Jeśli kiedykolwiek widziałeś ludzi wykonujących ekstremalne skoki w budynkach miejskich, ci ludzie prawdopodobnie uprawiają parkour, znany również jako free running. Parkour to sport, który obejmuje ruchy, które wymagają precyzji i szybkości oraz wymagają jak najszybszego przejścia z punktu A do punktu B podczas wykonywania ruchów akrobatycznych. Free running jest prawie taki sam jak parkour, tyle że free running ma również piękne ruchy, takie jak salta, wirowanie i inne ruchy. Przeczytaj ten artykuł, aby zacząć ćwiczyć parkour lub free running.
Krok
Metoda 1 z 3: Ćwicz sam
Krok 1. Utrzymaj kondycję ciała
Musisz mieć wysoką wytrzymałość. Zacznij od ćwiczenia podstawowych ruchów gimnastycznych, takich jak pompki, podciąganie, przysiady i przysiady. Są to podstawowe ćwiczenia do uprawiania parkour. Eksperci twierdzą, że zanim zaczniesz uprawiać parkour, musisz być w stanie wykonać 25 pompek, 5 podciągnięć i 50 przysiadów.
Krok 2. Ćwicz lądowanie i kołysanie
Parkour wymaga dużo skakania z wysokich miejsc i możesz się zranić, jeśli nie wiesz, jak bezpiecznie wylądować lub spaść. Powinieneś zacząć od skoku z wysokości metra lub 1 metra. Wyląduj z przodem stóp zgiętych w kolanach, a jeśli skoczysz z wysokości większej niż 1 metr, po wylądowaniu przeturlaj się do przodu. Przewracaj się na ramionach, a nie na plecach, możesz się zranić, jeśli przewrócisz się na plecy.
Krok 3. Ćwicz ruchy skakania i wspinaczki
Ten nieco trudny ruch może pomóc Ci ominąć przeszkody, które Cię otaczają. Gdy zaczniesz ćwiczyć częściej, znajdziesz ruchy, które lubisz i zaczniesz tworzyć własne unikalne ruchy.
Krok 4. Ćwicz rutynę
Jak każdy inny sport, parkour wymaga regularnych ćwiczeń, aby go opanować, w przeciwnym razie Twoje umiejętności nie będą się rozwijać. Ćwicz co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu i upewnij się, że ćwiczysz swoje podstawowe ruchy, jednocześnie ucząc się trudniejszych.
Krok 5. Bądź kreatywny
Zacznij ćwiczyć ruchy, które sam tworzysz, często eksperymentuj, aby znaleźć nowe ruchy i szukaj nowych wyzwań, które chcesz opanować. Kiedy znasz swój pełny potencjał, nikt inny nie może Cię ograniczyć.
Krok 6. Zdefiniuj punkt docelowy i zrób wszystko, aby go osiągnąć
Zacznij od niskiej prędkości i bądź bezpieczny. Śledź ścieżkę między dwoma punktami wielokrotnie, aż zrozumiesz. W ten sposób Twoja szybkość, wytrzymałość i łatwiej będzie Ci ominąć przeszkody na ścieżce.
Opanowanie tego procesu może zająć godziny, dni, a nawet lata, w zależności od wybranej ścieżki, Twoich umiejętności i innych czynników. Najważniejszą rzeczą jest ćwiczenie, nawet jeśli zajmie to dużo czasu. Ta metoda jest główną wartością parkour i zrozumiesz więcej o parkour
Krok 7. Rozwiń swój własny styl
Pokonuj przeszkody w wyjątkowy sposób, który tylko Ty możesz zrobić. Ruchy, do których przyzwyczajeni są inni ludzie, nie zawsze działają na ciebie. Dlatego nie możesz po prostu polegać na nagraniach innych osób do nauki. Kiedy już to miniesz i będziesz w stanie udowodnić, że różnisz się od innych, ruchy, które możesz wykonać, będą się jeszcze bardziej różnić.
Metoda 2 z 3: Ćwicz w grupie lub weź udział w szkoleniu
Krok 1. Zacznij ćwiczyć z innymi ludźmi
Wspólna praca w małych grupach (2-4 osoby) może zmienić przebieg sesji treningowej. Nowi znajomi mogą przekazać Ci nowe odmiany ruchów, ścieżki wyszukiwania i opinie o Tobie. Pomysły na ruch, które pochodzą od innych, mogą pomóc ci jeszcze bardziej rozwinąć swoje umiejętności.
Krok 2. Użyj go podczas ćwiczeń do współpracy
Upewnij się, że pojawiające się pomysły pochodzą od wszystkich członków grupy, a nie tylko jednej osoby. To bardzo dobry sposób na zrobienie tego ze znajomymi, aby stworzyć nowe kreatywne ruchy. Ale z drugiej strony, jeśli od początku będziesz kopiował ruchy innych ludzi, utkniesz w stylu ruchu, który ci nie odpowiada.
Pamiętaj, że chociaż więcej członków grupy może dodać do pojawiających się kreatywnych pomysłów, często robi się zbyt tłoczno, więc nie będziesz w stanie ćwiczyć ruchów, które chcesz opanować. Samodzielna nauka parkour to najlepszy sposób na uniknięcie tego typu rzeczy. Osobiste doświadczenie sprawia, że parkour jest wyjątkowy
Krok 3. Ucz się od trenera parkour
Jest to bardzo pomocna metoda dla kogoś, kto nie wie, jak utrzymać formę i zapobiegać kontuzjom. Jednak nadal zaleca się samodzielne ćwiczenie ruchów. Ponieważ będąc uczonym przez kogoś innego, możesz być tak rozkojarzony, że jesteś uczony, że to naprawdę nie działa dla ciebie. Dobry trener nauczy Cię podstawowych ruchów, które są niezbędne do rozpoczęcia parkour i nauczy Cię, jak bezpiecznie je wykonywać. Dobry trener poprowadzi Cię w znalezieniu własnego stylu ruchu i pomoże Ci go opanować, podczas gdy zły trener nauczy Cię własnego stylu ruchu.
Wraz ze wzrostem popularności parkour niektórzy ludzie chcą trenować w niepełnym wymiarze godzin. Przyjrzyj się dokładnie, czy Twój trener pobiera opłatę, czy nie. Trener, który nadal jest członkiem społeczności parkour i nadal trenuje razem, zazwyczaj trenuje Cię za darmo
Metoda 3 z 3: Typowe sposoby na opanowanie Parkour
Krok 1. Zachowaj ostrożność podczas pokonywania przeszkód
Niektóre z przeszkód, które mijasz, można łatwo uszkodzić. Kontroluj swoje zachowanie podczas interakcji z otoczeniem i weź odpowiedzialność, jeśli przypadkowo coś zepsujesz. Sprawdź stan podłoża, które będziesz śledził, zanim wykonasz niebezpieczny ruch. Najważniejszą rzeczą jest sprawdzenie, czy podstawa jest śliska, podatna na uszkodzenia lub niestabilna. Jeśli się poślizgniesz lub coś się złamie lub złamie podczas lądowania, spowoduje to poważne obrażenia.
Krok 2. Noś odpowiednie ubrania
Nie potrzebujesz wyszukanych ubrań. Potrzebujesz tylko pary butów do biegania i ubrań, które są wygodne do noszenia podczas ćwiczeń.
Krok 3. Zacznij od prześledzenia punktu A do B
Spróbuj wytyczyć ścieżkę od punktu A do B. Wykonaj ruch, który wygląda naturalnie podczas śledzenia ścieżki. Parkour nie jest sportem, który ma standardową liczbę skoków lub ruchów akrobatycznych. Parkour to ciągle zmieniający się ruch, który nie ma granic. Najlepszym sposobem na śledzenie trasy jest wypróbowanie różnych sposobów i nadanie priorytetu wydajności i szybkości.
Krok 4. Tworzenie rytmu
To właśnie odróżnia parkour od akrobatów. Rytm ma miejsce w parkour, kiedy płynnie przechodzisz z jednej przeszkody na drugą, tak jakby przeszkody tam nie było. Rytm można ćwiczyć wykonując techniki z prawidłową postawą, co sprawia, że ruchy są mniej sztywne. Jednym z nich jest płynne lądowanie (nie przez tupnięcie lub upadek podczas lądowania).
Krok 5. Ćwicz regularnie
Upewnij się, że Twoja kondycja ciała jest dobrze utrzymana. Gracze Parkour polegają na swojej sprawności fizycznej, aby pokonywać przeszkody. Parkour to sport, który wymaga wysokiej sprawności ciała.
Krok 6. Często ćwicz
Znajdź miejsce, w którym możesz ćwiczyć każdego dnia. Znajdź miejsce z wieloma przeszkodami do ćwiczeń (ściany, poręcze itp.). Twoim celem jest znalezienie kreatywnych sposobów na pokonanie tysięcy przeszkód, wykorzystując swoje ciało w każdy możliwy sposób.
Porady
- Bez względu na to, co się stanie, zawsze pamiętaj, aby się nie poddawać. Jeśli parkour jest Twoim sportem, to ciągłe przewracanie się jest cenną lekcją. Ale odczuwany ból nie jest lekcją.
- Zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj. Zrób kilka rozciągnięć mięśni przed rozpoczęciem. Rozluźnij wszystkie stawy (zwłaszcza kolana i stopy). W tym celu możesz obrócić każdy staw.
- Pij dużo wody i zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa, zanim zaczniesz parkour.
- Jeśli twoje ręce są obolałe lub obolałe po ćwiczeniu parkour, może to być dla ciebie dobre. Twoja ręka stanie się silniejsza w miarę gojenia i będziesz mógł ćwiczyć dłużej niż wcześniej. Twoje dłonie bolą, ponieważ zewnętrzna warstwa skóry na dłoniach nie jest gotowa na ucisk, ale potem Twoje dłonie będą lepiej przygotowane.
- Nie skacz z wysokiego miejsca, dopóki nie poznasz prawidłowej techniki, ćwicząc skakanie z niskiego miejsca.
- Zwróć uwagę na swoje otoczenie, zanim zaczniesz.
- Upewnij się, że buty są ciasno zawiązane, aby się nie poślizgnąć.
- Odpocznij, gdy Twoje mięśnie zaczną być obolałe i obolałe. Podobnie jak w przypadku każdego innego sportu, musisz odpocząć. Wypij napój energetyczny i weź kilka głębokich oddechów.
- Chociaż ważne jest, aby poważnie traktować swoją praktykę i próbować tworzyć własne ruchy, istnieją pewne podstawy, które musisz opanować, zanim to zrobisz.
- Ćwicz szybkość i wytrzymałość. Parkour wymaga szybkiego poruszania się i szybkiego dostosowywania się do otoczenia. Parkour nie jest zwolnionym tempem.
- Nie spiesz się. Możesz się zranić, jeśli się pośpieszysz. Zrelaksuj się i uwolnij swoje wewnętrzne wątpliwości.
- Chociaż istnieją pewne ruchy, które każdy może naśladować, tworzenie własnych może sprawić, że Twoje ruchy będą bardziej zróżnicowane.
- Spodnie dresowe to element garderoby, który zapewni Ci wygodę. Nie noś szortów, bo podrapiesz stopy, gdy popełnisz błąd i upadniesz.
- Wypróbuj ćwiczenie na podłodze, zanim wykonasz ruch w trudniejszym miejscu, abyś wiedział, czy możesz wykonać ruch, czy nie.
- Jeśli jesteś początkujący, ćwicz na miękkiej podłodze.
- Jedz zdrową żywność i dbaj o kondycję. Spożywanie niezdrowej żywności, takiej jak hamburgery, może spowolnić ruchy.
- Bądź ostrożny, ponieważ możesz zranić się podczas wykonywania tych ruchów.
- Noś wygodne ubrania. Nie noś dżinsów. Dżinsy nie nadają się do parkour, ponieważ ruchy nóg stają się wąskie i sztywne.
- Rozciągnij się po rozgrzaniu mięśni. Rozciąganie przed rozgrzewką może zmniejszyć siłę mięśni o 30%.
- Jeśli masz astmę, upewnij się, że nie brakuje Ci tchu, ponieważ może to mieć ogromny wpływ na Twój bieg.
- Poćwicz skakanie na trampolinie.
- Kiedy robisz parkour, uwierz, że możesz to zrobić dobrze i powiedz sobie, że nie ma rzeczy niemożliwych.
- Nie poddawaj się. Próbuj dalej to jedyny sposób.
- Nie rób niebezpiecznych rzeczy, takich jak skakanie z bardzo wysokich miejsc, jeśli nie znasz prawidłowej techniki. Będziesz poważnie ranny.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, że ten sport jest bardzo niebezpieczny. Jeśli jesteś początkującym, nie wykonuj żadnych trudnych i niebezpiecznych ruchów. Stopniowa poprawa jest kluczem do parkour. Na pierwszym miejscu stawiaj bezpieczeństwo.
- Zawsze miej przy sobie telefon komórkowy. Jeśli ty lub twój przyjaciel jesteście poważnie ranni, możesz zadzwonić do najbliższego szpitala. Zwłaszcza jeśli jesteś sam.
- Zanim wykonasz jakiekolwiek skoki lub inne akrobatyczne ruchy, zawsze sprawdź swoje rzeczy. Nie pozwól, aby Twój telefon komórkowy upadł podczas skakania.
- Osobą, która może ocenić twoje umiejętności, jesteś ty sam. Jeśli czujesz, że robisz coś niewłaściwie, poproś o pomoc kogoś innego.
- Zwróć uwagę na okoliczności otaczające wybraną przez Ciebie ścieżkę. Nie zrań dłoni, wspinając się po szorstkiej, ostrej ścianie.
- Nie przeszkadzaj ludziom, którzy mają zamiar wykonać wysokie skoki. Będą na ciebie zirytowani i najprawdopodobniej tego nie zrobią.
- Nie wykonuj intensywnych ruchów, gdy jesteś głodny, spragniony lub zmęczony. W przeciwnym razie możesz zemdleć.
- Często upadniesz i zranisz się, więc bądź ostrożny, rozpoczynając ruch.
- Jeśli nie masz pewności, kiedy skoczyć, nie idź dalej!
