Ściśnięte nerwy są spowodowane naciskiem na nerwy, powodując ból i dyskomfort. W tym artykule dowiesz się, jak złagodzić objawy ściśniętego nerwu za pomocą domowych środków zaradczych, ćwiczeń i leków. Przeczytaj krok 1 poniżej, aby rozpocząć.
Krok
Część 1 z 3: Radzenie sobie ze ściśniętymi nerwami w domu
Krok 1. Wykonaj akcję CENA
CENA oznacza ochronę, odpoczynek, unieruchomienie, kompresję i uniesienie. Wszystkie te środki mogą pomóc złagodzić ucisk nerwowy i można je łatwo wykonać w domu.
- Ochrona: ochrona nerwów oznacza unikanie dalszych kontuzji. Aby chronić biodra, należy unikać ekspozycji na wysokie temperatury (z kąpieli, sauny, gorących okładów itp.) oraz unikać nadmiernego ruchu.
- Odpoczynek: przez pierwsze 24-72 godziny unikaj wszelkich czynności, które mogłyby zaostrzyć obrażenia w dotkniętym obszarze. O ile to możliwe, staraj się usiąść lub położyć się.
- Unieruchomienie: Na dotknięty obszar zwykle nakłada się bandaż lub szynę, aby ograniczyć jego ruch i zapobiec pogorszeniu się urazu.
- Kompresja: zrób zimny kompres, owijając worek z lodem w ręcznik i przykładając go do uszkodzonego miejsca na 15-20 minut co 2-3 godziny każdego dnia. Niska temperatura pomoże zmniejszyć ból i zmniejszyć stan zapalny.
- Uniesienie: aby unieść biodra, umieść pod nimi poduszkę lub dwie, tak aby znajdowały się wyżej niż serce podczas leżenia. Ta pozycja pomoże poprawić krążenie krwi w uszkodzonym obszarze i pomoże go leczyć.
Krok 2. Masuj uszczypnięty nerw
Delikatny masaż ciepłym olejkiem pomaga ukoić ściągnięte nerwy. Możesz poprosić kogoś innego o wykonanie masażu lub umówić się na wizytę u masażysty.
- Masuj długimi, zdecydowanymi ruchami ze stałym uciskiem, aby uspokoić i zmniejszyć sztywność mięśni bioder, a także zmniejszyć napięcie nerwowe. Czasami delikatne wibracje są również korzystne dla ukojenia mięśni i nerwów.
- Nie będziesz w stanie uwolnić uszczypniętego nerwu jednym masażem. Wykonaj kilka masaży, aż ucisk na uszczypnięty nerw zostanie złagodzony, co łagodzi objawy na dłużej.
Krok 3. Wykonaj rozciąganie piriformis
To ćwiczenie rozluźni i rozciągnie mięśnie bioder i dolnej części pleców, zmniejszając sztywność i napięcie bioder.
- Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze. Jeśli ból jest w lewym biodrze, umieść lewą kostkę na prawym kolanie. (Jeśli ból biodra jest odczuwany po prawej stronie, zrób odwrotnie.)
- Pamiętaj, aby umieścić kość skokową około 2,5-5 cm nad rzepką. W ten sposób kolano prawej nogi może otworzyć się na bok.
- Pochyl się, aż poczujesz, jak rozciągają się mięśnie po lewej stronie zewnętrznego biodra i dolnej części pleców. Przytrzymaj przez 10-20 sekund.
Krok 4. Spróbuj rozciągnąć zginacz
To ćwiczenie rozciągnie mięśnie bioder, zmniejszając sztywność i nacisk w biodrach.
- Stań w pozycji wykroku. Umieść przednią nogę w odległości 0,9-1,2 m od tylnej, zginając oba kolana pod kątem 90 stopni. Umieść bolącą nogę za sobą, ponieważ jest to część, która będzie najbardziej rozciągnięta.
- Połóż kolano tylnej nogi na podłodze. Utrzymuj kolano przedniej nogi prostopadle do pięty. Wyprostuj ciało i powoli pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części mięśni ud. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund, a następnie zwolnij.
Krok 5. Spróbuj rozciągnąć zewnętrzną część bioder
Sztywność zewnętrznych mięśni bioder będzie wywierać nacisk na nerwy i powodować ból. To ćwiczenie zmniejszy sztywność mięśni i pomoże złagodzić ściśnięte nerwy.
- Wstań. Umieść chorą nogę za drugą nogą. Odepchnij zewnętrzną część bioder w bok, jednocześnie popychając ciało w przeciwnym kierunku.
- Rozciągnij rękę (po tej samej stronie, co chore biodro) nad głową i na bok, aby wydłużyć rozciąganie.
- Mięśnie ciała, które odczuwają ból, będą rozciągnięte. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund, a następnie zwolnij.
Krok 6. Wykonaj rozciągnięcie pośladków
Sztywność mięśni pośladkowych może wywierać nacisk na nerwy poniżej, powodując ucisk nerwów i ból w biodrach. To ćwiczenie można wykorzystać do rozciągnięcia mięśni pośladkowych i złagodzenia napięcia nerwowego.
- Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi. Zegnij kolano po tej samej stronie, co chore biodro i popchnij je w kierunku klatki piersiowej.
- Umieść palce obu rąk pod rzepkami i przyciągnij kolana bliżej klatki piersiowej, lekko bokiem w kierunku barków. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-20 sekund, a następnie zwolnij.
Krok 7. Wypróbuj olejki eteryczne
Ziołowe środki uspokajające to lawenda, rozmaryn i tymianek.
- Badania pokazują, że ten olejek eteryczny ma również właściwości przeciwbólowe i przeciwskurczowe, dzięki czemu może rozluźniać napięte nerwy i zmniejszać sztywność mięśni. W ten sposób może łagodzić ból z powodu ściśniętych lub ściśniętych nerwów.
- Ten olejek eteryczny można stosować miejscowo podczas masażu. Ten olejek jest bardzo skuteczny, jeśli stosuje się go na 1 godzinę przed snem.
Część 2 z 3: Korzystanie z leczenia
Krok 1. Użyj leków przeciwbólowych
Jeśli ból spowodowany zaciśniętym nerwem jest silny, lekarz może zalecić przyjmowanie środków przeciwbólowych. Możesz otrzymać zalecenie przyjmowania leków dostępnych bez recepty lub przepisania silniejszego środka przeciwbólowego.
- Środki przeciwbólowe działają poprzez blokowanie i zakłócanie sygnałów bólowych do mózgu. Jeśli nie docierają do mózgu, te sygnały bólu nie mogą być interpretowane ani postrzegane.
- Przykłady dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych obejmują paracetamol lub acetaminofen. Przykłady dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych obejmują kodeinę i tramadol.
Krok 2. Użyj niesteroidowych leków przeciwzapalnych, aby zmniejszyć stan zapalny
NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne) działają poprzez hamowanie w organizmie związków chemicznych wywołujących stan zapalny. Przykładami NLPZ są ibuprofen, naproksen i aspiryna.
- Jednak NLPZ nie powinny być stosowane w ciągu 48 godzin od urazu, ponieważ mogą opóźnić gojenie. Zapalenie to mechanizm radzenia sobie z urazami w ciągu pierwszych 48 godzin.
- NLPZ mogą podrażniać żołądek, dlatego należy je zawsze przyjmować z posiłkami.
Krok 3. Użyj zastrzyków sterydowych
Zastrzyki steroidowe mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i obrzęku, umożliwiając w ten sposób regenerację i gojenie uciskanych nerwów spowodowanych stanem zapalnym.
Zastrzyki steroidowe muszą być kupowane na receptę i podawane przez lekarza. Ten preparat steroidowy można podawać we wstrzyknięciu lub w infuzji dożylnej
Krok 4. Pozwól lekarzowi umieścić gorset lub szynę na biodrze
W niektórych przypadkach lekarz zasugeruje zastosowanie gorsetu lub szyny na chore biodro. Gorset lub szyna ograniczą ruch i pozwolą odpocząć obolałym mięśniom, co może złagodzić ściśnięte nerwy i przyspieszyć powrót do zdrowia.
Krok 5. Rozważ możliwość poddania się operacji
Jeśli wszystkie poprzednie zabiegi nie powiodły się, może być konieczna operacja w celu zmniejszenia nacisku i ucisku na nerwy.
Część 3 z 3: Rozpoznanie ściśniętego nerwu
Krok 1. Zrozum ściśnięte nerwy
Tkanka nerwowa biegnie z mózgu i rdzenia kręgowego i jest potrzebna do przekazywania ważnych informacji w całym ciele. Ściśnięte nerwy w biodrach powstają z powodu nadmiernego nacisku na środek ciała. Część środkowa odpowiada za szeroki zakres ruchu, więc każde uszkodzenie nerwu biodrowego będzie niewygodne, a nawet bolesne.
Krok 2. Rozpoznaj objawy ściśniętego nerwu
Najczęstsze objawy uszczypnięcia nerwu to:
- Mrowienie lub drętwienie: w okolicy może wystąpić podrażnienie nerwów. W ciężkich przypadkach może wystąpić drętwienie zaciśniętego nerwu.
- Ból: przeszywający lub promieniujący ból może być odczuwany w miejscu zaciśniętego nerwu.
- Parestezje: osoby ze ściśniętymi nerwami mogą doświadczać parestezji.
- Osłabienie: może wystąpić niemożność wykonywania pewnych czynności, ponieważ stan ściętego nerwu pogarsza się.
Krok 3. Zidentyfikuj przyczynę uszczypnięcia nerwu
Ściśnięte nerwy spowodowane naciskiem lub uciskiem na nerwy mogą powstać z powodu kilku czynników, w tym:
- Powtarzalny ruch: Nadmierne używanie niektórych części ciała może zwiększyć nacisk na nerwy i spowodować ich uszczypnięcie.
- Utrzymywanie określonej pozycji przez długi czas: trzymanie ciała w określonej pozycji przez długi czas może spowodować uszczypnięcie nerwów.
Krok 4. Zrozum czynniki ryzyka uszczypnięcia nerwu
Szansa na uszczypnięcie nerwu wzrasta w obecności następujących czynników ryzyka:
- Dziedziczność: niektórzy ludzie są genetycznie bardziej podatni na uszczypnięcie nerwu.
- Otyłość: nadwaga może wywierać dodatkowy nacisk na nerwy.
- Choroba zwyrodnieniowa stawów: ta choroba powoduje zaburzenia kości, które mogą wywierać nacisk na nerwy.
- Nadużywanie: powtarzające się ruchy niektórych części ciała mogą zwiększyć ryzyko uszczypnięcia nerwu.
- Postawa: Zła postawa wywiera nacisk na nerwy i kręgosłup.
Krok 5. Dowiedz się, jak zdiagnozować uszczypnięty nerw
Uszczypnięty nerw można prawidłowo zdiagnozować po przejściu zaleconych przez specjalistę badań, m.in.:
- Elektromiografia: Podczas tego badania do mięśnia wprowadzana jest cienka igła elektrodowa, aby zmierzyć jego aktywność elektryczną, gdy jest on aktywny (skurczony) i w spoczynku.
- Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI): urządzenie MRI służy do określenia obecności nacisku na korzenie nerwowe. To narzędzie wykorzystuje fale magnetyczne i radiowe, aby uzyskać dogłębny obraz ciała.
- Badanie przewodzenia nerwów: ten test jest wykonywany w celu stymulacji nerwów za pomocą łagodnych impulsów elektrycznych przez elektrody w postaci plastra przyczepionego do skóry.
