Zapomnienie osoby, na którą masz obsesję, jest trudne, ale istnieją sposoby na kontrolowanie swoich obsesyjnych myśli i zachowań. Kiedy czujesz, że utknąłeś lub masz ochotę spojrzeć na ich konta w mediach społecznościowych, natychmiast podejmij kroki, aby kontrolować swoje myśli. Postaraj się odwrócić uwagę, robiąc rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i są produktywne, lub pisząc. Może twoje uczucia nigdy się nie skończą, ale nie musisz się martwić. Z czasem wszystko się poprawi.
Krok
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie obsesyjnych myśli
Krok 1. Rozpoznaj obsesyjne myśli i zachowania, które przejawiasz
Pamiętaj lub zapisuj za każdym razem, gdy nie możesz przestać o tym myśleć. Możesz chcieć sprawdzić ich profile w mediach społecznościowych lub otrzymać monit, aby do nich zadzwonić lub wysłać SMS-a. W takich chwilach zbesztaj się i powiedz sobie, że masz moc kierowania swoimi myślami.
- Powiedz sobie: „To są obsesyjne myśli” lub „Mam obsesję”. Ponadto możesz również powiedzieć: „Te myśli nie mogą mnie kontrolować. To ja muszę to kontrolować”.
- Czasami obsesyjne myśli i działania są pokazywane podświadomie, a nawet czują się „komfortowo”. Próba udawania, że takie rzeczy się nie zdarzyły, nic ci nie da. Zamiast tego zidentyfikuj myśl lub zachowanie, rozpoznaj, że masz lepsze rzeczy do zrobienia i przypomnij sobie, że nadal możesz zarządzać swoimi myślami lub zachowaniem.
Krok 2. Ustal, czy istnieją jakieś ukryte czynniki, które powodują twoją obsesję
Podobnie jak nałogi, obsesje mogą czasem być objawem potrzeby lub większego problemu w życiu. Spróbuj dowiedzieć się, czy czegoś brakuje w twoim życiu i czujesz, że ta osoba może wypełnić pustkę. Zastanów się również, czy istnieją inne sposoby uzyskania tego, czego potrzebujesz.
- Zapisz uczucia, których doświadczyłeś, kiedy z nim byłeś. Pomyśl o tym, jak się czujesz, kiedy nie ma go w pobliżu. Zwróć także uwagę na to, co może wywołać te uczucia w twoim życiu.
- Na przykład możesz czuć, że boisz się samotności. W takim przypadku spróbuj dołączyć do klasy lub klubu, aby poznać nowych ludzi.
Krok 3. Staraj się unikać rzeczy, które wywołują twoją obsesję
Zwróć uwagę na to, kiedy i gdzie zaczynasz przejawiać obsesyjne myśli lub działania. Może to być trudne do zrobienia, szczególnie na początku, ale postaraj się jak najlepiej oprzeć się obsesyjnemu pragnieniu, gdy napotkasz wyzwalacz. Jeśli nie możesz trzymać się z daleka od rzeczy, które wyzwalają twoje obsesyjne myśli/zachowania, skup się na podejmowaniu kroków, aby kontrolować swoją reakcję na te wyzwalacze.
- Na przykład, jeśli ciągle przewijasz ich profile w mediach społecznościowych i masz ochotę wysłać do nich SMS-y, trzymanie telefonu lub komputera z dala od Ciebie może nie być praktyczne. Zamiast tego możesz użyć funkcji, która może usunąć posta ze strony opinii lub przestać go obserwować.
- Jeśli masz obsesję na punkcie swojego byłego chłopaka, zwróć jego rzeczy i staraj się, aby rzeczy, które ci o nim przypominały, nie były widoczne (i, oczywiście, umysł).
- Jeśli nie możesz tego uniknąć, staraj się trzymać od niego z daleka. Jeśli siedzi obok ciebie w klasie, staraj się unikać kontaktu wzrokowego i wyobrażaj sobie go jako inną osobę. Skoncentruj się na zadaniu (np. robiąc notatki z nauczanego materiału).
Krok 4. Skoncentruj się na szczegółach otaczającego Cię środowiska
Kiedy poczujesz się do niego przyklejony, weź głęboki oddech i zamknij oczy. Słuchaj uważnie dźwięków wokół ciebie i pomyśl o wszystkich innych doznaniach, które w tym momencie odczuwasz.
- Zadaj sobie pytanie: „Jaka jest teraz temperatura? Czy jest mi gorąco, zimno lub komfortowo? Jaki dźwięk słyszę i jaki zapach teraz czuję? Jaka jest teraz pogoda? Jak wygląda dziś niebo?”
- Obsesje często obejmują myśli typu „A gdybym to zrobił?” lub „Co on teraz robi?” Te myśli skupiają się na innych miejscach lub przeszłości i przyszłości. Koncentrując się na otaczającym cię środowisku, możesz skierować swój umysł tak, aby był „skupiony” na tym, co jest w danej chwili.
Krok 5. Wyobraź sobie, że niepokojące myśli opuszczają twój umysł
Spróbuj wyobrazić sobie swój umysł jako podłogę, a obsesyjne myśli jako brud lub kurz zaśmiecający podłogę. Za każdym razem, gdy zaczynasz się na nim skupiać, wyobraź sobie, że zmiatasz cały ten kurz i brud.
- Możesz również wyobrazić sobie te obsesyjne myśli jako szczekanie psa. Wyobraź sobie, że przechodzisz obok psa, który szczeka za płotem. Powiedz sobie: „To tylko szczekanie psa, a sam pies nie może mnie skrzywdzić. Za kilka minut będę gdzie indziej, a pies będzie daleko za mną.”
- Postaraj się pozbyć obsesyjnych myśli, które istnieją. Kiedy to poczujesz, potrząśnij głową, rękami, nogami i ciałem. Wyobraź sobie, że pozbywasz się tych myśli i reorganizujesz swój umysł.
Krok 6. Rozwiń nawyki, które przypominają ci, abyś przestał mieć obsesję na punkcie kogoś
Kiedy myślisz o nim lub czujesz się zmuszony do skontaktowania się z nim, wyobraź sobie ogromny znak stopu. Możesz także nosić gumową opaskę na nadgarstku i zapinać ją, gdy zaczniesz obsesyjnie myśleć lub działać.
Nawyki, takie jak wyobrażenie sobie znaku stopu lub pstryknięcie gumki, mogą być świetnym sposobem na przypomnienie sobie, że musisz przekierować swoje myśli. Wykonaj „rytuał”, a potem powiedz sobie: „Dosyć! Muszę powstrzymać ten sposób myślenia i zrobić coś innego, aby odwrócić uwagę”
Metoda 2 z 3: Zajęcie siebie i umysłu
Krok 1. Odwróć swoją uwagę, wykonując zabawne czynności
Pomyśl o ciekawych i zabawnych zajęciach. Zapisz i zapamiętaj kilka rzeczy, które możesz zrobić, gdy zaczniesz mieć obsesję. Jeśli znasz już czynności, które można wykonać, w razie potrzeby możesz natychmiast odwrócić uwagę.
Niektóre przykłady czynności, które możesz wykonać, obejmują ogrodnictwo, czytanie dobrej powieści, słuchanie muzyki (która ci o tym nie przypomina), granie w gry wideo, granie na instrumentach muzycznych, rysowanie, malowanie lub ćwiczenia
Krok 2. Zrób coś, co może dać ci coś w rodzaju „osiągnięcia”
Pomyśl o projektach, nad którymi ostatnio pracowałeś. Chociaż nie musi to być związane z osobą, na której masz obsesję, ten projekt lub praca może być czymś, co odkładałeś z powodu swoich obsesyjnych myśli lub działań. Ukończ projekt lub pracę i pomyśl, że reprezentuje to twoją zdolność do wzniesienia się ponad twoją obsesję.
- Na przykład, może nie ćwiczyłeś gry na pianinie od dłuższego czasu lub nie sprzątałeś swojego pokoju. Być może również pozostajesz w tyle lub nie ukończyłeś projektu w swojej pracy lub szkole.
- Ukończenie zadań, zwłaszcza oczekujących, jest dobrym sposobem na budowanie pozytywnego stanu i nastawienia, które mogą wzmocnić siebie.
Krok 3. Spróbuj zapisać obsesyjne myśli, które Cię prześladują
Jeśli masz problem ze zmianą swojego nastawienia, zapisz myśli, które masz na myśli. Opisz swoje emocje, napisz listy do osoby, w której jesteś zauroczony lub zanotuj frazy i słowa, których nie możesz wyrzucić z głowy.
- Nie pokazuj swojego pisma komuś, kogo nie możesz zapomnieć. Nie czytaj też ponownie i nie skupiaj się na swoim pisaniu.
- Zamiast tego skup się na pozbyciu się tych myśli, zapisując je na kartce papieru. Oderwij i wyrzuć kartkę, gdy skończysz pisać, aby symbolicznie uwolnić swoje obsesyjne myśli.
Krok 4. Medytuj lub wypróbuj techniki relaksacyjne
Noś luźne ubranie, odtwarzaj kojącą muzykę i usiądź w wygodnej pozycji. Weź głęboki wdech licząc do czterech, wstrzymaj oddech, licząc do czterech, a następnie powoli wydychaj powietrze, licząc do ośmiu. Kontrolując oddech, wyobraź sobie spokojne otoczenie lub scenę, na przykład bezpieczne miejsce z dzieciństwa lub ulubione miejsce na wakacje.
- Możesz także wyszukiwać filmy medytacyjne ze wskazówkami z żądanej usługi przesyłania strumieniowego.
- Spróbuj medytować lub wykonywać ćwiczenia oddechowe, gdy czujesz, że twoje myśli szaleją, skupiaj się na osobie, za którą masz bzika, lub masz ochotę zadzwonić lub napisać do niej.
Metoda 3 z 3: Szukanie wsparcia u innych
Krok 1. Zadzwoń do przyjaciela lub krewnego, gdy twój umysł zacznie szaleć
Nie musisz mu mówić, dlaczego się z nim skontaktowałeś. Możesz skontaktować się z przyjacielem, krewnym lub kimś, z kim nie rozmawiałeś od dłuższego czasu. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z nim przez co najmniej 10-15 minut, aby odwrócić uwagę.
- Spróbuj powiedzieć: „Cześć, jak się masz? Chciałem tylko zadzwonić i zapytać, jak się masz. Jakieś wieści? Możesz też zapytać: „Czy masz dziś coś do zrobienia? Masz ochotę na wspólną kawę lub lunch?”
- Jeśli czujesz się komfortowo, nie wahaj się powiedzieć mu, dlaczego się z nim skontaktowałeś. Możesz powiedzieć: „Cześć! Nadal nie mogę przestać myśleć o Rayu. Czy możemy chwilę porozmawiać? Może przez rozmowę mogę oczyścić umysł.”
Krok 2. Podziel się emocjami z ludźmi, na których Ci zależy i którym możesz zaufać
Trzymanie się swoich uczuć, gdy masz obsesję na punkcie swojego byłego, zakochanego lub kogoś, kogo jesteś zazdrosny, tylko pogorszy sytuację. Wylewając komuś swoje serce, możesz zdjąć część ciężaru z ramion i oczyścić umysł.
- Spróbuj powiedzieć przyjacielowi lub krewnemu: „Muszę zrzucić wagę z klatki piersiowej. Lubię kogoś, ale on mnie nie lubi. Zdenerwowałem się. Mam złamane serce i nie mogę przestać o tym myśleć”.
- Chociaż samo mówienie o tym, jak się czujesz, może cię uspokoić, możesz również poprosić słuchaczy o radę. Spróbuj na przykład zapytać: „Czy doświadczyłeś tego samego? Co zrobiłeś, żeby przestać o kimś myśleć?
- Oprócz wylania serca, ważne jest również, aby ogólnie dbać o swój związek. Zamknięcie się tylko utrudni ci zapomnienie lub „zabicie” swojej obsesji.
Krok 3. W razie potrzeby porozmawiaj z doradcą
Jeśli podejmiesz kroki, aby kontrolować swoje myśli i rozpraszać się, twoje uczucia mogą z czasem ulec poprawie. Jeśli jednak nie możesz zmienić swojego skupienia lub sprawy się nie poprawiają, dobrym pomysłem jest zasięgnięcie profesjonalnej pomocy.
- Terapeuta nie będzie Cię osądzać ani mówić innym, jak się czujesz. Jego zadaniem jest pomóc ci, więc musisz być z nim szczery.
- Terapeuta może również pomóc w leczeniu schorzeń psychicznych, które stoją za twoimi obsesjami, takich jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD).
- Jeśli nadal jesteś w szkole i nie chcesz, aby rodzice zabrali Cię do terapeuty, możesz porozmawiać z doradcą lub mentorem.
