Ciała modelek, które są szczupłe i stonowane, bywają przedmiotem zazdrości wielu osób. Jeśli chcesz mieć nieco modelową sylwetkę, możesz spróbować pewnych zmian w swojej diecie. Modele zazwyczaj stosują dietę składającą się głównie z owoców, warzyw, węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczów, ale ubogą w tłuszcze nasycone, cukier i przetworzoną żywność. Powinieneś także ćwiczyć i przestrzegać innych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia, aby uzupełnić zdrową dietę.
Krok
Część 1 z 3: Wybór zdrowej żywności
Krok 1. Jedz dużo owoców i warzyw
Owoce i warzywa dostarczają składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, a ponieważ są stosunkowo niskokaloryczne, możesz cieszyć się nimi w większej ilości niż pokarmy wysokotłuszczowe. To sprawi, że będziesz pełniejszy.
Jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości owoców i warzyw, spróbuj wycisnąć z nich sok
Krok 2. Jedz węglowodany złożone
Węglowodany są również ważne dla zdrowej diety, ale staraj się jeść produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych węglowodanów. Lepszy wybór to brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron i płatki owsiane.
Krok 3. Nie zapomnij o białku
Białko jest bardzo ważne, ponieważ zapewnia uczucie sytości i energii przez długi czas, dzięki czemu nie przejadasz się. Białko wymaga również więcej energii do strawienia niż węglowodany, co oznacza, że spalane jest więcej kalorii.
Dobrymi źródłami białka są mięso i ryby. Możesz również uzyskać białko z jajek, soczewicy, roślin strączkowych, sera, jogurtu, całych orzechów i masła orzechowego
Krok 4. Poznaj różnicę między dobrymi a złymi tłuszczami
Umiarkowane ilości wielonienasyconych tłuszczów są dobre do spożycia, które można znaleźć w orzechach, oliwie z oliwek, awokado i tłustych rybach. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych zawartych w mięsie i produktach mlecznych, wybierając wersje niskotłuszczowe.
Krok 5. Nie jedz przetworzonej żywności
Wszystko, co zostało wykonane przy użyciu chemikaliów lub dodatków, jest uważane za przetworzoną żywność. Obejmuje to biały chleb, bekon i chipsy ziemniaczane. Przetworzona żywność nie jest dla Ciebie dobra, ponieważ zwykle zawiera dużo kalorii, złych tłuszczów i cukru, ale ma niską zawartość białka, błonnika i składników odżywczych. Oznacza to, że przez długi czas nie będziesz czuł się pełny, więc nadal będziesz spożywać więcej kalorii.
Przetworzona żywność również uzależnia. Na początku trudno tego uniknąć, ale kiedy przyzwyczaisz się do jedzenia świeżej żywności, będziesz zadowolony z wyników
Krok 6. Uważaj na słodkie napoje
Jeśli pijesz napoje gazowane, sok lub słodką kawę, zużywasz dodatkowe kalorie. Organizm nie przetwarza płynnych kalorii w taki sam sposób, jak pokarmy stałe. Tak więc prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać głód po wypiciu.
Soda dietetyczna jest również szkodliwa dla utraty wagi. Chociaż napoje gazowane są pozbawione kalorii, nadal wyzwalają produkcję insuliny i magazynowanie tłuszczu w organizmie. Według badań osoby, które często piją napoje dietetyczne, częściej przybierają na wadze niż osoby, które jej nie piją
Krok 7. Pij wodę
Oprócz wystarczającej ilości płynów ustrojowych picie powoduje również, że jesz mniej. Ciało czasami błędnie interpretuje pragnienie i głód. Więc jeśli czujesz głód między posiłkami, spróbuj drinka i sprawdź, czy później poczujesz się pełny.
- Staraj się pić codziennie osiem szklanek wody.
- Jeśli zwykła woda jest zbyt nudna, dodaj owoce lub zioła dla smaku.
Część 2 z 3: Pozbądź się złych nawyków
Krok 1. Nie opuszczaj posiłków
Świadome niejedzenie może spowolnić metabolizm, a także prowadzić do przejadania się, ponieważ później będziesz bardzo głodny.
Dla niektórych pomocne jest również spożywanie małych przekąsek między posiłkami. Jeśli przekąska może pomóc Ci uniknąć przejadania się, gdy nadejdzie pora jedzenia, śmiało! Aby uzyskać najlepsze wyniki, wypróbuj przekąskę bogatą w składniki odżywcze, która zawiera 200 kalorii lub mniej
Krok 2. Przestań jeść, gdy jesteś pełny
Wiele osób kończy swój talerz, nie zastanawiając się, czy rzeczywiście nadal jest głodny. Staraj się jeść ostrożnie, przestań po zjedzeniu połowy talerza i zadaj sobie pytanie, czy jesteś pełny, czy nadal głodny. Nie blokuj prawa swojego ciała do jedzenia, jeśli nadal jesteś głodny, ale przestań, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny.
- Powolne jedzenie pomoże organizmowi strawić jedzenie i zasygnalizuje, że jesz wystarczająco dużo.
- Spróbuj ćwiczyć metodę hara hachi bu, co oznacza jedzenie, aż poczujesz się najedzony w 80%.
Krok 3. Nie jedz z powodów emocjonalnych
Na początku możesz tego nie zauważyć, ale następnym razem, gdy sięgniesz po przekąskę między posiłkami, zadaj sobie pytanie, czy czujesz się zły, samotny lub zmęczony. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, pomyśl o czymś innym, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Możesz podnieść się na duchu idąc lub dzwoniąc do przyjaciela.
Krok 4. Nie przejmuj się jedzeniem
Musisz zdecydować, jakie dobre jedzenie zjeść, ale wybierz bardziej zrelaksowane podejście. Program odchudzania będzie o wiele bardziej skuteczny, jeśli zdrowe odżywianie stanie się codziennym nawykiem, o którym tak naprawdę nie myślisz.
- Staraj się myśleć więcej o zdrowej żywności, którą wybierzesz, niż o niezdrowej żywności, której należy unikać. Spróbuj także znaleźć zdrową żywność, którą naprawdę lubisz. Jeśli zrobisz te dwie rzeczy, możesz już nie pragnąć niezdrowego jedzenia.
- Zamiast robić potrawy, które naprawdę lubisz tabu, pozwól sobie na zjedzenie ich od czasu do czasu. W rzeczywistości abstynencja faktycznie powoduje przejadanie się. Tak więc rozpieszczanie się raz na jakiś czas będzie zdrowsze. Oznacza to, że nadal możesz jeść czekoladę lub tłuste mięsa, o ile nie jest to za dużo.
Krok 5. Nie zapomnij zabrać ze sobą preparatów
Zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski, takie jak surowe warzywa i owoce, orzechy i niskotłuszczowy jogurt. Ma to na celu uniknięcie pokusy, jeśli jesteś głodny, a w tym czasie nie ma opcji zdrowej żywności.
Krok 6. Nie trzymaj w domu niezdrowego jedzenia
Niezdrowe jedzenie będzie znacznie łatwiejsze do uniknięcia, jeśli nie jest łatwo dostępne w twoim domu. Jeśli chcesz się rozpieszczać, udaj się do sklepu i kup swoją ulubioną przekąskę w rozmiarach na jeden posiłek. Zabranie go do domu zaprosi Cię tylko do zjedzenia go w nadmiarze.
Część 3 z 3: Wdrażanie innych zdrowych nawyków
Krok 1. Spróbuj policzyć kalorie
Jeśli chcesz ustrukturyzować swoją dietę, aby osiągnąć swoje cele, śledź, co jesz i oblicz liczbę spalonych kalorii za pomocą internetowego licznika kalorii. Następnie porównaj tę liczbę z liczbą kalorii, których faktycznie potrzebujesz. Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora podstawowej przemiany materii (BMR).
- Wykorzystaj te informacje, aby zredukować kalorie do bezpiecznej ilości. Umiarkowana redukcja kalorii w połączeniu z umiarkowanym wzrostem aktywności znacznie przyczyni się do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem.
- Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że zaleci to lekarz.
- Aby łatwiej śledzić kalorie podczas podróży, spróbuj pobrać aplikację na telefon.
Krok 2. Użyj awaryjnych sztuczek zdrowej diety
Jeśli musisz schudnąć na ważne wydarzenie, zadbaj o zdrową dietę.
- Promuj zdrowe nawyki żywieniowe, upewniając się, że wszystko, co jesz, jest bogate w składniki odżywcze i witaminy.
- Prostą sztuczką do naśladowania jest nie spożywanie pokarmów powodujących stany zapalne. Częstymi przyczynami zapalenia są alkohol, zboża i cukier. Więc jedz więcej zielonych warzyw i szukaj suplementów zawierających aminokwas glutaminę. W ten sposób będziesz wyglądać i czuć się mniej rozdęty podczas ważnego wydarzenia.
Krok 3. Ćwicz
Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, najlepiej więcej. Możesz połączyć ćwiczenia strukturalne, takie jak jogging lub joga, z codziennymi czynnościami, takimi jak wchodzenie po schodach, i uczynić je częścią swojego stylu życia.
- Oceń swój poziom aktywności za pomocą krokomierza. To narzędzie może dać ci wyobrażenie o tym, ile poruszasz się w typowy dzień i ile aktywności powinieneś dodać do swojej codziennej rutyny.
- Idealnie potrzebujesz kombinacji różnych rodzajów ćwiczeń, która pozwoli Ci skupić się na różnych grupach mięśniowych.
Krok 4. Wysypiaj się
Aby móc jak najlepiej funkcjonować, organizm potrzebuje odpowiedniego snu, aby odzyskać energię i zregenerować się. Postaraj się spać przez osiem godzin każdej nocy. Jeśli to nie jest możliwe, sprawdź, czy możesz spać o 15-30 minut dłużej każdej nocy. Wszystko może pomóc!
Porady
- Nie bądź rozczarowany, jeśli nie od razu poczujesz rezultaty. Osiągnięcie celu może zająć trochę czasu.
- Małe zmiany w stylu życia mogą spowodować duże zmiany. Jeśli czujesz się przytłoczony wszystkimi zmianami potrzebnymi do osiągnięcia celu, zacznij pojedynczo.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz zaburzenia odżywiania, natychmiast poszukaj profesjonalnego leczenia.
- Nie stawiaj nierealistycznych oczekiwań. Ciało każdego jest inne i możesz nie mieć takiego ciała, jak twój ulubiony model. Zamiast porównywać się do innych, staraj się być najlepszą wersją siebie.
- Istnieje wiele niezdrowych sposobów na odchudzanie, ale nie wszystkie z nich są tego warte. Wybierz zdrową dietę i aktywny tryb życia, abyś nie tylko świetnie wyglądał, ale także czuł się.
- Nie przestawaj całkowicie jeść, nawet na jeden dzień. Może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, a nawet przybierania na wadze.
