Jeśli zawsze ciężko pracowałeś, aby być łagodniejszą osobą, możesz być typem osoby, która spędza zbyt dużo czasu na martwieniu się lub stresowaniu rzeczami, które tak naprawdę nie mają znaczenia. Możesz być zirytowany, gdy ktoś cię ucieknie podczas jazdy lub po denerwującej zmianie z jednym z twoich znajomych. Możesz budzić się całą noc, wpadając w panikę z powodu zbliżającego się egzaminu lub rozmowy kwalifikacyjnej. Możesz także znać wielu ludzi o miękkim sercu, którzy prowadzą spokojne życie i nie potrafią się złościć na prawie nic. Jeśli chcesz mieć takie miękkie serce jak oni, nie chodzi o to, że musisz być obojętny na wszystko, ale nadszedł czas, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem i żyć ze spokojnym i racjonalnym umysłem.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Daj sobie siłę do zmiany tego, co możesz
Częścią bycia miękkim jest wiedza, kiedy musisz zmienić coś, co cię pożera. Jeśli jesteś zirytowany przez współpracownika i nie robisz nic, aby o tym wspomnieć, to tak, prawdopodobnie nie będziesz miał miękkiego serca, gdy jesteś w pracy. Jeśli irytuje Cię problem z drzwiami do szafy, ale nie próbujesz go naprawić, nigdy nie będziesz miał miękkiego serca. Ważne jest, aby do „naprawialnych” problemów w życiu podchodzić ze spokojem i stanowczością.
Zadaj sobie pytanie, jakie rzeczy w życiu sprawiają, że nie masz miękkiego serca. Pracuj, aby znaleźć sposób lub rozwiązać problem, który możesz rozwiązać
Krok 2. Przestań panikować z powodu rzeczy, których nie możesz zmienić
Wraz ze zmianą rzeczy, które możesz zmienić, aby być naprawdę delikatnym, musisz nauczyć się akceptować rzeczy, których nie możesz zmienić. Możesz sprowadzić kłopotliwego współpracownika, aby omówić dany problem, ale możesz nie być w stanie zmienić faktu, że nienawidzisz pogody w miejscu zamieszkania lub że musisz mieszkać z kłopotliwym krewnym. Naucz się rozpoznawać, kiedy sytuacja wymyka się spod kontroli i akceptuj ją ze spokojnym umysłem.
Powiedzmy, że nowy szef doprowadza cię do szału, ale naprawdę lubisz tę pracę. Jeśli próbujesz załatwić sprawę i zawodzisz, musisz nauczyć się skupiać na tych częściach swojej pracy, które lubisz, zamiast denerwować się swoim szefem
Krok 3. Nie chowaj urazy
Jeśli jesteś typem osoby, która nie wie, jak wybaczać i zapominać, masz gwarancję, że będziesz mniej niż czuły. Jeśli ktoś z twoich przyjaciół lub członków rodziny naprawdę cię zdenerwował, powinieneś być w stanie powiedzieć to i zapomnieć o tym, nawet jeśli nie wybaczyłeś tej osobie w pełni. Jeśli nadal będziesz chował urazę, oczywiście nadal będziesz się złościł i złościł, że nie możesz spokojnie i spokojnie stawić czoła dniu.
- Jeśli spędzasz czas dręczony gniewem na tych, którzy cię odrzucają lub narzekając na tych, którzy cię skrzywdzili, nigdy nie będziesz miał miękkiego serca.
- Oczywiście pomocne może być porozmawianie o tym, jak ktoś cię skrzywdził. Ale jeśli będziesz mówić o tym wszystkim, do których możesz dotrzeć, wpadniesz tylko w szał.
Krok 4. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika może pomóc Ci w nawiązaniu kontaktu ze swoimi myślami i przygotowaniu się na nowe wyzwania. Wyznaczanie celów poprzez prowadzenie dziennika co najmniej kilka razy w tygodniu może pomóc ci przeanalizować siebie i poczuć, że jesteś w kontakcie ze swoim stanem psychicznym. Może to również pomóc w ustaleniu zdrowej rutyny i dać ci czas na zwolnienie tempa i zaakceptowanie wszystkiego, co pewnego dnia zostanie w ciebie rzucone. Jeśli nie poświęcisz czasu na oddychanie lub zrelaksowanie się, jak zapisywanie swoich myśli, to w najbliższym czasie nie będziesz czuł miękkiego serca.
Wykorzystaj swój dziennik jako miejsce na uczciwość i uporządkowanie osądu. Zapisz, co myślisz i czujesz bez strachu i kłamstwa, a będziesz na najlepszej drodze do poczucia spokoju
Krok 5. Naucz się wykonywać zadania jeden po drugim
Wielu ludzi nie czuje miękkiego serca, ponieważ ich koło zawsze się kręci, próbując grać każdy ruch w życiu, jakby to była partia szachów. Załóżmy, że jesteś pisarzem, który decyduje się albo zostać bibliotekarzem, albo pójść na studia podyplomowe. Zamiast planować swoje życie dziesięć lat w przyszłość, zastanawiając się, czy kiedykolwiek będziesz w stanie opublikować książkę, po prostu rób to, co uważasz za słuszne na pewnym etapie swojego życia. Skoncentruj się na tym, co robisz teraz i pomyśl o następnym kroku, nie martwiąc się o ruchy, które wykonasz za dziesięć lat.
Jeśli nauczysz się żyć chwilą i w pełni zanurzyć się w tym, co robisz „teraz”, będziesz dużo bardziej skłonny odnieść sukces w tym, co robisz, niż zastanawiać się, dokąd ten krok Cię zaprowadzi
Część 2 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Codziennie wybieraj się na 15-minutowy spacer
Wykazano, że chodzenie łagodzi stres i pomaga przestać martwić się wszystkimi rzeczami, które Cię niepokoją. Jeśli postawisz sobie za cel chodzenie jednego lub dwóch 15-minutowych spacerów dziennie, możesz zaczerpnąć świeżego powietrza, przebywać na słońcu i postarać się przełamać nawyki lub rutynę. Jeśli czujesz się zdezorientowany lub zły i nie wiesz, jak postępować, spokojny spacer może mieć potężny pozytywny wpływ na twój stan psychiczny.
Czasami wystarczy zmiana scenerii. Samo przebywanie poza światem, obserwowanie drzew, ludzi i innych osób może sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny
Krok 2. Ćwicz więcej
Ćwiczenia mogą również sprawić, że poczujesz się bardziej miękki i będziesz mieć większą kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Samo wyrobienie nawyku ćwiczeń przez 30 minut dziennie lub tyle, ile możesz w ciągu tygodnia, może pomóc w prowadzeniu stylu życia, który sprawi, że poczujesz się bardziej spokojny i spokojny. Każda forma ćwiczeń pomoże Ci skoncentrować się na swoim ciele i uwolnić część niespokojnej energii, którą niesiesz, chociaż każdy ma inną formę ćwiczeń, która najlepiej odpowiada jego potrzebom, na przykład jogę lub wędrówki.
Możesz nawet uczynić ćwiczenia częścią swojego codziennego życia, jeśli masz mało czasu. Zamiast jechać do sklepu spożywczego, poświęć 15 minut na spacer. Zamiast korzystać z windy do pracy, skorzystaj ze schodów. Te małe firmy zwiększają aktywność
Krok 3. Spędź trochę czasu na łonie natury
Przebywanie na łonie natury może pomóc ci poczuć się bardziej spokojnym i spokojnym oraz dać poczucie, że większość twoich problemów nie jest tak wielka. Trudno się martwić o nadchodzący projekt lub rozmowę o pracę, gdy spacerujesz po lesie lub stoisz na górze. Jeśli jesteś w bardziej miejskim środowisku, udaj się do publicznego parku lub jeziora, aby posmakować natury. To ważniejsze niż myślisz, jeśli chodzi o bycie miękkim.
Jeśli znajdziesz dobrych przyjaciół, z którymi możesz wędrować, pływać lub jeździć na rowerze, będziesz bardziej zmotywowany do spędzania czasu na łonie natury
Krok 4. Posłuchaj relaksującej muzyki
Słuchanie muzyki klasycznej, jazzu lub innej muzyki, która sprawia, że czujesz się spokojniejszy i bardziej miękki, może mieć ogromny wpływ na twój stan wewnętrzny i zewnętrzny. Postaraj się zminimalizować death metal lub inną muzykę, która może Cię irytować i zamienić ją w bardziej kojący dźwięk. Możesz chodzić na koncerty lub po prostu słuchać tej muzyki w swoim domu lub samochodzie, zwłaszcza gdy czujesz się zestresowany.
Jeśli po prostu podłączysz go na kilka minut i posłuchasz muzyki o delikatnym sercu, przekonasz się, że umysł i ciało łatwiej się odprężą. Jeśli jesteś w trakcie gorącej kłótni, możesz nawet poprosić o minutę pozwolenia i spędzić kilka minut słuchając relaksującej muzyki, zanim wrócisz do rozmowy
Krok 5. Odpocznij z zamkniętymi oczami, aby się uspokoić
Czasami wystarczy kilka minut na odpoczynek. Jeśli czujesz się bardzo zdezorientowany i wcale nie delikatny, po prostu połóż się lub usiądź, zamknij oczy i staraj się nie ruszać ciałem przez kilka minut. Uspokój swój umysł i skup się na otaczających Cię dźwiękach i zobacz, czy możesz nawet zasnąć na kilka minut. Spróbuj to zrobić przez 15-20 minut. Nie chcesz skończyć z długą drzemką i obudzić się z zawrotami głowy lub gorzej niż zwykle.
Jeśli czujesz się niespokojny, ponieważ jesteś zmęczony i czujesz, że nie możesz poradzić sobie z wieloma problemami, przyzwyczajenie się do regularnych drzemek, aby przywrócić energię i pomóc ci poczuć się bardziej miękkim
Krok 6. Śmiej się więcej
Uczynienie ze śmiechu dużej części rutyny z pewnością sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i komfortowy, a tym samym staniesz się bardziej miękki. Możesz mieć wrażenie, że nie masz czasu na śmiech lub że śmiech nie jest wystarczająco „poważny”, ale naprawdę musisz poświęcić czas na spędzanie czasu z ludźmi, którzy cię rozśmieszają, oglądać programy komediowe lub po prostu robić różne rzeczy To sprawia, że się śmiejesz. Tracisz poważny stan umysłu. Zwariuj z przyjaciółmi i przebierz się w głupie kostiumy, tańcz bez powodu, biegaj w deszczu lub zrób wszystko, aby otrząsnąć się ze strachu przed stresem i więcej się śmiać.
Czynienie większej ilości śmiechu celem jest czymś, co możesz zrobić już dziś i zacząć już teraz. Nawet obserwując, jak kot robi coś głupiego na YouTube, nadal zmierzasz we właściwym kierunku
Krok 7. Zmniejsz spożycie kofeiny
Wiadomo, że kofeina może sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny i mniej spokojny. Picie kawy, herbaty lub napoju gazowanego z pewnością może dać ci zastrzyk energii, którego szukasz, jeśli wypijesz za dużo lub za późno w nocy, możesz być niespokojny lub mniej miękki, niż byś chciał. Zadaj sobie pytanie, ile kofeiny zwykle pijesz i powoli staraj się ją zmniejszyć do połowy lub po prostu wyeliminuj nawyk kofeiny.
Nie trzeba dodawać, że jeśli chcesz mieć miękkie serce, powinieneś unikać napojów energetycznych. Ten napój sprawi, że natychmiast poczujesz się odświeżony, ale potem poczujesz się słaby i niespokojny
Część 3 z 3: Prowadzenie łagodniejszego stylu życia
Krok 1. Spotykaj się z ludźmi, którzy mają łagodniejsze serce
Jednym ze sposobów na natychmiastowe zmiękczenie swojego życia jest kontakt z ludźmi o miękkim sercu. Przebywanie w pobliżu spokojnej osoby może cię uspokoić i sprawić, że poczujesz się bardziej spokojny. Szukaj ludzi, którzy mają spokojniejsze podejście do życia i staraj się ich naśladować. Jeśli jesteś blisko nich, zapytaj ich, co sprawia, że chcą się przeprowadzić i porozmawiaj z nimi o tym, jak podchodzą do swojego życia. Chociaż jest mało prawdopodobne, że nagle będziesz w stanie zachowywać się dokładnie tak, jak ci ludzie, może uda ci się uchwycić od nich kilka sztuczek i stać się miękkim sercem po prostu spędzając z nimi czas.
- Oprócz spędzania czasu z bardziej miękkimi ludźmi, powinieneś również spróbować pozbyć się ludzi, którzy powodują niepotrzebny stres lub niepokój. Chociaż nie musisz całkowicie porzucać swoich drażliwych przyjaciół, musisz pomyśleć o spędzaniu mniej czasu z ludźmi, którzy cię wkurzają.
- Mówi się, że musisz wiedzieć, czy jest różnica między byciem miękkim a byciem obojętnym lub niezbyt opiekuńczym. Jeśli masz przyjaciół, którzy nie dbają w ten czy inny sposób, ponieważ nie mają zbyt wielu celów lub ambicji, nie muszą mieć miękkiego serca. Ważne jest, aby być zmotywowanym i chcieć osiągnąć coś w życiu, nawet jeśli pragniesz szczęścia lub wewnętrznego spokoju – bycie miękkim sercem oznacza tylko zdrowsze myśli w trakcie życia.
Krok 2. Utrzymuj pokój w czystości
Innym sposobem, aby poczuć się bardziej miękkim, jest zwrócenie większej uwagi na to, jak dbasz o pokój. Utrzymywanie biurek w czystości, porządek w łóżkach i brak bałaganu w pokojach może mieć pozytywny wpływ na stan psychiczny. Poświęcenie czasu na umieszczenie wszystkiego na swoim miejscu pod koniec dnia, nawet jeśli poświęcisz tylko 10-15 minut, może mieć ogromny wpływ na to, jak podchodzisz do dnia i jak czujesz się ze swoim talerzem. Postaraj się utrzymać porządek w swoim pokoju, a zdziwisz się, jak masz miękkie serce.
- Oczywiście poczujesz się zmęczony, jeśli obudzisz się i zobaczysz swoje biurko zawalone dokumentami lub jeśli spędzisz pół godziny, próbując znaleźć koszulę, którą chcesz założyć. Utrzymywanie pokoju w czystości może sprawić, że twoje życie będzie bardziej zrównoważone.
- Możesz pomyśleć, że nie masz czasu na utrzymanie pokoju w czystości. Ale przekonasz się, że poświęcenie 10-15 minut dziennie na zorganizowanie pokoju w rzeczywistości pozwoli Ci zaoszczędzić czas, ponieważ nie musisz tracić czasu na szukanie czegoś.
Krok 3. Nie spiesz się
Inną rzeczą, którą ludzie o miękkich sercach robią dobrze, jest nie stresowanie się brakiem czasu lub spóźnieniem się gdzieś. Musisz umieć zarządzać swoim czasem, aby mieć wystarczająco dużo czasu, aby dostać się z jednego miejsca do drugiego i dotrzeć gdzieś wcześnie, aby dotrzeć na czas, zamiast stresować się spóźnieniem. Jeśli się spóźnisz, będziesz zmęczony, nie będziesz miał czasu na uporządkowanie swojego wyglądu i prawdopodobnie zapomnisz o czymś, co jeszcze bardziej Cię stresuje. Idź do szkoły lub pracuj dziesięć minut wcześniej niż zwykle i uświadom sobie, o ile lepiej czujesz się, gdy nie musisz biegać z jednego miejsca do drugiego.
Zawsze może się zdarzyć nieoczekiwane. Nawet jeśli dojeżdżasz do szkoły lub pracujesz 20 minut wcześniej, jest to lepsze niż spóźnienie z powodu nieoczekiwanego korka. Jeśli planujesz żyć w ten sposób, w każdej sytuacji poczujesz się bardziej miękko
Krok 4. Zrób rozsądny harmonogram
Zrób rozsądny harmonogram, abyś nie musiał się spieszyć. Jeśli chcesz być osobą o miękkim sercu, nie możesz zajmować się wieloma rzeczami jednocześnie. Postaraj się upewnić, że masz wystarczająco dużo czasu, aby przenieść się z miejsca na miejsce i nie być przytłoczonym wszelkiego rodzaju rzeczami w swoim życiu. Ważne jest, aby znaleźć czas dla przyjaciół, ale nie pozwól, aby zabrakło Ci czasu. Dobrze jest móc brać udział w wielu różnych projektach, od tkania po szkolenie dla nauczycieli jogi, ale nie powinieneś czuć się zbytnio zaangażowany i nie możesz dobrze zrobić żadnego.
- Spójrz na swój harmonogram. Czy widzisz coś, co można uwolnić, nie tracąc zbyt wiele? Pomyśl o tym, jakbyś był spokojny, gdybyś brał 2-3 zajęcia kickboxingu w tygodniu zamiast 5-6 zajęć.
- Upewnij się, że zawsze przeznaczasz dla siebie przynajmniej kilka godzin, jeśli nie więcej, w ciągu tygodnia. Każdy potrzebuje czasu dla siebie; dowiedz się, ile „czasu dla siebie” naprawdę potrzebujesz i nie ignoruj tego.
Krok 5. Uprawiaj jogę
Uczynienie jogi częścią twojego życia przyniesie niezliczone korzyści, od wewnętrznego spokoju po pomoc w budowaniu silnego ciała. Nawyk praktykowania jogi kilka razy w tygodniu może sprawić, że poczujesz się bardziej miękki, spokojniejszy i lepiej kontrolujesz swój umysł i ciało. Kiedy jesteś na macie do jogi, Twoim celem jest zapomnieć o wszystkich otaczających Cię rozproszeniach i skupić się na równoważeniu oddechu z ruchami ciała; i wtedy twoje inne troski i zmartwienia powoli znikną. Ale praktyka jogi to nie tylko mechanizm, który pozwala na chwilę zapomnieć o stresie; pomaga budować styl życia radzenia sobie ze stresem, niezależnie od tego, czy jesteś na macie, czy poza nią.
Najlepiej trenować co najmniej 5-6 razy w tygodniu. To może wydawać się dużo, ale nie musisz chodzić do studia, aby ćwiczyć więcej niż kilka razy w tygodniu, lub wcale. Możesz ćwiczyć w zaciszu własnego domu, jeśli jest na to miejsce
Krok 6. Medytuj
Medytacja to także sposób na stanie się łagodniejszą osobą i nauczenie się uspokajania wszystkich dźwięków, które mogą Cię niepokoić przez cały dzień. Aby medytować, po prostu znajdź miejsce, w którym możesz siedzieć przez co najmniej 10-15 minut i naucz się stopniowo relaksować swoje ciało. Zamknij oczy i skup się na oddechu wpływającym i wypływającym z twojego ciała. Kiedy otworzysz oczy i znów poczujesz się czujny, poczujesz się bardziej zdolny do radzenia sobie z tym, co musiałeś zrobić na dany dzień.
Co najważniejsze, poczujesz się bardziej zdolny do stawiania czoła wyzwaniom z wewnętrznym spokojem i w każdej chwili będziesz mógł ponownie doświadczyć stanu, który osiągnąłeś podczas medytacji
Porady
- Muzyka to świetny sposób na zachowanie spokoju i oczyszczenie umysłu.
- Spróbuj chodzić, gdy jesteś zmęczony pracą.
- Umiejętność odpuszczania jest bardzo ważna, aby mieć miękkie serce. Po prostu puść to, co sprawia, że czujesz się przygnębiony.
- Uspokoić się! Nie jesteś jedyną osobą, która ma problemy w życiu. Niektórzy ludzie borykają się teraz z trudniejszymi problemami niż ty.
- Ćwiczenia i ćwiczenia mają duży wpływ na utrzymanie ciała w formie i sprawiają, że stajesz się osobą o miękkim sercu.
