Jeśli kiedykolwiek oglądałeś Victoria's Secret Fashion Show, na pewno wiesz, że modelki są bardzo piękne i pewne siebie. Chcesz być taki jak oni?
Krok
Część 1 z 3: Sport jak Anioł
Krok 1. Ćwicz co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu
Oczywiste jest, że nikt (nawet najseksowniejszy genetycznie anioł) nie może wyglądać jak modelka Victoria's Secret bez ciężkiej pracy i intensywnych ćwiczeń. Dziewczyny były nie tylko chude – były zdrowe, sprawne i silne.
- Przez większość roku modelki Victoria's Secret ćwiczą od trzech do pięciu razy w tygodniu, przez jedną do dwóch godzin na sesję. Zwykle starają się urozmaicić sesję ćwiczeń, naprzemiennie trenując cardio, tonowanie mięśni i trening siłowy.
- Jednak przed pokazem mody Victoria's Secret Anioły dodają do swoich sportów, aby mogli wyglądać jak najlepiej w tym wyjątkowym momencie. W ciągu dwóch tygodni poprzedzających demonstrację zazwyczaj ćwiczyli sześć razy w tygodniu, dwie godziny dziennie, pod okiem trenera osobistego.
Krok 2. Wykonaj cardio
Cardio jest koniecznością, jeśli chcesz wyglądać jak modelka Victoria's Secret. Treningi cardio służą jako trening całego ciała, pomagając pozbyć się kilku zbędnych kilogramów i poprawić kondycję.
- Wybierz trening cardio w oparciu o własne preferencje - jeśli znajdziesz rodzaj ćwiczeń, który Ci się podoba, z większym prawdopodobieństwem się nim zajmiesz.
- Niektóre dobre ćwiczenia cardio do wyboru obejmują bieganie (na zewnątrz lub na bieżni), jazdę na rowerze (zajęcia na rowerze statycznym są fantastyczne!) i pływanie; chodzi o sport, który przyspiesza bicie serca!
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia kulturystyczne
Pamiętaj, że sama utrata wagi nie wystarczy; Musisz także nabrać formy stonowanej i silnej! Najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest (jak wiedzą Anioły) ćwiczenia kulturystyczne.
- Anioły uwielbiają Balet Piękna; Zajęcia fitness inspirowane baletem, które pomagają budować silne, gładkie mięśnie, poprawiać postawę i zwiększać elastyczność. Lily Aldridge jest fanką, kiedyś powiedziała: „To mój cel”.
- Innym ulubionym ćwiczeniem jest kickboxing o wysokiej intensywności, ponieważ zapewnia korzyści cardio, a także ujędrnia nogi i pośladki. Candice Swanepoel jest świadectwem jej zalet.
- Są również fanami jogi i pilatesu, ćwiczeń, które pomagają wydłużyć i wzmocnić mięśnie. Chociaż siła jest dla nich ważna, duże mięśnie wcale nie są pożądane. Chcesz ciała, które wygląda tak szczupło i kobieco, jak to tylko możliwe.
Krok 4. Skoncentruj się na brzuchu, nogach i pośladkach
Jeśli Twoim zadaniem jest szybki spacer w seksownej bieliźnie, to szczupłe nogi, jędrne pośladki i płaski brzuch są niezbędne. Więc jeśli chcesz wyglądać jak modelka Victoria's Secret, musisz trenować te części ciała.
- W przypadku nóg wykroki są idealnym ćwiczeniem do pracy na wewnętrznej i zewnętrznej stronie ud. Spróbuj wykonać wypady z ciężarem od 2,5 do 5 kg w każdej ręce, aby zwiększyć intensywność. W przypadku cieląt wypróbuj puls łydki (czubek na palcach w pozycji stojącej).
- Na pośladki wykonuj przysiady i martwe ciągi – te ćwiczenia nie tylko nadają pośladkom stonowany i zaokrąglony kształt, ale także ćwiczą nogi i tułów. Pamiętaj jednak, że aby wyglądać jak modelka Victoria's Secret, musisz wyglądać na szczupłą, a nie umięśnioną, więc skup się na wykonywaniu wielu powtórzeń z lżejszymi ciężarami niż na odwrót.
- Aby uzyskać płaski brzuch, bądź przyjazny z brzuszkami. Spróbuj także brzuszków odwróconych i bocznych, aby wyćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha. Deski są również fantastycznym ćwiczeniem budującym siłę tułowia. Sprawdź inne ćwiczenia ujędrniające mięśnie brzucha tutaj.
Krok 5. Postaraj się osiągnąć idealny rozmiar Anioła
Dobrym pomysłem jest wyznaczenie sobie konkretnych celów podczas ćwiczeń. A jaki jest lepszy cel niż osiągnięcie idealnego rozmiaru ciała anioła Victoria's Secret?
- Większość Aniołów ma rozmiar ciała 86-61-86, co oznacza, że biust 86 cm, talia 61 cm i biodra 86 cm. Oznacza to, że modele Victoria's Secret mają klasyczny kształt klepsydry (biust i biodra są co najmniej 25 cali większe niż talia).
- Możesz spróbować zbliżyć się do nich jak najbliżej poprzez ćwiczenia. Ale musisz też być realistą – większość kobiet nie będzie w stanie osiągnąć tego dokładnego rozmiaru, ponieważ wiele zależy od genetyki i naturalnego kształtu ciała.
- Ale niech to nie osłabia twojego ducha! Nadal możesz wyglądać tak pięknie jak Anioł, nie będąc w tym samym rozmiarze - po prostu postaraj się osiągnąć najlepszą możliwą sylwetkę dla siebie.
Część 2 z 3: Jedz jak anioł
Krok 1. Na śniadanie zjedz koktajle, soki i pożywne batony
Ważne jest, aby wiedzieć, że większość Aniołów z natury nie jest „dietetyczna”, ale je bardzo zdrowo i stara się jeść świeżą, organiczną i „czystą” żywność tak często, jak to możliwe. Dlatego słodkie i tłuste potrawy nie są wpatrywane podczas śniadania.
- Kilka Aniołów wyraziło swoją miłość do zdrowych koktajli i soków na śniadanie, ponieważ są zdrowe, sycące i dostarczają mnóstwo energii na cały dzień.
- Aby rozpocząć dzień od owocowego śniadania, spróbuj zmiksować 1 szklankę lodu z filiżanką jagód (truskawek, malin lub jagód), filiżanką zwykłego (niskotłuszczowego) jogurtu, 1 małego banana, 1 łyżką miodu i filiżanką płatków owsianych.
- Aby uzyskać zdrowy zielony sok pełen witamin i składników odżywczych, włóż do wyciskarki 2 zielone jabłka, 4 łodygi selera, 1 ogórek, 6 liści jarmużu, cytrynę i 2 cm świeżego imbiru.
- Jeśli chcesz bardziej sycącego śniadania, połącz sok z odżywczym batonem lub ubij mały omlet lub płatki owsiane.
Krok 2. Na obiad zjedz chude mięso i warzywa gotowane na parze
Ogólnie obiad i kolacja są mniej więcej takie same; chude mięso z warzywami gotowanymi na parze lub daniem do sałatek.
- Upewnij się, że nie ugotujesz zbyt dużo warzyw; faktycznie robi się lepiej, jeśli jest jeszcze trochę surowe. Jednymi z ulubionych warzyw Aniołów są karczochy, szparagi, brokuły i jarmuż, które uwielbiają posypywać solą, ziołami i odrobiną oliwy z oliwek (według ich doradcy żywieniowego, dr Charlesa Passlera).
- W przypadku białka wybieraj mięsa takie jak kurczak, indyk i ryby, które przed gotowaniem na parze lub grillowaniem doprawia się ziołami, ziołami lub sokiem z cytryny.
- Staraj się trzymać z dala od tłustego czerwonego mięsa i produktów bogatych w węglowodany, takich jak makaron i chleb. Anioły uwielbiają „jeść czysto”, co oznacza unikanie jakiejkolwiek przetworzonej żywności i wybieranie wyłącznie naturalnych, wolnych od chemii pokarmów.
- Oznacza to również trzymanie się z dala od tłustych potraw, takich jak frytki, słodycze i desery. Ale oczywiście musisz od czasu do czasu nagradzać się słonym ciastem lub czekoladą. To lepsze niż zapominanie o zjedzeniu dużej ilości ciastek na raz.
Krok 3. Jedz przekąskę co 2-3 godziny
Jak wcześniej wspomniano, modelki Victoria's Secret nie są tak naprawdę „dietetyczne”, po prostu uważają, jakie jedzenie wkładają do swoich ciał.
- Więc nie musisz być głodny, aby uzyskać wygląd anioła; w rzeczywistości spożywane przez nich składniki odżywcze zachęcają je do jedzenia co 2-3 godziny!
- Jedzenie przekąski co 2-3 godziny pomaga utrzymać metabolizm i zapobiega spadkowi poziomu cukru we krwi.
- Przekąski pomagają również zwalczać apetyt na żywność, która znajduje się na „kuszącej liście żywności!”
- Polecana przekąska to pół pożywnego batonika, kawałek owocu lub garść migdałów.
Krok 4. Zażywaj suplementy na zdrowe włosy, skórę i paznokcie
O ile dieta bogata w zdrowe soki oraz dużo świeżych owoców i warzyw zapewni mnóstwo składników odżywczych i witamin, to najlepiej będzie, jeśli zastosujesz dodatkowe suplementy diety, aby Twoje włosy, skóra i paznokcie nie były gorsze od Anioła.
- Zastanów się nad wszechstronnym suplementem witaminowym, takim jak PHYTO Phytophanere, który pomaga włosom i paznokciom rosnąć szybciej i mocniej oraz działa w celu zmniejszenia przebarwień i zmniejszenia porów.
- Alternatywnie możesz użyć wzmacniacza wody, takiego jak Anti-Oxident Water Booster firmy Dr. Brandta. Jest to rodzaj syropu bogatego w witaminy, który można dodać do wody pitnej. Ten wzmacniacz wody utrzymuje czystą i zdrową skórę, a także zapewnia dodatkowy zastrzyk energii!
- Doradcy żywieniowi Angel zalecają również suplementy wspomagające pracę układu pokarmowego (zapobiegające wzdęciom i wspomagające utratę wagi) oraz suplementy wspomagające pracę mięśni. Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania tego suplementu należy porozmawiać z lekarzem.
- Postępuj zgodnie z radą samej Angel! Miranda Kerr pije codziennie cztery łyżeczki oleju kokosowego, aby zachować zdrową i promienną skórę i włosy.
Krok 5. Pij 2 litry wody dziennie
Być może już wiesz, że woda pitna jest bardzo ważna, ale jeśli chcesz wyglądać jak modelka Victoria's Secret, naprawdę musisz poważnie potraktować tę radę!
- Anioły piją około 2 litrów wody dziennie; tyle samo, co osiem szklanek. Aby nadążyć za nimi, być może będziesz musiał nosić przy sobie butelkę wody przez cały dzień!
- Woda jest bardzo ważna, ponieważ może wypłukać toksyny z organizmu, zwiększyć przepływ krwi i sprawić, że Twoja skóra będzie świeża i promienna!
- Możesz także zwiększyć spożycie wody, pijąc zieloną herbatę i inne zioła (które są pełne przeciwutleniaczy) oraz jedząc owoce i warzywa o dużej zawartości wody, takie jak ogórki, pomidory, arbuzy, buraki i sałata.
Część 3 z 3: Ubierz się jak anioł
Krok 1. Umaluj swoją twarz jak Anioły
Aby wyglądać jak aniołek Victoria's Secret, musisz nauczyć się nakładać taki makijaż. Anioły nie przesadzają z makijażem, wolą bardziej promienny i zdrowy wygląd dzięki dodatkowemu połyskowi i połyskowi!
- Spróbuj wybrać podkład lub puder mineralny, który pasuje do Twojej karnacji – nie chcesz, aby Twoja twarz wyglądała jak maska! Użyj korektora pod oczy lub w razie potrzeby zakryj przebarwienia na skórze. Następnie użyj różowego różu z brązowym odcieniem, aby dodać policzkom zdrowego blasku.
- Używaj cieni do powiek (cieni do powiek) o neutralnych kolorach, takich jak kremowy i brązowy. Następnie użyj kredki do oczu lub płynnego (eyelinera) czarnego lub brązowego, w zależności od odcienia skóry, aby obrysować tylko górną powiekę. Użyj tuszu do rzęs tego samego koloru, aby dodać objętości i jędrności swoim rzęsom.
- Anioły zwykle nie noszą odważnych szminek, wolą różowe usta i odcienie skóry. Spróbuj użyć nawilżającej szminki, która jest tylko o jeden lub dwa cień jaśniejsza lub ciemniejsza niż Twój naturalny kolor ust. Trzymaj się z dala od błyszczącej szminki lub wszystkiego, co jest zbyt błyszczące lub błyszczące.
Krok 2. Miej niesamowite włosy
Oszałamiające włosy są niezbędne dla każdego anioła Victoria's Secret. Utrzymuj włosy w dobrym stanie, regularnie przycinając końcówki, stosując co tydzień głęboką odżywkę i unikając nadmiernego używania narzędzi do stylizacji, takich jak proste żelazka, lokówki i suszarki do włosów. Im lepiej dbasz o swoje włosy, tym szybciej rosną – a wiesz, długie, zdrowe włosy to znak rozpoznawczy modelu Victoria's Secret.
- Jeśli chodzi o ubieranie się, Anioły wolą luźne loki, które wyglądają przypadkowo. Aby uzyskać taką fryzurę, upewnij się, że włosy są świeżo umyte i odżywione, a dla dodania blasku użyj serum lub olejku do włosów (np. arganowego). Wysuszyć i wysuszyć włosy za pomocą szczoteczki o okrągłych zębach, aby zwiększyć objętość.
- Kiedy włosy są suche, spryskaj środek termoochronny i zacznij używać prostego żelazka lub lokówki, aby stworzyć duże, luźne loki (bardziej szczegółowe instrukcje znajdziesz tutaj i tutaj. Kiedy skończysz, spryskaj trochę lakieru do włosów, aby uzyskać loki zostań dłużej, a teraz jesteś gotowy do wyjścia na własną scenę!
Krok 3. Uzyskaj piękną złocistą skórę ciała
Jak być może zauważyłeś, wszystkie Anioły mają piękną skórę, która świeci, jakby właśnie wyszły na słońce. Dlatego jeśli chcesz wyglądać jak modelka Victoria's Secret, musisz opalić swoją bladą skórę!
- Jednak, jak wiedzą Aniołowie, zdrowa skóra jest o wiele ważniejsza niż opalenizna. Dlatego noszenie kremu z filtrem jest absolutnie konieczne, jeśli planujesz opalać się przy basenie. W przeciwnym razie Twoja skóra jest narażona na oparzenia słoneczne i ciemne plamy od słońca; nie wspominając o jego wpływie na zmarszczki, przedwczesne starzenie się i raka skóry!
- Jeśli naturalna opalenizna wymaga dużo pracy, jeśli masz bardzo bladą skórę lub po prostu chcesz uniknąć ekspozycji na słońce – nie martw się! Możesz uzyskać naturalnie wyglądającą opaleniznę z butelki. Tylko upewnij się, że dobrze złuszczyłeś skórę przed użyciem produktu przyciemniającego.
Krok 4. Miej idealne białe zęby
Białe zęby, idealnie proste to kolejny atrybut, który musi posiadać Anioł. Praktykuj dobrą pielęgnację jamy ustnej, myjąc zęby 2 do 3 razy dziennie, regularnie nitkując zęby i unikając słodkich pokarmów i napojów.
- Powinieneś również spróbować odwiedzić dentystę dwa razy w roku. Dentyści mogą dobrze wyczyścić zęby, usuwając przebarwienia lub płytkę nazębną, których nie można usunąć w domu. Sprawia również, że Twoje zęby wydają się bielsze!
- W razie potrzeby można również zamówić zabieg wybielania zębów, taki jak laser lub wybielanie. Cena może być dość wysoka, ale jeśli naprawdę chcesz mieć lśniący biały uśmiech, wyniki będą tego warte. To samo dotyczy aparatów ortodontycznych - jeśli masz krzywe zęby, poproś dentystę o opcje prostowania.
Krok 5. Wybierz ubrania, które robią wrażenie
Modelki Victoria's Secret to kobiety z klasą i chociaż spędzają dużo czasu tylko w bieliźnie, nadal wyglądają szykownie i elegancko; wcale nie tanie.
- Staraj się naśladować ich sposób codziennego życia, nosząc schludne i dobrze dopasowane ubrania, aby podkreślić swoją kobiecą stronę. Pomyśl o szerokich dżinsach, koszulach lub krótkich sukienkach i spódnicach o kroju A, które przylegają do talii. Noś prostą biżuterię i wybieraj krótkie szpilki lub ładne płaskie buty.
- Najważniejszą rzeczą jest noszenie ubrań, które do ciebie pasują. Nie noś zbyt małych ubrań, myśląc, że sprawią, że będziesz wyglądać na szczuplejszą - w rzeczywistości ma to odwrotny skutek. Zawsze najpierw przymierz ubrania, które chcesz kupić i zapytaj zaufanego przyjaciela, który może ci szczerze zdawać opinię.
- Wygląd Aniołów jest zawsze idealny, nawet gdy się odpoczywają. Noś odzież sportową (na przykład wygodne i stylowe dresy Victoria's Secret), utrzymując włosy w porządku, nawet jeśli są spięte w kucyk.
- Oczywiście Anioł nie byłby kompletny bez bielizny Victoria's Secret! Nie bój się seksownej bielizny; Seksowna bielizna została zaprojektowana tak, abyś czuła się piękna, nawet w jeansach i podkoszulku! Ponownie załóż odpowiedni rozmiar, jest to ważne, ponieważ zbyt mała bielizna może wybrzuszać się i marszczyć w niewłaściwych miejscach, podczas gdy zbyt duży rozmiar nie zapewni potrzebnego wsparcia.
Krok 6. Bądź piękną kobietą wewnątrz i na zewnątrz
Aniołki Victoria's Secret to nie tylko jedne z najpiękniejszych kobiet na świecie, są również znane ze swojej życzliwości, życzliwości i ogólnie niesamowitej osobowości! Są to atrybuty, które możesz łatwo zastosować w swoim codziennym życiu. Uśmiechy i życzliwość potrafią promieniować pięknem jak Anioł!
Porady
- Możesz używać masła do ciała codziennie, aby Twoja skóra była nawilżona i promienna.
- Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie męczące, zacznij od kilku minut dla minimalnej potrzebnej ilości i powoli zwiększaj intensywność.
- Jedz dużo małych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać metabolizm. Ta metoda pomaga spalić tłuszcz i schudnąć.
- Nie musisz być złocistobrązowa, żeby być piękna! Jest wiele jasnoskórych i czarnych kobiet, które wciąż są niesamowite!
- Nie musisz mieć dużego biustu, żeby być piękną. Ale jeśli naprawdę chcesz mieć większy rozmiar, załóż biustonosz z fiszbiną i/lub dodatkową pianką.
- Weź udział w lekcjach tańca, takich jak balet, stepowanie, jazz, hip-hop i tak dalej. Taniec może sprawić, że będziesz aktywny i sprawny.
Ostrzeżenie
- Nie torturuj się głodem! To nie jest tego warte. Najzdrowszym sposobem na poprawę kondycji jest spożywanie małych porcji dziennie i częste ćwiczenia.
- Unikaj implantów, ponieważ mogą powodować komplikacje i będą wyglądać sztucznie. Kochaj swoje naturalne ciało, to lepsze niż sztuczne.
- Nie opalaj skóry w niebezpieczny sposób! Możesz zachorować na raka skóry (najgorsze ryzyko) wiele lat później. Dziś wiele modeli Victoria's Secret jest bladych lub czarnych. Nadal najlepsze są naturalne odcienie skóry.
