3 sposoby na walkę o siebie

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Walka o siebie może być bardzo trudna, jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, aby inni ludzie cię kontrolowali i po prostu sprawiali im przyjemność. Kiedy zmieniasz się, aby po prostu dopasować się do kogoś innego, łatwo jest zostać zbagatelizowanym. Nauka wstawania się za sobą jest sposobem na to, aby inni cię szanowali i nie manipulowali tobą. Zapominanie o starych nawykach i nabieranie pewności siebie nie jest pracą z dnia na dzień, to długa podróż, która zaczyna się od pierwszego kroku.

Krok

Metoda 1 z 3: Uwierz w siebie

Krok 1. Miej pewność siebie

Rozwijanie poczucia pewności siebie to pierwszy krok do rozpoczęcia. Jeśli nie masz wiary w siebie, jak inni będą ją mieć w tobie?

Innym łatwo jest zauważyć, że komuś brakuje pewności siebie, co czyni go łatwym celem. Jeśli jesteś pewny siebie, ludzie będą mniej skłonni do kpinia z ciebie i myślenia, że jesteś słaby.
Pewność siebie pochodzi z wnętrza, więc rób wszystko, aby poczuć się lepiej. Ucz się nowych umiejętności, chudnij, powtarzaj codziennie pozytywne afirmacje. Nic się nie zmienia z dnia na dzień, ale pewność siebie rośnie z czasem.

Krok 2. Wyznacz sobie cele

Cele dają poczucie celu i kontrolują swoje przeznaczenie. Jest to ważna część walki o siebie i uniemożliwiania innym kontrolowania ciebie.

Zmotywuj się, wyznaczając ambitne, ale osiągalne cele w najbliższych tygodniach, miesiącach, latach swojego życia. Może to być cokolwiek, awans, dobre oceny lub przebiegnięcie maratonu, cokolwiek sprawia, że czujesz się godny.
Kiedy osiągniesz swój cel, pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu, aby przypomnieć sobie, jak daleko zaszedłeś i docenić to, co osiągnąłeś. Złóż przysięgę, jeśli nie ma już powrotu, aby ponownie być tą samą osobą, co poprzednio.

Krok 3. Rozwijaj dobre zachowanie

Twoje zachowanie jest wszystkim, wpływa na to, jak widzą Cię inni, a nawet jak Ty widzisz siebie. Twoje zachowanie nadaje ton twojej mowie, jakość twoich myśli i znajduje odzwierciedlenie w mimice i mowie ciała.

Pamiętaj, że zachowanie jest zaraźliwe. Jeśli jesteś szczęśliwy i jasny w wielu sprawach, sprawisz, że inni ludzie poczują się dobrze ze sobą i otaczającym ich światem. Jeśli jesteś pesymistą, czujesz się leniwy na wszystko, to oczywiście wpłynie to również na innych ludzi.
Naturalnie chcemy spędzać czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się z siebie dumni, i chętniej słuchamy i odpowiadamy komuś, kto ma dobre maniery.
Podobnie musimy trzymać się z daleka od ludzi, którzy czują się mali, prześladowani lub stale przygnębieni. Dokonaj wyboru, aby czuć się i mieć pozytywne nastawienie, a będziesz na dobrej drodze do walki o siebie.

Krok 4. Przestań postrzegać siebie jako ofiarę

Kiedy zachowujesz się jak ofiara, robisz coś przeciwnego niż walka o siebie. Zamiast tego będziesz uciekać od obowiązków i obwiniać innych.

Dla większości ludzi niezdolność do walki o siebie wynika z lęku przed odrzuceniem lub ośmieszeniem w wyniku negatywnych uczuć z przeszłości. Decydując się na przyjęcie tego doświadczenia osobiście i schowanie się w swojej skorupie, przestajesz walczyć o siebie i zaczynasz działać jako ofiara.
Jeśli w przeszłości miałeś złe doświadczenia, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to spróbować porozmawiać o tym doświadczeniu z kimś, komu ufasz. Pomoże Ci to znaleźć źródło problemu i rozwiązać go, a nie tylko go ukrywać.

Krok 5. Poczuj się usatysfakcjonowany fizycznie

Chociaż nie musisz być jak Iron Man, Twój wygląd jest ważny, a wygląd wysportowany, silny i zdrowy doda Ci pewności siebie i pomoże Ci walczyć o siebie.

Wybierz aktywność, która Ci się podoba, niezależnie od tego, czy jest to trening siłowy, bieganie, taniec, wspinaczka skałkowa, a następnie zanurz się w nią naprawdę. Nie tylko staniesz się bardziej usatysfakcjonowany fizycznie, ale także znajdziesz dużo zabawy i staniesz się ciekawszą osobą!
Powinieneś także rozważyć samodzielne rozpoczęcie innej. Samodyscyplina zwiększy twoją pewność siebie, a ruchy, których się uczysz, podwoją twoją pewność siebie i pozwolą ci walczyć o siebie podczas fizycznej bitwy.

Metoda 2 z 3: Naucz się być asertywnym

Krok 1. Bądź stanowczy

Asertywność jest kluczem do walki o siebie. Oznacza to zwiększenie twoich szans na uzyskanie tego, czego chcesz i zostanie wysłuchanym.

Bycie asertywnym pozwala wyrazić swoje potrzeby, pragnienia i preferencje w sposób, który pokazuje, że jesteś gotowy do walki o siebie, szanując innych. Wiąże się to z otwartością i szczerością w odniesieniu do swoich myśli i uczuć, jednocześnie próbując znaleźć rozwiązanie, które będzie zadowalające dla wszystkich stron.
Podczas wyrażania swoich uczuć i opinii zdecydowanie zaleca się używanie stwierdzeń „ja” zamiast „ty”, ponieważ są one mniej obwiniające i uniemożliwiają drugiej osobie przyjęcie postawy obronnej. Na przykład, zamiast mówić „nigdy nie pytasz mnie o zdanie”, powiedz coś w stylu „czuję się ignorowany, gdy podejmujesz decyzje beze mnie”.
Asertywności można się nauczyć, więc nie bój się, jeśli jeszcze jej nie masz. Jest wiele dobrych książek i kursów, które tego uczą. Możesz zacząć od „Kiedy mówię nie, czuję się winny” Manuela J Smitha i „Twoje doskonałe prawo: przewodnik po asertywnym życiu” Roberta E. Alberta.

Krok 2. Naucz się mówić nie

Nauczenie się tego jest najtrudniejszym, ale i najważniejszym sposobem walki o siebie. Jeśli masz tendencję do bycia afirmatywną osobą i nie chcesz zawieść innych, ryzykujesz, że staniesz się po prostu obuwiem innej osoby, która przejdzie nad tobą i wykorzysta cię.

Na przykład, jeśli twój szef ciągle prosi cię o pracę w godzinach nadliczbowych, gdy twój kolega wychodzi o 18:00, bardzo trudno jest odmówić. Ale jeśli ta dodatkowa praca kładzie nacisk na twoje życie osobiste i relacje, musisz się oprzeć. Nie stawiaj potrzeb innych ludzi ponad swoje, naucz się mówić „nie” w razie potrzeby.
Nauka mówienia „nie” pomoże ci walczyć o siebie z przyjaciółmi, a także z ludźmi, którzy cię zastraszają. Pomyśl o przyjacielu, który zawsze pożycza od Ciebie pieniądze, ale nigdy ich nie zwraca, asertywność sprawi, że poprosisz o pieniądze i następnym razem odmówisz, zachowując przy tym przyjaźń.
Na początku ludzie mogą trzymać się od ciebie z daleka, ale nauczą się to akceptować, a nawet docenią.

Krok 3. Używaj mowy ciała

Sposób, w jaki stoisz, chodzisz i siedzisz, zrobi wrażenie na innych. Pozytywna mowa ciała wygeneruje szacunek, aprobatę i zaufanie, podczas gdy zła mowa ciała wygeneruje zaproszenie do zabawy.

Używanie otwartej mowy ciała pokazuje ludziom, że jesteś pewny siebie, pewny siebie i nie można się z nimi bawić. Otwarta mowa ciała obejmuje wstawanie prosto, nawiązywanie kontaktu wzrokowego, stanie z rękami na biodrach i stopach rozstawionych, używanie powolnych i miarowych gestów, zwracanie serca w stronę ludzi, gdy się z nimi spotykasz i nie krzyżowanie rąk lub nóg.
Z drugiej strony, zamknięta mowa ciała wysyła negatywny sygnał i otwiera cię na atak. Zamknięty język ciała obejmuje składanie ramion, zaciskanie pięści, używanie zbyt szybkich gestów, unikanie kontaktu wzrokowego i odwracanie ciała.

Krok 4. Przećwicz prezentację siebie

Dla nieśmiałych jest to bardzo trudne, ale w porządku. Wszystko, czego potrzebujesz, to praktyka, a z biegiem czasu staniesz się bardziej pewny siebie i bardziej asertywny, jeśli chodzi o wysłuchanie swojej opinii.

Czasami zawodzisz, ponieważ nie możesz wyartykułować tego, co musisz powiedzieć w odpowiednim momencie. Poświęć trochę czasu na napisanie dobrych odpowiedzi na pytania w trudnych sytuacjach i przećwicz je z przyjacielem za pomocą timera.
Poproś znajomych, aby zachowywali się jak ktoś, kto cię przeraża i zastrasza. Ustaw minutnik na 2 minuty i odpowiedz! Rób to, dopóki nie przeżyjesz.
Możesz także ćwiczyć walkę o siebie w codziennych sytuacjach. Na przykład, zamiast otrzymać niewłaściwe zamówienie w kawiarni, możesz równie dobrze powiedzieć „przepraszam, moje zamówienie było błędne. Czy możesz złożyć właściwe?” Wkrótce będziesz mieć pewność, że będziesz mógł rozwiązywać większe i ważniejsze problemy!

Krok 5. Trzymaj się z dala od negatywnych ludzi

Innym aspektem walki o siebie jest zaufanie swoim instynktom w stosunku do innych ludzi i stosowanie ich do nich. Jako przykład:

Jeśli inni ludzie przygnębiają cię swoją negatywnością, nie spędzaj z nimi czasu. Zacznij grzecznie, ale trzymaj się z daleka. Nie musisz im niczego wyjaśniać, dlaczego spędzasz z nimi mniej czasu.
Unikaj ludzi, którzy lubią zastraszać i sarkazm. Nic od nich nie dostajesz i naprawdę nie musisz zajmować się niczym takim.
Pamiętaj, że trzymanie się z dala od źródła dyskomfortu i kłopotów to nie bieganie, to ważna część nauki walki o siebie, ponieważ pokazuje, że nie pozwalasz nierozsądnym rzeczom wpływać na twoje życie.

Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie konfliktu

Krok 1. Chroń się w spokojny i rozsądny sposób

Chroń się werbalnie, gdy zostaniesz zaatakowany, sprowokowany, i zadbaj o siebie, gdy inni próbują cię upokorzyć, werbalnie znęcać się lub fizycznie skrzywdzić.

Nie milcz, dużo lepiej jest mówić, co myślisz. Nawet jeśli wyniki się nie zmieniają, pokazujesz, że nie tolerujesz braku szacunku.
Często grzeczne, ale stanowcze wyjaśnienie obraźliwych komentarzy lub działań wystarczy, aby zwrócić uwagę na potrzebę zmiany, zwłaszcza gdy jesteś publicznością. Na przykład: „Przepraszam, jestem następny w kolejce i śpieszę się jak wyprzedzający”.
Unikaj mamrotania lub mówienia zbyt szybko. Ten ton głosu i szybkość dostarczania są ważną częścią wyjaśniania, czego chcesz i pewności co do tego, jak się czujesz.
Oczywiście postawa, w której się chronisz, zależy od sytuacji i jeśli ktoś zmieni zdanie, postaw swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu.

Krok 2. Nie bądź agresywny

Nie powinieneś być agresywny, gdy walczysz o siebie. Bycie agresywnym, a nawet niegrzecznym, sprawia, że nie masz przyjaciół.

Bycie agresywnym jest niekonstruktywnym sposobem na uzyskanie tego, czego chcesz, a inni ludzie natychmiast odrzucą kogoś takiego jak ty.
Odniesiesz większy sukces w zdobywaniu tego, czego chcesz, jeśli będziesz w stanie rozwiązywać problemy spokojniej i obiektywnie. Nadal możesz wyraźnie i jednoznacznie powiedzieć, czego chcesz, bez podnoszenia głosu i bez gniewu.

Krok 3. Unikaj biernej agresywności

Uważaj na bierne, agresywne reakcje na ludzi i sytuacje.

Pasywna reakcja agresywna polega na tym, że robisz coś wbrew swojej woli, a koniec jest po prostu wypełniony nienawiścią i gniewem, nienawidzeniem osoby, która sprawiła, że tak się poczułeś.
Wpłynie to negatywnie na twój związek, a także wpłynie na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Często pasywno-agresywne podejście do życia nigdy nie sprawi, że będziesz walczył o siebie.

Krok 4. Spróbuj zmienić negatywne w pozytywne

Innym sposobem na walkę o siebie jest wzięcie negatywnych rzeczy, które są w ciebie rzucane, i przekształcenie ich w pozytywy. W trakcie tego procesu często odkryjesz, że u podstaw ataków leży zazdrość i niepewność. Jako przykład:

Jeśli ktoś mówi, że wolisz zamawiać, a nie wycofywać się, weź ten dowód, że jesteś naturalnym liderem i potrafisz dobrze zarządzać ludźmi i projektami, a także aktywnym agentem zmian.
Jeśli ludzie mówią, że jesteś nieśmiały, potraktuj to jako komplement, co oznacza, że nie jesteś gotowy, aby wskoczyć do nowego Bandwagon, ale lubisz najpierw zastanowić się nad konsekwencjami, a następnie zdecydować.
Jeśli jesteś uważany za zbyt wrażliwy lub emocjonalny, niech będzie to znak, że masz otwarte serce i nie boisz się, że inni to zobaczą.
Lub ludzie mówią, że ludzie nie myślą dużo o curry, to potwierdza, że prowadzisz mniej stresujące życie i pomaga ci żyć dłużej.

Krok 5. Nie poddawaj się

Bez względu na to, jak bardzo starasz się zwiększyć swoją pewność siebie, zawsze nadejdą dni, kiedy upadniesz.

Zamiast postrzegać to jako porażkę, potraktuj to jako dzień, w którym rzeczywiście upadniesz, aby ponownie wznieść się wyżej. Kilka sztuczek, które pomogą Ci się odbić:
Udawaj, aż ci się uda. Jeśli nie czujesz się pewnie, zachowuj się tak, jakbyś wierzył w siebie.
Bądź spójny ze swoim podejściem. Ludzie będą oczekiwać, że teraz to ty walczysz o siebie.
Spodziewaj się, że niektórzy ludzie odnajdą twoją asertywność. Przywrócenie ustalonych wzorców z ludźmi, którzy mogą cię poniżyć, wymaga czasu. W niektórych przypadkach odkryjesz, że nie chcesz już być częścią ich życia.

Porady

Używaj głosu pewnego, silnego i stabilnego. Mów z autorytetem i pewnością siebie. to pomoże ci przekazać twoje pomysły i myśli.
Kochaj siebie tak bardzo, jak potrafisz. Nie wprawiaj się w zakłopotanie, bojąc się, wiedząc, że stopniowo stajesz się mniej nieśmiały.
Nie pozwól, aby przeszłość osłabiła twoją pewność siebie, ponieważ będziesz jej potrzebować do walki o siebie.
Unikaj krzyczenia na innych ludzi. To staje się wymówką dla innych, by śmiać się z ciebie i pogarszać sytuację, i wyraźnie pokazuje, że nie masz kontroli. Nawet ludzie, którzy się bali, reagowali z obrzydzeniem.
Uśmiechnij się. Twój uśmiech pokazuje, że się nie boisz.
Pamiętaj, aby wcześniej pomyśleć o tym, co zamierzasz zrobić lub powiedzieć.
Bądź odważny i nie słuchaj innych.
Nie przesadzaj. Walka o siebie i wyglądanie na silnego różni się od szukania zbyt wiele.
Pomyśl, że nie jesteś mniejszy, ale równy innym. Mów rzeczy, które sprawiają, że inni czują się dobrze. Jeśli powiesz to wprost, inni ludzie to zaakceptują.
Polegaj na przyjacielu lub zaufanej osobie, gdy czujesz, że sam sobie z tym nie radzisz. Walka o siebie nie jest samotną podróżą.
Jeśli masz wątpliwości, jeśli chodzi o ochronę siebie, odłóż to na bok i pomyśl o tym później. Zwątpienie sprawia, że przegrywasz. Masz mnóstwo czasu na refleksję po tej ochronie.
Ważna jest chęć zmiany tego, jak inni Cię widzą i jak się do nich odnosisz. Jeśli masz dość zadowalania innych ludzi, możesz zacząć.
Rozpoznaj zdania takie jak „nie będę walczyć o siebie”, „zadowolić innych”, „pasywnie agresywny”, „empata”, „kontrola” i inne są kodami współzależności, a jeśli dotyczą Ciebie, znajdź źródła dla tego tematu, „ Współzależny No More” lub inne źródła pomogą Ci sobie z tym poradzić.
Spróbuj naprawić szkody spowodowane trudami życia. Faktem jest, że wszyscy tego doświadczają i ważne jest, jak na to reagujemy, co zmienia wszystko. Podejmowanie działania może być tak proste, jak podjęcie decyzji o zaprzestaniu przyjmowania negatywnych rzeczy osobiście, ale dla wielu ludzi będzie to wymagało dużo pracy poprzez negatywne wzorce myślenia i nauczenie się ich odwracania.
Wybacz osobie, która cię skrzywdziła. Łatwiej jest powiedzieć komuś o swoim problemie, gdy czujesz, że potrzebujesz wskazówek, jeśli czegoś nie masz na ten temat.

Ostrzeżenie

Unikaj mówienia rzeczy typu „Muszę walczyć o siebie”. To pokazuje, że się uczysz i nie masz pewności. nie dawaj im luki. Niech myślą, że jesteś pewny siebie.
Nie martw się o ludzi, którzy są bardziej asertywni. Zawsze możesz zasugerować, co mogą zrobić, aby im pomóc, ale nie musisz się tłumaczyć, przepraszać ani dalej opiekować się nimi. To jest twoje życie, walcz o siebie!
Nie próbuj dopasowywać się do ludzi, którzy próbują cię zmienić. Znajdź ludzi, którzy akceptują Cię takim, jakim jesteś i upewnij się, że są dobrymi przyjaciółmi.
To jest przewodnik, a nie zasada. Zasady są w twoim sercu, wynikające z twojego doświadczenia i preferencji. Weź to, co pasuje, i zignoruj to, co nie.
Wiedz, że czasami ludzie, którzy muszą nauczyć się walczyć o siebie, okażą się kłopotliwym wrogiem. Wkrótce zdasz sobie sprawę z ich bólu i słabości, ponieważ jest to jak twoje doświadczenie, ale to nie jest wymówka, by osłabić twoją czujność i pozwolić, by cię zranili lub upokorzyli. Pomóż im, jeśli możesz, ale nie dołączaj do ich cyklu żalu.