Skręcenia są spowodowane rozerwaniem włókien w więzadłach, które łączą kości. Skręcenie powoduje silny ból, obrzęk, przebarwienia i ograniczony ruch. Więzadła w stawach goją się szybko, a skręcenia na ogół nie wymagają operacji ani innego poważnego leczenia. Jednak skręcenia muszą być odpowiednio leczone przy użyciu technik pierwszej pomocy w celu szybkiego powrotu do zdrowia.
Krok
Metoda 1 z 2: Inicjowanie pierwszej pomocy
Krok 1. Zastosuj podejście RICE zalecane przez ekspertów pierwszej pomocy
RICE to skrót oznaczający odpoczynek (Rest), lód (Ice), kompres (Compress) i Elevate (Elevate). Połącz wszystkie aspekty tego leczenia, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszyć początkowy ból i obrzęk.
Krok 2. Nie używaj uszkodzonego stawu i pozwól mu odpocząć, chyba że jest to konieczne
Odpoczynek jest ważny dla procesu gojenia i uniknięcia dodatkowego bólu spowodowanego urazem. Jeśli musisz użyć uszkodzonego stawu (np. do chodzenia), rób to z zachowaniem szczególnej ostrożności przy pomocy dodatkowego wsparcia.
- Używaj kul do chodzenia, jeśli skręcisz kostkę lub kolano.
- Noś temblaki na nadgarstki i ramiona.
- Umieść szynę na zranionym palcu lub palec u nogi i zabezpiecz ją palcem obok.
- Nie musisz eliminować całej aktywności fizycznej z powodu skręcenia, ale staraj się nie używać uszkodzonego stawu przez co najmniej 48 godzin lub do czasu ustąpienia bólu.
- Jeśli bierzesz udział w sporcie, porozmawiaj ze swoim trenerem lub lekarzem o tym, kiedy możesz wrócić do gry.
Krok 3. Jak najszybciej nałóż lód na ranny obszar
Użyj okładu z lodu lub zimnego kompresu, uciskając miejsce urazu przez 3 dni, aż obrzęk ustąpi.
- Użyj dowolnej formy mrożonego kompresu, takiego jak kostki lodu w plastikowej torbie, worek z lodem, mrożony ręcznik, a nawet torebka mrożonych warzyw.
- Jeśli to możliwe, poddaj działaniu lodu przez 30 minut.
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Najpierw zawiń go w szmatkę, aby chronić tkankę.
- Powtarzaj okład z lodu co 20-30 minut przez cały dzień.
- Po zabiegu weź lód lub worek z lodem i pozwól, aby lód powrócił do normalnej temperatury przed następnym zabiegiem.
- Zastosuj lód lub zimne okłady na tyle długo, aby bolesny obszar zaczął drętwieć. Drętwienie trwa zwykle 15-20 minut, co pomaga złagodzić ból.
Krok 4. Ściśnij zwichnięcie plastrem lub bandażem
Dzięki temu obszar Wedera jest chroniony i wspierany.
- Owiń mocno stawy, ale nie tak mocno, aby ręce lub stopy drętwiały lub czuły mrowienie.
- Użyj stabilizatora kostki, który może być bardziej skuteczny niż bandaż lub bandaż.
- Poszukaj elastycznego bandaża lub bandaża, aby uzyskać maksymalne wsparcie i elastyczność.
- W razie potrzeby poszukaj taśmy podtrzymującej dla sportowców, aby zastąpić bandaż.
- Jeśli nie masz pewności, jaki rodzaj plastra i jak go stosować, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Krok 5. Jeśli to możliwe, podnieś zwichnięty staw powyżej serca
To zmniejszy lub zapobiegnie obrzękowi. Staraj się utrzymywać uszkodzoną część ciała uniesioną przez 2-3 godziny każdego dnia.
- Usiądź lub połóż się z uszkodzonym kolanem lub kostką uniesionymi na poduszce.
- Użyj temblaka, aby podnieść zwichnięty nadgarstek lub ramię nad serce.
- Śpij z uszkodzoną ręką lub nogą na 1-2 poduszkach, jeśli to możliwe.
- Podnieś uszkodzoną część do poziomu serca, jeśli nie można jej podnieść wyżej.
- Uważaj na drętwienie lub mrowienie, które pojawia się i wyrównaj uszkodzony staw. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli to się utrzyma.
Krok 6. Traktuj uraz dostępnym na rynku środkiem przeciwbólowym
Leki te mogą pomóc w bólu i stanach zapalnych spowodowanych skręceniem. Nie należy jednak stosować aspiryny, ponieważ może powodować krwawienie, które może prowadzić do powikłań i skrajnych przebarwień skóry. Poszukaj NLPZ (niesteroidowych leków przeciwbólowych), takich jak ibuprofen lub Aleve, które są zwykle zalecane w przypadku skręceń, ponieważ działają przeciwzapalnie. Możesz również użyć acetaminofenu w celu złagodzenia bólu.
- Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie najskuteczniejszej dawki i marki dla Ciebie.
- Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu środków przeciwbólowych, jeśli przyjmujesz leki na receptę.
- Postępuj zgodnie z dawką i częstotliwością stosowania leku na etykiecie produktu.
- Bądź świadomy potencjalnych skutków ubocznych komercyjnych środków przeciwbólowych.
- Stosuj środki przeciwbólowe jako uzupełnienie terapii RICE.
Krok 7. Lecz ból za pomocą zabiegów homeopatycznych
Chociaż nie udowodniono klinicznie, że ta terapia łagodzi ból, wiele osób uważa ją za korzystną.
- Wiadomo, że kurkuma ma właściwości przeciwzapalne. Wymieszaj 2 łyżki kurkumy z 1 łyżką soku z limonki i niewielką ilością wody, aż stanie się pastą i nałóż na zranione miejsce, a następnie przykryj bandażem na kilka godzin.
- Znajdź sól firmy Epson w swojej aptece. Wymieszaj filiżankę soli z ciepłą wodą w wannie lub wiadrze. Pozwól mu się rozpuścić i mocz skręcone stawy przez 30 minut do kilku razy dziennie.
- Zastosuj maść lub krem z ziela arniki (dostępne w aptekach) na uszkodzony staw, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk oraz poprawić krążenie. Po aplikacji owiń bandażem.
Krok 8. Unikaj pewnych czynności, które mogą pogorszyć uraz
Przez pierwsze 72 godziny po kontuzji musisz być bardzo ostrożny.
- Unikaj gorącej wody. Nie należy kąpać się, kąpać, kompresować i sauny gorącą wodą.
- Przestań pić alkohol, ponieważ nasila on obrzęk i spowalnia powrót do zdrowia.
- Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze i inne podobne sporty.
- Masaż należy odłożyć do czasu, aż znajdzie się w fazie gojenia, ponieważ może zaostrzyć obrzęk i krwawienie.
Metoda 2 z 2: Uzyskiwanie leczenia
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uraz nie ustąpi po 72 godzinach lub masz objawy złamania
Cokolwiek więcej niż zwichnięcie powinno być sprawdzone przez lekarza.
- Zadzwoń po pomoc medyczną, jeśli jesteś unieruchomiony z powodu urazu, ponieważ może to być oznaką poważnego zwichnięcia lub złamania.
- Nie powstrzymuj się. Ryzyko nie jest tego warte, jeśli obrażenia są poważniejsze niż oczekiwano.
- Nie diagnozuj urazu samodzielnie.
- Zasięgnij porady medycznej, aby uniknąć dalszych obrażeń i ciągłego bólu od początkowego zwichnięcia.
Krok 2. Zapisz objawy złamania
Niektóre z poniższych cech mogą być oznaką złamania. Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli wystąpią te objawy.
- Niemożność poruszania uszkodzonym stawem, ręką lub nogą.
- Uważaj na drętwienie, mrowienie lub skrajny obrzęk uszkodzonego stawu.
- Poszukaj otwartych ran związanych z urazem.
- Pamiętaj, jeśli podczas kontuzji usłyszałeś trzask.
- Zwróć uwagę na kształt stawów lub ramion/nóg, które nie są normalne.
- Zwróć uwagę na określone obszary kostne stawu, które są wrażliwe na ból lub są wyraźnie posiniaczone.
Krok 3. Zbadaj uraz pod kątem oznak infekcji
Wszystkie oznaki infekcji należy natychmiast leczyć, aby nie rozprzestrzeniały się i nie powodowały choroby.
- Poszukaj otwartych skaleczeń lub otarć skóry wokół urazu podatnego na infekcje.
- Uważaj na gorączkę w ciągu pierwszej godziny do pierwszego dnia urazu.
- Zbadaj uszkodzony staw lub ramię/nogę pod kątem oznak zaczerwienienia lub czerwonych smug rozciągających się od miejsca urazu.
- Poczuj obszar urazu pod kątem ciepła lub obrzęku, które są częstymi objawami infekcji.
