W gorącej sytuacji bardzo łatwo jest przypadkowo kogoś skrzywdzić. Aby być delikatną osobą, musisz być ostrożny i mądry. Musisz spróbować ukierunkować moc i kontrolować wewnętrzne impulsy. Pomyśl, zanim zaczniesz działać, kontroluj swój gniew i zawsze rozważaj konsekwencje.
Krok
Metoda 1 z 3: Ćwicz samokontrolę
Krok 1. Poznaj swoje mocne strony i ćwicz szczególną ostrożność
Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz przypadkowo skrzywdzić innych ludzi. Zachowaj szczególną ostrożność w kontaktach z wrażliwymi osobami – takimi jak dzieci, chorzy lub osoby starsze.
- Upewnij się, że zawsze jesteś bardzo ostrożny, aby uniknąć ryzyka. Traktuj kruchych ludzi tak, jakby naprawdę mogli rozbić się jak szkło. Nie musisz być nadopiekuńczy – po prostu bądź taktowny.
- Jeśli trzymasz małe dziecko, nie rzucaj nim w powietrze ani nie kołysz go tam iz powrotem. Przytul go delikatnie obiema rękami i uważaj, aby go nie upuścić. Bądź zabawny, ale nie bądź nieostrożny.
- Jeśli próbujesz skłonić dziecko lub inną osobę, którą się opiekujesz, aby poszła z tobą, nie ciągnij ich za ramię ani nie popychaj. Ciągnięcie za rękę dziecka może spowodować siniaki na skórze, zwichnięcie barku i sprawić, że dziecko przestanie Ci ufać. Poproś go, aby podążał za tobą stanowczo, ale delikatnie.
Krok 2. Nie dotykaj osób, których nie chcesz dotykać
Bliskość fizyczna jest ważną częścią życia człowieka, ale nie należy ingerować w czyjąś przestrzeń osobistą.
- Może to obejmować żarty. Działania takie jak łaskotanie, szturchanie lub przytulanie mogą być bardzo irytujące dla osoby, która nie chce być traktowana w ten sposób.
-
Szanuj aprobatę innych. Jeśli ktoś prosi cię, abyś przestał, zatrzymać.
Jeśli nie szanujesz osobistej przestrzeni innych ludzi, nie będą ci ufać.
- Jeśli absolutnie musisz dotknąć kogoś, kogo nie chcesz dotykać (powiedzmy, że Twoje dziecko ma napad złości, ale musisz zmienić jego pieluchę): zrób to tak delikatnie i delikatnie, jak to możliwe. Zrób to, co musisz i daj osobie trochę osobistej przestrzeni.
Krok 3. Nie traktuj łagodności jako słabości
Najpotężniejsi ludzie to ci, którzy potrafią wchodzić w interakcje z innymi ludźmi – dotykać innych, rozmawiać z innymi, kochać innych – w cierpliwy i troskliwy sposób. Bycie delikatnym oznacza możliwość przytulenia kogoś bez miażdżenia go.
- Wyobraź sobie uścisk. Spróbuj trzymać kogoś na tyle blisko, aby poczuł Twoje ciepło, ale nie tak blisko, aby nie mógł oddychać. Zawsze bądź świadomy tego, jak ciasny jest twój uścisk.
- Idź powoli, ale z siłą na każdym kroku. Nie musisz cały czas wykorzystywać całej swojej energii, aby pokazać, że ją masz. Istnieje pozorna siła samokontroli.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Jeśli wdajesz się z kimś w kłótnię - lub jeśli poprosisz kogoś o zrobienie czegoś, a on nie zastosuje się - bądź cierpliwy. Wyjaśnij swoje powody i spróbuj znaleźć złoty środek.
- Kłótnia – zarówno werbalna, jak i fizyczna – tylko pogorszy sprawę. Jeśli chcesz zbudować trwały pokój, musisz spróbować zrozumieć argumenty obu stron. Nie reaguj jako pierwszy.
- Nie próbuj zmuszać kogoś do zrobienia czegoś, czego nie chce robić. Szanuj ich pozycję. Spróbuj iść na kompromis.
Krok 5. Nie wpadaj w złość
Kiedy się złościsz, policz do 10. Jeśli nadal jesteś zły, licz dalej. Możesz zachowywać się pochopnie i gwałtownie, kiedy pozwalasz, by poniosła cię fala gniewu – ale możesz nauczyć się kontrolować te pragnienia.
Daj sobie czas na ochłodzenie. Może się okazać, że twój gniew jest nadmierną reakcją na sytuację. Prawie zawsze istnieje rozwiązanie, które nie musi wiązać się z przemocą fizyczną lub słowną
Krok 6. Weź głęboki oddech
Jeśli się złościsz, postaraj się myśleć racjonalnie i uspokój się, zanim zrobisz coś pochopnego. Weź głęboki wdech przez nos tak długo, jak możesz. Wydychaj powoli.
- Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu. Poświęć trochę czasu, aby spowolnić tętno i zachować równowagę. Niech początkowy wybuch gniewu zniknie w tle. Oczyść swój umysł.
- Zastanów się nad liczeniem oddechów – jak w medytacji. Podczas wdechu licz powoli: 1… 2… 3… 4… Przy wydechu policz różnicę w równym czasie. Ten krok pozwoli Ci skupić się na oddychaniu.
- Rozważ praktykowanie medytacji. Medytacja to świetny sposób na skupienie umysłu, praktykowanie uważności i kontrolowanie emocji. Poszukaj samouczków medytacyjnych dostępnych online i rozważ udział w sesji medytacyjnej prowadzonej przez instruktora.
Krok 7. Odejdź
Jeśli nie możesz się uspokoić i skupić energii, być może będziesz musiał odejść od sytuacji. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, dlaczego jesteś taki zdenerwowany.
- Zrezygnuj prosto i z wdziękiem. Zapytaj kogoś, kto cię denerwuje „Możemy porozmawiać o tym później?” lub „Muszę najpierw o tym pomyśleć. Czy mogę oddzwonić później?”
- Rozważ udanie się w miejsce, w którym możesz być sam. Jeśli masz ulubione miejsce - cieniste drzewa, piękne łąki, ciemne, ciche pokoje - idź tam. Otocz się spokojem.
- Zastanów się nad znalezieniem mądrej i stabilnej osoby, z którą możesz dzielić się swoimi uczuciami. Idź do przyjaciela lub zadzwoń do kogoś i powiedz mu, co cię naprawdę denerwuje. Twoja przyjaciółka może być w stanie się uspokoić i przedstawić swoją perspektywę sytuacji.
Krok 8. Ćwicz „konstruktywną konfrontację”
Mark Gorkin, terapeuta, licencjonowany niezależny pracownik socjalny (znany również na arenie międzynarodowej jako LICSW), autor Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), oferuje pięciostopniową metodę przeprowadzania „ konstruktywna konfrontacja:
- 1) Używaj stwierdzeń, pytań lub obserwacji typu „ja”: „Martwię się”, „Jestem zdezorientowany” lub „Jestem sfrustrowany” to świetne sposoby na rozpoczęcie rozmowy.
- 2) Dokładnie opisz problem. Unikaj oskarżeń opartych na założeniach, takich jak „Nigdy nie kończysz pracy na czas”. Zamiast tego powiedz konkretnie: „Pytałem o stan systemu zgłaszania trzy razy w tym tygodniu i nie otrzymałem jeszcze zgłoszenia ani żadnej odpowiedzi. Co dokładnie się stało?”
- 3) Wyjaśnij, dlaczego jesteś zdenerwowany. Porozmawiaj o efektach i oczekiwaniach. Na przykład: „Ponieważ nie otrzymałem raportu na czas, nie mogłem go przedstawić na spotkaniu i wszyscy musieliśmy odłożyć podjęcie decyzji”. To jest efekt. Oczekiwania: „Naprawdę potrzebujemy tych danych. Chciałbym spotkać się jutro rano o 9, aby omówić postępy w realizacji tego projektu”.
- 4) Uznaj kompetencje swojego rozmówcy i poproś go o wkład. Niech druga osoba wie, że całkiem rozumiesz, co się dzieje. Na przykład: „Wiem, że pracujesz nad kilkoma ważnymi projektami. Daj mi znać, co masz na myśli. Następnie musimy ustalić priorytety i zwiększyć znaczenie tego projektu”.
- Słuchaj i bądź szczery. Po wykonaniu pierwszych czterech powyższych kroków możesz stać się bardziej obiektywny i uwolnić się od gniewu, irytacji lub podejrzeń.
Metoda 2 z 3: Bądź mądry
Krok 1. Pomyśl, zanim zaczniesz działać
Jeśli szybko się złościsz, możesz w końcu zrobić coś, czego będziesz później żałować. Zastanów się nad konsekwencjami tego, co chcesz zrobić. Nie reaguj; ale przekaż opinię.
- Spróbuj powstrzymać swój gniew i osądź go. Zadaj sobie pytanie, co dokładnie sprawia, że jesteś tak zły. Zadaj sobie pytanie, czy przesadzasz?
- Pomyśl o wszystkich konsekwencjach swoich działań. Gdybyś ostro zareagował w tej sytuacji, czy zerwałbyś więzy przyjaźni? Czy ta reakcja będzie miała zły wpływ na twój związek? Czy ryzykujesz aresztowaniem, zawieszeniem lub karą za swoje czyny.
Krok 2. Podejmij świadomy wysiłek, aby nikogo nie skrzywdzić
Łatwo jest być niegrzecznym wobec innych ludzi, jeśli nie bierzesz pod uwagę wpływu, jaki twoje działania mają na ich uczucia. Bądź ostrożny.
- Jeśli zauważysz, że krzywdzisz inną osobę bez takiego zamiaru, spróbuj zrozumieć, co naprawdę ją rani. Na przykład, czy ta osoba jest bardzo wrażliwa? Czy podświadomie za mocno pociągnęłam go za ramię?
- Zastanów się nad traktowaniem innych ludzi tak, jakby byli bardzo wrażliwi, przynajmniej za pierwszym razem. Bądź tak wrażliwy, jak to możliwe, bez zachowywania się tak, jakbyś chodził po skorupkach jajek lub za dużo.
Krok 3. Okaż empatię
Spróbuj zrozumieć, dlaczego ktoś zachowuje się w taki sposób: spróbuj dowiedzieć się, jak się czuje i co myśli. Może ci być trudniej wpaść w złość, kiedy rozumiesz, skąd ktoś pochodzi.
- Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego ktoś wykonuje określone działanie, po prostu go zapytaj. Powiedz im, czego nie rozumiesz i uważnie słuchaj odpowiedzi. Możliwe, że są tak samo zdezorientowani tym, o czym myślisz.
- Empatia to relacja dwukierunkowa. Staraj się być otwarty na to, co myślisz. Staraj się budować wzajemne zrozumienie.
Krok 4. Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić
Naucz się odpuszczać. Może się okazać, że wiele rzeczy, które Cię stresują, to rzeczy, nad którymi tak naprawdę nie masz kontroli.
- Pomyśl o źródle stresu. Czy potrafisz rozwiązać to brutalnie? Czy możesz to zmienić z życzliwością? Czy rozumiesz, dlaczego ci to przeszkadza?
- Pozbądź się rzeczy, które cię denerwują – czy to niezdrowy związek, zła praca, czy uraza z przeszłości. Zobowiąż się do skupienia się na teraźniejszości, a nie na przeszłości.
- Naucz się odpuszczać, na przykład, gdy jesteś odcięty podczas mówienia. Weź głęboki oddech. Nie daj się wybuchnąć z powodu czegoś, o czym zapomnisz za mniej więcej tydzień.
Krok 5. Zmień to, co możesz zmienić
Możesz zmienić swoje zachowanie, a także sposób, w jaki reagujesz na rzeczy. Na przykład możesz nie robić rzeczy, które mogłyby wywołać u innych negatywne uczucia. Ponadto możesz również spróbować samodzielnie przezwyciężyć wyzwalacze gniewu.
Gniew pomaga ci zrozumieć, co o czymś myślisz. Jeśli czujesz złość, dowiedz się dlaczego. Na przykład, jeśli twoja praca cię denerwuje, być może nadszedł czas, aby poszukać nowej pracy
Krok 6. Zarezerwuj czas na złagodzenie stresu
Łatwo jest zagubić się w codziennych wymaganiach pracy, szkoły, romantycznych związków i rodziny. Daj sobie czas, aby po prostu być sobą.
- Wychodzić. Znajdź spokojne miejsce. Idź na spacer lub popływaj. Idź obejrzeć film w kinie. Udaj się do centrum pielęgnacji ciała na masaż lub wylecz paznokcie. Zrób wszystko, co pozwoli Ci na chwilę zapomnieć o problemach.
- Rozważ pozostawienie telefonu komórkowego. Może się okazać, że łatwiej będzie Ci wyjść z trosk dnia codziennego, jeśli nie będziesz nieustannie bombardowany SMS-ami, telefonami i e-mailami. Ciesz się chwilą.
- Zmniejszenie stresu to fantastyczny krok dla Twojego zdrowia. Jeśli zawsze jesteś zestresowany i często zły, możesz być narażony na nadciśnienie. Podejmij kroki, aby złagodzić stres, a możesz żyć zdrowiej i dłużej.
Metoda 3 z 3: Odbudowa zaufania
Krok 1. Postaraj się być delikatniejszy
Czyny mają większy wpływ niż słowa. Jeśli chcesz pokazać ludziom w swoim życiu, że otworzyłeś nowy liść, musisz to udowodnić, zachowując szczególną ostrożność.
- Bądź cierpliwy. Budowanie zaufania wymaga czasu. Staraj się być tak delikatny, jak chcesz i stale oceniaj swoje działania. Czy byłem delikatny? Czy jestem miły?
- Nie oczekuj, że ktoś ci wybaczy. Jeśli ludzie naprawdę wybaczyli ci przemoc z przeszłości, nie oczekuj, że o tym zapomną. Nie możesz zmienić przeszłości, ale możesz budować przyszłość.
Krok 2. Powiedz bliskim
Jeśli próbujesz przezwyciężyć gwałtowny impuls i stać się łagodniejszą osobą, rozważ opowiedzenie tej historii ludziom w swoim życiu, którzy zostali zranieni przez gniew. Poproś ich, aby powiadomili Cię, gdy jesteś poza granicami.
Aby móc wykonać ten krok, musisz być przygotowany na przyjęcie konstruktywnej krytyki. Próba zachowania spokoju, gdy ktoś prosi cię o opanowanie gniewu, może być wyzwaniem - niewiele rzeczy brzmi bardziej irytująco niż zdanie „Uspokój się!” Pamiętaj, że twoi bliscy starają się tylko pomóc sobie
Krok 3. Rozważ zatrudnienie trenera zarządzania gniewem
Poszukaj terapeutów i psychologów w Twojej okolicy, którzy specjalizują się w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z ich żałobą. Wypróbowanie tylko jednej sesji najpierw nie ma nic do stracenia.
- Wyszukaj w Internecie hasło „trener zarządzania gniewem lub klasa”. Takie kursy można znaleźć w Internecie. Jeśli chcesz spotkać się z trenerem twarzą w twarz, wyszukaj słowo kluczowe „trener zarządzania gniewem”, a następnie nazwę swojego miasta (np. „trener zarządzania gniewem Dżakarta”)
- Weź udział w zajęciach z otwartym umysłem. Nic nie może cię zmienić, jeśli nie jesteś gotowy, by sobie pomóc. Pracuj z ludźmi w swoim życiu, a nie przeciwko nim.
- Dowiedz się o trenerze zarządzania gniewem przed podjęciem ostatecznej decyzji. Jeśli możesz znaleźć online recenzję trenera, przeczytaj ją. Spróbuj skontaktować się z kimś, kto osobiście spotkał tego trenera.
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Grupa wsparcia może pomóc Ci wprowadzić pozytywne zmiany w Twoim życiu. Możesz dzielić się tym, czego doświadczasz i uczyć się od innych podczas spotkań grupowych. Poszukaj grup wsparcia obsadzonych przez specjalistów zdrowia psychicznego, którzy mogą zapewnić stworzenie środowiska terapeutycznego podczas sesji grupowych.
Poszukaj grup wsparcia w Twojej okolicy za pośrednictwem Internetu lub lokalnej kliniki zdrowia psychicznego
Krok 5. Zaakceptuj swoje emocje
Jeśli zachowujesz się pochopnie i niegrzecznie, napełniasz cię negatywnymi emocjami. Obejmij i pozwól pozytywnym emocjom przeprowadzić Cię przez trudny czas.
- W porządku jest być kruchym i w porządku jest płakać. Możesz być silny i wrażliwy na swoje uczucia.
- Nie bój się wyrażać swoich uczuć. Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać o swoim problemie. Może się okazać, że wsparcie z zewnątrz może ułatwić radzenie sobie ze stresem.
Krok 6. Bądź konsekwentny
Bądź delikatny i świadomy siebie. Jeśli poczujesz złość i zrobisz coś pochopnie, możesz zniszczyć wszystkie wysiłki, które włożyłeś.
- Stale oceniaj, czy Twoje działania były łagodne czy surowe. Nie zapomnij o swoim dawnym ja.
- W końcu, z czasem i uwagą, możesz zmienić swój wizerunek: możesz stać się naprawdę delikatną osobą w oczach swoich i innych. Praktyka wyrabia nawyk. Zacznij od teraz.
