Poziomy hormonów, które pozostają normalne, mogą poprawić jakość życia pod każdym względem. Dehydroepiandrosteron (DHEA) jest jednym z najważniejszych hormonów w organizmie, ponieważ reguluje produkcję androgenów (hormonów nadających cechy męskie) i estrogenów (hormonów określających cechy kobiece). Jednak zbyt wysokie poziomy DHEA mogą powodować efekty hiperandrogenów. Jeśli chcesz obniżyć poziom DHEA, zacznij od zdrowej diety, ćwiczeń i wystarczającej ilości snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś go, aby od czasu do czasu monitorował poziom DHEA. Uważaj na przyjmowane leki, a z czasem zobaczysz i poczujesz pozytywne rezultaty.
Krok
Metoda 1 z 3: Współpraca z lekarzami
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Odwiedź lekarza rodzinnego lub endokrynologa, specjalistę zajmującego się leczeniem zaburzeń hormonalnych. Lekarz poprosi Cię o historię medyczną i przeprowadzi badania krwi, aby sprawdzić poziom DHEA. Przygotuj listę pytań, które możesz zadać, aby jak najlepiej wykorzystać wizytę.
- Badania krwi można również wykorzystać do wykluczenia innych problemów związanych z nadnerczami, takich jak choroba Addisona. Lekarze będą zasadniczo szukać obecności DHEA, ponieważ jest to hormon wydzielany przez nadnercza.
- Lekarz może powiedzieć, jak ważne jest obniżenie poziomu DHEA, ponieważ wysoki poziom może prowadzić do agresji (uczucia złości) i nieregularnego ciśnienia krwi, a także innych problemów zdrowotnych. Na szczęście dzięki obniżeniu poziomu DHEA te problemy zdrowotne znikną.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w cynk lub bierz suplementy z cynkiem
Niektóre minerały, takie jak cynk, mogą zmniejszać obrzęk i stan zapalny w całym ciele. Jeśli ostatnio odczuwasz wzdęcia, a poziom DHEA jest wysoki, pomocne mogą być pokarmy bogate w cynk. Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się z lekarzem. Spożywaj następujące pokarmy bogate w cynk:
- Mięso, zwłaszcza wołowina, jagnięcina, wieprzowina i ciemne części kurczaka
- Orzechy (orzechy)
- Ziarna (fasola)
- Produkty pełnoziarniste
- Drożdże (drożdże)
Krok 3. Monitoruj swoje wcześniejsze choroby
Poziomy DHEA mogą mieć bezpośredni wpływ na zdrowie, w tym na chorobę, na którą obecnie cierpisz. Wraz z lekarzem powinieneś zgodzić się na dodatkowe monitorowanie, aby sprawdzić, czy masz cukrzycę, chorobę wątroby lub raka, gdy próbujesz obniżyć poziom DHEA. Jest to proaktywne podejście, które może zapewnić Ci zdrowie na dłuższą metę.
Krok 4. Obserwuj interakcje leków, które mogą zwiększyć poziom DHEA
Niektóre leki mogą powodować działania niepożądane, które mogą zwiększać poziom DHEA. Jeśli chcesz utrzymać niski poziom, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego leku. Następnie postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza i oceń wszystkie leki, które obecnie przyjmujesz.
Na przykład leki na cukrzycę, takie jak metformina, są często związane z podwyższonym poziomem DHEA
Krok 5. Przestań używać syntetycznych suplementów DHEA
Skonsultuj się z lekarzem w sprawie właściwej metody zaprzestania przyjmowania leków, które obecnie przyjmujesz, stopniowo lub natychmiast drastycznie. Obniżenie poziomu DHEA jest prawie niemożliwe, gdy zażywasz również leki, które powodują wzrost poziomu DHEA.
Należy pamiętać, że proces rzucania leku może potrwać miesiące. Bądź cierpliwy, a z czasem uzyskasz pozytywne wyniki
Krok 6. Poddaj się operacji
Jeśli wysoki poziom DHEA jest spowodowany przez wystarczająco duży guz, lekarz może zalecić operację. Zapytaj swojego lekarza o ryzyko i korzyści związane z operacją, zanim się na to zgodzisz. Chirurgia jest przydatna do szybkiego obniżania poziomu DHEA.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian skonsultuj się z lekarzem
Jeśli chcesz spróbować kontrolować poziom DHEA za pomocą diety i ćwiczeń, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Twój lekarz może udzielić Ci dodatkowych wskazówek i porad dotyczących tego, co działa, a co nie. Może również od razu zacząć śledzić poziomy DHEA, abyś mógł dowiedzieć się, jak wprowadzić zmiany w stylu życia.
Krok 2. Jedz właściwe pokarmy
Należy pamiętać, że żaden z pokarmów nie zawiera DHEA. Jednak spożywanie niektórych pokarmów może zachęcić organizm do produkcji mniej lub bardziej DHEA i innych hormonów. Jeśli chcesz obniżyć poziom DHEA, nie jedz pokarmów, które mogą zwiększyć poziom DHEA, takich jak dziki pochrzyn (rodzaj słodkich ziemniaków), pszenica, cukier i produkty mleczne. Zamiast tego spożywaj pokarmy, które mają właściwości przeciwzapalne, takie jak pomidory, łosoś i oliwa z oliwek.
Krok 3. Zrób trochę ćwiczeń, ale nie przesadzaj
Ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu to świetny sposób na kontrolowanie poziomu DHEA. Aby uzyskać jeszcze większe korzyści, uwzględnij również cardio i podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni i utracie tłuszczu.
Pamiętaj, że nadmierne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom DHEA. Więc nie przesadzaj
Krok 4. Utrzymuj zdrową wagę
Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (BMI), aby uzyskać ogólne wskazówki dotyczące idealnej wagi w oparciu o wzrost i wiek. Jeśli masz nadwagę, komórki tłuszczowe będą przechowywać DHEA. Organizm wytwarza również w nadmiarze estrogen, DHEA i inne hormony.
Krok 5. Wysypiaj się
Abyś mógł lepiej kontrolować swoje hormony, spróbuj spać 8 godzin na dobę. Ustal harmonogram snu, który Ci odpowiada i trzymaj się go poważnie.
Krok 6. Zmniejsz stres
Organizm jest bardzo wrażliwy na stres i może reagować nadprodukcją hormonów (takich jak DHEA). Aby utrzymać poziom DHEA pod kontrolą, znajdź sposoby na zmniejszenie stresu w swoim codziennym życiu. Ćwicz jogę, którą można wykonywać w domu lub w pracy, i ćwicz techniki głębokiego oddychania. Jedz na zewnątrz przynajmniej raz dziennie, aby cieszyć się świeżym powietrzem. Idź do kina lub weź udział w zajęciach malarskich ze znajomymi.
Możesz również poprosić swojego lekarza o monitorowanie poziomu ciśnienia krwi, oprócz poziomu DHEA. Kiedy zaangażujesz się w działania łagodzące stres, doświadczysz pozytywnych zmian we wszystkich aspektach
Metoda 3 z 3: Bezpieczne wprowadzanie zmian
Krok 1. Obserwuj, czy poziom DHEA naturalnie spada wraz z wiekiem
Poziomy DHEA zwykle osiągają szczyt w wieku około 20 lat, kiedy osoba dojrzała zarówno hormonalnie, jak i fizycznie. Poziomy następnie naturalnie spadają, aż prawie znikną, gdy osoba osiągnie wiek 90 lat. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak radzić sobie ze spadkiem poziomu DHEA wraz z wiekiem, a także o innych środkach, takich jak zmiana diety.
Krok 2. Uważaj, aby poziom nie spadł zbyt nisko
Kiedy próbujesz obniżyć poziom DHEA, pamiętaj o regularnych badaniach krwi u lekarza. Zmniejszenie nadmiernej produkcji DHEA wiąże się z kilkoma niebezpiecznymi chorobami, takimi jak cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory.
Krok 3. Zminimalizuj spożycie kortyzolu
Kortyzol został powiązany z podwyższonym poziomem DHEA. Jeśli przyjmujesz leki zawierające kortyzol (który jest również hormonem), porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Twój lekarz może również przepisać kortyzol jako częściowy zamiennik w celu obniżenia poziomu DHEA. Ta strategia jest często stosowana przez sportowców, którzy przechodzą intensywny trening.
Krok 4. Wybierz metodę kontroli urodzeń, która nie wykorzystuje hormonów
Niektóre substancje chemiczne znajdujące się w wielu pigułkach antykoncepcyjnych i zastrzykach mogą zwiększać poziom DHEA. Jeśli chcesz wiedzieć, czy tabletki, które zażywasz mają działanie podobne do testosteronu, czy nie, przeczytaj opakowanie i zapytaj swojego lekarza. Jeśli chcesz stosować antykoncepcję w formie wstrzykiwań, skonsultuj się z położnikiem o działaniu zawartych w niej hormonów, zanim zaczniesz ją stosować.
Niehormonalne metody kontroli urodzeń (takie jak spirala lub wkładka domaciczna) oferują te same korzyści antykoncepcyjne, ale bez ryzyka związanego z progestynami (syntetyczny progesteron). Ta metoda jest również dobrą alternatywą dla osób cierpiących na migreny lub wypadanie włosów przy stosowaniu metod hormonalnych
Krok 5. W ogóle nie wprowadzaj żadnych zmian
Jeśli twoje wysokie poziomy DHEA są bezobjawowe lub nie wykazują żadnych wyraźnych objawów jakiejkolwiek choroby, możesz zostawić to w spokoju. Może uda Ci się wprowadzić niektóre z zalecanych zmian stylu życia i zobaczyć, jak się rozwijają. W niektórych przypadkach nawet nowotwory, które się pojawią, zostaną pozostawione same sobie, ponieważ operacja guza może spowodować bardziej skomplikowane problemy niż nadmiar hormonu, który występuje.
