Ostrogi piętowe to małe, uniesione złogi wapnia, które tworzą się w pobliżu podstawy kości piętowej. Ostrogi piętowe mogą być spowodowane powtarzalnymi czynnościami (takimi jak taniec i bieganie) lub mogą powstawać w wyniku zapalenia rozcięgna podeszwowego. Jeśli boli cię spód stopy w pobliżu pięty, możesz mieć ostrogę piętową. Złagodzić ból, dołączając worek z lodem (worek na lód wykonany z zamrożonego żelu) i zażywając ibuprofen. Możesz również skorzystać z domowych zabiegów, takich jak noszenie szyny i wykonywanie specjalnych rozciągań. Jeśli domowe środki zaradcze nie działają, porozmawiaj z lekarzem o zastrzykach kortyzonu lub zabiegu chirurgicznym.
Krok
Metoda 1 z 3: Wypróbowanie domowych zabiegów
Krok 1. Udaj się do lekarza, aby uzyskać właściwą diagnozę, aby na pewno zidentyfikować problem
Jeśli nie masz jeszcze diagnozy, najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim wypróbujesz jakiekolwiek domowe środki zaradcze. Niektóre inne stany mogą mieć objawy podobne do ostróg piętowych. Być może lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i prześwietlenia lub tomografię komputerową, aby potwierdzić diagnozę i zasugerować odpowiednie leczenie.
Zapytaj swojego lekarza o jakiekolwiek domowe środki, których chciałbyś użyć, gdy idziesz do jego kliniki
Krok 2. Noś szynę na noc, aby leczyć ostrogi piętowe podczas snu
Szyna nocna to orteza, która mocuje się do nogi, kostki i podudzia, które są jednocześnie obolałe. Ta szyna rozciąga więzadło powięzi podeszwowej podczas snu, co może pomóc złagodzić ból.
- To urządzenie jest zwykle nazywane „szyną nocną z zapaleniem powięzi podeszwowej” lub „szyną pięty”. Możesz go kupić online, w sklepie z artykułami sportowymi lub w sklepie z artykułami medycznymi.
- Te szyny są produkowane w małych, średnich i dużych rozmiarach. Niektóre są ponumerowane, na przykład rozmiar buta.
- Możesz czuć się nieswojo po pierwszym założeniu urządzenia, ale nocne szyny okazały się bardzo skuteczne.
- Szyna nocna może utrzymać rozciąganie ścięgna Achillesa i powięzi podeszwowej podczas snu, dzięki czemu pochewka powięziowa się wydłuży.
- Szyna nocna rozciąga mięśnie łydek i wspiera łuk stopy.
- Szyny na noc należy stosować regularnie co noc. W przeciwnym razie jego skuteczność zmniejszy się.
Krok 3. Wykonaj rozciąganie powięzi podeszwowej, aby rozluźnić więzadła
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Skrzyżuj nogę dotkniętą ostrogą piętową przez kolano drugiej nogi. Chwyć proste palce i powoli przyciągnij je do swojego ciała. Jeśli masz problemy z dosięgnięciem palców, owiń je ręcznikiem i ściągnij.
- Przytrzymaj ten odcinek przez około 10 sekund i powtórz 20 razy. Jeśli chcesz, możesz również zmienić nogę, która nie ma ostrogi piętowej, aby się rozciągnąć!
- Wykonaj ćwiczenie rano, zanim wstaniesz lub pójdziesz na spacer.
Krok 4. Wykonaj rozciąganie łydek, aby wzmocnić i wydłużyć powięź podeszwową
Połóż ręce na ścianie. Wyciągnij nogę dotkniętą ostrogą piętową za ciało i utrzymuj nogę prosto. Ułóż zdrową nogę z przodu z ugiętym kolanem. Przyciśnij biodra do ściany i utrzymuj to rozciąganie przez około 10 sekund. Poczujesz naciągnięcie mięśni łydek.
Powtórz ten odcinek 20 razy. Możesz to zrobić również na zdrowej nodze
Krok 5. Wypróbuj technikę kołka na stopie dotkniętej ostrogą piętową
Sprzedam kołki drewniane (okrągłe) o długości 15 cm i średnicy 2 cm. Stań trzymając się ławki, a następnie umieść bolesny obszar na kołku i mocno dociśnij. Toczyć kołek tam iz powrotem na dotkniętym obszarze przez 1-2 minuty. Na początku noga będzie bardzo bolesna, ale stopniowo będzie się zmniejszać w miarę kontynuowania procesu.
Powtarzaj tę czynność kilka razy dziennie. Po kilku dniach ból ustąpi, mimo że początkowo jest bolesny
Metoda 2 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Idź do lekarza i poproś o zastrzyk kortyzonu
Kortyzon to steryd o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z kortyzonu w powięzi podeszwowej w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu. Niektórzy lekarze rodzinni i lekarze mogą chcieć wykonać zastrzyk w swojej klinice lub skierować Cię do specjalisty w celu wykonania tej procedury.
- Kortyzon zwykle zaczyna działać w ciągu 3-5 dni po wstrzyknięciu. Efekty mogą utrzymywać się od kilku dni do kilku miesięcy (efekty mogą się różnić).
- Większość ludzi może bezpiecznie poddać się tej procedurze leczenia.
- Zastrzyki kortyzonu zwykle działają jako rozwiązanie tymczasowe, a lekarz może ograniczyć jego ilość. Wielokrotne wstrzyknięcia w ten sam obszar mogą spowodować pęknięcie powięzi podeszwowej.
- Pamiętaj, że wiele schorzeń może powodować ból pięty poza ostrogami piętowymi.
Krok 2. Zdobądź wkładkę ortopedyczną od podiatry, która jest dla Ciebie dostosowana
Tego rodzaju wkładki ortopedyczne są zwykle droższe niż zwykłe miseczki na pięty i wkładki, które można kupić bez recepty. Jednak te podkładki są specjalnie zaprojektowane do Twoich potrzeb, dzięki czemu są bardzo skuteczne i korzystne na dłuższą metę.
Jeśli odpowiednio się nimi zaopiekujesz, te wkładki ortopedyczne mogą zwykle trwać do pięciu lat
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem na temat pozaustrojowej terapii falą uderzeniową lub ESWT (pozaustrojowej terapii falą uderzeniową)
ESWT to nieinwazyjna procedura medyczna, która polega na dostarczaniu fal uderzeniowych o wysokiej energii, które są przekazywane do tkanek wokół pięty. Może to stymulować gojenie uszkodzonej tkanki powięzi podeszwowej.
- Zazwyczaj musisz przejść przez ESWT aż kilka sesji w ramach czasowych określonych przez twojego lekarza. Ból może ulec poprawie, gdy tylko przejdziesz leczenie, a ostroga piętowa zacznie się poprawiać w ciągu kilku dni.
- ESWT nie daje spójnych wyników. Ta procedura jest zwykle stosowana w ostateczności przed próbą operacji.
- Nie wiadomo, dlaczego ESWT działa u niektórych osób. Może to być spowodowane tym, że fala uderzeniowa powoduje stan zapalny w leczonym obszarze, przez co organizm wysyła do tego obszaru więcej krwi, co z kolei wspomaga proces gojenia.
Krok 4. Poddaj się operacji, jeśli inne zabiegi nie działają
Przed wykonaniem zabiegu lekarze zazwyczaj zapewniają opiekę domową przez około 12 miesięcy. Jeśli inne zabiegi nie łagodzą bólu, skonsultuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia zabiegu. Operacja nie zawsze jest skuteczna w leczeniu tego schorzenia i powinna być wykonywana tylko w ostateczności. Istnieją 2 rodzaje operacji, które mogą wykonać lekarze:
- Fasciotomia podeszwowa śródstopia: ta procedura jest wykonywana przez częściowe usunięcie powięzi podeszwowej w celu zmniejszenia nacisku na nerwy w stopie. Niektóre z możliwych powikłań, które mogą się pojawić, obejmują uszkodzenie nerwu, niestabilność łuku i pęknięcie powięzi podeszwowej. Jeśli jednak korzyści, jakie można uzyskać z tej procedury, przewyższają ryzyko, możesz skorzystać z tej opcji.
- Endoskopowa fasciotomia podeszwowa: ta procedura jest bardzo podobna do fasciotomii podeszwowej podbicia, ale wykorzystuje mniejsze nacięcie, aby ostroga piętowa szybciej się zagoiła. Ta endoskopowa procedura powoduje wyższy wskaźnik uszkodzenia nerwów. Dlatego dobrze się zastanów, zanim wybierzesz tę opcję.
Metoda 3 z 3: Zmniejszenie bólu ostrogi pięty
Krok 1. Unikaj ćwiczeń i odpoczynku
O ile to możliwe, nie używaj bolącej nogi przez co najmniej tydzień. Zastanów się, co może być przyczyną tego problemu podczas odpoczynku i znajdź sposoby na obejście tego. Niektóre z rzeczy, które mogą powodować ostrogi piętowe, to:
- Za dużo biegania lub biegania po twardych powierzchniach, takich jak beton
- Napięte mięśnie łydek
- But, który źle amortyzuje wstrząsy
Krok 2. Przymocuj worek z lodem do pięty
Nakładaj okład z lodu na piętę przez 10-15 minut co najmniej 2 razy dziennie. Lód może pomóc złagodzić ból i zapobiec obrzękowi pięty, zmniejszając dopływ krwi do obszaru.
Możesz również umieścić stopę w chłodzonej puszce lub butelce, jeśli masz zapalenie rozcięgna podeszwowego, które towarzyszy ostrodze piętowej
Krok 3. Spróbuj złagodzić ból stosując niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne)
Niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak naproksen i ibuprofen, mogą tymczasowo złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Gdy ostroga piętowa nie zagoiła się, możesz bezpiecznie przyjmować ten lek codziennie, o ile postępujesz zgodnie z instrukcjami użycia podanymi na opakowaniu.
- Idź do lekarza, jeśli środki przeciwbólowe nie mogą złagodzić bólu spowodowanego przez ostrogi piętowe.
- Idź do lekarza, jeśli w niektórych stawach pojawi się obrzęk, a leki przeciwzapalne sobie z tym nie poradzą.
Krok 4. Kup zapiętek lub wkładkę, aby chronić stopę wewnątrz buta
Ta dodatkowa poduszka może zmniejszyć ból podczas stania lub chodzenia. Miękkie silikonowe podkładki pod pięty są niedrogie i można je kupić bez recepty. Możesz również kupić wkładki bez recepty w bardzo niskiej cenie.
- Użyj poduszki pod piętę, aby pomóc wyprostować kości stopy i chronić piętę. Może Twoje stopy będą się bardziej pocić, gdy założysz miskę na piętę. Musisz więc często zmieniać skarpetki i buty.
- Kup generyczne wkładki w sklepie obuwniczym lub drogerii. Naciśnij łuk, aby upewnić się, że podeszwa się nie zsunie. Możesz również zabrać wkładki do podiatry, aby dopasować je do stopy.
Krok 5. Powoli wracaj do codziennych czynności
Zwykle poczujesz duży ból, jeśli natychmiast wykonasz forsowne ćwiczenia, które wywierają nacisk lub uderzenia na pięty. Zrozum swój stan ciała i przejdź do innych rodzajów ćwiczeń, takich jak pływanie lub jazda na rowerze, aż ostroga piętowa się zagoi.
Porady
- Leczenie ostróg piętowych zajmuje dużo czasu. Możesz odczuwać ból przez kilka miesięcy, zanim ostroga piętowa się zagoi.
- O ile to możliwe, przez jakiś czas nie używaj obcasów. Zastosuj nacisk pięty, jeśli naprawdę potrzebujesz.
- Jeśli jesteś biegaczem, przestań biegać, jeśli ostroga piętowa się nie zagoiła.
