Zaparcia mogą powodować dyskomfort, ból, a nawet powodować niedrożność przewodu pokarmowego, jeśli nie zostaną sprawdzone. Jeśli nie możesz wypróżnić się przez kilka dni, niektóre z poniższych metod mogą Ci się przydać. Leczenie, które jest najbardziej korzystne w przypadku zaparć, może się różnić w zależności od tego, jak długo i jak często go doświadczasz, a także od innych czynników, takich jak czas, stres i niedrożność jelit.
Krok
Metoda 1 z 4: Podejmowanie kroków w oparciu o wagę
Pokonywanie zaparć, które utrzymują się przez dwa dni lub dłużej
Krok 1. Zrób roztwór soli Epsom
Stosowanie soli Epsom jako krótkotrwałego środka przeczyszczającego jest dozwolone przez FDA (amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków). Jeśli masz taką w domu, możesz wymieszać 1-2 łyżeczki soli Epsom z 250 ml wody (lub przeczytać instrukcję na opakowaniu produktu, aby określić, ile soli Epsom należy użyć), a następnie ją wypić. Ta metoda powinna zachęcić Cię do wypróżnienia w ciągu 30 minut do 6 godzin.
Możesz również zanurzyć się w roztworze soli Epsom, aby złagodzić zaparcia. Napełnij wannę ciepłą wodą i wlej do niej około filiżanki soli Epsom. Twoje ciało wchłonie zawartość magnezu w soli Epsom przez skórę
Krok 2. Użyj osmotycznego środka przeczyszczającego
Osmotyczne środki przeczyszczające działają poprzez zwiększenie przepływu płynu przez okrężnicę. Należy jednak pamiętać, że długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może powodować negatywne skutki uboczne. Stosowanie środków przeczyszczających może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej, które mogą prowadzić do zaburzeń rytmu serca, dezorientacji, osłabienia i drgawek. Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może również powodować uzależnienie, zmniejszając w ten sposób czynność przewodu pokarmowego. Niektóre przykłady osmotycznych środków przeczyszczających obejmują:
- Wodorotlenek magnezu.
- Cytrynian magnezu.
- Laktuloza.
- Glikol polietylenowy.
Krok 3. Wypróbuj pobudzający środek przeczyszczający
Jeśli twoje zaparcia są ciężkie, może być konieczne użycie środka przeczyszczającego, aby szybko je złagodzić. W aptekach dostępnych jest wiele środków przeczyszczających. Stymulujące środki przeczyszczające działają, pomagając poprawić przepływ płynów przez okrężnicę. Niektóre przykłady stymulujących środków przeczyszczających obejmują:
- Dulcolax
- Senokot
- Oczyścić
- Korekta
Krok 4. Użyj lewatywy
Lewatywa z fosforanem sodu jest jednym ze sposobów na złagodzenie zaparć, które pojawiają się sporadycznie. W tej procedurze musisz włożyć końcówkę lewatywy do odbytu i ścisnąć butelkę, aby płyn dostał się do odbytu. Musisz utrzymać tę pozycję przez 5 minut. Po tym poczujesz potrzebę wypróżnienia.
Te lewatywy są dostępne w większości domów towarowych i aptek
Krok 5. Zadzwoń do lekarza
Ciężkie zaparcia mogą prowadzić do zaklinowania i poważnych problemów. Jeśli nie możesz wypróżnić się przez 3 dni lub dłużej, a twoje leczenie nie pomaga, zadzwoń do swojego lekarza po poradę. Twój lekarz może zalecić stosowanie środków przeczyszczających dostępnych bez recepty, poprosić Cię o wizytę w klinice lub podać inne sugestie, które pomogą Ci w wypróżnieniu. Lekarze zazwyczaj zalecają leki na receptę, jeśli dostępne bez recepty środki przeczyszczające okażą się nieskuteczne.
Pokonaj zaparcia, które trwają krócej niż dwa dni
Krok 1. Wypij filiżankę herbaty lub ciepłej wody cytrynowej
Ciepłe płyny to potężny sposób na stymulację przewodu pokarmowego i jednocześnie zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny. Kiedy zaczniesz odczuwać zaparcia, wypij filiżankę ciepłej herbaty ziołowej, takiej jak herbata miętowa lub rumiankowa, lub roztwór jednej łyżeczki soku z cytryny w filiżance ciepłej wody.
Pij powoli i poczekaj, czy ta metoda może pomóc w płynnym wypróżnieniu. Możesz mieć wrażenie, że musisz zrobić kupę, kiedy skończysz drinka, ale możesz też czekać dłużej
Krok 2. Jedz suszone śliwki lub pij sok ze śliwek
Wiadomo, że suszone śliwki stymulują ruchy jelit. Jeśli masz w domu suszone śliwki lub sok śliwkowy, spróbuj je spożywać, aby pobudzić ruchy jelit.
Nie jedz tego owocu za dużo, tylko kilka owoców lub tylko filiżankę soku
Krok 3. Wybierz się na spacer
Lekkie ćwiczenia są również bardzo skuteczne w stymulowaniu przewodu pokarmowego. Jeśli rzadko się ruszasz, spróbuj pospacerować po domu, aby pobudzić ruchy jelit.
Nawet jeśli zaparcia sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, nie siadaj ani nie kładź się. Wychodź i ruszaj się każdego dnia. Codzienne chodzenie lub bieganie może pomóc złagodzić zaparcia
Krok 4. Spróbuj użyć roztworu sody oczyszczonej
Roztwór sody oczyszczonej w wodzie może również złagodzić zaparcia. Wymieszaj jedną łyżeczkę sody oczyszczonej w szklance wody do wypicia. To leczenie może również pomóc złagodzić wzdęcia lub ból brzucha, który towarzyszy zaparciom.
Należy pamiętać, że zawartość sodu w sodzie oczyszczonej jest dość wysoka. Tak więc ten zabieg nie jest odpowiedni dla osób na diecie niskosodowej
Krok 5. Użyj zmiękczacza stolca
Ten łagodny środek przeczyszczający powinieneś pić. Środki przeczyszczające zmiękczające stolec są świetnymi lekami do stosowania we wczesnych stadiach zaparć. Środki przeczyszczające zmiękczające stolec, takie jak Docusate, działają poprzez zwiększenie ilości wody wchłanianej przez stolec, dzięki czemu stają się bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia.
- Postępuj zgodnie z instrukcją użycia na opakowaniu leku. Ogólnie rzecz biorąc, ten lek należy zażyć tylko raz przed pójściem spać w nocy.
- Ten lek jest dobrym wyborem, gdy jesteś nowy w zaparciach, ponieważ jest dość łagodny. Środki przeczyszczające zmiękczające stolec zaczynają działać dopiero po upływie 1-3 dni.
- Nie używaj tego leku dłużej niż tydzień, chyba że zaleci to lekarz.
Przezwyciężanie zaparć, które często występują
Krok 1. Zacznij dzień od wypicia filiżanki ciepłej wody z cytryną
Picie ciepłej wody z cytryną może być bardzo przydatne na rozpoczęcie dnia. Możesz pić ciepłą wodę cytrynową o każdej porze dnia, ale picie jej rano przed zjedzeniem czegokolwiek innego jest dobre dla zdrowia układu pokarmowego.
- Aby to zrobić, wlej około łyżeczki soku z cytryny do filiżanki ciepłej wody (250 ml). Pij powoli.
- Picie ciepłej wody cytrynowej może zmiękczyć stolec i pobudzić ruchy jelit. Jednak efekt można odczuć dopiero po pewnym czasie.
- Jeśli często masz zaparcia, spróbuj rozpocząć każdy dzień od filiżanki ciepłej wody z cytryną.
- Jeśli nie masz w domu soku z cytryny, możesz również wypić filiżankę herbaty, kawy lub ciepłej wody, aby pobudzić przewód pokarmowy.
Krok 2. Pij dużo płynów
Odwodnienie może również wywołać zaparcia. Dlatego codziennie pij dużo wody i innych płynów.
- Staraj się pić co najmniej 8 szklanek wody (250 ml) każdego dnia.
- Możesz również uzyskać płyny z wywaru z zup i owoców, takich jak arbuz, winogrona i jabłka.
- Nie pij zbyt dużo kofeiny, bo odwodnisz się, a w rezultacie pogorszą się problemy z zaparciami.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia są bardzo ważne dla zwiększenia aktywności mięśni przewodu pokarmowego. Więc powinieneś ćwiczyć, jeśli często masz zaparcia. Staraj się robić cardio 5 dni w tygodniu. Na przykład spróbuj chodzić, jeździć na rowerze lub korzystać z maszyny eliptycznej.
Krok 4. Zwiększ spożycie błonnika
Brak spożycia błonnika może powodować zaparcia. Staraj się więc codziennie spożywać co najmniej 18-30 g błonnika. Żywność o wysokiej zawartości błonnika obejmuje świeże owoce i warzywa, a także produkty pełnoziarniste. Oto kilka świetnych sposobów na zwiększenie spożycia błonnika:
- Jedz bogate w błonnik płatki śniadaniowe.
- Jedz chleb pełnoziarnisty.
- Dodaj rośliny strączkowe, takie jak groszek, ciecierzyca lub soczewica do zup lub sałatek.
- Na deser jedz świeże lub suszone owoce.
Krok 5. Dodaj owoce i warzywa do swojej diety
Spróbuj śniadania z koktajlem owocowym, obiadu z sałatką, a kolacji z zielonymi warzywami liściastymi, takimi jak brokuły, szpinak i bataty. Albo pij rano ciepłą wodę cytrynową z marchewką.
- Jeśli często masz zaparcia, spróbuj suszonych śliwek jako przekąski. Suszone śliwki mogą zwiększać spożycie błonnika pokarmowego, co ułatwia trawienie.
- Jedno badanie kliniczne wykazało, że zaparcia u 70% osób ustępują po spożyciu suszonych śliwek.
Krok 6. Weź suplement błonnika
Jeśli masz trudności ze zwiększeniem spożycia błonnika w diecie, możesz spróbować suplementów. Suplementy te są dostępne w lokalnych aptekach i sklepach ogólnospożywczych. W krótkim okresie suplement ten może być świetnym rozwiązaniem. Jednak na dłuższą metę powinieneś spróbować zwiększyć spożycie błonnika ze świeżej żywności.
Krok 7. Zrozum swoje ciało
Musisz być w stanie zrozumieć i odpowiedzieć na swoje ciało. Oznacza to, że nie należy opóźniać ani wstrzymywać wypróżnień. Możesz mieć zaparcia od trzymania jelit. W takim przypadku stolec zestala się, co utrudnia przejście.
- Podróż lub zmiana rutyny może wywołać zaparcia. Spróbuj zjeść jogurt lub suszone śliwki i znajdź miejsce w pobliżu toalety.
- Poproś o miejsce przy przejściu podczas lotów lub często się zatrzymuj podczas podróży.
Krok 8. Użyj prawidłowej pozycji
Czasami trudno jest podnieść kolana powyżej bioder, aby wypróżnić się. Aby to naprawić, spróbuj położyć podeszwy stóp na krótkim stołku, gdy siedzisz na toalecie. Podniesie to kolana powyżej bioder i ułatwi wypróżnienie.
Krok 9. Masuj brzuch
Jeśli zaparcia były dla Ciebie długotrwałym problemem, pomocny może być masaż brzucha. Ten masaż trwa tylko około 10-20 minut i można go wykonać w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej. Masaż ten może pomóc zmniejszyć potrzebę stosowania środków przeczyszczających, a także zmniejszyć gaz w żołądku. Nie każdemu jednak polecamy ten masaż. Więc najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Kobiety w ciąży nie powinny poddawać się masażowi brzucha. Podobnie ci, którzy mają historię złośliwej niedrożności przewodu pokarmowego
Krok 10. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli wszystkie powyższe metody zostały wypróbowane, ale nadal nie możesz wydalać stolca, możesz mieć niedrożność przewodu pokarmowego. Jeśli zaparcia nie ustępują przez kilka tygodni, najlepiej udać się do lekarza, aby upewnić się, że nie masz poważniejszej choroby. Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpią objawy, takie jak skurcze, sztywność mięśni, zawroty głowy lub zmęczenie.
- Możesz również poprosić swojego lekarza o leczenie biologicznego sprzężenia zwrotnego. W tym specjalnym zabiegu możesz nauczyć się rozluźniać i napinać mięśnie w okolicy miednicy.
- Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowanych lekach. Możliwe, że te leki powodują zaparcia.
Pokonywanie zaparć, które czasami występują
Krok 1. Rób notatki, aby znaleźć przyczynę zaparcia
Jeśli czasami występują zaparcia, pomocne może być zwrócenie uwagi na dietę i styl życia przez kilka tygodni, aby znaleźć przyczynę. Niektóre czynniki ryzyka zaparcia obejmują odwodnienie, brak przyjmowania błonnika, rzadki ruch i stosowanie niektórych leków, takich jak narkotyczne środki przeciwbólowe, środki uspokajające i leki na nadciśnienie.
- Zapisuj wszystko, co jesz, pijesz i przyjmowane leki. Zanotuj również, ile ćwiczysz każdego dnia, wraz z odpowiednimi informacjami, takimi jak poziom stresu i choroba. Zwróć także uwagę, kiedy w ciągu tych 2-4 tygodni wystąpiły zaparcia.
- Po monitorowaniu diety i stylu życia przez kilka tygodni, spójrz na notatki dotyczące żywności, napojów, leków lub innych czynników, które przyczyniają się do zaparć. Następnie wykorzystaj te informacje, aby zmienić swój styl życia. Na przykład, jeśli twoje dane wskazują, że zaparcia występują, gdy jesz dużo produktów mlecznych, spróbuj ograniczyć spożycie tych produktów.
- Jeśli twoje dane wskazują na związek między używaniem narkotyków a zaparciami, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Nie należy przerywać stosowania żadnych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 2. Spróbuj poprawić swoją dietę
Jeśli nie możesz wskazać przyczyny zaparcia, rozważ wprowadzenie niewielkich zmian w swojej diecie. W ten sposób możesz stwierdzić, czy zaparcia ustąpiły. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:
- Zwiększ spożycie wody. Spróbuj codziennie rano napełnić dużą butelkę wody i wypić ją w ciągu dnia. Następnie ponownie wlej wodę do butelki i wykończ ją w porze obiadowej.
- Zwiększ spożycie błonnika ze świeżej żywności, takiej jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.
- Ograniczenie spożycia fast foodów, fast foodów i przetworzonej żywności, takiej jak ciastka, frytki i krakersy.
- Przyjmuj codziennie suplementy z błonnikiem, takie jak łuska psyllium, Metamucil lub FiberCon.
Krok 3. Zwiększ aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć zaparcia poprzez zwiększenie aktywności mięśni w okrężnicy. Jeśli nie ćwiczysz regularnie lub nie wykonujesz zalecanych 150 minut/tydzień aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, postaraj się być bardziej aktywny. Możesz to zrobić poprzez:
- Wybierz się na 30-minutowy spacer lub 10 minut kilka razy dziennie.
- Wybierz parking, który znajduje się daleko od wejścia do sklepu spożywczego, centrum handlowego lub biura.
- Wstań z fotela i chodź podczas reklam podczas oglądania telewizji.
Metoda 2 z 4: Rozwiązywanie problemów z czasem
Krok 1. Określ czas na wypróżnianie się każdego dnia
Korzystanie z toalety o tej samej porze każdego dnia może pomóc uregulować pracę przewodu pokarmowego i ułatwić wypróżnianie. Spróbuj więc ustalić porę codziennego korzystania z toalety, na przykład zaraz po śniadaniu, i zobacz, jak wpływa to na Twoje nawyki jelitowe.
Spróbuj wypróżnić się rano, jeśli możesz. Wiele osób ma łatwiejsze wypróżnienia po zjedzeniu płatków śniadaniowych lub wypiciu filiżanki kawy rano
Krok 2. W razie potrzeby wypróżnij się
Jeśli nie masz dużo czasu i masz trudności z oddawaniem stolca, gdy masz czas, spróbuj wypróżnić się tylko wtedy, gdy poczujesz taką potrzebę. Możesz być w stanie szybko wypróżnić się, jeśli poczujesz taką potrzebę.
Nie czekaj, aż poczujesz, że będziesz miał wypróżnienia. Idź natychmiast do toalety, aby skorzystać z chęci wypróżnienia
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie ze stresem
Krok 1. Skorzystaj z codziennych technik relaksacyjnych
Jeśli czujesz, że stres powoduje zaparcia, warto poświęcić kilka chwil na uspokojenie się. Staraj się spędzać co najmniej 15 minut każdego dnia i stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub stopniowe rozluźnianie mięśni.
Krok 2. Stwórz relaksującą atmosferę w domowej łazience
Spokojna atmosfera może ułatwić wypróżnianie. Utrzymuj łazienkę w czystości i urodzie, na przykład umieszczając dobry dywan jako deskę sedesową lub instalując dekoracyjne zasłony.
Aby nadać łazience świeży zapach, spróbuj zapalić świecę zapachową podczas jej używania, włożyć odświeżacz powietrza lub potpourri
Metoda 4 z 4: Pokonywanie zakłóceń podczas defekacji
Krok 1. Utwórz nieprzerwany limit czasu
Zamknij drzwi łazienki i upewnij się, że twoja rodzina rozumie, że zamknięte łazienki nie są dozwolone przez innych. Nie pozwól, aby ludzie cię naciskali lub denerwowali.
- Powiedz coś w stylu: „Będę korzystał z łazienki przez 30 minut. Kiedy tam będę, proszę, nie przeszkadzaj”.
- Jeśli ktoś zapuka do drzwi łazienki, gdy z niej korzystasz, odpowiedz: „Będę za 15 minut. Proszę, nie pukaj ponownie do drzwi”.
