Wskaźnik masy ciała lub BMI jest przydatny do oceny i dostosowania masy ciała. Nie jest to najdokładniejszy sposób na określenie zawartości tkanki tłuszczowej, ale jest to najłatwiejszy i najtańszy sposób jej pomiaru. Istnieje kilka różnych sposobów pomiaru BMI w zależności od wybranego typu pomiaru. Zanim zaczniesz, upewnij się, że znasz swój aktualny wzrost i wagę, a następnie zacznij liczyć.
Zobacz sekcję Kiedy powinieneś spróbować? wiedzieć, kiedy należy zmierzyć BMI.
Krok
Metoda 1 z 4: Korzystanie z pomiaru metrycznego
Krok 1. Zmierz swój wzrost w metrach i podnieś liczbę do kwadratu
Musisz pomnożyć swój wzrost przez tę samą liczbę. Na przykład, jeśli masz 1,75 metra wzrostu, pomnożysz 1,75 przez 1,75 i otrzymasz około 3,06.
Krok 2. Podziel swoją wagę w kilogramach na metry do kwadratu
Następnie musisz podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Na przykład, jeśli ważysz 75 kilogramów, a Twój wzrost w metrach do kwadratu wynosi 3,06, podzielisz 75 przez 3,06, aby otrzymać 24,5 jako BMI.
Krok 3. Użyj dłuższego równania, jeśli Twój wzrost jest w centymetrach
Nadal możesz obliczyć BMI, jeśli Twój wzrost jest w centymetrach, ale musisz użyć nieco innego równania. Równanie to waga w kilogramach podzielona przez wzrost w centymetrach, następnie podzielona przez wzrost w centymetrach i pomnożona przez 10 000.
Na przykład, jeśli Twoja waga w kilogramach wynosi 60, a wzrost w centymetrach to 152, podzielisz 60 przez 152 przez 152 (60/152/152), aby otrzymać 0,002596. Pomnóż tę liczbę przez 10 000, a otrzymasz 25, 96 lub około 30. Tak więc BMI tej osoby wynosi 30
Metoda 2 z 4: Użycie miary imperialnej
Krok 1. Podnieś swój wzrost w calach
Aby podnieść swój wzrost do kwadratu, pomnóż swój wzrost przez tę samą liczbę. Na przykład, jeśli masz 70 cali (177 cm), pomnóż 70 przez 70. Odpowiedź w tym przykładzie to 4900.
Krok 2. Podziel swoją wagę przez wzrost
Następnie musisz podzielić swoją wagę przez swój wzrost do kwadratu. Na przykład, jeśli Twoja waga w funtach wynosi 180, podziel 180 przez 4900. W odpowiedzi otrzymasz numer 0.03673.
Krok 3. Pomnóż tę odpowiedź przez 703
Aby uzyskać BMI, musisz pomnożyć ostatnią odpowiedź przez 703. Na przykład 0,03673 razy 703 równa się 25,83, więc szacowany BMI w tym przykładzie wynosi 25. 8.
Metoda 3 z 4: Korzystanie z metrycznych współczynników konwersji
Krok 1. Pomnóż swój wzrost w calach przez 0,025
0.025 to metryczny współczynnik konwersji potrzebny do konwersji cali na metry. Na przykład, jeśli masz 60 cali (152 cm), musisz pomnożyć 60 przez 0,025, aby otrzymać 1,5 metra.
Krok 2. Podnieś ostatni wynik do kwadratu
Następnie musisz pomnożyć tę ostatnią liczbę przez tę samą liczbę. Na przykład, jeśli ostatnia liczba to 1,5, pomnóż 1,5 przez 1, 5. W tej sytuacji odpowiedź to 2,25.
Krok 3. Pomnóż swoją wagę w funtach przez 0,45
0,45 to metryczny współczynnik konwersji potrzebny do przeliczenia funtów na kilogramy. Spowoduje to przekształcenie wagi w równoważną metrykę. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, odpowiedź to 67,5.
Krok 4. Podziel dużą liczbę przez małą liczbę
Weź liczbę otrzymaną jako wagę i podziel ją przez liczbę otrzymaną jako wzrost do kwadratu. Na przykład 67,5 należy podzielić przez 2,25. Odpowiedzią jest Twoje BMI, a w tym przykładzie oznacza to 30.
Metoda 4 z 4: Kiedy powinieneś spróbować?
Krok 1. Oblicz swój BMI, aby określić, czy masz zdrową wagę
IMP jest ważny, ponieważ może pomóc w ustaleniu, czy masz niedowagę, normalną wagę, nadwagę lub otyłość.
- BMI poniżej 18,5 oznacza niedowagę.
- BMI 18, 6 do 24, 9 oznacza zdrowy.
- BMI 25 do 29,9 oznacza nadwagę.
- BMI 30 i powyżej wskazuje na otyłość.
Krok 2. Użyj swojego BMI, aby dowiedzieć się, czy jesteś kandydatem do operacji bariatrycznej
W niektórych sytuacjach, jeśli chcesz poddać się operacji bariatrycznej, Twoje BMI musi być powyżej pewnej wartości. Na przykład, aby zakwalifikować się do operacji bariatrycznej w Wielkiej Brytanii, musisz mieć BMI co najmniej 35, jeśli nie masz cukrzycy i BMI co najmniej 30, jeśli masz cukrzycę.
Krok 3. Rejestruj zmiany BMI w czasie
Możesz także użyć BMI do śledzenia zmian wagi. Na przykład, jeśli chcesz sporządzić wykres utraty wagi, pomocne będzie regularne obliczanie BMI. Lub, jeśli chcesz śledzić rozwój siebie lub swojego dziecka, jednym ze sposobów jest obliczenie i zapisanie swojego BMI.
Krok 4. Oblicz swój BMI przed rozważeniem droższych i inwazyjnych opcji
Jeśli możesz określić, że Twoja waga nadal mieści się w normalnym zakresie przy swoim BMI, jest to najlepsza opcja. Jeśli jednak jesteś sportowcem lub fanem sportu i uważasz, że Twoje BMI daje niedokładny obraz zawartości tkanki tłuszczowej, powinieneś rozważyć inne opcje.
Testowanie fałdów skórnych, podwodny pomiar masy ciała, dwuenergetyczna absorpcjometria rentgenowska (DXA) i impedancja bioelektryczna to tylko niektóre z dostępnych opcji określania zawartości tłuszczu w ciele. Tyle tylko, że trzeba pamiętać, że te metody są droższe i bardziej inwazyjne niż obliczanie BMI
Porady
- Utrzymanie zdrowej wagi jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem, jaki możesz podjąć, aby uzyskać optymalne zdrowie i długowieczność. BMI to tylko przybliżony wskaźnik ogólnego stanu i zdrowia fizycznego.
- Innym sposobem ustalenia, czy Twoja waga jest zdrowa, czy nie, jest obliczenie stosunku talii do bioder.
