Napoje alkoholowe oferowane są w różnych sytuacjach osobistych i zawodowych – na przykład podczas koktajli, happy hours, wesel, rodzinnych obiadów, a nawet kolacji. Wypicie kieliszka lub dwóch alkoholu może sprawić, że rozpoczniemy rozmowę lub rozluźnimy napiętą atmosferę. Uczenie się, jak właściwie tolerować alkohol, jest dobrą umiejętnością życiową dla tych, którzy decydują się na picie alkoholu. Jeśli jednak po jednym drinku osłabniesz, być może będziesz musiał rozważyć kilka kroków, aby stopniowo „utrzymać swoją tolerancję na alkohol”. Co najważniejsze, zawsze należy pamiętać, aby nie pić w nadmiarze, dotrzymywać tempa i być w stanie tolerować pewną ilość spożywanego alkoholu.
Krok
Metoda 1 z 2: Odpowiedzialne zwiększanie spożycia alkoholu
Krok 1. Poznaj różnicę między tolerancją a uzależnieniem od alkoholu
Chociaż istnieje związek między tolerancją a uzależnieniem od alkoholu, to nie są one takie same. Osoba może zwiększyć swoją tolerancję na alkohol bez uzależnienia się od alkoholu, chociaż zbyt wysoka tolerancja alkoholu zwykle oznacza, że jesteś również uzależniony od alkoholu.
- Tolerancja oznacza, że organizm przystosowuje się do spożywania określonej ilości alkoholu, nawet w dużych ilościach, takich jak puszka piwa czy kieliszek wina.
- Uzależnienie oznacza, że spożywasz alkohol konsekwentnie i kompulsywnie oraz potrzebujesz alkoholu, aby Twoje ciało mogło funkcjonować. To niebezpieczna sytuacja, której powinieneś unikać. Jeśli twoja tolerancja na alkohol jest zbyt wysoka, możliwe, że jesteś uzależniony od alkoholu. Może to być niebezpieczne nie tylko dla Ciebie, ale także dla osób wokół Ciebie.
Krok 2. Wiedz, że różne rodzaje napojów również wywołują różne efekty
Nie wszystkie napoje alkoholowe zawierają tę samą moc alkoholu, a nawet ten sam rodzaj napoju może być przygotowany inaczej przez różne strony.
- Ogólnie rzecz biorąc, im mniejsza porcja, tym silniejszy alkohol w napoju. Jeden łyk whisky może zawierać tyle samo alkoholu, co puszka lekkiego piwa.
- W niektórych krajach zawartość alkoholu jest podana na etykiecie poza opakowaniem. Im wyższa zawartość alkoholu, tym większy efekt.
- Słodkie napoje owocowe i/lub koktajle mogą być czasami trudne do oceny pod kątem zawartości alkoholu – szczególnie dla początkujących. Ponieważ warzenie tych napojów może się różnić w zależności od barmana, który je warzy, nie ma określonej zawartości alkoholu.
- Nie wszystkie rodzaje napojów mają normy alkoholowe. Zwykłe duże puszki piwa zazwyczaj zawierają około 5% alkoholu, ale piwa skrzynkowe zawierają 20% lub więcej.
- Różne napoje mogą wywoływać różne efekty. Bądź ostrożny. Chociaż efekty kaca są zwykle powszechne, różne rodzaje napojów mogą powodować nieco inne efekty. Na przykład osoba może stać się bardziej podatna na picie wina niż tequili.
Krok 3. Określ swoją obecną tolerancję na alkohol
Zanim zaczniesz zwiększać spożycie, oszacuj swoją tymczasową tolerancję. Pomoże Ci to określić najbezpieczniejszy sposób spożywania alkoholu.
- Wypij jednego drinka, a potem drugiego w bezpiecznym otoczeniu, w otoczeniu odpowiedzialnych ludzi. Nie narażaj się na niebezpieczne sytuacje związane z piciem lub z ludźmi, którzy są nieodpowiedzialni i popchną Cię poza granice komfortu.
- Jeśli zwykle nie pijesz alkoholu lub pijesz tylko raz lub dwa razy w tygodniu, twój poziom tolerancji będzie stosunkowo niski. Jeśli wypijesz dwa drinki co pięć dni w tygodniu, twoja tolerancja również będzie wyższa.
Krok 4. Stopniowo spożywaj więcej alkoholu w bezpieczny i odpowiedzialny sposób
Najłatwiejszym sposobem na zwiększenie tolerancji na alkohol jest picie go więcej. Musisz to zrobić bez szkody dla siebie lub innych. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że spożywanie alkoholu zawsze wiąże się z ryzykiem. Chociaż możesz nie odczuwać skutków picia alkoholu, twoje ciało może nadal stać się zbyt słabe, aby normalnie funkcjonować.
- Spróbuj powoli. Na przykład wypij tylko jeden napój więcej niż normalnie. Jeśli nigdy nie pijesz alkoholu, zacznij od wypicia jednego drinka, a nawet połowy. Jeśli zwykle pijesz jeden kieliszek wina lub likieru, wypij półtora lub dwa. Zapewni to, że nie będziesz spożywać zbyt dużo alkoholu, gdy próbujesz zwiększyć swoją tolerancję na alkohol.
- Rozważ wypicie szklanki wody między napojami alkoholowymi, aby pomóc sobie je powoli.
- Jedz pijąc alkohol. Spożywanie jedzenia podczas picia alkoholu może zapobiec zbyt silnemu działaniu alkoholu. Picie na pusty żołądek spowoduje kaca, który jest gorszy niż po jedzeniu.
Krok 5. Trzymaj się mądrych wskazówek dotyczących picia
Pamiętaj, że musisz zwiększyć swój poziom tolerancji i unikać uzależnienia. Mądrze spożywając alkohol, zmniejszysz ryzyko uzależnienia się od niego lub wyrządzenia sobie krzywdy.
- Pamiętaj, że Twój osąd osłabia alkohol – możesz się upić i nie myśleć jasno. Z tego powodu zawsze najlepiej jest podróżować z przyjacielem, który może nad tobą czuwać i pomóc ci mądrze pić.
- Jednostki alkoholu są oparte na procentowej zawartości alkoholu w napoju i ilości spożytego alkoholu. Jedna jednostka alkoholu to 10 ml czystego alkoholu. Ponieważ większość napojów alkoholowych nie jest czystym alkoholem, procent alkoholu w napoju jest czynnikiem wpływającym na liczbę jednostek. Dla porównania jedna butelka wina zawiera 9-10 jednostek alkoholu.
- Na przykład kufel piwa z 4% alkoholu zawiera 2,3 jednostki alkoholu. Jeśli wolisz mocny napój, taki jak szkocka, 25 ml kieliszek szkockiej zawiera jedną jednostkę alkoholu. Lub, jeśli wolisz wino, jeden 175ml kieliszek wina zawiera 2,3 jednostki alkoholu.
- Wytyczne dotyczące mądrego picia odradzają kobietom wypijanie dziennie więcej niż 2-3 jednostek alkoholu. Ta dawka to w przybliżeniu jedna puszka piwa lub jeden kieliszek wina dziennie lub dwa do trzech kieliszków spirytusu.
- Wytyczne dotyczące picia rozsądnie sugerują, że mężczyźni nie powinni spożywać więcej niż 3-4 jednostki alkoholu dziennie. Ta dawka to około 1-2 puszki piwa lub kieliszek wina lub 3-4 trunki dziennie.
Krok 6. Wiedz, kiedy przestać
Wraz ze wzrostem tolerancji na alkohol może być trudno stwierdzić, kiedy wypiłeś za dużo alkoholu. Upewnienie się, że wiesz, ile spożyłeś, pomoże ci uniknąć upicia się, picia alkoholu, a może nawet gorzej.
Krok 7. Każdego tygodnia miej dzień bez alkoholu
Ustaw co najmniej dwa dni bezalkoholowe w tygodniu. Pomoże ci to stać się mniej uzależnionym od alkoholu, a także pomoże twojemu ciału odzyskać siły po wcześniejszym spożyciu alkoholu.
Jeśli nie możesz wytrzymać dnia bez picia alkoholu, to znak, że stałeś się od niego zależny. Jeśli tak się stanie, poszukaj profesjonalnej pomocy
Krok 8. Poznaj niebezpieczeństwa związane z piciem alkoholu
Za każdym razem, gdy spożywasz napoje alkoholowe, ryzykujesz uszkodzeniem swojego ciała. Jedynym sposobem na spożywanie alkoholu bez ryzyka jest niepicie go w ogóle, a im więcej pijesz, tym większe ryzyko.
- Tolerancja nie uchroni Cię przed szkodliwym działaniem alkoholu.
- W krótkim okresie spożywanie alkoholu może powodować problemy zdrowotne: przyrost masy ciała, depresję, problemy skórne i utratę pamięci.
- Na dłuższą metę spożywanie alkoholu może powodować problemy zdrowotne: wysokie ciśnienie krwi, przewlekłą chorobę wątroby i raka piersi.
Metoda 2 z 2: Maksymalizacja tolerancji na alkohol
Krok 1. Dowiedz się, jak różne czynniki ciała mogą wpływać na tolerancję
To, jak dana osoba toleruje alkohol, zależy od kilku czynników, z których niektóre można kontrolować. Twoja płeć, typ ciała, waga, zażywanie narkotyków, spożywane jedzenie i zmęczenie to tylko niektóre przykłady elementów, które wpływają na tolerancję alkoholu.
Kobiety, które na ogół mają więcej tkanki tłuszczowej i niższy procent wody we krwi, mają niższą tolerancję na alkohol niż mężczyźni. Dzieje się tak, ponieważ nie mają dużo wody, aby rozcieńczyć alkohol we krwi
Krok 2. Opanuj kontrolowane czynniki tolerancji alkoholu
Chociaż nie możesz kontrolować elementów takich jak płeć, jeśli chcesz zwiększyć swoją tolerancję na alkohol, możesz kontrolować czynniki, które można kontrolować, takie jak waga, zmęczenie, nawodnienie i spożycie pokarmu. Kontroluj te czynniki, aby zwiększyć swój poziom tolerancji na alkohol.
Krok 3. Przybierz na wadze
Jednym z łatwych sposobów na zwiększenie tolerancji jest przybranie na wadze. Im więcej tłuszczu zawiera twoje ciało, tym szybciej twoje ciało wchłania alkohol, więc twój poziom tolerancji jest wyższy.
Jeśli chcesz przytyć, pamiętaj, że musisz to robić bezpiecznie. Zwiększenie wagi nawet o 4,5 kg pomoże zwiększyć tolerancję na alkohol. Ale pamiętaj: tak jak picie alkoholu wiąże się z ryzykiem, tak samo przybieranie na wadze może wiązać się z pewnym ryzykiem. Na przykład przyrost masy ciała może powodować wysokie ciśnienie krwi
Krok 4. Jedz
Jeśli napełnisz żołądek jedzeniem, wchłanianie alkoholu będzie trwało dłużej, przez co efekt będzie mniej zauważalny. I odwrotnie, pusty żołądek obniży Twój poziom tolerancji.
- Ilość spożywanego jedzenia może być czynnikiem decydującym. Na przykład, jeśli jesz więcej, pomoże to spowolnić wchłanianie alkoholu do krwi, tym samym tymczasowo zwiększając tolerancję na alkohol.
- Czas między jedzeniem a spożyciem alkoholu również wpływa na tolerancję alkoholu. Na przykład, jeśli spożywasz więcej jedzenia przed lub w trakcie spożywania alkoholu, Twoja tolerancja na alkohol będzie większa. Jeśli jesz mniej jedzenia i czekasz na wypicie alkoholu, Twoja tolerancja na alkohol również będzie niższa.
- Pamiętaj, że jedzenie tylko opóźnia wchłanianie alkoholu do twojego organizmu. Nie musisz pić więcej alkoholu niż normalnie, więc najlepiej jest pić umiarkowanie i nie w nadmiarze.
Krok 5. Upewnij się, że jesteś nawodniony
Picie alkoholu w stanie odwodnienia prowadzi do obniżenia tolerancji. Wynika to z niskiego poziomu wody we krwi, co jest przydatne do rozcieńczania alkoholu.
- Na przykład, zanim wypijesz alkohol, rozważ wypicie szklanki wody, aby upewnić się, że nie jesteś odwodniony.
- Rozważ wypicie szklanki wody pomiędzy każdym napojem alkoholowym. Pomoże Ci to utrzymać nawodnienie i zapewni, że nie będziesz spożywać więcej niż zalecana.
Krok 6. Upewnij się, że jesteś wypoczęty i zdrowy
Jeśli jesteś zmęczony i/lub chory, twoje ciało jest mniej wydajne w przetwarzaniu i eliminowaniu alkoholu.
- Jeśli jeszcze nie spałeś i jesteś zmęczony stresem w pracy, rozważ dzień bez alkoholu. Pomoże to Twojemu ciału odzyskać siły i upewnić się, że nie pijesz zbyt dużo alkoholu.
- Jeśli jesteś chory i przyjmujesz leki, pamiętaj, że leki te mogą wchodzić w interakcje z alkoholem i zwiększać jego wpływ na organizm.
- Jeśli jesteś chory, rozważ dzień bez alkoholu. Pomoże to twojemu ciału odzyskać siły i zapewni, że nie będziesz pić zbyt dużo alkoholu ani nie doświadczać negatywnych reakcji na mieszankę narkotyków z alkoholem.
Krok 7. Upewnij się, że zawsze mądrze pijesz alkohol
Nawet jeśli zdecydujesz się zwiększyć swój poziom tolerancji poprzez kontrolowane czynniki, takie jak waga, zmęczenie, choroba i spożycie żywności, nadal musisz mądrze przestrzegać tych wytycznych dotyczących spożycia alkoholu.
W ten sposób pomożesz sobie zapewnić, że nie zrobisz sobie krzywdy, w tym uzależniając się od alkoholu
Porady
- Trzymanie się jednego rodzaju alkoholu podczas wydarzenia może ułatwić obliczenie ilości spożytego alkoholu.
- Odpowiedzialne i bezpieczne zwiększanie tolerancji na alkohol to coś, czego nie można zrobić z dnia na dzień. Rozsądne i stopniowe zwiększanie spożycia i tolerancji zajmie trochę czasu. Pozwoli to również uniknąć wszelkich możliwych zagrożeń dla zdrowia.
Ostrzeżenie
- Nigdy nie pij alkoholu przed jazdą.
- Picie alkoholu aż do upicia się może spowodować poważny uszczerbek na zdrowiu, a nawet śmierć.
- Zwiększenie tolerancji na alkohol może prowadzić do nagłej i nieoczekiwanej nietolerancji i/lub zatrucia alkoholem, które również może być śmiertelne.
