Większa koncentracja może sprawić, że staniesz się lepszym uczniem lub pracownikiem, a także szczęśliwszą i bardziej zorganizowaną osobą. Jeśli chcesz zwiększyć koncentrację, musisz nauczyć się unikać rozpraszania i przygotować się z planem wypełnionym koncentracją, zanim zaczniesz pracować nad zadaniem. Jeśli chcesz wiedzieć, jak skupić się jak laser, wykonaj następujące kroki!
Krok
Część 1 z 4: Popraw swoje skupienie
Krok 1. Zbuduj swoją wytrzymałość skupienia
Każdy może zacząć z pewną „skupioną wytrzymałością”, ale z pewnością jest to coś, co można z czasem poprawić. Aby zbudować wytrzymałość na koncentrację, poświęć czas – powiedzmy 30 minut – na zrobienie tylko jednej rzeczy. W miarę upływu czasu zauważ, jak długo możesz nad tym pracować, zanim faktycznie przestaniesz, czy to tylko kolejne pięć minut, czy kolejne pół godziny.
Jeśli powtórzysz ten proces, przekonasz się, że możesz skupić się tylko na jednej rzeczy bardziej niż myślisz. Rób to, aż poczujesz, że musisz przestać, i spróbuj skupić się dłużej następnego dnia
Krok 2. Medytuj
Medytacja jest nie tylko świetnym sposobem na relaks, ale jeśli medytujesz codziennie przez 10 do 20 minut, stopniowo zwiększasz koncentrację. Kiedy medytujesz, skupisz się na oczyszczeniu umysłu i skoncentrowaniu się na swoim ciele i oddechu. Możesz łatwo użyć tej umiejętności, aby oczyścić umysł i skupić się na pracy przed tobą. Możesz medytować po przebudzeniu lub odprężyć się przed pójściem spać, a nawet w obu przypadkach.
- Poszukaj otoczenia, które jest wystarczająco ciche, aby nie przeszkadzał Ci hałas.
- Znajdź wygodne siedzenie i połóż ręce na kolanach lub na kolanach.
- Spróbuj rozluźnić swoje ciało, jedna jego część na raz, aż wszystkie jego części się rozluźnią.
Krok 3. Czytaj więcej
Czytanie to świetny sposób na koncentrację. Spróbuj czytać coś bez zatrzymywania się tylko na trzydzieści minut i powoli buduj swoją wytrzymałość na czytanie przez godzinę, a nawet dwie godziny z krótkimi przerwami. Niezależnie od tego, czy czytasz powieść romantyczną, czy biografię, umiejętność skupienia się na tym, co masz przed sobą, pomoże ci nauczyć się koncentrować na swojej pracy.
- Czytając, zadawaj sobie pytania co kilka stron, aby upewnić się, że rozumiesz, co czytasz i że skupiasz całą swoją koncentrację i energię na materiale.
- Czytanie rano to świetny sposób na obudzenie umysłu, a czytanie w łóżku to świetny sposób na odpoczynek przed snem.
- Postaw sobie za cel czytanie przez trzydzieści minut każdego dnia i oglądanie telewizji przez mniej niż trzydzieści minut. Koncentracja, którą budujesz dzięki czytaniu, może być osłabiona przez koncentrację, którą możesz stracić podczas oglądania programów telewizyjnych, które zawierają wiele reklam.
- Staraj się blokować wszelkie rozproszenia podczas czytania. Wyłącz telefon komórkowy i, jeśli chcesz, powiedz członkom rodziny, aby nie przeszkadzali ci podczas czytania. To nie tylko zbuduje twoją koncentrację i skupienie, ale także pomoże ci przyswoić słowa zapisane na czytanej stronie.
Krok 4. Zmniejsz duplikaty zadań
Podczas gdy wiele osób uważa, że podwójne zadania to świetny sposób na szybsze osiągnięcie celów i wykonanie dwóch lub trzech rzeczy naraz, wielozadaniowość jest w rzeczywistości niebezpieczna dla twojej koncentracji. Kiedy wykonujesz dużo pracy na raz, możesz myśleć, że wykonujesz więcej pracy, ale nie skupiasz całego swojego skupienia i energii na jednym zadaniu, które w rzeczywistości jest szkodliwe dla twojej koncentracji.
- Pracuj nad wykonywaniem zadań pojedynczo, a przekonasz się, że możesz je ukończyć znacznie szybciej.
- Czatowanie online ze znajomymi podczas wykonywania pracy to jedna z najgorszych form Wielozadaniowości. Rozmowa ze znajomymi może spowolnić Twoją produktywność o połowę.
- Jeśli pracujesz w domu, unikaj pokusy odrabiania prac domowych podczas pracy lub nauki. Twoje meble kuchenne mogą być umyte, ale znacznie zwolnisz tempo.
Część 2 z 4: Przygotowanie
Krok 1. Autorefleksja
Czy kiedykolwiek spędziłeś dzień „pracując”, a potem zastanawiałeś się, jak prawie nic nie osiągnąłeś? Jeśli kiedykolwiek ci się to przydarzyło, powinieneś zastanowić się nad tym doświadczeniem, zanim wkroczysz w kolejny bezproduktywny dzień. Zanim zaczniesz pracę, powinieneś zapisać wszystkie rzeczy, które działały i nie działały podczas sesji nauki lub pracy, aby zapewnić sobie lepsze doświadczenia.
- Powinieneś się uczyć, ale zamiast tego spędzasz cały swój czas na plotkowaniu ze swoimi kumplami? Więc następnym razem lepiej ucz się sam.
- Pracujesz w swoim biurze, ale tak naprawdę spędzasz cały dzień pomagając współpracownikom zamiast wykonywać swoją własną pracę? Więc następnym razem nie bądź zbyt pomocny i bądź bardziej samolubny.
- Czy spędzasz cały dzień czytając przypadkowe artykuły, które ludzie wskazują na Facebooku, rozmawiając na g-czacie ze znajomymi lub wysyłając im SMS-y o tym, co zamierzasz robić tej nocy? Dobrym pomysłem jest robienie tych rzeczy „po” dniu pracy.
- Zanim zaczniesz swoją codzienną pracę, zapisz to, co wcześniej powstrzymywało Cię przed osiągnięciem swoich celów, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo popełnienia tych samych błędów.
Krok 2. Miej solidną rutynę przed pracą
Niezależnie od tego, czy wybierasz się do biblioteki, czy udajesz się do biura na ośmiogodzinny dzień pracy, ważne jest, aby przed rozpoczęciem pracy mieć solidną rutynę, aby Twój dzień zaczął się we właściwy sposób i był zmotywowany, aby uzyskać wszystko Gotowe.
- Wystarczająco snu. Wstawaj i kładź się spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby Twoje ciało było wypoczęte i wypoczęte, a nie nerwowe i zmęczone.
- Zjedz zdrowe śniadanie. Śniadanie to tak naprawdę najważniejszy posiłek w ciągu dnia, więc przed rozpoczęciem pracy należy zjeść wystarczająco dużo energii, ale nie na tyle, żeby było to ospale lub zdławione. Na dobry początek dnia jedz zdrowe węglowodany, takie jak płatki owsiane lub pełnoziarniste płatki zbożowe, białka, takie jak jajka lub chudy kurczak, a także niektóre owoce lub warzywa.
- Spróbuj poćwiczyć krótko. Zaledwie 15-20 minut marszu, lekkiego aerobiku lub brzuszków i ćwiczeń brzucha sprawi, że Twoja krew zacznie krążyć, nie męcząc Cię.
- Uważaj na spożycie kofeiny. Chociaż kawa może nie pozwalać Ci zasnąć, postaraj się nie pić więcej niż jednej filiżanki dziennie, bo po południu będziesz przerąbany. Zamiast tego przejdź na herbaty o niskiej zawartości tłuszczu, a nawet całkowicie rzuć kofeinę, jeśli naprawdę chcesz produktywnego dnia.
Krok 3. Wybierz odpowiedni czas i miejsce
Chociaż możesz nie być w stanie wybrać, kiedy rozpocząć i zakończyć pracę, jeśli pracujesz w zwykłym biurze, jeśli masz pewną elastyczność, powinieneś zacząć pracować, gdy czujesz się najbardziej czujny i wybrać środowisko, które może ci pomóc.
- Pamiętaj, że czas produkcyjny każdego jest inny. Niektórzy ludzie są najbardziej produktywni, gdy dopiero się budzą, podczas gdy inni potrzebują trochę czasu, aby poczuć się komfortowo, zanim staną się w pełni czujni. Wybierz czas, w którym twoje ciało jest najbardziej gotowe, by powiedzieć „Chodź!” a nie „Zdrzemnijmy się”.
- Ważne jest, aby znaleźć dla siebie odpowiednie środowisko pracy. Niektórzy ludzie najlepiej pracują w domu, ponieważ czują się tam bardzo dobrze, podczas gdy inni czują się zmotywowani, gdy są w kawiarni lub bibliotece, gdzie wszyscy coś robią.
Krok 4. Przewiduj swoje potrzeby
Jeśli chcesz być tak skoncentrowany i produktywny, jak to tylko możliwe, musisz przewidzieć swoje potrzeby przed rozpoczęciem nauki, w przeciwnym razie twój umysł zacznie błądzić, jeśli twoje ciało będzie chciało robić coś innego niż praca.
- Przygotuj się ze zdrowymi przekąskami, takimi jak orzechy, jabłka, banany i kawałki marchewki, abyś nie musiał iść do automatu.
- Pozostań nawodniony. Gdziekolwiek się wybierasz, noś ze sobą butelkę wody, aby zachować świeżość ciała.
- Przynieś lub noś kilka warstw odzieży. Jeśli w pomieszczeniu, w którym pracujesz, jest za gorąco lub za zimno, powinieneś być przygotowany na zdjęcie ubrań lub założenie szalika lub swetra. Nie chcesz tracić skupienia, ponieważ pocisz się lub drżysz i nie możesz nic na to poradzić.
Część 3 z 4: Organizowanie się
Krok 1. Zrób listę rzeczy do zrobienia
Jeśli chcesz lepiej się koncentrować, musisz stworzyć plan dnia, aby mieć widoczną listę do odhaczenia po wykonaniu zadań i czuć się bardziej skoncentrowanym na osiąganiu swoich celów. Będziesz mieć przed sobą listę celów, zamiast siedzieć bez celu i czuć dumę, gdy je osiągniesz.
- Zapisz przynajmniej trzy rzeczy, które musisz zrobić tego dnia, trzy rzeczy, które musisz zrobić następnego dnia i trzy rzeczy, które musisz zrobić w tym tygodniu. Najpierw zrób rzeczy, które musisz zrobić tego dnia i poczuj spełnienie, jeśli masz czas na rozpoczęcie i wykonanie innej pracy.
- Nagradzaj się czasem wolnym. Daj sobie krótką przerwę za każdym razem, gdy zaznaczasz zadanie na swojej liście rzeczy do zrobienia.
- Postaraj się jak najwcześniej wykonać wszystkie proste zadania, takie jak kupowanie artykułów spożywczych. To zmniejszy twoją listę i zapewni, że najpierw wykonasz mniejsze zadania. Nie bądź leniwy i odkładaj te wszystkie drobne prace!
Krok 2. Ustal priorytety swojej pracy
Pamiętaj, aby najbardziej twórczą i najtrudniejszą pracę wykonywać rano, kiedy jesteś pełen energii i motywacji. Oszczędzaj prostsze rzeczy, takie jak planowanie spotkań, przechowywanie starych dokumentów lub sprzątanie miejsca pracy popołudniami, kiedy masz mniej energii.
Nie odkładaj ciężkiej pracy do końca dnia, bo możesz ją odłożyć na następny dzień
Krok 3. Utrzymuj porządek w swoim miejscu pracy
Utrzymanie porządku w miejscu pracy jest kluczem do koncentracji. Skupienie będzie łatwiejsze, jeśli dokładnie wiesz, gdzie wszystko jest w twoim biurze, na biurku w bibliotece, w plecaku lub ogólnie w swoim miejscu pracy. Zorganizowana przestrzeń pozwoli Ci zaoszczędzić czas, gdy musisz coś znaleźć, i zmotywuje Cię do pracy.
- Usuń z obszaru roboczego wszystko, co nie jest związane z pracą. Oprócz kilku zdjęć w Twoim biurze wszystko, co trzymasz, powinno być związane z pracą, czy to papier, zszywki, czy zestaw długopisów.
- Trzymaj telefon z dala, chyba że naprawdę potrzebujesz go do pracy. Możesz go sprawdzać co godzinę lub dwie, ale nie kładź go na biurku, bo będziesz się kusić, by patrzeć na niego cały czas.
- Mieć zorganizowany system archiwizacji. Wiedząc dokładnie, gdzie przechowywane są wszystkie Twoje dokumenty, zaoszczędzisz czas przez cały dzień.
Krok 4. Zarządzaj swoim czasem
Wyczucie czasu jest ważną częścią skupienia. Kiedy zaczynasz nowy dzień pracy i piszesz swoją listę rzeczy do zrobienia, zapisz, ile czasu Twoim zdaniem zajmie wykonanie każdego zadania, aby mieć pojęcie o swoim dniu. Spróbuj najpierw wykonać pracę, która zajmuje dużo czasu, aby usunąć ją z listy.
- Ustal rozsądne oczekiwania dla każdej pracy. Nie powinieneś ustawiać się na dwadzieścia minut na zrobienie czegoś, co powinno zająć godzinę. W przeciwnym razie poczujesz się rozczarowany, gdy nie osiągniesz swoich celów.
- Jeśli szybciej zakończysz pracę, wykorzystaj ten czas na przerwę. To zmotywuje Cię do większej pracy.
Krok 5. Uwzględnij przerwy w swoim harmonogramie
Odpoczynek jest równie ważny jak kontynuacja pracy. Jeśli planujesz dodać wybuch produktywności, a następnie krótką przerwę, będziesz bardziej skoncentrowany, niż gdybyś spędził cały dzień „tak jakby” pracując bez robienia przerw.
- Daj sobie przynajmniej 10 do 20 minut na odpoczynek co godzinę od pracy. Możesz wykorzystać ten czas, aby wykonać szybki telefon, odpowiedzieć na e-mail od znajomego lub wyjść na zewnątrz na filiżankę herbaty.
- Nagradzaj się odpoczynkiem. Wykorzystaj przerwy jako motywację do wykonania pracy. Jeśli myślisz: „Mogę mieć niezły sok po pracy nad tą papierkową robotą”, będziesz bardziej zmotywowany niż nic pozytywnego czekającego na Ciebie.
- Użyj jednej z przerw, aby wykonać lekkie ćwiczenia. Krótki 15-minutowy spacer lub wspinaczka po pięciu schodach, a następnie zejście z powrotem, sprawi, że twoja krew zacznie krążyć i poczujesz się bardziej czujna i pobudzona.
- Zrób sobie przerwę, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Nie spędzaj całego dnia w biurze lub w domu. Wybierz się na spacer na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, weź poranny wietrzyk lub pozwól, by słońce uderzyło twoją twarz, a poczujesz się bardziej skoncentrowany i gotowy do powrotu do pracy.
Część 4 z 4: Unikanie rozpraszania uwagi
Krok 1. Unikaj rozrywki online
Internet może zawierać ciekawe i ważne informacje, ale jeśli chodzi o wykonanie pracy, może to zająć dużo czasu. Jeśli naprawdę chcesz wykonać swoją pracę, musisz unikać Facebooka i czatowania ze znajomymi w czasie pracy i sprawdzać pocztę tylko kilka razy dziennie, jeśli naprawdę tego potrzebujesz.
- Jeśli uznasz, że artykuł jest interesujący, daj sobie znać, że możesz go przeczytać podczas zaplanowanej przerwy - ale nie od razu.
- Unikaj wysyłania osobistych e-maili podczas pracy. To cię rozproszy i zwykle potrwa dłużej niż myślisz.
- Jeśli naprawdę nie potrzebujesz dostępu do Internetu, odłącz całkowicie połączenie bezprzewodowe. Możesz ponownie połączyć się co godzinę lub dwie, aby sprawdzić ponownie.
- Całkowite unikanie rozrywek online wymaga czasu. Jeśli sprawdzasz Facebooka i wysyłasz e-maile co piętnaście minut, zacznij od sprawdzania co 30 minut i sprawdź, czy możesz pracować, dopóki nie sprawdzisz tylko dwa lub trzy razy dziennie, lub całkowicie unikaj Facebooka.
- Jeśli potrzebujesz Internetu do pracy, staraj się nie otwierać więcej niż pięciu kart jednocześnie. Skoncentruj się na tym, co musisz przeczytać i idź dalej. Jeśli masz otwartych zbyt wiele stron w tym samym czasie, twój umysł będzie w trybie podwójnego zadania.
Krok 2. Nie daj się rozpraszać innym ludziom
Inni ludzie są największymi zakłóceniami, niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy w bibliotece. Nie pozwól, by powstrzymywały Cię przed osiągnięciem swoich celów. Chociaż kontakty towarzyskie mogą wydawać się kuszące, kiedy powinieneś pracować, spowolni to i sprawi, że będziesz pracować dłużej.
- Niech wszyscy wokół Ciebie wiedzą, jak ważna jest praca, niezależnie od tego, czy pracujesz w pobliżu rodziny, czy współpracowników. Są mniej skłonni do ingerencji, jeśli widzą twoje zaangażowanie.
- Nie odbieraj prywatnych połączeń telefonicznych ani wiadomości tekstowych, chyba że nie możesz ich uniknąć. Powiedz znajomym i rodzinie, aby dzwonili do Ciebie, gdy jesteś w pracy, jeśli jest to naprawdę ważne, a będziesz otrzymywać mniej wiadomości.
- Jeśli masz kumpla lub grupę naukową, upewnij się, że wszyscy wykonują pracę. Możesz nawet klaskać za każdym razem, gdy ktoś unika zadania, aby przypomnieć, jak ważne jest skupienie się.
Krok 3. Nie rozpraszaj się otoczeniem
Każdy rodzaj środowiska pracy może rozpraszać uwagę, jeśli na to pozwolisz. Ale jeśli masz właściwe nastawienie, możesz wykorzystać prawie każde środowisko pracy na swoją korzyść. Oto rzeczy do zrobienia:
- Jeśli pracujesz w miejscach publicznych i jest głośno, użyj słuchawek z redukcją szumów lub słuchaj muzyki bez słów, aby się skupić.
- Jeśli siedzisz obok kogoś przez telefon lub dwóch przyjaciół głośno rozmawiających, trzymaj się od nich z daleka, nawet jeśli już czujesz się komfortowo tam, gdzie jesteś.
- Jeśli pracujesz z włączonym telewizorem, nie patrz na niego częściej niż raz na godzinę, bo wciągniesz się w to.
Krok 4. Bądź zmotywowany
Jeśli chcesz uniknąć rozpraszania się i bardziej się skoncentrować, najlepszym sposobem jest utrzymanie motywacji do wykonywania zadań. Powinieneś napisać, dlaczego jesteś zmotywowany do wykonania pracy i przyjrzeć się tym powodom kilka razy dziennie, aby przypomnieć sobie, dlaczego tak ważne jest skupienie się i nie uleganie pokusom rozpraszania uwagi.
- Rozważ znaczenie własnej pracy. Powiedz sobie, że jeśli oceniasz pracę, ważne jest, aby przekazać uczniom informację zwrotną. Jeśli zrealizujesz projekt, to ma to kluczowe znaczenie dla sukcesu Twojej firmy.
- Zastanów się. Jakie osobiste korzyści odniesiesz z wykonania pracy? Jeśli uczysz się do testu, będziesz w stanie uzyskać dobre oceny i zwiększyć GPA. Jeśli sfinalizujesz ważną transakcję z klientem, możesz otrzymać awans.
- Zastanów się nad przyjemnymi rzeczami, które czekają cię po zakończeniu pracy. Przypomnij sobie fajne rzeczy, które możesz robić po pracy, czy to wieczorne zajęcia jogi, spotkanie ze starym przyjacielem przy lodach, czy delektowanie się pysznym, relaksującym posiłkiem z osobą, na której Ci zależy. Podczas matematyki słuchaj cichej, wolnej piosenki, która sprawi, że twój umysł będzie świeży i będziesz cieszyć się lekcją.
Porady
- Ćwiczenia zwykle pomagają poprawić koncentrację. Jogging przez 20 minut nie trwa długo i może zdziałać cuda.
- Staraj się, aby twój umysł był jak najbardziej zrelaksowany, aby nie przemyślać ani nie napinać się z powodu czegoś lub kogoś.
- Pomocna może być również długa koncentracja uwagi. Aby mieć pewność, że Twoja uwaga nie jest krótka, nie spędzaj zbyt wiele czasu na czynnościach, które co kilka sekund Cię rozpraszają. Ten rodzaj aktywności ćwiczy mózg, aby skupiał się na zadaniu tylko przez krótki czas, co utrudnia koncentrację. Niektóre przykłady tej aktywności to przesyłanie wiadomości w pokojach rozmów i gry wideo. Wszystko to jest poparte naukowo.
