Granie lub taniec przy użyciu obręczy, powszechnie znanej jako hula-hoop, jest przydatne do treningu mięśni brzucha podczas zabawy i podziwiania przez przyjaciół. Jeśli chcesz być dobry w tej grze lub tańcu, poświęć trochę czasu na regularne ćwiczenia i popraw koordynację. Jeśli jednak chcesz tylko wiedzieć, jak z niego korzystać, zastosuj się do poniższych instrukcji.
Krok
Metoda 1 z 2: Instrukcje dla początkujących
Krok 1. Załóż ubrania na siłownię
Łatwiej jest grać w hula-hoop, jeśli nosisz obcisłą koszulę i spodnie dresowe, aby obręcz nie zahaczyła o koszulę.
- Podczas gry w hula-hoop możesz nosić wygodne buty. Oprócz noszenia butów sportowych możesz trenować na boso, ponieważ nie wpływają one ani nie utrudniają treningu.
- Nie noś bransoletek ani biżuterii z paskami, które mogą owinąć się wokół obręczy.
Krok 2. Umieść obręcz na podłodze
Wybierz obręcze na wysokości klatki piersiowej lub talii, gdy są umieszczone prostopadle do podłogi. Obręcze o dużej średnicy są bardziej odpowiednie dla początkujących, ponieważ obracają się wolniej, dzięki czemu łatwiej jest nadążać za rytmem ruchu obręczy.
Jeśli chcesz poważnie nauczyć się grać w hula-hoop, użyj obręczy o różnych rozmiarach i wadze i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada
Krok 3. Stań na środku obręczy
Umieść obręcz na podłodze i postaw stopy na środku obręczy. Aby było to łatwiejsze, trzymaj tamborek z rękami rozstawionymi na szerokość ramion i pozwól, aby dolna część tamborka dotykała podłogi. Trzymając obręcz stojąc prosto, włóż stopę do obręczy tak, aby pięty znajdowały się przed obręczą.
Krok 4. Przesuń dłonie na boki
Trzymając obręcz, przesuń dłoń w dół i podnieś obręcz z podłogi. Dostosuj odległość między dłońmi tak, aby obręcze były równoległe do podłogi.
Krok 5. Podnieś obręcz do wysokości talii
Przesuń jedną stopę trochę do przodu, aby utrzymać równowagę.
Krok 6. Trzymaj mocno obręcz obiema rękami
Zaciśnij obręcz z tyłu talii.
Krok 7. Przesuń obręcz tak, aby się obracał
Jeśli jesteś po prawej, mocno przekręć tamborek w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Jeśli piszesz lewą ręką, obróć tamborek zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Krok 8. Poruszaj biodrami tak, aby obręcz się obracała
Przesuń biodra do przodu, gdy obręcz dotknie brzucha. Cofnij biodra, gdy obręcz dotknie twoich pleców. Możesz także kołysać biodrami w małych kółkach. Przesuń biodra w lewo, gdy obręcz dotknie lewej strony talii. Przesuń biodra w prawo, gdy obręcz dotknie prawej strony talii.
W końcu możesz znaleźć odpowiedni rytm, aby poruszać biodrami i tułowiem
Krok 9. Kontynuuj obracanie tamborka
Poruszaj biodrami w sposób ciągły, tak aby obręcz nadal obracała się wokół talii.
- Jeśli obręcz spadnie na biodra lub spadnie na podłogę, chwyć lub chwyć obręcz i ponownie przekręć.
- Jeśli obręcz spadnie, spróbuj obrócić ją na odwrót. Zazwyczaj osoby z dominacją prawej strony wolą skręcać obręcz w lewo i odwrotnie, ale spróbuj znaleźć kierunek obrotów, który będzie dla Ciebie najlepszy. Preferowany kierunek obrotów nazywany jest „kierunkiem głównym” lub „dopływem”.
Krok 10. Nie poddawaj się, jeśli obręcz odpadnie, gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć wymyślanie prawidłowego skręcania obręczy
Zdejmij obręcz z podłogi i poćwicz ponownie. Oprócz postępowania zgodnie z powyższymi instrukcjami, będziesz musiał ćwiczyć, aż poczujesz, że twoje biodra się poruszają.
Gdy opanujesz podstawy gry w hula-hoop, naucz się, jak utrzymać spadającą obręcz przed upadkiem
Krok 11. Graj podczas zabawy
Niech obręcz kręci się tak długo, jak chcesz.
Metoda 2 z 2: Opanowanie bardziej wymagających ruchów
Krok 1. Naucz się podnosić obręcz, która porusza się w dół
Jeśli lubisz grać w hula-hoop i nie lubisz ciągle podnosić obręczy z podłogi, naucz się podnosić obręcze, które zaczynają spadać. Ten krok da Ci wrażenie, że jesteś biegły i potrafisz dłużej obracać tamborek. Oto kilka rzeczy do wypróbowania, jeśli obręcz spadnie poniżej talii:
- Zegnij lekko kolana i bardzo szybko poruszaj biodrami, aby przywrócić obręcz do talii.
- Obracaj ciało w kierunku obrotu obręczy, bardzo szybko kołysząc biodrami.
- Poruszaj ciałem szybciej niż zwykle, aby ponownie podnieść obręcz.
Krok 2. Opanuj niektóre z trudniejszych ruchów hula-hoop
Jeśli jesteś już przyzwyczajony do grania w hula-hoop, popraw swoje umiejętności, ucząc się nowych ruchów, które można połączyć w taniec, na przykład:
- Obracaj obręcz szybciej, przesuwając ciężar w lewo iw prawo szybciej lub poruszając ciałem w przód iw tył szybciej.
- Obracaj się podczas gry w hula-hoop, ustawiając ciało w kierunku obrotu obręczy. Dostosuj pozycję nóg tak, aby obracały się w harmonii z ciałem, aby zachować równowagę.
- Wykonaj „uderzenie łupem”, aby obręcz obracała się wokół bioder i pośladków, a nie wokół talii.
- Obracaj obręcz w górę iw dół wokół ciała. Doświadczeni gracze hula-hoop są w stanie skręcić obręcz powyżej lub poniżej talii, ale nie spaść na podłogę.
- Aby taniec był jeszcze bardziej oszałamiający, naucz się skręcać obręcz na głowie, ramieniu lub jednej nodze. Do tej atrakcji bardziej nadają się lekkie obręcze.
Porady
- Duże obręcze są łatwiejsze w użyciu i wolniej się obracają. Możesz ćwiczyć przy użyciu obręczy o dużej lub małej średnicy. Ciężkie obręcze są łatwiejsze w użyciu, ale nie na tyle ciężkie, by spadały lub trudno było je obrócić.
- Gra w hula hop sprawia, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha są bardziej ekscytujące. Użyj obręczy, jeśli zmęczy Cię robienie przysiadów.
- Jeśli obręcz opadnie na biodra, podnieś obręcz, bardzo szybko kołysząc biodrami.
- Granie lub taniec z hula-hoopem odbywa się poprzez kołysanie biodrami na boki lub w przód iw tył, bez poruszania się w kółko.
- Jeśli masz problemy z prawidłowym poruszaniem biodrami, rozstaw stopy szerzej i równomiernie połóż stopy na podłodze. Lekko ugnij kolana, przenieś ciężar na jedną nogę, a następnie poruszaj nogami małymi kółkami zaczynając od bioder. Pomoże Ci to poruszać biodrami we właściwym rytmie.
