Ogólnie rzecz biorąc, wiesz, że obszar między nadgarstkiem a palcami stóp jest wypełniony kośćmi, więzadłami i stawami, które są podatne na kontuzje, w tym skręcenia. Skręcenie to stan, w którym więzadła są zerwane, co utrudnia stopie poszkodowanego udźwignięcie lub utrzymanie ciężaru ciała. Jeśli doświadczysz zwichnięcia, natychmiast udaj się do lekarza i uzyskaj dokładną diagnozę dotyczącą ciężkości urazu. W razie potrzeby lekarz zapewni laskę i specjalne buty podtrzymujące, które ułatwią Ci poruszanie się. Poza tym na ogół trzeba też owinąć nogę elastycznym bandażem, oprzeć stopę, zastosować okłady z lodu i unieść ją powyżej pozycji serca, aż ustąpi ból i obrzęk. Na ogół niewielkie i umiarkowane skręcenia goją się w ciągu kilku tygodni. Tymczasem silne skręcenia prawdopodobnie będą goić się miesiącami.
Krok
Metoda 1 z 3: Leczenie niewielkich lub umiarkowanych skręceń
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli Twoje nogi zaczynają odczuwać trudności z utrzymaniem ciała
Niektóre z objawów skręcenia to ból, zasinienie, obrzęk i trudności w poruszaniu stawem. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi jeden lub więcej z tych objawów, zwłaszcza jeśli intensywność bólu jest bardzo wysoka.
- Generalnie lekarz wykona badanie fizykalne i w razie potrzeby badanie obrazowe lub prześwietlenie. Następnie lekarz przedstawi dokładną diagnozę dotyczącą stopnia obrażeń, których doświadczyłeś.
- W stopniu 1 lub w przypadku niewielkich urazów skręcona noga będzie trochę obolała i może wyglądać na lekko opuchniętą. Zwykle drobne zwichnięcia nie wymagają specjalnego leczenia.
- W przeciwieństwie do tego, zwichnięcie stopnia 2 lub 3 (umiarkowane lub ciężkie) powinno być natychmiast leczone przez lekarza. W przypadku urazu stopnia 2 możesz odczuwać intensywniejszy, trwalszy ból, siniaki i obrzęki. Ponadto nogi nie będą w stanie wytrzymać zbyt dużego obciążenia. Tymczasem intensywność bólu, siniaków i obrzęków w urazie stopnia 3 będzie znacznie wyższa i może nawet sprawić, że nie będziesz w stanie stać.
Krok 2. Odpocznij nogę, dopóki ból i obrzęk nie ustąpią
Zastosuj zasady RICE lub Odpoczynku, Lodu, Kompresji i Uniesienia, aby zmniejszyć intensywność kontuzji. Innymi słowy, odpoczywaj jak najwięcej, staraj się unikać czynności, które powodują ból stóp i minimalizuj ruchy stóp. Jeśli Twoje stopy nadal mają problem z utrzymaniem ciężaru, spróbuj użyć laski zaleconej przez lekarza.
Krok 3. Uciskaj zwichnięty obszar przez 20 minut, 2 do 3 razy dziennie
Rób to, aż różne objawy, których doświadczasz, ustąpią. Podobno ucisk stopy kostkami lodu może pomóc złagodzić obrzęk i pojawiający się ból.
Owiń kostkę lodu lub zimny kompres ręcznikiem przed nałożeniem na stopy. Upewnij się, że skóra nie styka się bezpośrednio z kostkami lodu, OK
Krok 4. Owiń zwichnięty obszar elastycznym bandażem
Upewnij się, że bandaż jest ciasny, ale nie za ciasny, aby utrzymać krążenie krwi. Jeśli bandaż jest wyposażony w specjalne klipsy, użyj tych klipsów, aby utrzymać go na miejscu. W przeciwnym razie możesz również zabezpieczyć pozycję plastra za pomocą kleju medycznego.
Są szanse, że Twój lekarz zapewni Ci również specjalne buty lub szelki
Krok 5. Podnieś nogę, aby złagodzić obrzęk
Jeśli to możliwe, zawsze trzymaj stopy wyżej niż serce. Na przykład możesz położyć się w łóżku i umieścić 2 lub 3 poduszki pod stopami, aby je podnieść.
Zastosowanie tej metody skutecznie zwiększa przepływ krwi do nóg, a zatem może zmniejszyć pojawiający się obrzęk
Krok 6. Weź leki przeciwzapalne i przeciwbólowe
Podobno leki dostępne bez recepty w aptekach wystarczą, aby zapanować nad obrzękiem i bólem, którego doświadczasz. Należy jednak upewnić się, że przyjmujesz każdy lek, postępując zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub podanymi przez lekarza.
Metoda 2 z 3: Leczenie ciężkich skręceń
Krok 1. Kontynuuj stosowanie metody RICE przez 6 do 8 miesięcy, aby wyzdrowieć po silnych skręceniach
W rzeczywistości tę metodę można również wykorzystać do naprawy ciężkich skręceń. Należy jednak pamiętać, że czas gojenia będzie oczywiście dłuższy niż w przypadku niewielkich lub umiarkowanych skręceń, które zazwyczaj goją się tylko od 2 do 4 tygodni. Oprócz stosowania metody RICE, upewnij się, że nie obciążasz stóp, o ile nie są one w pełni zregenerowane.
Krok 2. Załóż gips zgodnie z zaleceniami lekarza
Na ogół silnym skręceniom towarzyszy uszkodzenie więzadeł. Aby w pełni wyzdrowieć, ruch stopy musi być całkowicie zminimalizowany. Zazwyczaj lekarz zakłada specjalny opatrunek lub bota na zwichnięty obszar i podaje szczegółowe informacje na temat czasu stosowania.
Krok 3. Skonsultuj możliwość wykonania operacji w przypadku poważnego uszkodzenia więzadeł
W rzeczywistości ciężkie skręcenia mogą wymagać operacji! Jeśli więzadła są poważnie uszkodzone, lekarz najprawdopodobniej skieruje Cię do podiatry lub specjalisty od stóp. Po operacji rekonstrukcyjnej zazwyczaj będziesz musiał nosić buty przez 4 do 8 tygodni.
Chociaż tak naprawdę zależy to od ciężkości urazu, zazwyczaj będziesz potrzebować fizjoterapii w ciągu 4 do 8 tygodni od operacji. Ponadto pełne wyleczenie zajmie prawdopodobnie od 16 tygodni do 1 roku
Metoda 3 z 3: Wznawianie aktywności
Krok 1. Wykonuj lekkie czynności po zmniejszeniu bólu i obrzęku
Skonsultuj się z lekarzem przed obciążeniem nogi, zwłaszcza jeśli skręcenie jest ciężkie lub intensywne. Innymi słowy, wróć do chodzenia, jeśli twoje stopy mogą wytrzymać obciążenie bez odczuwania bólu. Na przykład możesz najpierw chodzić przez 15 do 20 minut lub mniej, jeśli znowu boli cię noga.
Z biegiem czasu staraj się stopniowo zwiększać czas trwania
Krok 2. Załóż wkładkę lub sztywny obcas
Są szanse, że Twój lekarz poprosi Cię o noszenie sztywnej wkładki, aby wsunąć się do buta podczas postępu regeneracji. Jeśli nie, możesz nosić sztywne obcasy, aby zmniejszyć obciążenie stóp.
Chodzenie boso lub noszenie niewspierającego obuwia (takiego jak klapki) może pogorszyć twój stan
Krok 3. Natychmiast przerwij aktywność, jeśli ból jest bardzo intensywny
Innymi słowy, natychmiast uwolnij to, co ciąży na twoich stopach. Zamiast tego oprzyj stopy i spróbuj nałożyć okład z lodu na 20 minut, aby złagodzić dyskomfort.
Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli ból nagle się nasili lub jeśli po aktywności wystąpią obrzęki stóp
Krok 4. Wykonaj fizjoterapię, aby uniknąć ryzyka urazu stawów w przyszłości
Bądź ostrożny, silne skręcenia mogą prowadzić do zapalenia stawów i innych schorzeń stawów. Jeśli masz trwałe uszkodzenie więzadła, zapobiegaj możliwym powikłaniom dzięki fizjoterapii.
