Balet to działalność artystyczna, która może być sposobem wyrażania siebie i utrzymywania sprawności fizycznej. Najlepszym sposobem na naukę tańca baletowego jest wzięcie udziału w zajęciach, ale możesz nauczyć się ruchów baletowych w domu, jeśli nie masz czasu na zajęcia lub chcesz ćwiczyć samodzielnie. Przed tańcem wyrób nawyk rozgrzewania i rozciągania mięśni, aby ciało stało się elastyczne i łatwe do poruszania. Następnie naucz się pozycji 5 stóp i podstawowych ruchów baletowych, aż je opanujesz. Kiedy będziesz gotowy, opanuj zaawansowane techniki, aby poprawić swoje umiejętności, ćwicząc korzystanie z samouczków, wykonując ruchy w filmach lub biorąc lekcje baletu.
Krok
Część 1 z 4: Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające
Krok 1. Przygotuj miejsce do ćwiczeń, które jest wystarczająco przestronne, aby poruszać się po pokoju
Upewnij się, że możesz rozłożyć ramiona, skakać i poruszać się swobodnie podczas tańca. Poruszaj przedmiotami, które blokują ruch, takimi jak stół lub podkładka pod stopy. Jeśli nie masz w domu poziomego drążka, znanego jako drążek baletowy, w razie potrzeby użyj oparcia krzesła.
Wskazówka:
Jeśli lubisz tańczyć balet, zainstaluj drążek baletowy na ścianie w domu, aby znacznie ułatwić ćwiczenie.
Krok 2. Przykryj podłogę matą lub winylem, jeśli powierzchnia jest twarda
Nie tańcz baletu na twardych powierzchniach, takich jak beton lub kafelki, bez maty. Skakanie po podłodze z płytek może uszkodzić stawy, zwłaszcza kolana. Dlatego podłogę należy pokryć matą lub winylem. Dodatkowo na wyłożonej wykładziną podłodze można tańczyć balet.
Na stronie internetowej można kupić specjalną gumową matę do tańca baletowego
Krok 3. Rozgrzej się 5 minutami lekkiego treningu cardio
Przed tańcem baletowym rozciągnij mięśnie, aby zapobiec kontuzjom. Praktycznym sposobem na ćwiczenie rozgrzewki jest chodzenie lub bieganie w miejscu przez około 5 minut. Zakończ sesję rozgrzewkową, wykonując kilka razy przysiady, wypady i pajacyki.
Powinieneś rozgrzać się przed rozciąganiem mięśni, ponieważ ryzyko kontuzji wzrasta, jeśli mięśnie są rozciągane bezpośrednio przed naprężeniem
Krok 4. Rozciągnij mięśnie po rozgrzewce
Po rozgrzewce rozciągnij mięśnie zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby być gotowym do wykonywania ruchów baletowych.
-
Wykonaj rozciąganie pleców:
Stań prosto ze złączonymi stopami i skieruj stopy do przodu. Pochyl się do przodu, zaczynając od talii, a następnie wyprostuj ręce, próbując dotknąć podłogi. Utrzymaj tę postawę przez 30 sekund.
-
Wykonaj rozciąganie wewnętrznej strony ud i łydek:
usiądź na podłodze z rozstawionymi nogami w kształcie litery V. Skieruj palce stóp do góry. Połóż dłonie na podłodze między nogami, a następnie pochyl się do przodu, przesuwając dłonie jak najdalej do przodu. Utrzymaj tę postawę przez 30 sekund.
-
Czy mięsień czworogłowy (mięsień czworogłowy) rozciąga się:
Stań prosto ze złączonymi stopami i przytrzymaj oparcie krzesła, aby utrzymać równowagę. Podnieś jedną nogę do tyłu, trzymając tył stopy ręką po tej samej stronie, a następnie przyłóż piętę do pośladków. Utrzymaj tę postawę przez 30 sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch, aby rozciągnąć drugą nogę.
Część 2 z 4: Ćwicz 5 pozycji stóp w balecie
Krok 1. Zacznij ćwiczyć, wykonując pierwszą pozycję, ponieważ ta pozycja jest najłatwiejsza
Stań prosto ze złączonymi stopami i podeszwami stóp razem. Skieruj stopy na bok w kształcie litery V. Następnie podnieś ręce lekko do przodu, z dłońmi skierowanymi do siebie przed podbrzuszem. Zegnij lekko łokcie i nadgarstki, tak aby ramiona sięgały końców palców w owalny kształt. Palce nie powinny się stykać.
Skieruj podeszwę stopy jak najdalej w bok. Na początku możesz być w stanie uformować tylko ostre V, ale jeśli mięśnie nóg są bardziej elastyczne dzięki regularnej praktyce, podeszwy stóp mogą tworzyć poziomą linię
Krok 2. Naucz się robić drugą pozycję
Stań prosto i rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona. Skieruj stopy na bok. Wyciągnij ręce na boki na wysokości ramion, lekko zginając łokcie.
Podobnie jak w przypadku pierwszej pozycji, skieruj podeszwy stóp jak najdalej na bok
Krok 3. Naucz się robić trzecią pozycję, aby pozycja stopy była bardziej zróżnicowana
Stań prosto, kierując podeszwy stóp na bok i umieść prawą piętę przed krzywizną lewej stopy. Lekko podnieś prawą rękę do przodu, lekko zginając prawy łokieć i umieszczając prawą dłoń przed podbrzuszem. Następnie wyciągnij lewą rękę na bok równoległy do podłogi. Ewentualnie skrzyżuj lewą nogę przed prawą nogą, połóż lewą dłoń przed podbrzuszem i wyciągnij prawą rękę na bok na wysokości barku.
- Możesz wykonać trzecią pozycję, umieszczając prawą piętę przed krzywizną lewej stopy i umieszczając prawą dłoń przed podbrzuszem lub odwrotnie.
- Trzecią pozycję ręki można wykonać podczas skoku.
Krok 4. Spróbuj ćwiczyć czwartą pozycję, gdy mięśnie nóg są wystarczająco elastyczne, aby zapewnić stopom wygodę
Aby wykonać otwartą czwartą pozycję, umieść jedną stopę 30 cm przed drugą, kierując podeszwę stopy w bok, a pięty tworząc pionową linię. Następnie podnieś jedną rękę nad głowę, lekko zginając łokcie i nadgarstki, tak aby ramiona sięgały czubków palców, tworząc zakrzywioną linię. Aby wykonać zamkniętą czwartą pozycję, skrzyżuj jedną stopę przed drugą, a następnie lekko przesuń piętę do przodu tak, aby dotykała palców tylnej stopy. Następnie podnieś jedną rękę nad głowę.
Jeśli twoja prawa noga jest z przodu, podnieś lewą rękę nad głowę lub odwrotnie. Czwartą pozycję ręki można ustawić podczas skoku
Krok 5. Naucz się robić piątą pozycję, kiedy będziesz gotowy do opanowania zaawansowanej techniki
Umieść jedną stopę przed drugą, obiema stopami poziomo z boku. Połącz podeszwy stóp tak, aby palce przednich palców dotykały pięt z tyłu lub odwrotnie. Następnie podnieś ręce nad głowę pełnym gracji ruchem, lekko zginając łokcie i nadgarstki, tak aby ramiona i palce uformowały się w owalny kształt. Nie zmuszaj się do ćwiczenia piątej pozycji, dopóki mięśnie nóg nie będą wystarczająco elastyczne, ponieważ ta pozycja stopy jest bardzo trudna dla początkujących.
Podobnie jak w przypadku innych pozycji, piątą pozycję ręki można wykonać podczas skoku. Nawet jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć balet, możesz wykonać piątą pozycję ręki, ponieważ największym wyzwaniem jest tylko technika ustawienia stóp
Część 3 z 4: Opanowanie ruchów baletowych dla początkujących
Krok 1. Naucz się ruchu za pomocą pliés w pierwszej pozycji
Przede wszystkim stań w pierwszej pozycji ze stopami razem i stopami skierowanymi w bok. Umieść obie dłonie przed podbrzuszem i spróbuj ułożyć ramiona tak, aby palce były owalne. Następnie ugnij oba kolana, a następnie powoli opuść ciało, przyciskając obie pięty do podłogi. Aktywuj mięśnie tułowia i nóg, gdy wrócisz na nogi. Ten ruch nazywa się demi plié.
- Pliés wymawia się „pliye”.
- W razie potrzeby trzymaj drążek baletowy lub oparcie krzesła, aby zachować równowagę.
- Jeśli potrafisz już wykonać demi plié, naucz się ruchu grande plié. Ruch jest ten sam, ale tym razem musisz podnieść obie pięty lub palce.
- Ten ruch jest taki sam jak przysiadu, ale wykonuje się go zbliżając pięty do siebie i kierując podeszwy stóp na bok.
Zmiana:
Kiedy już opanujesz plié w pierwszej pozycji, ćwicz w drugiej pozycji. Za każdym razem, gdy pomyślnie wykonasz ten ruch z prawidłową postawą i techniką, kontynuuj ćwiczenie w trzeciej pozycji i tak dalej.
Krok 2. Naucz się ruchu tendue w pierwszej pozycji
Stań prosto ze złączonymi piętami i stopami z boku. Wciśnij podeszwę stopy w podłogę, przesuwając ją do przodu, na boki lub do tyłu, a następnie unieś piętę tak, aby palce u nóg wskazywały podłogę (tzw. punkt). Powoli opuść podeszwy stóp na podłogę z pozycji punktowej, a następnie ponownie wykonaj pierwszą pozycję, przesuwając podeszwy stóp na podłodze do pozycji wyjściowej.
- Tendue wymawia się „tondyu”.
- Jeśli potrafisz wykonać tę tendencję w pierwszej pozycji, kontynuuj ćwiczenie w drugiej pozycji i tak dalej.
- Ruchy skłonu mogą być wykonywane jako przejście z pierwszej pozycji do drugiej pozycji. Wykonaj boczną tendencję, a następnie opuść stopy na podłogę, zamiast ponownie łączyć pięty.
Krok 3. Naucz się ruchu releve w pierwszej pozycji
Stań prosto ze złączonymi piętami i stopami z boku. Podnieś obie pięty z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, stań na palcach przez 2-3 sekundy, a następnie powoli opuść obie stopy na podłogę.
- Releve jest czytane "reluvey".
- Jeśli możesz wykonać zadanie w pierwszej pozycji, kontynuuj ćwiczenie w drugiej pozycji i tak dalej.
Krok 4. Naucz się ruchów sauté, gdy będziesz gotowy do skoku
Przygotuj się do tego, wykonując demi plié w pierwszej pozycji, jednocześnie aktywując mięśnie tułowia i prostując ciało. Następnie skocz jak najwyżej i wyląduj wykonując demi plié. Podczas skakania rób punkty, wskazując palcami na podłogę. Kiedy lądujesz, trzymaj stopy na podłodze, zaczynając od palców u stóp, a kończąc na piętach.
- Zazwyczaj zestaw sauté składa się z 4, 6 lub 8 skoków. Zwróć uwagę na swoją postawę podczas skakania i lądowania, aby każdy ruch sauté był wykonywany właściwą techniką.
- Jeśli możesz zrobić sauté w pierwszej pozycji, kontynuuj ćwiczenie w drugiej pozycji i tak dalej.
Krok 5. Przestudiuj ruch échappé podczas przechodzenia z pierwszej do drugiej pozycji
Przede wszystkim stań w pierwszej pozycji ze stopami razem i stopami skierowanymi w bok. Połóż dłonie przed podbrzuszem i postaraj się, aby ramiona i palce były owalne. Wykonuj ruch plié, a następnie skacz wykonując sauté. Rozstaw nogi, a następnie wyląduj w drugiej pozycji ze stopami nieco szerszymi niż ramiona i wyprostuj ramiona na boki.
- Echappé wymawia się „eshapey”.
- Skocz kilka razy podczas przechodzenia z pierwszej pozycji na drugą lub odwrotnie.
- Możesz échappé dokonać przejścia z piątej na drugą pozycję.
Krok 6. Naucz się ruchu grand jeté, aby skakać za pomocą zaawansowanych technik
Grand jeté to ruch wyskoku wykonywany podczas prostowania jednej nogi do przodu i jednej stopy do tyłu. Ustaw ramiona w czwartej lub piątej pozycji. Wykonaj mały skok do przodu jedną nogą, a następnie skocz tak wysoko, jak to tylko możliwe, jednocześnie prostując nogi i palce u nóg w rozszczepionej postawie, aby wykonać wielki jeté.
- Jeté jest wymawiane „jetey”.
- Skacz tak wysoko, jak potrafisz, nie odpychając się i nie zginaj kolan. Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz skakać wyżej, robiąc perfekcyjne splity.
Krok 7. Naucz się wielkiego ruchu battement do kopania
Ten ruch jest wykonywany przez machanie nogą do przodu, na boki lub do tyłu, jednocześnie prostując kolano i palce u nóg. Ustaw ramię w drugiej pozycji. Przesuń stopy na podłogę, a następnie podnieś je tak wysoko, jak to tylko możliwe, jednocześnie prostując palce. Upewnij się, że noga podpierająca pozostaje wyprostowana podczas podnoszenia nogi.
- Wielki battement brzmi „gron batemah”.
- Podczas wykonywania wielkiego uderzenia do tyłu, pochyl się lekko do przodu, ale trzymaj plecy prosto.
- Staraj się podnosić stopy równolegle do podłogi, ale nie przekraczaj swojego zakresu ruchu. Możesz podnieść nogi wyżej, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie.
- Kiedy wykonujesz wielką battet, możesz swobodnie ustawiać ramiona zgodnie z rosnącymi umiejętnościami tańca baletowego.
Część 4 z 4: Opanowanie zaawansowanych technik
Krok 1. Naucz się tańca baletowego, oglądając samouczki wideo online, na przykład za pośrednictwem YouTube
Ten krok może być najlepszą opcją, jeśli nie możesz wziąć udziału w kursie. Chociaż wyniki nie są tak dobre, jak nauka pod okiem nauczyciela baletu, samouczki mogą nauczyć Cię podstawowych ruchów baletowych, jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu. Poszukaj samouczków wideo, które wyjaśniają, jak wykonać ruch, którego chcesz się nauczyć, a następnie postępuj zgodnie z nim tak uważnie, jak to tylko możliwe.
- Wyszukaj żądany kanał wideo z samouczkami baletowymi online, a następnie zarejestruj się.
- Rozważ wzięcie udziału w zajęciach, jeśli chcesz zostać świetnym tancerzem baletowym. Samouczki wideo są bardzo przydatne dla początkujących i pozwalają cieszyć się baletem jako hobby.
Krok 2. Weź udział w kursie za pośrednictwem wideo
Możesz wziąć udział w kursach, oglądając filmy na DVD lub na stronie internetowej. Te kursy są prowadzone przez profesjonalnych nauczycieli baletu, dzięki czemu możesz nauczyć się bardziej wymagających ruchów. Chociaż w przeciwieństwie do uczenia się twarzą w twarz z instruktorem, kursy wideo są nadal sposobem rozwijania technik tańca baletowego.
- Poszukaj lekcji baletu online. Przed zakupem filmu obejrzyj podgląd ruchu lub tańca, którego chcesz się nauczyć, aby sprawdzić, czy możesz postępować zgodnie z instrukcjami.
- Wybierz wideo zgodnie z postępem praktyki. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z baletem, poszukaj filmów, które uczą ruchów baletowych krok po kroku.
Krok 3. Weź udział w kursach twarzą w twarz, aby uzyskać korepetycje w razie potrzeby
Jeśli weźmiesz udział w kursie twarzą w twarz z instruktorem, możesz uzyskać informacje, które poprawią Twoją technikę i postawę. Ponadto proces uczenia się jest szybszy i bezpieczniejszy, gdy chcesz opanować trudniejsze ruchy. Podczas zajęć możesz także uczyć się choreografii i tańczyć przed publicznością. Dlatego dowiedz się o lekcjach baletu w pobliskim miejscu przez internet.
Jeśli już ćwiczysz w domu i nie możesz sobie pozwolić na czesne, zapytaj, czy istnieje stypendium lub program stażowy w szkole baletowej. Możesz otrzymać stypendia lub obniżone opłaty za kurs, jeśli uznasz, że jesteś utalentowany i oddany lub chcesz przekazać energię na kurs
Porady
- Dostosuj intensywność ćwiczeń do kondycji ciała i nie forsuj się. To naturalne, że nie możesz skakać podczas dzielenia się lub wykonywania punktów, kiedy zaczynasz ćwiczyć. Umiejętność wzrośnie, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie!
- Niech ktoś towarzyszy ci podczas ćwiczeń, ale upewnij się, że potrafi dobrze tańczyć w balecie, aby mógł dać ci wskazówki i sugestie dotyczące poprawy twoich ruchów.
- Nauka baletu w domu jest bardziej odpowiednia dla tancerzy, którzy chcą po prostu opanować podstawową technikę, ale ta metoda nie zastępuje lekcji baletu. Ćwiczenie pod okiem nauczyciela baletu w celu poprawy techniki i postawy jest bardzo ważne, jeśli naprawdę chcesz wziąć udział w baletu.
- Zacznij ćwiczyć, ucząc się podstawowych ruchów baletowych, a następnie stopniowo opanuj zaawansowane techniki, aby opanować trudniejsze ruchy.
- Aby dobrze tańczyć w balecie, potrzebujesz lat praktyki. Tak więc przejdź przez proces uczenia się, będąc cierpliwym i dobrze się bawiąc. Umiejętność wzrośnie za każdym razem, gdy będziesz ćwiczyć. Nie poddawaj się!
- Opanowanie baletu wymaga dużo czasu i praktyki! Ćwicz codziennie, jeśli chcesz być świetnym tancerzem baletowym.
