Kortyzol to hormon uwalniany przez nadnercza. To powoduje, że wątroba uwalnia zmagazynowany cukier do krwi, co działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego, zmniejszenia tworzenia się kości i zwiększenia metabolizmu organizmu. Jednak, gdy jesteś zestresowany przez dłuższy czas, produkcja kortyzolu wzrośnie i może spowodować przyrost masy ciała, podwyższony poziom cukru we krwi i osłabienie funkcji odpornościowej. Radzenie sobie ze stresem to najskuteczniejszy sposób kontrolowania poziomu kortyzolu. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
Krok
Metoda 1 z 2: Techniki radzenia sobie ze stresem
Krok 1. Ćwicz głębokie oddychanie
Twój oddech staje się szybszy i płytszy, gdy jesteś pod wpływem stresu. Spowalniając i pogłębiając oddech, możesz obniżyć poziom stresu i poziom kortyzolu.
-
Usiądź w wygodnej pozycji i weź głęboki oddech, wypełniając płuca tak bardzo, jak to możliwe.
Kontrola kortyzolu Krok 1 Pocisk 1 -
Wstrzymaj oddech na 1 sekundę, a następnie wydychaj jak najwięcej. Oddychaj normalnie 5 oddechów i powtórz głęboki oddech.
Kontrola kortyzolu Krok 1 Pocisk 2
Krok 2. Medytuj
Medytuj z głębokim oddechem, aby zmniejszyć tętno i złagodzić stres. Aby medytować, usiądź w wygodnej pozycji i ćwicz głębokie oddychanie. Nie próbuj opróżniać swojego umysłu; jednak skup się na oddychaniu i pozwól, aby wszelkie myśli, które do ciebie przychodzą, wpływały do twojej głowy i wypływały z niej.
Krok 3. Weź udział w zajęciach jogi
Joga to ćwiczenie medytacyjne oparte na ruchu i oddychaniu. Podobnie jak medytacja, joga pomaga oczyścić umysł i obniżyć poziom stresu. Jeśli w Twoim mieście nie ma zajęć jogi, wypożycz lub wypożycz DVD z biblioteki.
Krok 4. Prowadź dziennik
Zapisywanie tego, jak się czujesz, pomaga przetworzyć te uczucia i lepiej radzić sobie ze stresem.
Krok 5. Znajdź podnoszącą na duchu rozrywkę
Obejrzyj zabawny film lub posłuchaj podnoszącej na duchu lub optymistycznej muzyki. Działanie to poprawi Twój nastrój oraz zmniejszy poziom stresu i kortyzolu.
Metoda 2 z 2: Rozwiązania dotyczące stylu życia
Krok 1. Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń zaleca wykonywanie od 30 do 45 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. Oprócz obniżenia poziomu stresu regularne ćwiczenia obniżają również wysokie ciśnienie krwi, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, spalają kalorie i pomagają utrzymać zdrową wagę.
Krok 2. Zmniejsz spożycie kofeiny
Kofeina może w rzeczywistości zwiększać poziom kortyzolu we krwi i może negatywnie wpływać na zdolność radzenia sobie ze stresem.
Krok 3. Wysypiaj się
Sen pomaga organizmowi i mózgowi w naprawach spowodowanych stresem dnia, co może pomóc w kontrolowaniu poziomu kortyzolu. Klinika Mayo zaleca zdrowym dorosłym od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu w nocy. Powinieneś więcej spać w nocy, jeśli jesteś chory.
Porady
- Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz silne zmęczenie, częste oddawanie moczu i pragnienie lub osłabienie mięśni. Te objawy, którym towarzyszy depresja i lęk oraz pojawienie się grudki tłuszczowej między łopatkami, mogą być objawami poważniejszego stanu.
- Jeśli stres się pogorszy lub jeśli radzenie sobie ze stresem staje się coraz trudniejsze, zwróć się o pomoc do lekarza, np. lekarza lub psychologa. Twój lekarz może przepisać ci leki.
