Obsesja na punkcie czegoś jest jak posiadanie wąskiego poglądu, nie jesteś już w stanie widzieć ani troszczyć się o nic innego niż obiekt obsesji. Obsesje stały się częścią codziennego życia i mogą wiązać się ze strachem. Różni się to od uzależnienia, ponieważ cierpiący nie jest usatysfakcjonowany jedynie przez posłuszeństwo pragnieniom swojego serca. Kontrolowanie swoich obsesji nie jest łatwe, ale kiedy już wiesz, jak przestać podążać za swoimi obsesjami i przenieść energię na nowych ludzi i zainteresowania, będziesz wolny. Sprawdź poniższe kroki, aby obsesje nie dominowały już w twoich myślach i działaniach.
Krok
Część 1 z 3: Uwolnienie umysłu
Krok 1. Oddal się od źródła swojej obsesji
Kiedy masz obsesję na punkcie kogoś lub czegoś, bliskość utrudni ci myślenie o czymkolwiek innym. Im bliżej jesteś, tym trudniej przestać o tym myśleć. Fizyczna odległość między tobą a obiektem twojej obsesji pomoże ci również zdystansować się psychicznie. Na początku jest to trudne, ale wkrótce poczujesz, że uścisk obsesji stopniowo słabnie.
- Obsesja na punkcie kogoś jest oznaką niezdrowego związku. Powinieneś ograniczyć z nim kontakt. Skieruj swoją uwagę na coś innego, znajdź sposób na zwrócenie uwagi na coś innego lub bardziej znaczącego.
- Może masz obsesję na punkcie określonej czynności, która zapełnia Twój czas, na przykład Twojej ulubionej gry wideo. Jeśli tak, trzymaj grę poza zasięgiem wzroku, usuwając ją z komputera lub oddając konsolę znajomemu na chwilę, aż twoja obsesja zniknie.
Krok 2. Przestań podążać za obsesją
Oddawanie się obsesji może dać ci przypływ przyjemności, więc może być naprawdę trudno przestać. Samo myślenie o źródle swojej obsesji może wzmocnić jej uścisk. Aby być kontrolowanym, musisz to zignorować. Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie celebryty, przestań rozmawiać o nim z przyjaciółmi. Przestań patrzeć na jego stronę na Twitterze i nie wyobrażaj sobie więcej umawiania się z nim. Im więcej miejsca w mózgu jest przyzwyczajone do myślenia o tym, tym szybciej obsesja Cię ogarnie.
- Rezygnacja z obsesji nie jest łatwym zadaniem. Możesz czuć się, jakbyś był w mentalnej grze, na przykład przekonać się, by przed wyjściem zajrzeć na jego stronę na Facebooku po raz ostatni. Ale jeśli naprawdę chcesz pozbyć się obsesji, musisz przestać, gdy poczujesz potrzebę pobłażania.
- Czasami obsesja jest tak silna, że utrzymuje się nawet wtedy, gdy starasz się ją ignorować. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, twój umysł wciąż do tego wraca. Jeśli tak, nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nadal możesz pokonać obsesję, ale zajmie to więcej czasu.
Krok 3. Odwróć uwagę od obsesyjnych myśli
Porzucenie obsesyjnych myśli jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Jeśli myślisz o swoich ulubionych tematach lub rozmawiasz o nich sprawia Ci radość, dlaczego przestać? Pamiętaj, dlaczego chcesz kontrolować tę obsesję, abyś mógł spojrzeć za podekscytowanie i cieszyć się innymi rzeczami, które ma do zaoferowania życie. Kiedy pojawiają się obsesyjne myśli, przygotuj pozytywne rozproszenie, aby nie wpaść ponownie w tę samą dziurę. Oto kilka sposobów na odwrócenie uwagi:
- Wykonuj czynności fizyczne, które również zajmują umysł. Bieganie i chodzenie mogą nie być najlepszymi rozrywkami, ponieważ masz dużo czasu na przemyślenie swoich obsesji. Spróbuj wspinaczki skałkowej, odkrywania jaskiń lub rywalizacji w sporcie zespołowym, który angażuje zarówno ciało, jak i umysł.
- Fikcja doskonale nadaje się również do rozpraszania uwagi. Przeczytaj nową książkę lub obejrzyj film na temat, który nie ma nic wspólnego z twoją obecną obsesją.
- W międzyczasie, jeśli twój umysł zaczyna błądzić i potrzebujesz natychmiastowego rozproszenia, spróbuj posłuchać głośnej muzyki, zadzwonić do przyjaciela (aby porozmawiać o czymś innym niż obsesja), przeczytać ciekawy artykuł z wiadomościami lub wrócić do pracy.
Krok 4. Skoncentruj się na tym, co ignorowałeś
Kiedy masz obsesję, zwykle nie masz czasu na inne rzeczy, takie jak zdobywanie pracy, pielęgnowanie relacji i odkrywanie zainteresowań poza obsesją. Kiedy zaczniesz poświęcać swój czas na inne rzeczy w życiu, nie pozostanie wiele czasu na myślenie o obsesjach.
- Jednym ze sposobów przezwyciężenia swojej obsesji jest naprawienie związku, który tak długo zaniedbywałeś. Twoi przyjaciele i rodzina z pewnością pokochają twój powrót, a wraz z nimi pojawią się nowe i ekscytujące pomysły, problemy i dramaty, które sprawią, że będziesz zajęty. Myślenie o nowych rzeczach zamiast obsesyjnych myśli może być zabawne.
- Wiele osób uważa, że zanurzenie się w pracy może powstrzymać obsesyjne myśli. Cokolwiek robisz, poświęć swój najlepszy wysiłek.
Krok 5. Naucz się cieszyć chwilą
Czy jesteś marzycielem? Możesz spędzać godziny na myśleniu o kimś lub czymś, co jest przedmiotem twojej obsesji. Ale jeśli usiądziesz w jednym miejscu, a twój umysł powędruje w innym kierunku, przegapisz to, co masz przed oczami. Kiedy będziesz gotowy porzucić swoją obsesję, naucz się ćwiczyć wrażliwość. Oznacza to, że musisz być wrażliwy na to, gdzie jesteś w teraźniejszości, a nie rozpamiętywać przeszłości lub przyszłości.
- Zaangażuj swoje zmysły i naprawdę poczuj, co dzieje się wokół ciebie. Co teraz wąchasz, widzisz, słyszysz i czujesz? Zwracaj uwagę na to, co dzieje się tuż przed tobą, nie myśl cały czas o niczym innym.
- Posłuchaj osoby, która do ciebie mówi. Daj się pochłonąć rozmową, zamiast zwyczajnie kiwać głową, gdy twoja głowa jest zasnuta mgłą.
- Jeśli możesz pomóc, przygotuj mantrę, która powie ci, kiedy zaczniesz odczuwać, że twój umysł zwraca się ku obsesji. Powtarzaj proste mantry, takie jak „oddychaj”, „pomyśl o teraźniejszości” lub „Jestem tutaj”, abyś mógł skierować swój umysł na chwilę obecną.
Krok 6. Poddaj się terapii poznawczo-behawioralnej
Ten rodzaj terapii uznaje, że może nie być sposobu na powstrzymanie obsesji myślowych, ale działa poprzez osłabienie więzi między obsesyjnymi myślami a codziennymi wyzwalaczami. Ułatwi ci to wykonywanie codziennych czynności oraz myślenie i robienie wielu rzeczy. Obsesje będą łatwiejsze do opanowania.
Terapia poznawczo-behawioralna może być również wykorzystywana do rozwijania słów lub działań, które mogą „przełamać” obsesyjne myśli i umożliwić skupienie się na czymś innym
Część 2 z 3: Kształtowanie nowych nawyków
Krok 1. Wzmocnij swoje relacje z innymi
Jeśli masz obsesję na punkcie jednej konkretnej osoby, możesz coś zmienić, spędzając czas z innymi ludźmi. Cała energia, którą wkładałeś w obsesje, zostanie teraz poświęcona na poznawanie innych ludzi. Możesz chodzić na zajęcia, spotykać się z innymi miłośnikami psów lub zbliżyć się do obecnych znajomych. Zbliżanie się do innych ludzi pomoże ci uświadomić sobie, że na tym świecie jest coś więcej niż osoba, na którą miałeś obsesję.
- Nie porównuj nowych ludzi z ludźmi, na których punkcie masz obsesję. Staraj się cieszyć unikalnymi cechami każdej osoby, nie porównuj ich do charakteru jednej osoby.
- Poznawanie nowych ludzi nadal może być pomocne, nawet jeśli twoja obsesja nie jest ludzka. Nowi ludzie wprowadzą Cię w pomysły i perspektywy, których nigdy wcześniej nie widziałeś.
Krok 2. Zanurz się w nowym zainteresowaniu
„Próbowanie czegoś nowego” może wydawać się banalnym rozwiązaniem każdego problemu, ale jest uważane za banalne, ponieważ faktycznie działa. Uczenie się nowej umiejętności lub doskonalenie umiejętności w nowej aktywności może obudzić Twój mózg i zmienić perspektywę, dzięki czemu wyrwiesz się ze złych nawyków. Udowodnij, że obsesja nie może cię kontrolować, poświęcając czas na cokolwiek innego, co nie jest związane z obsesją.
- Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, kto absolutnie nienawidzi chodzenia do muzeów sztuki i oglądania niezależnych filmów, teraz masz szansę wykonać wszystkie czynności, których unikałeś dla dobra tej osoby.
- Jeśli masz obsesję na punkcie określonego przedmiotu, spróbuj nauczyć się czegoś zupełnie innego.
Krok 3. Wprowadź zmiany w swojej codziennej rutynie
Jeśli twoja obsesja jest częściowo wzmocniona przez nawyk, taki jak wybieranie trasy, która codziennie przechodzi przez dom twojego byłego chłopaka, czas na zmianę. Zastanów się, jakie nawyki należy zmienić, ponieważ powodują one obsesję. Może od razu znajdziesz odpowiedź. Podejmij poważny wysiłek, aby zmienić swoją rutynę. Na początku jest to trudne, ale wkrótce poczujesz, że siła myśli obsesyjnych maleje. Oto przykłady zmian, które mogą pomóc zmienić twój stan psychiczny:
- Wybierz inną drogę do pracy lub szkoły.
- Ćwicz na innej siłowni lub w innym czasie, aby nie wpaść na tę osobę.
- Zamiast wchodzić prosto do Internetu po przebudzeniu, aby sprawdzić pocztę i odwiedzić ulubione strony, zacznij dzień od medytacji, joggingu lub spaceru z psem.
- Idź na inne spotkanie w weekendy.
- Słuchaj innej muzyki podczas pracy
Krok 4. Zmień swoje życie
Jeśli jesteś zmęczony tym, jak mocno twoje obsesje kontrolują twoje myśli i nawyki, przejmij kontrolę, wprowadzając pewne osobiste zmiany. Może to zabrzmieć drastycznie, ale czasami musisz coś zmienić, aby pokazać, że jesteś zdolny. Wybierz coś, co symbolizuje twoją obsesję i wprowadź zmiany, aby stworzyć nowe i inne wrażenie.
- Może dla Ciebie oznacza to zmianę wyglądu. Jeśli twoje włosy są zwykle długie, ponieważ przedmiotem twojej obsesji są długie włosy, zmień fryzurę. Strzyżone włosy, aby były krótkie i modne, model, który nie ma absolutnie nic wspólnego z obiektem obsesji.
- Jeśli ciągle odwiedzasz te same strony, być może teraz musisz zmienić układ swojego pokoju lub biura. Przestawiaj meble i kup nowe. Wyczyść swoje biurko i udekoruj je nowymi zdjęciami lub bibelotami. Pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci o tym, o czym nie chcesz myśleć, i pokoloruj swoje życie czymś, co przypomina ci, jak żyć prawdziwym życiem.
Krok 5. Porozmawiaj z terapeutą
Czasami obsesje są tak głęboko zakorzenione i silne, że nie sposób się ich pozbyć własnymi siłami. Jeśli wydajesz się być poza kontrolą, a twoja obsesja wpływa na twoją zdolność do bycia szczęśliwym, umów się na wizytę u terapeuty. Profesjonalny doradca zapewni Ci narzędzia, których możesz użyć, aby przywrócić kontrolę nad własnym umysłem i życiem.
Jeśli twoje myśli wciąż się powtarzają i nie odchodzą lub jeśli musisz powtarzać ten sam rytuał w kółko, możesz mieć zaburzenie lękowe zwane zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym lub OCD. W takim przypadku należy szukać pomocy, aby otrzymać terapię i leczenie OCD
Część 3 z 3: Przekształcanie obsesji w coś pozytywnego
Krok 1. Zmień swoją obsesję w coś produktywnego
Nie wszystkie obsesje są złe, w rzeczywistości wiele osób poświęca swoje życie na znalezienie „pasji”, jedynej rzeczy, która jest w nich zakorzeniona, aby dalej się uczyć i ciężej pracować. Jeśli obsesja daje ci cel, masz szczęście. Na przykład, jeśli twoje życie jest poświęcone astronomii, możesz poświęcić czas na czytanie i studiowanie astronomii, aż obsesja przerodzi się w udaną karierę.
- Nawet jeśli twoja obsesja nie prowadzi do prestiżowego tytułu, takiego jak doktorat z astronomii, nadal możesz skierować ją na coś produktywnego. Może masz obsesję na punkcie plotek o celebrytach i nie możesz przestać czytać plotkarskich tabloidów. Dlaczego nie założysz bloga plotkarskiego lub konta na Twitterze, aby podzielić się swoją wiedzą na ten temat?
- Możesz także wykorzystać obsesje jako motywację do samodoskonalenia. Jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, kto nigdy nie zwraca na ciebie uwagi, możesz zdecydować się na zmianę złych nawyków, które blokują ci jego wzrok. Wykorzystaj obsesje jako wymówkę, aby wstać wcześnie, aby móc pobiec przed pracą lub przeczytać cały materiał, aby móc powiedzieć coś mądrego w klasie.
Krok 2. Uczyń obiekt swojej obsesji twórczą inspiracją
Jeśli masz obsesję na punkcie ludzi, możesz wykorzystać swoją energię, aby stworzyć coś pięknego. Niektóre z najlepszych dzieł w historii, takie jak pisarstwo, sztuka i muzyka, mają swoje korzenie w obsesji. Jeśli jest ktoś, o kim zawsze myślisz, umieść to jednostronne uczucie w wierszu, piosence lub obrazie.
Krok 3. Spotykaj się z ludźmi, którzy mają tę samą obsesję
Obsesja może wydawać się problemem, dopóki nie znajdziesz grupy ludzi, którzy lubią dokładnie to samo. Niezależnie od przedmiotu twojej obsesji, prawdopodobnie nie jesteś sam. Znajdź inne osoby, które również lubią to samo, a następnie dziel się ze sobą informacjami i historiami. Są szanse, że są inni ludzie, którzy podzielają tę samą obsesję, niezależnie od tego, czy są wielkimi fanami drużyny piłkarskiej, nie mogą przestać oglądać żadnego filmu lub serialu z ich ulubioną aktorką, czy grają w gry przez całą noc.
Krok 4. Nie pozwól obsesjom ograniczać Twojego świata
Obsesja stanie się problemem tylko wtedy, gdy zacznie wysysać cały twój czas i energię, nie pozostawiając nic na nic innego. Tylko ty wiesz, kiedy ta obsesja przekroczyła granicę. Jeśli przedmiot twojej obsesji uszczęśliwia cię i nadal masz czas na inne zajęcia i relacje społeczne, nie może być nic złego w tym, by obsesja stała się częścią twojego życia. Ale jeśli czujesz się ograniczony, spróbuj przestać popadać w bezsensowną obsesję i daj sobie szansę na cieszenie się czymś innym.
Porady
- Spróbuj czegoś nowego, aby oderwać się od obsesji, na przykład spędzania czasu, czytania książki lub nauki gry na instrumencie.
- Nie pozbądź się go, zajmij się tym.
- Zrób to powoli, jeśli to konieczne. Nie musisz nagle przerywać obsesji.
- Nie bój się ani nie wstydź.
- Potraktuj tę obsesję jako wyzwanie i pokonaj ją
