Jest dobry powód, by sądzić, że ludzie, którzy potrafią być wdzięczni, czują się szczęśliwsi i zdrowsi niż ci, którzy nie są. Cenią to, co mają, zamiast mieć obsesję na punkcie tego, czego chcą. Zawsze mówią dziękuję innym i sprawiają, że inni im dziękują. Dla nich nowy dzień oznacza nową możliwość cieszenia się szczęściem, a nie rozwiązywania problemów. Są ludzie, którzy rodzą się jako jednostki, które potrafią być wdzięczne, ale każdy może się rozwijać, aby mieć tę samą perspektywę. Nawet jeśli jest to trudne, będziesz wdzięczny za spróbowanie!
Krok
Metoda 1 z 3: Bądź wdzięczny za to, przez co przechodzisz
Krok 1. Poświęć trochę czasu, aby być wdzięcznym za swoje życie
Czasami przerwa to świetny sposób na uspokojenie się i skupienie umysłu. Określ rzeczy, za które zasługujesz, aby być wdzięcznym. Możliwość odpoczynku to także dobry powód do wdzięczności.
- Będąc w pracy, szkole lub gdziekolwiek indziej, poświęć czas na spacer po budynku lub spokojny 15-minutowy spacer po parku, ciesząc się świeżym powietrzem i zastanawiając się, jak bardzo jesteś wdzięczny za możliwość odpoczynku, rozprostowania nóg, poczucia ciepło słońca itp..
- Wykorzystaj każdą chwilę, aby obserwować drobiazgi, za które możesz być wdzięczny, takie jak filiżanka gorącej kawy rano lub poduszka podtrzymująca głowę w nocy.
Krok 2. Powiedz komuś, że jesteś mu wdzięczny
Czasami krzątanina codziennego życia sprawia, że zapominasz powiedzieć, ile jest dla ciebie druga osoba, albo zauważyć, co robi i to docenić. Podziękowanie innym tworzy nastrój wdzięczności, który powoli się rozprzestrzenia. Na przykład:
Jeśli twoja żona przygotowuje dla ciebie lunch, poświęć trochę czasu, aby zadzwonić lub napisać do niej: „Kochanie, dzięki za przygotowywanie dla mnie obiadu każdego dnia. Twoja pomoc wiele znaczy, ponieważ nie muszę się spieszyć rano”
Krok 3. Porozmawiaj o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, gdy jesteś z rodziną
Zarezerwuj czas, na przykład na kolację, aby podzielić się doświadczeniem, za które jesteś wdzięczny od rana. Daj każdemu członkowi rodziny możliwość podzielenia się czymś, za co są wdzięczni.
- Nabierz zwyczaju spotykania się z rodziną i skorzystaj z okazji, aby przed obiadem powiedzieć przynajmniej jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny.
- Opowiedz mi konkretnie o swoim doświadczeniu. Na przykład, zamiast mówić swoim dzieciom: „Dziękuję za pomoc mamie”, możesz powiedzieć: „Dziękuję za pomoc w opiece nad roślinami w każdy weekend”.
Krok 4. Wyślij wiadomość z podziękowaniem
Ten prosty krok ma ogromny wpływ na odbiorcę. Przesłanie z podziękowaniem to sposób na docenienie osoby, która podarowała Ci coś (czas, wysiłek, prezent) z własnej woli. Nie musisz pisać długiego eseju, aby podziękować. Zamiast tego napisz kilka zdań, które wyrażają, ile ma na myśli i co ci daje.
- Dziękuję przez WA, e-mail, pocztę głosową itp. nadal jest przyjemny dla odbiorcy, ale odręcznie napisana wiadomość będzie jeszcze bardziej wyjątkowa.
- Aby podziękować na piśmie, możesz napisać krótką wiadomość na kartce samoprzylepnej lub na kartce i wysłać ją z różą lub prezentem w kształcie serca.
Krok 5. Podziękuj, dając coś komuś innemu
Nie wystarczy podziękować, jeśli po prostu podziękujesz innym ludziom. Musisz przyczynić się do społeczności i przyjaciół. Nie oznacza to jednak, że powinieneś dawać w zamian za to, co otrzymałeś, aby nikt niczego nie „winien”. Daj coś komuś innemu, ponieważ to działanie jest słuszne i dobre do zrobienia.
- Udziel pomocy osobiście, jeśli znasz kogoś, kto potrzebuje pomocy. Na przykład zabierz babcię do domu przyjaciela, aby umówić się na spotkanie lub pomóc przyjacielowi, który się przeprowadza.
- Jeśli go nie znasz, kontynuuj jego pracę. Na przykład zostań mentorem, aby odwdzięczyć się za dobroć mentora, który kiedyś uczył cię na kampusie.
Krok 6. Skoncentruj się na intencji kryjącej się za życzliwością, którą otrzymujesz
Kiedy ktoś wyświadcza ci przysługę, dając ci prezent, przynosząc ciepłe jedzenie lub pomagając przejrzeć i zredagować twoją pracę, pamiętaj, że dzieli się z tobą życzliwością. W tym celu poświęca czas, pieniądze lub cokolwiek innego, co ma wartość, aby zrobić dla ciebie dobro.
Ta świadomość jest w stanie stworzyć atmosferę życia pełnego wdzięczności. Zostanie to przekazane innym poprzez twoje czyny i słowa, zwłaszcza jeśli masz małe dzieci
Krok 7. Mów regularnie „dziękuję”
Podziękuj bariście, który przygotował dla Ciebie kawę, osobie, która otworzyła Ci drzwi, technikowi, który naprawił Twój telefon. Powiedz dziękuję na głos, aby zaszczepić wdzięczność w swoim sercu i w swoim życiu.
- Użyj słowa „dziękuję” jako modlitwy lub mantry. Możesz być wdzięczny za pewną rzecz lub po prostu powtarzać to w kółko w swojej głowie. Na przykład podziękuj za jedzenie, które zjadłeś dziś rano, deszcz, który podlewał drzewa, płaszcz przeciwdeszczowy, który chronił twoje ciało przed zamoczeniem i tak dalej.
- Poczucie wdzięczności (i wypowiedzenie tego na głos) może pomóc w złości, lęku, depresji i innych problemach zdrowotnych.
- Kiedy dziękujesz komuś innemu, nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się, aby mógł poczuć twoją szczerość.
Krok 8. Znajdź powody do wdzięczności, nawet jeśli jest to trudne
Czasami warunki życia sprawiają, że nie możesz być wdzięczny. Musisz jednak rozwinąć umiejętność bycia wdzięcznym, aby móc radzić sobie z problemami w lepszy sposób niż denerwować się lub denerwować.
- Aby móc być wdzięcznym za coś, co sprawia, że praca jest trudna lub nudna, sporządź listę pozytywnych rzeczy z pracy, na przykład dostajesz pieniądze na zakup jedzenia i posiadanie domu, masz możliwość pojechania autobusem do pracy ciesząc się pięknym porannym słońcem i tak dalej.
- Jeśli właśnie zerwałeś, daj sobie czas na smutek. Zamiast ignorować emocje, takie jak smutek, złość itp., bycie wdzięcznym oznacza kontrolowanie swoich emocji. Po zarezerwowaniu czasu na żałobę, zapisz wszystko, czego się nauczyłeś lub za co byłeś wdzięczny podczas związku i za co jesteś wdzięczny, ponieważ związek się skończył.
Metoda 2 z 3: Kształtowanie sposobu myślenia, który może być wdzięczny
Krok 1. Prowadź dziennik jako środek wdzięczności
Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, aby zaszczepić wdzięczność w Twojej pamięci. Bez względu na to, jak trudne jest teraz twoje życie, zawsze jest coś, za co możesz być wdzięczny. Możliwość zobaczenia tego pomaga radzić sobie z nieprzyjemną stroną życia.
- Zapisz 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Możesz być wdzięczny za codzienne wydarzenia, takie jak „Świeci słońce” lub ważne wydarzenia, takie jak „Mam pracę”.
- Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby zastanowić się, za co jesteś najbardziej wdzięczny. Okazuje się, że jest więcej niż 5 rzeczy, o których można napisać.
- Jeśli potrzebujesz przypomnienia, pobierz aplikację na telefon, która przypomina o wdzięczności za prowadzenie dziennika.
Krok 2. Przeczytaj dziennik ponownie, jeśli to konieczne
W obliczu trudności korzystaj z notatek, które zrobiłeś. Kiedy sprawy są naprawdę trudne, spróbuj znaleźć najmniejsze rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
Na przykład ktoś z krytyczną chorobą może nadal być wdzięczny, gdy pielęgniarka podaje obiad, ciepłe łóżko lub kot siedzi na jej kolanach. Dzięki takim drobiazgom łatwiej jest sobie poradzić z czymś dużym (choroba)
Krok 3. Poproś przyjaciela, aby pomógł ci stać się bardziej wdzięcznym
Powiedz przyjacielowi lub członkowi rodziny, że chcesz być osobą wdzięczną, a następnie poproś o pomoc. Upewnij się, że wybierasz kogoś, z kim czujesz się komfortowo, dzieląc się rzeczami, za które jesteś wdzięczny. Upewnij się również, że jest w stanie wesprzeć cię w byciu wdzięcznym, gdy jesteś negatywny lub narzekasz.
Zrób to nawzajem. Oznacza to, że oboje wspieracie się nawzajem, aby stać się osobą, która potrafi być wdzięczna
Krok 4. Zmień spojrzenie na przeciwności losu
Ludzie, którzy potrafią być wdzięczni, żyją również tak samo trudnym życiem jak ty. W rzeczywistości ci, którzy są wdzięczni, mają mniej problemów. Rozumieją, że przyczyną problemu nie jest napotkana trudność, ale raczej perspektywa trudności, która sprawia, że problem jest łatwiejszy lub trudniejszy do przezwyciężenia.
Na przykład, jeśli musisz pracować, aby zapłacić za studia, potraktuj to jako okazję do nauczenia się odpowiedzialności, a nie do utraty wolnego czasu
Krok 5. Użyj właściwych słów, aby opisać swoje życie
Sytuacja stanie się bardziej skomplikowana, jeśli użyjesz negatywnych słów i etykiet. Ten stan utrudnia ci bycie wdzięcznym. Na przykład określenie „straszna choroba” stworzy bardziej negatywne postrzeganie niż „choroba, którą się cierpi”. Ponadto „choroba” nie staje się częścią tego, kim jesteś, ponieważ używasz neutralnych, a nie negatywnych słów.
Umieść wdzięczność w zdaniach, których używasz, aby opisać swoje życie. Na przykład: „Mimo że jestem chory, jestem wdzięczny za dobre leczenie i za to, że moja rodzina zawsze się o mnie troszczy”
Krok 6. Bądź pozytywnie nastawiony do siebie i innych
Krytykowanie siebie i innych sprawia, że nie możesz być wdzięczny. Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie o sobie i innych, natychmiast przestań i pomyśl o czymś pożytecznym. Na przykład, jeśli powiesz sobie: „Jestem taki głupi w matematyce”, zmień to na „Jeszcze nie wiem, jak rozwiązać ten problem matematyczny”.
Zmiany w słowach i percepcjach zmienią twoją perspektywę, tak że problemem nie jesteś ty, ale coś, co nie jest połączone między tobą a problemem, który się dzieje i jesteś w stanie go przezwyciężyć
Metoda 3 z 3: Utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego
Krok 1. Jedz pożywne jedzenie
Upewnij się, że jesz pokarmy, które sprawiają, że twoje ciało czuje się dobrze, abyś mógł być bardziej wdzięczny. Przyzwyczaj się do jedzenia warzyw i owoców, takich jak szpinak, marchew i banany; zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż, produkty pełnoziarniste i owies; białko, takie jak łosoś, orzechy, chude mięso i jajka.
- Wybierz zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, ponieważ organizm potrzebuje białka i zdrowych węglowodanów. Nie jedz tylko warzyw i owoców.
- Nie jedz pokarmów zawierających cukier i sól.
Krok 2. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym
Woda jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania każdej komórki ciała i mózgu. Pij wodę stopniowo, tak często, jak to możliwe i nie czekaj, aż poczujesz pragnienie.
Bądź wdzięczny za każdym razem, gdy napełniasz szklankę lub otwierasz butelkę do picia, ponieważ do picia jest czysta i świeża woda. Pamiętaj, że miliony (a może miliardy) ludzi nie mogą cieszyć się tym luksusem
Krok 3. Nabierz nawyku dobrego snu w nocy
Dobry sen w nocy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia i poczuciu szczęścia, co sprawia, że możesz być bardziej wdzięczny. Chociaż nadal możesz być wdzięczny, gdy prowadzisz życie pełne niepokoju i braku snu, łatwiej jest rozwinąć umiejętność bycia wdzięcznym, jeśli masz wystarczająco dużo snu.
Ustal harmonogram spania w nocy i wstawania rano i konsekwentnie go stosuj. Przygotuj wygodną sypialnię i odpręż się przed snem. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne przed snem
Krok 4. Ćwicz regularnie
Kiedy ćwiczysz, twój mózg wytwarza endorfiny, substancje chemiczne, które wywołują uczucie szczęścia, kontrolując emocje i sprawiając, że czujesz się bardziej komfortowo. Ten stan sprawia, że możesz być wdzięczny i staje się motywatorem do przyzwyczajenia się do dziękowania.
Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie, na przykład biegając, tańcząc do muzyki lub ćwicząc jogę
Krok 5. Regularnie medytuj
Medytacja jest bardzo przydatna w przezwyciężaniu zaburzeń zdrowia psychicznego i problemów w życiu codziennym. Ponadto medytacja sprawia, że możesz być wdzięczny i wdzięczny.
Znajdź spokojne miejsce do medytacji przez co najmniej 15 minut dziennie. Usiądź w wygodnej pozycji, oddychając głęboko i spokojnie. Skoncentruj się na oddechu. Jeśli umysł jest rozproszony, po prostu go zignoruj i pozwól mu przejść samoistnie podczas wydechu
Krok 6. Ćwicz koncentrację umysłu
Będąc świadomym teraźniejszości, umysł nie rozprasza się tak łatwo, że wyobraża sobie rzeczy, które się nie wydarzyły lub żałuje tego, co się wydarzyło. To ćwiczenie pozwala ci być wdzięcznym, ponieważ kiedy praktykujesz, skupiasz się na tym, co się dzieje i jesteś wdzięczny za to, czego doświadczasz.
- Skoncentruj swój umysł podczas jedzenia. Skoncentruj się na jedzeniu, które wkładasz do ust: czy jest gorące czy zimne? jaka jest tekstura? Czy jest słodki, kwaśny czy słony?
- Zrób tę samą technikę podczas chodzenia lub siedzenia na tarasie domu. Zwróć uwagę na kolor nieba i kształt chmur. Użyj nosa, aby znaleźć źródło danego zapachu. Usłysz wiatr w drzewach.
Porady
- Nie bij się, jeśli nie byłeś wdzięczny przez cały czas, na przykład, gdy narzekasz lub denerwujesz się, gdy masz problem. Choć jest to trudne, uczyń z tego jeden z celów do osiągnięcia.
- Bycie osobą, która potrafi być wdzięczna, nie oznacza bycia wolnym od złych rzeczy lub nie ulegania wpływowi tego, co się dzieje. Wdzięczność ułatwia ci codzienne życie i jest korzystna dla utrzymania zdrowia psychicznego.
- Nie możesz kontrolować tego, co się dzieje, ale możesz określić, jak reagujesz na rzeczy.
- Podziękowanie innym ludziom za małe rzeczy, które dla ciebie robią (przynajmniej raz), sprawia, że czują się docenieni. Podziękowanie uszczęśliwia siebie i innych.
