Natrętne myśli, znane również jako natrętne myśli, są w większości przypadków normalne i powszechne. Jednak rozpraszające myśli mogą powodować zamieszanie i niepokój. Niektórzy ludzie mogą nawet popaść w obsesję na punkcie tych myśli i mieć trudności z ich ignorowaniem. Te obsesje mogą prowadzić do poważniejszych zaburzeń psychicznych, jeśli zostaną pozostawione bez kontroli. Poszukaj profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, jeśli podejrzewasz, że masz niezdrową obsesję na punkcie natrętnych myśli. Czytaj dalej ten artykuł, aby poznać kilka strategii, które pomogą Ci przestać mieć obsesję na punkcie natrętnych myśli.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie niepokojących myśli
Krok 1. Zrozum, czym są rozpraszające myśli
Natrętna myśl to coś, co nagle pojawia się w twoim umyśle. Niepokojące myśli zazwyczaj skupiają się na przemocy, seksie i traumatycznych wydarzeniach z przeszłości, ale nie ograniczają się do tych kategorii. Psychologowie nazywają tego rodzaju myśli natrętnymi myślami, ponieważ mogą po prostu wpaść do umysłu, zwykle bez ostrzeżenia, i wywołać niepokój. Niepokojące myśli różnią się znacznie w zależności od osoby. Niektóre przykłady niepokojących myśli obejmują:
- Złudzenia upuszczania lub rzucania dziecka podczas trzymania go. Chociaż możesz tego nie robić w prawdziwym świecie, są to rodzaje natrętnych myśli, które często się pojawiają.
- Urojony uderzył bossa samochodem. Taka sytuacja może się zdarzyć, jeśli szef cię zdenerwuje, nawet jeśli w rzeczywistości tak się nie stanie.
- Śnij na jawie o brutalnych fantazjach seksualnych, które Cię podniecają, nawet jeśli nigdy nie chciałbyś lub nie chciałbyś, aby to się stało.
- Przeżyj na nowo niepokojące doświadczenie, takie jak wypadek samochodowy lub gwałt.
Krok 2. Rozpoznaj, że rozpraszające myśli są powszechne
Wiele osób doświadcza natrętnych myśli i jest w stanie o nich zapomnieć przy odrobinie dodatkowej myśli. Chociaż większość z nas tego doświadcza, niektórzy ludzie mają obsesję i martwią się niepokojącymi myślami, spróbuj pamiętać, że nie jesteś w tym osamotniony. Wiele osób również odczuwa ten rodzaj myślenia.
Krok 3. Wiedz, że nie jesteś złym człowiekiem, jeśli masz rozpraszające myśli
W większości przypadków natrętne myśli, które nigdy nie miałyby miejsca w prawdziwym świecie, są normalne i nie czynią cię złym człowiekiem. Ogólnie rzecz biorąc, myśli te powstają z naszego powodu nie chcesz zachowywać się tak, jak sobie wyobrażałeś. Ludzki umysł czasem błądzi i kalkuluje najgorsze, co może się wydarzyć w danej sytuacji.
Część 2 z 3: Sprawdzanie niepokojących myśli
Krok 1. Zaakceptuj rozpraszające myśli
Chociaż pierwszym odruchem, który przychodzi do głowy, jest ignorowanie rozpraszających myśli, nie jest to dobry pomysł. Jeśli spróbujesz je zignorować lub zablokować, rozpraszające myśli powrócą z większą intensywnością. Staraj się tłumić rozpraszające myśli, które mogą prowadzić do niezdrowej obsesji na jego punkcie. Zaakceptuj to i zacznij badać rozpraszające myśli, zamiast próbować je blokować.
Identyfikuj niepokojące myśli. Jaka jest treść tej myśli i co sprawia, że jest tak niepokojąca?
Krok 2. Zwróć uwagę na niepokojące myśli, których doświadczasz
Zapisywanie rozpraszających myśli może pomóc Ci pomyśleć o nich w innym świetle. Ponadto każde działanie, które podejmujesz, gdy je odnotowujesz, może zmniejszyć ich częstotliwość i pomóc w utrzymaniu tych myśli z dala od Twojego umysłu. Kiedy później będziesz mieć niepokojące myśli, poświęć chwilę na zapisanie ich w dzienniku. Kiedy to zapisujesz, zastanów się nad następującymi pytaniami, które pomogą zbadać rozpraszające myśli:
- Co jest najbardziej niepokojące w tej myśli? Czy chodzi o niepokój, aby to zrobić? Strach przed takimi myślami? A może z powodu napiętnowania społecznego?
- Jak często masz te myśli? Zapisuj, ile razy pojawia się myśl lub bądź bardziej świadomy każdego wzorca myślowego, na przykład w ciągu dni lub tygodni, w których myśl pojawia się częściej.
- Czy są jakieś rozpraszające myśli wyzwalacze? Czy zawsze masz niepokojące myśli po spotkaniu z kimś lub zobaczeniu czegoś?
- Jakie działanie podejmujesz, gdy niepokojąca myśl pojawia się w Twojej głowie? Czy myślisz o tym szczegółowo? A może próbujesz to zignorować?
- Czy istnieje tylko jedna czy kilka różnych myśli? Czy myśli wyglądają tak samo?
- Czy odczuwasz niepokój lub martwisz się niepokojącymi myślami? Na przykład, czy martwisz się, że faktycznie uderzysz dziecko o ścianę, czy też niepokoi cię myśl o „posiadaniu” tych myśli?
- Czy bardziej martwisz się tymi myślami lub tym, jak inni ludzie myślą o tobie z powodu tych myśli? Czy myśli innych ludzi, którzy znają te myśli i osądzają cię za nie, są bardziej niepokojące niż same myśli?
- Czy czujesz, że „musisz” myśleć o niepokojących rzeczach? Niektóre niepokojące myśli mogą wrócić, ponieważ musisz podjąć pewne działania, takie jak podjęcie decyzji w oparciu o te myśli. Inni nawracają się z niepokoju, ale nie ma powodu, aby kontynuować te myśli.
- Czy jest coś, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej? Innymi słowy, czy jest coś, co można zrobić, aby zmienić sytuację?
- Co myślisz o niepokojących myślach? Używaj słów wyrażających uczucia, takich jak złość, smutek, radość itp. by nazwać to uczucie pływania.
- Czy te myśli cię niepokoją, czy też inni ludzie mówią, że twoje myśli są bardzo niepokojące?
Krok 3. Określ pochodzenie myśli obsesyjnych
Próba wyśledzenia natrętnych myśli do ich źródła może pomóc w złagodzeniu martwienia się o nie. Na przykład, jeśli ciągle wyobrażasz sobie, że ktoś włamuje się do twojego domu i cię atakuje, spróbuj dowiedzieć się, kiedy i dlaczego ta myśl pojawiła się w pierwszej kolejności.
Krok 4. Rozważ możliwą rolę środków masowego przekazu w powstawaniu niepokojących myśli
Jedno z badań wykazało, że oglądanie relacji medialnych z brutalnych wydarzeń znacząco przyczyniło się do ostrego stresu i spowodowało, że ludzie częściej doświadczali natrętnych myśli. Sprawdź, jak często oglądasz lub czytasz o aktach przemocy.
Przestań oglądać lub czytać wiadomości przez jakiś czas lub skup się tylko na pozytywnych historiach, jeśli odkryjesz, że kontakt z wiadomościami o przemocy może wywoływać niepokojące myśli
Krok 5. Zrozum znaczenie niepokojących myśli seksualnych
W większości przypadków niepokojące myśli o seksie są bez znaczenia. Jeśli natrętne myśli, które masz, powodują chorobę lub są związane z przemocą lub innymi nielegalnymi działaniami, oznacza to, że twoje rozumowanie może próbować je zrozumieć.
Na przykład, osoba może fantazjować o zgwałceniu osoby, której nie może dostać. Ale w trakcie myślenia o zgwałceniu kogoś myśliciel wyobraża sobie również, jak ofiara może zostać zraniona w wyniku tego działania. Zrozumienie bólu, jaki może spowodować działanie, spowoduje, że myśliciel wyobrazi sobie działanie, które zatrzyma myśl
Część 3 z 3: Omijanie przeszkadzających myśli
Krok 1. Odwróć się
Po poświęceniu chwili na przemyślenie i przeanalizowanie tego, co cię trapi, zaczniesz to omijać. Wypróbuj pozytywne działania, aby odwrócić uwagę.
- Ćwiczenia – ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia i niepokoju.
- Wybierz hobby, które sprawi, że twój umysł i ciało będą zajęte.
- Wyjdź na zewnątrz z przyjaciółmi.
- Idź do kawiarni i poczytaj dobrą książkę.
- Napisz wiersz, narysuj coś lub zaśpiewaj piosenkę.
Krok 2. Ustal, czy potrzebujesz profesjonalnej pomocy
W niektórych przypadkach natrętne myśli mogą być związane z zachowaniem antyspołecznym, schizofrenią, zespołem stresu pourazowego lub zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym. Jeśli ciągle doświadczasz natrętnych myśli, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy rozważasz podjęcie działań z myślą o potencjalnym niebezpieczeństwie?
- Rozważasz skrzywdzenie siebie lub innych?
- Czy myślisz i planujesz skrzywdzić kogoś celowo?
- Czy słyszysz głosy, które mówią, żebyś skrzywdził siebie lub innych?
- Czy obsesyjne myśli lub zachowania wpływają na Twoje życie osobiste i relacje w pracy?
-
Czy wielokrotnie przeżywasz przeszłe traumatyczne doświadczenia?
Poproś o pomoc specjalistę ds. zdrowia psychicznego, jeśli na którekolwiek z powyższych pytań otrzymasz odpowiedź „tak”
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia, jeśli niepokojące myśli dotyczą czegoś, z czym inni ludzie również próbują walczyć
Jeśli niepokojące myśli są ogólne i prawdopodobnie podzielają je inne osoby, znajdź grupę wsparcia, abyś mógł nawiązać kontakt z ludźmi, którzy rozumieją, jak się czujesz. Na przykład istnieje grupa wsparcia, która dzieli się uczuciami i obawami, jeśli u męża/żony zostanie zdiagnozowany rak.
Porady
- Nie próbuj ignorować rozpraszających myśli. Zignorowanie czegoś nie sprawi, że to zniknie, a tylko pogorszy sytuację.
- Nie bój się szukać pomocy i omawiać z kimś niepokojące myśli.
- Pamiętaj, że myślenie o niepokojących rzeczach lub natrętnych myślach niekoniecznie oznacza, że masz zaburzenie psychiczne. Myślenie o czymś niepokojącym jest czasem normalne (zwłaszcza, gdy toniemy w różnych doniesieniach medialnych).
- Spróbuj zająć się hobby, które sprawi, że poczujesz się sukcesem.
- Wykonuj powiązane medytacje, aby oczyścić umysł.
- Jeśli twoje myśli naprawdę cię niepokoją, najlepiej z kimś o tym porozmawiać, najważniejsze jest to, abyś poczuł ulgę.
- Jeśli ten problem jest dla ciebie za duży, nie próbuj samoleczenia. Poszukaj pomocy, konsultując się z doradcą lub psychologiem/psychiatrą.
