Czy czujesz się bardzo szczęśliwy? Przeżycie bardzo szczęśliwego wydarzenia jest czymś wyjątkowym, na przykład ktoś, kogo lubisz, nagle zaprasza cię na spotkanie lub otrzymuje wiadomość, że zostałeś zatrudniony. Bez względu na powód, istnieje kilka sposobów kontrolowania podekscytowania, których możesz się nauczyć z tego artykułu.
Krok
Część 1 z 3: Odwracanie uwagi od radości
Krok 1. Zrób zabawną czynność
Aby oderwać się od emocji, wykonaj czynność, która sprawia Ci przyjemność, na przykład: granie w wymagającą grę wideo, granie w piłkę z sąsiadami, jazda na rowerze z bratem lub siostrą, oglądanie filmów na YouTube, szukanie nowego filmu na Netflix lub robienie wszystkiego, co jest dobre.
- Kierowanie radością poprzez pozytywne, zabawne zajęcia może cię uspokoić i oderwać umysł od podniecenia, które odczuwasz.
- Naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy nigdy się nie bawią, częściej popełniają przestępstwa, stają się otyli i tracą kreatywność. Nawet jeśli nie szukasz rozrywki, dobrze wykorzystaj swój czas na zabawę, tak jak pracujesz.
Krok 2. Wykorzystaj działania artystyczne jako sposób na odwrócenie uwagi od tego, co wywołuje radość
Jest wiele dobrych i złych sposobów na odwrócenie uwagi. Wykorzystywanie radości do celów twórczych to produktywny i zdrowy sposób na zabicie czasu.
- Możliwości kreatywności są nieograniczone, na przykład: lekcje gotowania, pisanie opowiadań, pisanie poezji, komponowanie piosenek, kolorowanie obrazków, malowanie, robienie zdjęć rzeczy w domu.
- Wykonywanie działań artystycznych pomaga uwolnić lub skierować nadmiar energii z organizmu. Wielu ludziom trudno jest werbalnie wyrazić swoją radość, ale mogą wyrazić swoje uczucia fizycznie, angażując się w działania artystyczne.
Krok 3. Wykonuj zadania domowe
Skorzystaj z okazji, aby na chwilę zapomnieć o wyzwalaczach podniecenia, pozwalając dłoniom ubrudzić się i poruszyć. Kiedy wrócisz do domu, sporządź listę prac domowych lub innych czynności, które należy wykonać i zabrać się do pracy.
- Zajmij się i ruszaj dalej, aby nie dać się ponieść podekscytowaniu, na przykład zamiatając suche liście, podlewając trawnik, myjąc samochód, prając ubrania, odkurzając wentylator.
- Nadaj priorytet pracom domowym na liście rzeczy do zrobienia, aby odwrócić uwagę, nawet jeśli jest to trochę mniej zabawne. Szereg badań przeprowadzonych w celu ustalenia korzyści wynikających z wykonywania prac domowych pokazuje, że nastolatki, które same wykonują prace domowe, są bardziej odpowiedzialne, mają większy szacunek dla siebie i lepiej radzą sobie z frustracją.
Krok 4. Podziel się swoją radością poprzez wolontariat
Kiedy czujemy się szczęśliwi, mamy możliwość poprawienia nastroju otaczających nas osób. Wykorzystaj nadmiar energii, wywierając pozytywny wpływ na innych.
Ludzie łatwo ulegają wpływom uczuć innych wokół nich. Dlatego możesz dzielić się pozytywną energią, czytając historie lub wykonując rękodzieło z osobami starszymi w domach opieki, pacjentami w szpitalach, czy dziećmi sierocińca. Będą cieszyć się korzyściami płynącymi z radości, którą odczuwasz, a Ty sam będziesz w stanie ukierunkować tę radość w pozytywny sposób
Krok 5. Zacznij doświadczać rzeczy, które cię uszczęśliwiają
Najlepszym sposobem na ukierunkowanie nadmiaru energii jest robienie tego, co cię ekscytuje. Jeśli jesteś podekscytowany zatrudnieniem lub wyjazdem na wakacje, nadal nie możesz przyspieszyć, ale są rzeczy, które możesz zrobić.
- Jeśli chcesz szybko zabrać się do pracy, ciesz się emocjami związanymi z przygotowaniem. Poszukaj w Internecie informacji o swojej pracy lub udaj się do centrum handlowego, aby kupić odzież roboczą, która pasuje do Twojego stanowiska w nowym miejscu pracy.
- Jeśli jesteś podekscytowany wyjazdem na wakacje, zacznij przygotowania już teraz. Zrób plan podróży lub stwórz harmonogram zajęć w czasie wakacji. Wyszukaj informacje o lokalizacji, którą zamierzasz odwiedzić, za pośrednictwem Google. Zanotuj rzeczy, które musisz przygotować przed wyjazdem.
Część 2 z 3: Używanie technik uspokajających
Krok 1. Oddychaj głęboko, aby uspokoić emocje
Głębokie oddychanie to skuteczny sposób na skupienie umysłu i uspokojenie się. To ćwiczenie sprawia, że twoje ciało doświadcza naturalnego relaksu. Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc, stojąc lub leżąc.
- Zacznij od normalnego oddychania, a następnie weź głęboki oddech przez nos licząc do 4. Wstrzymaj oddech na około 2 zliczenia, a następnie wydychaj przez usta przez 4 zliczenia. Wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut, aż poczujesz się spokojniejszy.
- Możesz ćwiczyć oddychanie, wypowiadając pozytywne zdania, na przykład powtarzając do siebie „Jestem ucieleśnieniem spokoju” podczas robienia głębokich oddechów.
Krok 2. Medytuj, aby świadomie kontrolować podniecenie
Możesz uspokoić swój umysł i kontrolować nadmierne podniecenie, wykonując medytację uważności. Możesz myśleć o medytacji jako o nudnym zajęciu lub o tym, że nie możesz usiedzieć spokojnie, gdy jesteś zachwycony. Dla początkujących medytacja może wydawać się wyzwaniem, ale korzyści z niej płynące są powszechne. Praktykowanie medytacji może złagodzić stres, poprawić koncentrację, zwiększyć świadomość w codziennych czynnościach i zmniejszyć mentalną paplaninę, która utrudnia produktywność.
- Usiądź wygodnie na krześle lub ze skrzyżowanymi nogami na podłodze za pomocą maty. Oddychaj głęboko i spokojnie. Skieruj swoją uwagę na teraźniejszość, skupiając się na różnych doznaniach, które pojawiają się pod wpływem otaczającego Cię środowiska.
- Podczas oddychania zwracaj uwagę na dźwięki, które słyszysz, jak czuje się twoje ciało siedząc na krześle lub skup wzrok na pustej ścianie przed tobą. Jeśli twój umysł błądzi, przekieruj go na to, na co zwracasz uwagę.
Krok 3. Wyobraź sobie, że jesteś spokojny lub zrelaksowany
Podczas wizualizacji powinieneś skupić się na relaksujących warunkach, aby stworzyć poczucie spokoju. Podobnie jak inne techniki samoukojenia, korzyści płynące z wizualizacji wykraczają poza relaksację. To ćwiczenie umysłowe może również zwiększyć motywację, wydajność fizyczną, pewność siebie i skierować twój umysł na sukces. Oto jak to zrobić:
- Usiądź w cichym, wygodnym pokoju i oddychaj głęboko. Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, które sprawia, że czujesz się spokojna, czy to w realnym miejscu, czy tylko w wyobraźni, np. piękna plaża lub spokojna rzeka.
- Aktywuj swoje zmysły, aby zauważać zapachy, smaki, dźwięki lub fizyczne dotknięcia, które pojawiają się, gdy wyobrażasz sobie spokojne miejsce.
- Możesz wizualizować, słuchając głosu, który krok po kroku prowadzi Twoją wyobraźnię. Poszukaj przewodników po ćwiczeniach wizualizacyjnych na YouTube lub pobierz je ze stron internetowych poświęconych zdrowiu lub stresowi.
Część 3 z 3: Spalanie nadmiaru energii
Krok 1. Ćwicz, aby spalić nadmiar energii i uspokoić się
Ekscytacja może powodować stres zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Wykonywanie aktywności fizycznej, która angażuje umysł i ciało, przyniesie później poczucie spokoju. Jeśli jesteś zachwycony, pokonaj nadmierne podniecenie i zrelaksuj się ćwicząc.
- Poświęć trochę czasu na spacer lub bieganie przez 20 minut. Nawet jeśli jest krótki, nie musisz wykonywać zbyt wielu ćwiczeń, aby poradzić sobie ze stresem.
- Aby pozbyć się mentalnej paplaniny, wykonuj bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak gra w piłkę nożną, uprawianie aerobiku lub ćwiczenie jogi, aby zwiększyć siłę.
Krok 2. Wyjdź na świeże powietrze, aby zmienić nastawienie
Pozostanie w domu utrudnia uwolnienie umysłu od wyzwalaczy podniecenia. Zatrzymaj się najpierw, aby cieszyć się pięknem natury.
- Wykonywanie czynności poza domem sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. Badania naukowe wykazały, że krótkie spacery mogą zmniejszyć stres, poprawić sposób postrzegania życia, poprawić zdolność do wyzdrowienia z choroby i poprawić zdolność koncentracji (z której możesz korzystać od teraz).
- Możesz samodzielnie wykonywać zajęcia na świeżym powietrzu lub zaprosić znajomego, który pomoże Ci odwrócić uwagę, na przykład spacer po parku lub gra w piłkę na podwórku.
Krok 3. Słuchaj muzyki, którą lubisz podczas tańca
Możesz wykonać zadanie przy cichej muzyce lub zagrać ulubioną piosenkę, a następnie zacząć poruszać stopami, skakać w górę iw dół, klaskać, krzyczeć lub tańczyć.
- Poruszanie ciałem w rytm muzyki wyzwoli endorfiny, które sprawią, że poczujemy się komfortowo.
- Jednak odniesiesz również korzyści, gdy wyczerpiesz swój organizm, aby poradzić sobie z nadmiernym podnieceniem. Po tańcu możesz mieć ochotę na przerwę.
Porady
- Nie spożywaj kofeiny przed snem w nocy.
- Kieruj swoją energię poprzez produktywne działania, które przynoszą korzyści Twojej rodzinie, przyjaciołom, sąsiadom, szkole itp.
- Zrelaksuj się biorąc ciepłą kąpiel podczas zapalania świecy lub przytulania ukochanego grubego kota (jeśli go masz).
