Martwisz się nadwagą? Skutecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej jest trzymanie się konsekwentnej, długoterminowej diety niskokalorycznej. Ponadto należy codziennie ćwiczyć, aby spalić nadmiar kalorii i zachować zdrowe serce. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie, w tym artykule opisano techniki i wskazówki dotyczące osiągania celów krótkoterminowych.
Krok
Metoda 1 z 4: Przyjęcie zdrowej diety
Krok 1. Oblicz maksymalne dzienne spożycie kalorii, aby schudnąć
Najpierw sprawdź swoją podstawową przemianę materii (BMR), czyli minimalną liczbę kalorii potrzebną do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kolejnym krokiem jest obliczenie liczby kalorii zużytych podczas aktywności za pomocą kalkulatora online. Na koniec odejmij 1000 na każdy kilogram masy ciała, który chcesz stracić przez 1 tydzień.
- Aby obliczyć BMR, użyj wzoru: (10 x waga w kilogramach) + (6,25 x wzrost w centymetrach) - (5 x wiek) - 161.
- Aby oszacować spalanie kalorii podczas ćwiczeń, skorzystaj z kalkulatora internetowego:
- Aby obliczyć maksymalną liczbę kalorii, które możesz zjeść, użyj kalkulatora internetowego, na przykład:
- Do wykonania tych obliczeń można użyć aplikacji licznika kalorii, takich jak My Fitness Pal.
Ostrzeżenie:
Upewnij się, że spożywasz co najmniej 1200 kalorii dziennie, chyba że stosujesz terapię pod nadzorem lekarza. Spożywanie kalorii poniżej 1200 dziennie jest szkodliwe dla zdrowia.
Krok 2. Zapisz jedzenie, które jesz w pamiętniku
Zapisz wszystkie produkty, przekąski i napoje, które spożywasz w ciągu dnia, w tym szacunkowe kalorie i ilości. Robiąc notatki, możesz monitorować, ile jesz i pijesz, i osiągać cele związane z odchudzaniem.
- Aby zapisać menu, użyj notatnika lub notatnika cyfrowego. Dla wygody pobierz aplikację mobilną, taką jak My Fitness Pal, która pomaga monitorować dietę i zapewnia łatwo dostępne dane żywieniowe.
- Oprócz głównych posiłków i napojów zanotuj również wszystko, co jest spożywane między posiłkami, takie jak kawa mleczna, przekąski, desery i inne.
Krok 3. Nabierz nawyku jedzenia według harmonogramu i jedzenia przekąsek między posiłkami
Pomijanie posiłków nie jest sposobem na odchudzanie, może nawet je utrudnić. Jedzenie dodaje energii. Jeśli nie jesz zbyt długo, będziesz śpiący, przez co aktywność fizyczna zostanie zmniejszona. Dodatkowo brak energii sprawia, że chcesz jeść wysokokaloryczne słodkie przekąski jako szybki sposób na przywrócenie energii. Zamiast powstrzymywać głód, lepiej jeść zdrową żywność zgodnie z harmonogramem.
Jedzenie według harmonogramu utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu możesz kontrolować swój głód
Krok 4. Ułóż dietę tak, aby składała się z beztłuszczowego białka i większej ilości warzyw zamiast bulw
Przy każdym posiłku 1/2 talerza wypełniaj warzywami bez marchwi, 1/4 talerza białkiem beztłuszczowym, a 1/4 talerza pełnymi ziarnami lub bulwami. Ponadto spożywaj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i tłuste ryby. Jako przekąskę wybierz owoce, orzechy, nasiona i warzywa.
Aby ułatwić układanie menu posiłków, skonsultuj się z dietetykiem na temat maksymalnego spożycia kalorii, którego potrzebujesz, zdrowej diety i rzeczy, które należy poprawić. Następnie ułóż dietę według potrzeb
Krok 5. Nabierz nawyku jedzenia małych porcji, aby zmniejszyć spożycie kalorii
Nie pomijaj swojego ulubionego jedzenia w menu, ponieważ chcesz schudnąć, ale zdrowe odżywianie nie oznacza, że możesz jeść, co chcesz. Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowanie jedzenia za pomocą specjalnego kubka lub łyżki do odmierzenia porcji posiłku. Używaj również małych talerzy lub misek, aby jedzenie wyglądało na bardziej nieporęczne.
Przygotuj przekąski w pojemnikach, aby porcje posiłków były ściślej monitorowane. Na przykład włóż 80 gramów migdałów do plastikowej torby lub pudełka na żywność, aby przygotować je do spożycia
Porady:
Potrawy, które smakują nieapetycznie, mogą już napełnić Cię małymi porcjami i szybko się nie wyczerpią, takie jak czekolada bez cukru lub tofu gotowane na parze bez przypraw.
Krok 6. Dowiedz się, które przekąski wywołują apetyt i spróbuj je kontrolować
Każdy ma wyzwalacze apetytu i nie ma nic złego w lubieniu niektórych przekąsek. Unikaj tego nawyku, odkrywając przyczyny, które wyzwalają chęć jedzenia, na przykład podczas wykonywania pewnych czynności, w określonych momentach codziennego życia lub gdy odczuwasz określone emocje. Następnie popracuj nad tym i nie trzymaj smakołyków w domu lub w pracy, aby nie wzbudziły apetytu.
Na przykład możesz chcieć zjeść słodki popcorn podczas oglądania filmu w kinie lub słodyczy w ciągu dnia w pracy. Pokonaj tę pokusę, jedząc pokarmy zgodnie z programem dietetycznym, aby zastąpić te przekąski. Na przykład zabierz do kina paczkę zwykłego popcornu jako zdrową przekąskę. Inny przykład, zjedz mały kawałek niesłodzonej czekolady w ciągu dnia, zamiast jeść cukierki zawierające cukier
Porady:
Nie musisz przestawać jeść swoich ulubionych potraw. Zrób najlepszy sposób, aby spożywanie tych pokarmów nie powodowało nadmiaru kalorii.
Krok 7. Jedz sycące potrawy
Niektóre produkty spożywcze sprawiają, że jesteś syty szybciej i mniej głodny, ponieważ zawierają białko, tłuszcz lub błonnik. Ponadto kontroluj apetyt, jedząc pokarmy, które mogą ustabilizować poziom cukru we krwi. Aby szybko nie zgłodnieć, spożywaj następujące pokarmy.
- Warzywa nie bulwy
- Ryba
- Mięso
- Orzechy i nasiona
- Rośliny strączkowe i rośliny strączkowe
- Grejpfrut
- Owsianka
- jabłko
- jajko
- Imbir
- Zielone warzywa
Krok 8. Zastąp swoje ulubione wysokokaloryczne potrawy zdrową żywnością
Nadal możesz cieszyć się różnymi ulubionymi potrawami bez nadmiernego spożycia tłuszczu, cukru i kalorii. Schudnij szybciej, jeśli zastosujesz zdrową dietę, zamiast spożywać wysokokaloryczną przetworzoną żywność i napoje.
- Stosuj dietę wegetariańską kilka dni w tygodniu. Oprócz zmniejszenia dziennego spożycia kalorii, zastąpienie mięsa pożywnymi pokarmami, takimi jak rośliny strączkowe, tofu lub soczewica, może pomóc w zwiększeniu spożycia składników odżywczych.
- Wybierz swój ulubiony owoc na deser zamiast ciasteczek czy słodkich ciast.
- Zastąp chipsy ziemniaczane i cukierki pożywnymi przekąskami o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Zjedz paluszki serowe z garścią winogron, kilkoma krakersami posmarowanymi masłem orzechowym lub zanurz posiekaną czerwoną paprykę w kilku łyżkach hummusu.
- Użyj go z octem i sokiem z cytryny zamiast zwykłego soku z sałaty.
- Gotuj jedzenie z oliwą z oliwek zamiast masłem. Mimo że kalorie są takie same, oliwa z oliwek zawiera zdrowe tłuszcze.
Krok 9. Nie chodź po półkach w supermarkecie z wysokokaloryczną żywnością
Przyzwyczaj się do chodzenia bezpośrednio do obszaru sprzedaży świeżych składników żywności. Jeśli na półce jest coś, czego szukasz, nie idź do alejki pełnej wysokokalorycznych przekąsek, takich jak słodycze lub napoje gazowane. Nie pokusisz się o zakup, jeśli go nie zobaczysz.
Nie musisz unikać ulubionych przysmaków, ale zjesz je, jeśli będziesz je trzymać w domu. Zamiast nakładać na siebie nieodżywcze smakołyki, od czasu do czasu przygotuj je jako prezenty dla siebie
Krok 10. Nie pij słodkich napojów, aby zmniejszyć spożycie kalorii
Napoje z cukrem są bardzo bogatym źródłem kalorii. Dlatego upewnij się, że nie spożywasz słodkich napojów, takich jak słodkie napoje gazowane, soki owocowe oraz słodkie herbaty i kawy. Zamiast tego wyrób sobie nawyk picia wody, zwykłej herbaty, kawy i napojów gazowanych bez cukru.
Picie czystej wody lub herbaty w celu zastąpienia napojów gazowanych, kawy, alkoholu, soków owocowych lub mleka oznacza niespożywanie setek kalorii dziennie
Metoda 2 z 4: Przyjęcie specjalnej diety
Krok 1. Zastosuj dietę śródziemnomorską, jeśli lubisz jeść ryby i warzywa
Utratę wagi można utrzymać, stosując dietę śródziemnomorską. Ta żywność wykorzystuje tradycyjne składniki i jest przygotowywana w stylu kulinarnym ludzi mieszkających w pobliżu Morza Śródziemnego. Badania pokazują, że ta dieta jest korzystna w zmniejszaniu ryzyka chorób serca i odchudzaniu, dzięki czemu ciało staje się szczupłe i szczupłe. Jeśli chcesz przyjąć dietę śródziemnomorską, nie jedz chleba, produktów mlecznych i przetworzonej żywności. Zastosuj dietę, spożywając:
- Ryba
- Oliwa z oliwek
- Warzywa
- Owoce
- Rośliny strączkowe i rośliny strączkowe
- Zioła i przyprawy
- Orzechy
- czerwone wino
Porady:
Wszystkie programy dietetyczne, które zmniejszają spożycie kalorii, są korzystne dla utraty wagi. Wiele osób uważa, że prowadzenie określonego programu dietetycznego może przyspieszyć utratę wagi ze względu na rodzaj spożywanego pokarmu. To nie jest prawda. Istnieją jednak pożywne pokarmy, które sprawiają, że jesteś mniej głodny i wybierasz program dietetyczny, którego menu składa się z tych produktów.
Krok 2. Przyjmij dietę Paleo unikać przetworzonej żywności.
Kiedy ludzie mieszkali w jaskiniach, nie pili ciast ani smażonych ziemniaków. Podążanie za dietą Paleo (skrót od paleolitu) oznacza spożywanie żywności spożywanej przez naszych przodków na tej podstawie, że ludzki układ pokarmowy nie został zaprojektowany do trawienia żywności ugotowanej tak, jak jest dzisiaj. Dlatego spożywaj mięso, warzywa, owoce i inne artykuły spożywcze zgodnie z dietą epoki paleolitu i unikaj pokarmów, które nie były spożywane w tym czasie.
- Unikaj syntetycznych słodzików lub rafinowanych ziaren.
- Aby szybciej schudnąć, dietę Paleo można stosować naprzemiennie z postem.
Krok 3. Zastosuj program dietetyczny Whole30 jedząc pożywne pokarmy
Ten program ma na celu wyeliminowanie wszystko przetworzonej żywności z jadłospisu przez 30 dni w celu oczyszczenia przewodu pokarmowego z przetworzonej żywności i substancji obciążających trawienie. Po 30 dniach ta dieta może zmniejszyć obwód talii i zwiększyć energię.
- Unikaj produktów pełnoziarnistych, produktów mlecznych, cukru, roślin strączkowych, alkoholu i wszelkiej przetworzonej żywności.
- Jedz mięso, warzywa i owoce. Nabierz nawyku picia dużej ilości wody.
Krok 4. Jedz surowe jedzenie jeśli lubisz jeść warzywa i owoce.
Ta dieta jest bardzo odpowiednia dla osób, które nie lubią jeść mięsa i niechętnie gotują, ponieważ w menu wykorzystuje się składniki, które nie są gotowane. Możesz schudnąć, jedząc więcej niegotowanych warzyw i owoców, takich jak mleko kokosowe, orzechy, nasiona i inne nieprzetworzone produkty spożywcze.
Skorzystaj z Internetu, aby znaleźć przepisy na pyszne, niegotowane posiłki
Ostrzeżenie:
Dietetycy ostrzegają, że ludzie, którzy stosują dietę, jedząc surową żywność w dłuższej perspektywie, mogą mieć niedobory żywieniowe.
Metoda 3 z 4: Ćwicz każdego dnia
Krok 1. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie
Regularne ćwiczenia są korzystne dla spalania większej ilości kalorii, utrzymania zdrowia serca i zwiększenia metabolizmu. Wykonuj codzienne ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia wzmacniające ciało 2-3 razy w tygodniu. Wybierz sport, który Cię interesuje, abyś mógł go konsekwentnie uprawiać.
- Możesz ćwiczyć chodząc, biegając, aerobik, maszyny eliptyczne, jazdę na rowerze stacjonarnym lub pływanie.
- Przeznacz co najmniej 150 minut tygodniowo na codzienne ćwiczenia, aby zachować zdrowie.
Porady:
Przed ćwiczeniami zmierz talię, biodra i klatkę piersiową. Jeśli przybierasz na wadze, ale rozmiar się zmniejsza, oznacza to, że zyskujesz mięśnie i tracisz tłuszcz.
Porady:
Zatrzymanie płynów ustrojowych jest normalnym stanem u osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje płynów, aby odbudować tkankę mięśniową uszkodzoną podczas ćwiczeń. Liczba na skali może wzrosnąć, ale spadnie ponownie, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć.
Krok 2. Wybierając ćwiczenie, które chcesz wykonać, weź pod uwagę swoje możliwości fizyczne
Osoby, które nigdy nie ćwiczyły, nie powinny się forsować ani trenować przez długi czas. Ponadto nie musisz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Wybierz sport, który odpowiada Twoim umiejętnościom i stopniowo zwiększaj intensywność.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń fizycznych.
- Pamiętaj, że siatkówka, tenis i badminton spalają dużo kalorii, przez co czujesz się bardzo zmęczony. Upewnij się więc, że ćwiczysz podczas zabawy.
Krok 3. Nabierz nawyku treningu sercowo-naczyniowego
Podczas gdy połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych i wzmacniania mięśni jest korzystne dla utrzymania dobrego zdrowia, ćwiczenia, które szybko tracą na wadze, są ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. Trening siłowy i wzmocnienie mięśni mają pośredni wpływ na utratę wagi, ale zwiększają metabolizm, dzięki czemu organizm efektywniej wykorzystuje energię.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to ćwiczenia, które przyspieszają rytm akcji serca
Porady:
Aby uzyskać maksymalne wyniki, połącz ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności z ćwiczeniami o wysokiej intensywności.
Krok 4. Niech ćwiczenie będzie zabawne
Różnorodność ćwiczeń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i motywacji. Ryzyko kontuzji wzrasta, jeśli codziennie wykonujesz te same ćwiczenia. Ponadto nuda może zmniejszać motywację do regularnych ćwiczeń. Podczas ćwiczeń na siłowni opracuj urozmaicony harmonogram, taki jak używanie maszyny do trenowania ciężarów, dołączanie do zajęć aerobiku i wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie 2-3 razy w tygodniu
Trening siłowy i podnoszenie ciężarów pozwalają zachować szczupłą sylwetkę, budując mięśnie i zwiększając metabolizm, nawet po zakończeniu ćwiczeń. Wykonuj to ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu co 2-3 dni.
Możesz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, kiedy nie wzmacniasz, ale nie zmuszaj się. Wykonuj ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności
Porady:
Komórki mięśniowe aktywniej przeprowadzają metabolizm niż komórki tłuszczowe. Oznacza to, że komórki mięśniowe spalają więcej kalorii niż komórki tłuszczowe, nawet gdy odpoczywasz lub śpisz.
Krok 6. Wybierz ćwiczenie, które sprawi, że będziesz pracować całym ciałem
W ten sposób ćwiczysz każdą grupę mięśni, jednocześnie spalając kalorie, tak jak podczas podwójnego treningu podczas treningu. Na przykład podczas biegania lub jazdy na rowerze stacjonarnym wykonuj ćwiczenia wzmacniające ramiona, prostując ramiona, trzymając hantle.
Krok 7. Wykonuj więcej aktywności fizycznej podczas codziennego życia
Nabierz nawyku parkowania samochodu w pewnej odległości, aby móc częściej chodzić lub korzystać ze schodów zamiast jeździć windą. Zwiększ aktywność fizyczną, wchodząc i schodząc po schodach w biurze, wyprowadzając psa 3 razy dziennie lub wykonując energiczne ruchy podczas sprzątania domu. Im więcej się ruszasz, tym wyższe spalanie kalorii.
Wykonuj czynności zgodnie z hobby, które sprawiają, że dużo się ruszasz, takie jak pielęgnacja roślin, robienie drewnianych mebli, mycie samochodów lub taniec. Te czynności spalają dużo kalorii, jeśli nie miałeś czasu na ćwiczenia
Krok 8. Nabierz nawyku dobrego snu w nocy
Dobry sen zapewnia energię, dzięki czemu nie masz ochoty się przejadać i zmniejszasz ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. Brak snu jest skorelowany z niezdolnością do redukcji tkanki tłuszczowej. Tak więc, aby schudnąć, potrzebny jest odpowiedni sen.
Wykonaj rutynę przed snem, aby łatwo zasnąć, na przykład odprężając się 1-2 godziny przed snem i nie wpatrując się w ekrany urządzeń elektronicznych podczas relaksu. Dodatkowo reguluj temperaturę powietrza w pomieszczeniu, wyłączaj światło i noś wygodną piżamę
Metoda 4 z 4: Korzystanie z terapii
Krok 1. Skorzystaj z sauny, aby zredukować płyny ustrojowe poprzez pot
W ciągu zaledwie 15 minut w saunie możesz się obficie pocić. Dlatego ogranicz czas przebywania w saunie 15-20 minut dziennie, aby nie odwodnić. Sauna nie może trwale schudnąć, ale wyszczuplić ciało, jeśli chcesz wziąć udział w ważnym wydarzeniu.
Po skorzystaniu z sauny należy pić wystarczającą ilość wody, aby nawodnić organizm
Ostrzeżenie:
Pacjenci z nadciśnieniem lub chorobami serca oraz małe dzieci nie powinni korzystać z sauny.
Krok 2. Użyj przez jakiś czas bandaża przydatnego do odchudzania
Ten krok pomaga schudnąć, zmniejszając obwód talii, ud i ramion o kilka centymetrów. Nawet jeśli wyniki są tymczasowe, będziesz wyglądać szczuplej, gdy weźmiesz udział w ważnym wydarzeniu. Istnieje kilka rodzajów bandaży, które można wykorzystać do odchudzania:
- bandaż mineralny. Ten bandaż zawiera roztwór mineralny, który jest przydatny do oczyszczania organizmu z toksyn, redukcji wagi, redukcji cellulitu oraz natychmiastowego napinania i zmiękczania skóry.
- Bandaż lipazy. Te bandaże otrzymują enzymy usuwające tkankę tłuszczową. Po pierwsze, bandaż enzymatyczny służy do zmiękczenia tkanki tłuszczowej w pobliżu powierzchni skóry. Po drugie, bandaże mineralne służą do napinania i zmiękczania skóry.
- Bandaż europejski. Bandaże te są zwykle dostępne w spa i są przydatne do tymczasowej utraty wagi, usuwania plam na skórze, napinania i wygładzania skóry poprzez redukcję cellulitu lub rozstępów.
- ciepły bandaż. Bandaże te są również dostępne w uzdrowiskach i są przydatne w oczyszczaniu organizmu z toksyn, dzięki czemu skóra staje się jędrna i gładka.
Krok 3. Postępuj zgodnie z programem odchudzania
Czasami regularne ćwiczenia i stosowanie diety odchudzającej nie dają oczekiwanych rezultatów. Stare nawyki i codzienne rutyny sprawiają, że wracasz do jedzenia i wykonywania codziennych czynności. Z tego powodu wiele osób zapisuje się na rekolekcje fitness, które są programami odchudzania poza domem, aby uwolnić się od codziennych zajęć. Program ten realizowany jest bardzo różnorodnymi metodami i może być realizowany przez młodzież, osoby dorosłe i osoby starsze.
Przed przystąpieniem do programu odchudzania upewnij się, że stosowana metoda jest odpowiednia do Twojego wieku i kondycji fizycznej
Krok 4. Rozważ opcje liposukcji
Jednym z najszybszych sposobów na odchudzanie jest poddanie się zabiegowi liposukcji. Operacja ta jest zazwyczaj tylko dla osób, które chcą usunąć tkankę tłuszczową z 1-2 części ciała, ale waga jest stosunkowo idealna. Jednak operacja jest zawsze ryzykowna i musi być wykonana przez licencjonowanego lekarza.
Porady
- Zmniejsz spożycie kalorii, jedząc powoli, ponieważ mózg potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać wiadomość, że jesteś pełny. Przerwa przed ugryzieniem pozwoli Ci ograniczyć wielkość porcji, ale pamiętaj, aby monitorować napełnienie żołądka i przestać jeść, gdy minie głód.
- Skoncentruj się na powodach, dla których chcesz schudnąć, aby zachować motywację.
- Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że należy stopniowo zmniejszać wagę o 0,5-1 kg tygodniowo, stosując zdrową dietę i ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
- Odchudzanie w krótkim czasie z powodu chęci wzięcia udziału w jakimś wydarzeniu może być źródłem krótkotrwałej motywacji. Jednak wyznaczenie pewnych długoterminowych celów jest również korzystne i będzie Cię wspierać po osiągnięciu początkowego celu.
- Pozyskaj wsparcie przyjaciół i członków rodziny, aby zmotywować Cię do utraty wagi. Nawet jeśli dotyczy tylko jednej osoby, poczucie odpowiedzialności zwiększa szanse na sukces i przyspiesza realizację celów długoterminowych.
- Pamiętaj, że jeden błąd nie oznacza porażki. Jeśli robisz rzeczy, które nie pomagają Ci osiągnąć swoich celów, skup się na celach, które chcesz osiągnąć i wróć do nawyków, które pomogą Ci schudnąć.
- Cokolwiek obiecują artykuły w magazynach, odchudzanie niektórych części ciała to mit! Kiedy dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej, tkanka tłuszczowa jest redukowana w całym ciele, nawet jeśli robisz tylko brzuszki.
Ostrzeżenie
- Jeśli Twoja dieta lub rutyna ćwiczeń powoduje zawroty głowy, nudności, osłabienie, ból, zawroty głowy, bóle głowy lub inne dolegliwości, przerwij program i postępuj zgodnie z normalną dietą lub rutyną ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból lub dyskomfort nasilają się lub objawy się nasilają.
- Nie powstrzymuj głodu, bo brak jedzenia jest szkodliwy dla zdrowia. Jeśli tracisz na wadze przez pomijanie posiłków lub drastyczne zmniejszanie dziennego spożycia kalorii, zasięgnij porady lekarza na temat zaburzeń odżywiania.
- Zbyt szybka utrata wagi jest destrukcyjna i szkodliwa dla zdrowia.
- Nie rozpoczynaj programu odchudzania ani ćwiczeń fizycznych, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem. Stan organizmu będzie problematyczny, jeśli drastycznie schudniesz, ponieważ może to pogorszyć problemy zdrowotne.
- Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ multiwitaminy i suplementy mogą nie być odpowiednie dla wszystkich.
- Unikaj diety po prostu podążającej za modą, łykania pigułek i pójścia na skróty, aby schudnąć, ograniczając spożycie kalorii lub nie jedząc niektórych pokarmów. Modne programy dietetyczne i szybkie sposoby na odchudzanie są zwykle nieskuteczne, a nawet niebezpieczne.
