Planujesz wspiąć się na górę? W małym samolocie? A może masz dość chodzenia tam iz powrotem do łazienki? Z tego artykułu dowiesz się, jak przełamać nawyk częstego chodzenia do łazienki, bez względu na to, w jakiej sytuacji się znajdujesz. Należy jednak pamiętać, że ignorowanie bólu brzucha może powodować zaparcia, co jest równie złe, a co gorsza, częste wizyty w łazience.
Krok
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Monitoruj rodzaj i ilość spożywanego jedzenia
Częste wypróżnienia mogą wskazywać, że jesteś uczulony lub nie tolerujesz niektórych pokarmów.
Prowadź dziennik żywności. Zapisz wszystkie produkty, które jesz i kiedy je jesz. Zwróć też uwagę, kiedy boli Cię brzuch. W końcu zobaczysz jakiś wzór. Na przykład, może za każdym razem, gdy jesz pikantne jedzenie, częściej odczuwasz zgagę
Krok 2. Jedz tylko w czasie posiłków
Cieszenie się przekąskami może zwiększyć ilość odpadów, które musisz usunąć z organizmu. Więc jedz z umiarem.
Krok 3. Nie przesadzaj przy spożywaniu produktów mlecznych
Niezdolność do trawienia laktozy lub nietolerancja laktozy jest częstym problemem u dorosłych. Osoby, które mają ten problem, nie potrafią rozpuścić cukru laktozy zawartego w produktach mlecznych. Objawy to ból brzucha, wzdęcia i biegunka.
- Może nadal możesz jeść ser. Niektóre osoby z nietolerancją laktozy mogą nadal tolerować ser, ponieważ wiele rodzajów sera zawiera mniej laktozy. Ogólnie rzecz biorąc, im starszy ser, tym mniej zawiera laktozy.
- Sprawdź etykiety produktów mlecznych. Laktoza jest rodzajem cukru, więc im mniej cukru zawiera produkt mleczny, tym mniej zawiera laktozy.
Krok 4. Unikaj kawy i innych napojów zawierających kofeinę
Kofeina stymuluje mięśnie odpowiedzialne za produkcję stolca.
- Spróbuj zastąpić napoje zawierające kofeinę wodą, sokiem lub herbatą.
- Spróbuj zmniejszyć ilość napojów zawierających kofeinę, które pijesz każdego dnia. Na przykład zmniejsz spożycie kawy z 4 filiżanek do 2 filiżanek dziennie. Jako alternatywę spróbuj kawy z mniejszą zawartością kofeiny.
Krok 5. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w błonnik
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik w nadmiernych ilościach powoduje częstsze bóle żołądka. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia zbyt wielu owoców i warzyw, powinieneś je ograniczyć. Centrum Kontroli Chorób w Stanach Zjednoczonych zaleca spożywanie 2,5-3 filiżanek warzyw dziennie dla dorosłych, którzy ćwiczą mniej niż 30 minut dziennie. Ci, którzy częściej ćwiczą, mogą jeść więcej warzyw.
-
Pokarmy bogate w błonnik to:
- Malina
- Gruszka
- jabłko
- Spaghetti
- Jęczmień
- Płatki z otrąb
- Owsianka
- Groch łuskany
- soczewica
- Orzechy
- Karczoch
- Zielone fasolki
- brokuły
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia i zdrowiu
Krok 1. Zrób listę przyjmowanych leków
Wiele leków powoduje częstsze wymioty lub biegunkę. Spróbuj sprawdzić etykiety. Jeśli biegunka lub zwiększona chęć wypróżnienia jest wymieniona jako efekt uboczny, skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią te objawy.
- Adderall ma efekt uboczny biegunki.
- Metformina, lek powszechnie stosowany do kontrolowania cukrzycy, może również powodować biegunkę. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią ciężkie objawy żołądkowo-jelitowe podczas przyjmowania metforminy.
- Inne leki, które mogą również powodować biegunkę, to mizoprostol, środki przeczyszczające i zmiękczacze stolca.
Krok 2. Nie pij za dużo alkoholu
Alkohol może powodować biegunkę i zaostrzać problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS).
Krok 3. Zarządzaj poziomem stresu
Stres może powodować częstsze mdłości żołądka i biegunkę. Ludzie często odczuwają niepokój z powodu problemów w związku, sytuacji finansowej, egzaminów w szkole lub na uniwersytecie lub innych ważnych rzeczy w życiu.
- Unikaj rzeczy, które mogą wywoływać stres. Wysiłki te obejmują zmianę tras podróży, aby uniknąć zatłoczonych obszarów lub unikanie nieprzyjemnych współpracowników.
- Ceń swój czas. Spróbuj odmówić, gdy ktoś prosi o pomoc w nagłej pracy lub innych czynnościach, których naprawdę nie możesz wykonać, ponieważ nie masz wystarczająco dużo czasu.
- Komunikuj się z szacunkiem. Kiedy sąsiad organizuje w swoim domu turniej koszykówki i zakłóca ruch uliczny w Twojej okolicy, spróbuj grzecznie poprosić sąsiada, aby coś z tym zrobił. Może mogłaby poprosić rodziców przyjaciół jej dziecka, aby zaparkowali samochód dalej.
- Odważ się porozmawiać o tym, ile czasu możesz przeznaczyć na projekt, rozmowę lub inne działanie. Na przykład, jeśli współpracownik podejdzie do Ciebie, gdy masz zamiar wyjść na spotkanie, uprzejmie powiedz, że masz tylko 5 minut.
- Spróbuj wybaczyć i nie zastanawiaj się nad tym, co się stało. Gniew i uraza pochłaniają twoją energię. Spróbuj sprowadzić osobę, która cię skrzywdziła i powiedz prawdę o wszystkim. Pamiętaj, że ich odpowiedź może nie odpowiadać Twoim oczekiwaniom. Czasami wzruszenie ramion i pójście dalej to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić.
- Staraj się być elastyczny i elastyczny. Chociaż planowanie jest ważne, czasami życie przynosi nieoczekiwane niespodzianki. Spróbuj zadać sobie pytanie, czy utrzymanie porządku w domu jest naprawdę ważne, czy też wystarczy sam czysty dom. Oceń, czy za pięć lat nadal będziesz się tym denerwować.
Metoda 3 z 3: zasięgnij porady lekarza
Krok 1. Wiedz, kiedy robisz za dużo kupy
Ogólnie rzecz biorąc, wypróżnienia kilka razy dziennie to więcej niż normalnie, zwłaszcza jeśli te zmiany pojawiają się nagle. Wzrost częstotliwości wypróżnień lub zmiana konsystencji, objętości lub wyglądu stolca może sygnalizować pewne problemy zdrowotne.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli tym problemom jelitowym towarzyszy ból brzucha, wydzielanie śluzu, ropy lub krwi
Powiedz swojemu lekarzowi o swoich nawykach jelitowych oraz o konsystencji, częstotliwości i wyglądzie stolca.
Krok 3. Zrozum choroby, które mogą powodować zwiększoną częstotliwość wypróżnień
- Celiakia jest wynikiem reakcji układu odpornościowego na gluten zawarty w produktach pszennych, jęczmiennych i żytnich. Jeśli to jest Twój problem, sugerujemy przejście na dietę bezglutenową.
- Choroba Leśniowskiego-Crohna to zapalenie przewodu pokarmowego. Choroba ta może wpływać na każdą część układu pokarmowego od ust do odbytu.
- Nadczynność tarczycy, znana również jako nadczynność tarczycy, może powodować biegunkę i zmiany częstotliwości wypróżnień.
- Niedoczynność tarczycy może powodować zaparcia.
- Zespół jelita drażliwego (IBS) może powodować zaparcia i biegunkę. Możesz także doświadczyć problemów ze skórą, stawami, oczami i kośćmi.
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego to kolejny problem zapalny, który może dotyczyć tylko jelita grubego. Krew ma tendencję do kojarzenia się z tą chorobą.
- Wiele leków może powodować zmiany częstotliwości wypróżnień.
