Balet został po raz pierwszy wykonany na początku XVII wieku, a wczesne wykonania tej eleganckiej i pełnej wdzięku sztuki były wykonywane przy użyciu długich spódnic i drewnianych lalek. Taniec baletowy jest bardzo popularny na całym świecie, a nauka tańca może pomóc w budowaniu silnego ciała, budowaniu świadomości przestrzennej i czasowej oraz poprawie koordynacji. Osoby, które uczą się baletu, również w wieku dorosłym uzyskują elastyczne ciało, dzięki czemu techniki tańca baletowego stają się podstawą wszystkich innych rodzajów tańca. Chociaż balet wymaga poważnego poświęcenia i praktyki, możesz nauczyć się podstaw, aby przygotować się do następnej praktyki. Naucz się przygotowywać do tańca, podstawowych pozycji i niektórych wczesnych technik, które możesz napotkać w balecie.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do tańca
Krok 1. Rozciągnij wszystkie mięśnie swojego ciała
Rozciąganie jest niezbędne do rozluźnienia i wzmocnienia mięśni, a także wydłużenia postawy. Rozciąganie jest szczególnie ważne na początku każdej sesji baletowej, także przed występem. Czasami ważne jest również codzienne rozciąganie się przez co najmniej 10-15 minut, aby dać mięśniom szansę na rozgrzanie, a tym samym zmniejszyć ryzyko kontuzji. Powinieneś także rozciągnąć się, aby ochłodzić się po skończeniu baletu.
Krok 2. Zawsze noś baletki
Prawidłowe baletki powinny być dobrze dopasowane, ale nie na tyle ciasne, aby blokować przepływ krwi i znieczulać stopy. Istnieje kilka stylów i rodzajów baletek, więc zapytaj swojego trenera lub sprzedawcę butów baletowych o buty, które pasują do Twoich tanecznych celów.
- Nie kupuj luźnych butów, ponieważ Twoje stopy będą wyglądały na wygięte na końcach i będą wyglądać płasko. Buty, które nosisz, powinny dobrze przylegać, gdy sznurowadła są nieco luźno zawiązane. Paski tylko pomagają lepiej dopasować buty, ale nie są przeznaczone do zaciskania butów, które są zbyt luźne.
- Jeśli nie stać cię na baletki, to w porządku. Noś skarpetę bez kleju na dole, aby móc ją odwrócić!
Krok 3. Noś siłownię, która pasuje i jest wygodna
Najważniejsze jest to, że czujesz się komfortowo i nie nosisz luźnych ubrań, dzięki czemu możesz upewnić się, że Twoja pozycja i ruchy są prawidłowe w lustrze. Czarny top do gimnastyki i różowe rajstopy to zazwyczaj dobry wybór. Odpowiednie są również czarne lub różowe baletki.
Jeśli zapisujesz się na zajęcia baletowe, zapytaj swojego trenera, czy w klasie jest mundurek. Niektóre szkoły baletowe wymagają od uczniów ubierania się w mundurki, a inne szkoły mogą prosić tylko o obcisłe ubrania, a czasami o spódnice baletowe. W większości wymagają ciasnej odzieży, aby można było zobaczyć, czy mięśnie poruszają się prawidłowo i tak dalej
Krok 4. Znajdź odpowiednie miejsce do ćwiczeń
Balet to nie tylko nauka ruchu, ale znacznie więcej jego doskonalenia. Same ruchy baletowe są stosunkowo oczywiste, ale ich ustawienie, synchronizacja i gracja wymagają całego życia praktyki. Z tego powodu zawsze najlepiej ćwiczyć balet w studio z dobrym trenerem, który pomoże skorygować twoją pozycję i zadba o to, abyś prawidłowo tańczył. Studio tańca jest również wyposażone w lusterko, które pozwala ustalić Twoją pozycję i dokładnie widzieć, co robisz, oraz poziomy uchwyt do ćwiczeń.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, upewnij się, że masz wystarczająco dużą otwartą przestrzeń, aby swobodnie się poruszać, najlepiej na podłogach z twardego drewna. Oparcie krzesła może zastąpić uchwyt w studio. Umieść duże lustro, abyś mógł sprawdzić swoją pozycję i zobaczyć, co robisz
Część 2 z 3: Nauka podstaw korzystania z uchwytu
Krok 1. Rozpocznij każdą praktykę baletową na drążku
W barre nauczysz się podstaw baletu, które przydadzą Ci się w miarę postępów. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, wszystkie ćwiczenia taneczne powinny odbywać się na drążku. Jest to bardzo ważne dla twojej siły, elastyczności i zwinności, więc nie myśl o tym ćwiczeniu jako o marnowaniu czasu. Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz mógł tańczyć. Nawet profesjonalni tancerze baletowi rozpoczynają każdy trening przy barze.
Krok 2. Naucz się podstawowych pozycji
Istnieje pięć podstawowych pozycji baletowych, które są podstawą wszystkich bardziej skomplikowanych ruchów (a pozycja równoległa jest uważana za pozycję szóstą). Nie będziesz w stanie nauczyć się innych ruchów, dopóki nie ćwiczysz, nie doskonalisz i nie potrafisz wykonaj te sześć podstawowych ruchów jednocześnie. Ten podstawowy ruch musi być osadzony w twojej pamięci mięśniowej, aby stał się częścią twojego DNA.
Wszystkie pozycje należy ćwiczyć przodem do drążka lub trzymając go tam lewą ręką. Początkujący tancerze zwykle stawiają czoła drążkowi, podczas gdy zaawansowani lub prawie biegli tancerze zwykle zaczynają od trzymania drążka lewą ręką podczas ćwiczenia swojej pozycji
Krok 3. Ćwicz pierwszą pozycję
W pierwszej pozycji podeszwy stóp powinny być zwrócone na zewnątrz ciała i razem na piętach. Twoje nogi powinny być proste i blisko siebie, plecy powinny być proste, a głowa uniesiona. Utrzymuj dobrą postawę i równowagę.
Krok 4. Ćwicz drugą pozycję
W drugiej pozycji podeszwy stóp są ustawione pod tym samym kątem, co w pierwszej pozycji, tylko podeszwy stóp powinny się poruszać tak, aby były rozstawione na szerokość barków. Rozłóż podstawę ciała, aby uzyskać wsparcie, ale utrzymuj tę samą postawę i równowagę, co w pierwszej pozycji. Ćwicz zmianę pierwszej pozycji na drugą bez zmiany kąta stawu skokowego.
Krok 5. Ćwicz trzecią pozycję
Aby przejść do trzeciej pozycji, przesuń główną stopę (zwykle stopę dominującą lub stopę, którą kopiesz) za drugą stopą. Pięta głównej stopy powinna znajdować się na jednej linii z piętą drugiej kostki. Poruszaj biodrami do przodu i utrzymuj równowagę. Twoje nogi powinny być proste, a ramiona skierowane do tyłu.
Krok 6. Ćwicz czwartą pozycję
Aby zmienić pozycję z trzeciej na czwartą, cofnij główną nogę, rozciągając ciężar ciała do tyłu, podobnie jak między pierwszą a drugą pozycją.
Krok 7. Ćwicz piątą pozycję
Tutaj Twoja pozycja stanie się bardziej skomplikowana. Aby przejść do piątej pozycji, przesuń drugą stopę za główną stopę, zginając kostkę tak, aby pięta znajdowała się nad głównym palcem. Kolana powinny być lekko ugięte, ale plecy i ramiona powinny być proste i zrównoważone. Ćwicz tę pozycję częściej.
Krok 8. Zakończ w pozycji równoległej
Podeszwy stóp są do siebie równoległe.
Część 3 z 3: Trening Plie, Tendu i Extension
Krok 1. Zrób plie
Plie to ruch podobny do przysiadu, wykonywany w innej pozycji. Istnieją dwa rodzaje warstw: warstwy grande i warstwy demi. Początkujący ćwiczą na pierwszej i drugiej pozycji. Podczas gdy wykwalifikowani i prawie biegli tancerze robią to na wszystkich pozycjach z wyjątkiem trzeciej i szóstej pozycji.
- Aby zrobić demi plie, ukształtuj nogi w kształt rombu. Zegnij kolana i wykonaj przysiad tak, aby Twoje kolana tworzyły idealny kąt 90 stopni z udami i goleniami. Powinieneś opierać swój ciężar na palcach stóp, trzymając pięty nad podłogą i zginając łydki podczas opuszczania ciała.
- Aby wykonać grande plie, musisz opuścić nogi niżej, tak aby uda były prawie równoległe do podłogi. Będziesz także musiał opuścić ramiona podczas wykonywania tego ruchu. Kiedy ćwiczysz warstwy, skup się na utrzymaniu prostych pleców i utrzymywaniu swojej postawy.
Krok 2. Zrób tentu
Tendu to w zasadzie ruch prostujący i rozciągający główną nogę. Powszechną kombinacją tenu jest tenu en cross, co oznacza „w pozycji krzyżowej”. Zasadniczo stoisz w pierwszej pozycji i kierujesz główny palec do przodu, na boki i do tyłu.
- Powszechną praktyką jest znakowanie podłogi taśmą, aby ułatwić ćwiczenie. Musisz zrobić pełny krok do przodu, zaczynając od pięt i wysuwając palce u stóp. Odległość przed tobą, po bokach i za tobą powinna być taka sama.
- Rzeczywista odległość od twojego kroku będzie się różnić w zależności od tancerza i długości twoich nóg. Musisz wykonać tendu, aby przesunąć nogi w prawy trójkąt, utrzymując jedną nogę prosto, a główną stopę prosto.
Krok 3. Ćwicz „rozszerzenia”
Stań prosto w pierwszej lub piątej pozycji. Możesz stać twarzą do drążka lub obok niego. Gdy staniesz się bardziej biegły, będziesz wystarczająco silny, aby zrobić to w środku.
- Podnieś jedną nogę w bok lub do przodu, trzymając ją prosto tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wyprostuj podeszwy stóp, gdy zaczynają podnosić się z podłogi. Trzymaj kolana prosto i postawę. Nie pozwól, abyś uniósł biodra lub pośladki, aby nogi były wyżej. Zawsze kieruj stopy na zewnątrz, a nie do wewnątrz.
- Utrzymuj prawidłową technikę, powoli opuszczając nogi i stojąc w pozycji wyjściowej, zwykle pierwszej lub piątej.
Krok 4. Spróbuj usunąć drążek
Upewnij się, że jesteś zrównoważony, najpierw testując, czy możesz odpuścić. Trzymaj stopy w górze. To sprawi, że będziesz silniejszy. Upewnij się, że twoje ciało nie garbi się ani nie pochyla w kierunku wyciąganej nogi.
Krok 5. Załóż buty en pointe, kiedy będziesz gotowy
Kolejnym krokiem w tańcu baletowym jest taniec en pointe w butach pointe i balansowanie na palcach. Jest to najtrudniejsza i najfajniejsza część ćwiczeń baletowych i powinna być wykonywana z pomocą doświadczonego trenera. To ćwiczenie jest zwykle wykonywane po nie mniej niż dwóch lub trzech latach praktyki baletowej.
Taniec en pointe bez trenera może być bardzo niebezpieczny i nie jest zalecany. Ważna jest umiejętność wspierania się w pointe i umiejętność ich zakładania. Twój trener poinformuje Cię, kiedy będziesz gotowy do tańca en pointe
Porady
- Bądź zrelaksowany – stres pojawi się w twoim ciele. Relaks może rozluźnić napięcie ramion, co może sprawić, że będziesz wyglądać dziwnie i nierzetelnie.
- Naucz się wcześniej nazwy kroku, który zamierzasz ćwiczyć, aby nie zostać przytłoczonym. Nawet jeśli tylko spojrzysz na słowa, aby lepiej go poznać. Większość użytych terminów jest po francusku, więc nie zdziw się, jeśli nie brzmi to tak, jak jest napisane. Poszukaj słownika baletowego w sklepie baletowym, który możesz wypożyczyć.
- Nie zmuszaj się. Twój nauczyciel baletu będzie miał różne techniki, aby pokazać ci, a nawet stwierdzić, że twoje ciało nie będzie w stanie tego zrobić na pewnym etapie.
- Słuchaj i szanuj swojego nauczyciela. Szacunek jest ważną częścią baletu. Nie rozmawiaj z przyjaciółmi ani ze sobą podczas ćwiczeń. Jeśli nie zastosujesz się do uprzejmej etykiety baletowej, możesz zostać wyrzucony z zajęć.
- Nie tańcz baletu w pointach i unikaj szkół, które wymagają od uczniów noszenia point. Buty te przeznaczone są dla doświadczonych tancerzy baletowych, którzy mogą tańczyć już od kilku lat.
- Nie próbuj nowych ruchów bez nauczyciela, ponieważ możesz wykonać złe ruchy i rozwinąć złe nawyki. Dobry nauczyciel w klasie nauczy Cię powoli i ostrożnie przez pierwsze kilka miesięcy, więc nie martw się zbytnio, ponieważ niewiele wiesz. Entuzjazm i silna wola to podstawa!
- Dobrym sposobem na ćwiczenie równowagi jest powtarzanie pozycji baletowej po każdym pędzlu. Trzymaj się tak długo, jak możesz i zmień swoją pozycję.
- Natychmiast zmień nauczyciela, jeśli nie podkreśla, jak ważne jest ustawienie twoich bioder i tułowia.
- Nie noś skarpetek! Możesz spaść i doznać kontuzji. Kup skarpetki w sklepie z artykułami do tańca. Jeśli naprawdę nie stać Cię na baletki lub buty do jazzu i nie możesz ćwiczyć boso, załóż tylko pierwszą połowę skarpety, aby Twoje pięty pozostały nagie i możesz zatrzymać ruch.
- Zawsze wybieraj dobrą szkołę baletową. Jeśli twoja praktyka nie obejmuje rozgrzewki, może to oznaczać, że twój nauczyciel nie był odpowiednio przeszkolony lub że twoja szkoła baletowa też nie była dobra. Zasięgnij porady w innej szkole tańca lub jeszcze lepiej przenieś się do szkoły/klasy baletowej o zapewnionej jakości.
- Trening baletowy to wyczerpująca aktywność, która może zwiększyć tętno. Jeśli masz skłonność do problemów z sercem, możesz doznać poważnych obrażeń, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
- Nie noś butów z palcami, dopóki trener baletu nie powie, że jesteś gotowy! Jeśli nie jesteś na to gotowy, możesz doznać poważnych obrażeń palców u nóg, podeszew stóp i stóp.
- Nie wymuszaj ruchu okrężnego. Może to zranić kolano. Ruch okrężny zaczyna się od wewnętrznej strony uda i tylnej strony.
- Podczas noszenia butów pointe nigdy nie tańcz podstawowych ruchów w nowych butach. Może to spowodować obciążenie stóp i obrażenia. Zawsze rozbijaj buty przed występem (możesz to zrobić dobrze bez użycia młotka).
