Czy jesteś nieśmiały? Nie jesteś sam. Na świecie jest wielu ludzi, którzy doświadczyli tego samego, od łagodnego do ekstremalnego, i mają trudności z radzeniem sobie. Aby przezwyciężyć nieśmiałość, musisz zrozumieć sytuację, która ją wywołała, pracować nad zmianą swojego stanu psychicznego i perspektywy na sytuację oraz ćwiczyć radzenie sobie zarówno w komfortowych, jak i niewygodnych sytuacjach, dopóki nie pokonasz zmartwień, które Cię powstrzymują. Pamiętaj, że przezwyciężenie nieśmiałości nie następuje z dnia na dzień, a zmiana wymaga czasu, wysiłku i oczywiście Twojej woli.
Krok
Część 1 z 4: Zrozumienie wstydu
Krok 1. Pomyśl o korzeniach swojej nieśmiałości
Nieśmiałość nie zawsze oznacza bycie zamkniętym w sobie lub nielubienie siebie. To po prostu oznacza, że z jakiegoś powodu czujesz się zawstydzony, gdy ludzie cię zauważają. Skąd bierze się Twoja nieśmiałość? Generalnie jest to objaw większego problemu. Oto trzy możliwości:
- Widzisz siebie jako słabego. Dzieje się tak, gdy dokonujemy samooceny, a głos w naszej głowie mówi coś negatywnego. Trudno to zignorować, ale prawda jest taka, że to twój głos i możesz jej powiedzieć, żeby cokolwiek powiedziała.
- Trudno ci uwierzyć w komplementy, które są ci dane. Niezależnie od tego, czy uważasz, że wyglądasz dobrze, czy nie, ktoś może pomyśleć, że wyglądasz świetnie i dlatego chwalą Cię. Na pewno nie nazwałbyś go kłamcą, prawda? Podnieś głowę, podziękuj i przyjmij komplement. Nie próbuj mówić inaczej osobie, która cię komplementowała.
- Za dużo myślisz. Dzieje się tak, gdy zbytnio skupiamy się na sobie. Ponieważ spędzamy cały dzień na obserwowaniu naszych działań, aby nie zepsuć rzeczy, zakładamy, że inni też to robią. Zwrócimy uwagę na innych, jeśli są one podobne do twoich objawów.
-
Jesteście określani przez innych jako nieśmiały. Czasami, gdy byliśmy młodzi, czuliśmy się nieśmiali. Niestety, ludzie nazywają nas nieśmiałymi i tak nas traktują, nawet po zmianie naszej osobowości. Jest bardzo prawdopodobne, że inni umieścili Cię w tej kategorii i że posłuchałeś ich opinii. Jaka jest dobra wiadomość? Po prostu musisz być posłuszny sobie.
Bez względu na powód, możesz to rozpracować. To tylko sposób myślenia, a myślenie jest czymś, co możesz kontrolować. Zgadza się
Krok 2. Zaakceptuj swój wstyd
Jednym z pierwszych kroków do przezwyciężenia nieśmiałości jest próba zaakceptowania jej i zaakceptowania jej. Im bardziej się temu opierasz, świadomie lub nieświadomie, tym dłużej wstyd będzie Cię trzymał. Jeśli jesteś nieśmiały, zaakceptuj to całkowicie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest powtarzanie sobie tych słów: „Tak, jestem nieśmiały i akceptuję to”.
Krok 3. Dowiedz się, co jest wyzwalaczem
Czy wstydzisz się przed nowymi ludźmi? Kiedy uczysz się czegoś nowego? Kiedy jesteś w nowym środowisku? W otoczeniu ludzi, których znasz i podziwiasz? Kiedy jesteś gdzieś i nikogo nie znasz? Spróbuj dowiedzieć się, co masz na myśli, zanim poczujesz wstyd.
Na szczęście nie wszystkie sytuacje Cię zawstydzają. Dobrze sobie radzisz w rodzinie, prawda? Jak mogą się różnić od obcych? Nie inaczej jest, po prostu poznajesz ich lepiej, a ponadto oni znają Ciebie. Problem nie tkwi w tobie, ale w sytuacji. To dowodzi, że nie jesteś w 100% nieśmiały. Dobry
Krok 4. Wypisz sytuacje, które Cię denerwują
Najmniej niepokojące miejsce w pierwszej kolejności i najbardziej wzburzone na końcu. Kiedy zapiszesz tę listę na piśmie, poczujesz się jak zadanie, nad którym musisz pracować, dopóki nie odniesiesz sukcesu.
Uczyń tę listę jak najbardziej realną. Może wyzwalaczem jest „mówienie przed innymi ludźmi”, ale musisz być bardziej konkretny. Przemawiasz do ludzi, którzy są potężniejsi od Ciebie? Rozmawiać z ludźmi, których uważasz za interesujących? Im bardziej konkretna, tym łatwiej będzie ci zidentyfikować sytuację i znaleźć rozwiązanie
Krok 5. Podbij listę
Kiedy już napiszesz listę 10-15 stresujących sytuacji, zacznij rozwiązywać je pojedynczo (oczywiście po przeczytaniu tego artykułu). Skuteczne pokonywanie „łatwiejszych” sytuacji da ci pewność, że przejdziesz do trudniejszych sytuacji z twojej listy.
Nie martw się, jeśli czasami doświadczasz niepowodzeń. Ustaw tempo, jakie chcesz, ale staraj się naciskać
Część 2 z 4: Podbijanie umysłu
Krok 1. Użyj tej nieśmiałości jako wskazówki
Cokolwiek działa, by wywołać wstyd, dzieje się tak dlatego, że postrzegasz to jako wyzwalacz wstydu. Podobnie jak w przypadku programowania komputerowego, gdy dostaje się jeden „program” niepokojenie wtedy komputer poradzi sobie z intruzem, dokładnie tak, jak zaprogramowano. Nasze umysły również można zaprogramować w ten sam sposób. Myśląc wstecz, w dzieciństwie byliśmy zaprogramowani, aby reagować na stymulanty, takie jak trzymanie się z dala od obcych, wysokości lub niebezpiecznych zwierząt. Oznacza to, że wiemy o tym i reagujemy naturalnie (standard) i tę reakcję można zmienić. Na przykład, gdy zobaczysz jaszczurka niektórzy uznają go za brzydkiego gada, a inni za pięknego zwierzaka, ta różnica w postrzeganiu wynika z ich naturalnej (standardowej) reakcji lub reakcji na stymulanty (jaszczurka). W ten sam sposób, gdy nieśmiała osoba spotyka inną osobę (stymulator), jego naturalną reakcją jest: Zażenowany. W rzeczywistości możesz zmienić tę reakcję, przeprogramowując swój umysł. Możesz to zrobić poprzez:
Zadaj sobie pytania i sprawdź słuszność swoich powodów. Na przykład ważne jest, aby ćwiczyć wystąpienia publiczne, aby naprawdę przezwyciężyć tę nieśmiałość. Postaraj się postrzegać nieśmiałość jako wskazówkę, aby mocno się popychać i robić coś przeciwnego niż zwykle, gdy czujesz się zakłopotany. Kiedy wstydzisz się przebywać w tłumie, możesz chcieć pójść gdzieś indziej, gdzie jest cicho, bo to jest Twoja standardowa reakcja, ale tym razem, gdy uderzy wstyd, zmuś się do zrobienia czegoś przeciwnego, porozmawiaj z innymi ludźmi. Tak, poczujesz się bardzo nieswojo, ale znowu potraktuj to uczucie jako bodziec do większego nacisku. Im więcej negatywnych emocji odczuwasz, tym silniejsza jest Twoja motywacja do pchania się. Po kilkukrotnym wypróbowaniu tej metody przekonasz się, że te negatywne emocje i uczucia są w rzeczywistości dobrymi przyjaciółmi, ponieważ zmotywowały Cię do większego wysiłku
Krok 2. Zwracaj uwagę na innych
99% z nas czuje się zawstydzona, ponieważ myślimy, że jeśli się odezwiemy lub będziemy się wyróżniać, zawstydzimy się. Dlatego tak ważne jest skupienie się na innych ludziach, skierowanie naszej (mentalnej) uwagi gdzie indziej. Kiedy przestaniemy koncentrować się na sobie, przestaniemy się martwić o to, co się wydarzy.
- Najłatwiej jest skupić się na kochaniu. Kiedy odczuwamy współczucie, współczucie, a nawet empatię, nie martwimy się już o siebie i zaczynamy poświęcać nasze umysły i umysły na zrozumienie innych. Wiedząc, że wszyscy o coś walczą, duże lub małe (duże dla nich!) uświadamiamy sobie, że każdy zasługuje na uwagę.
- Jeśli to nie zadziała, wyobraź sobie nastawienie, które Twoim zdaniem mają inni ludzie. Kiedy martwisz się o pozory, myślisz, że wszyscy wydają się zwracać uwagę (wskazówka: tak naprawdę nie są). Ten sposób myślenia jest zaraźliwy, kiedy już zaczniesz, nie możesz przestać.
Krok 3. Wyobraź sobie sukces
Zamknij oczy i wyobraź sobie sytuację, w której jesteś zawstydzony. Teraz oczami wyobraźni pomyśl o byciu pewnym siebie. Rób to regularnie iw różnych sytuacjach. Będzie bardzo skuteczny, jeśli będziesz robić to codziennie, szczególnie rano. Może się to wydawać głupie, ale sportowcy wykorzystują wizualizację do rozwijania swoich umiejętności, więc dlaczego nie Ty?
Zaangażuj wszystkie swoje zmysły, aby poczuć się realnie. Pomyśl o szczęściu i wygodzie. Co byś powiedział? Co czujesz? W ten sposób, kiedy nadejdzie czas, będziesz gotowy
Krok 4. Ćwicz postawę
Stanie wysoko daje światu wrażenie, że jesteś pewny siebie i akceptujesz innych. Często jesteśmy traktowani tak, jak się czujemy, więc kiedy poczujesz się otwarty i przystępny, twoje ciało będzie ucieleśniać te uczucia. Siła ciała kontroluje wszystko!
Ta metoda oszuka także Twój mózg. Badania pokazują, że dobra postawa (uniesiona głowa, cofnięte ramiona i wyciągnięte ramiona) sprawia, że czujemy się wzmocnieni, pewni siebie, a ponadto zmniejsza stres. I nie potrzebujesz innego powodu
Krok 5. Ćwicz jasne mówienie do siebie
Pomoże Ci to uniknąć zakłopotania wynikającego z konieczności powtarzania słów wypowiadanych mamrocząc lub niskim głosem. Przyzwyczaj się do słyszenia własnego głosu! Może Ci się spodoba.
Nagraj swoją udawaną rozmowę. Brzmi głupio, jasne, ale rozpoznasz schemat, kiedy i dlaczego twój głos cichnie, chwile, kiedy czujesz, że mówisz na głos, ale tak naprawdę nie jest itp. Na początku poczujesz się jak aktor (i robisz to, co robią aktorzy), ale przyzwyczaisz się do tego. Wiesz, że z praktyką przyzwyczaimy się do tego
Krok 6. Nie porównuj się z innymi
Im bardziej porównujesz się z innymi, tym bardziej czujesz się nieodpowiedni i bardziej zastraszony, co sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zawstydzony. Nie ma sensu porównywać się z innymi, ale jeśli chcesz porównywać, porównuj realistycznie. Każdy ma też problemy z pewnością siebie.
Poważny. Jeśli masz przyjaciela lub krewnego, który jest bardzo pewny siebie i towarzyski, zapytaj go o to. Mogą powiedzieć coś w stylu: „O tak, totalnie się tam postawiłem” lub „Kiedyś byłem okropny. Muszę nad tym popracować”. Po prostu jesteś w innej fazie procesu, w którym się znajdują
Krok 7. Pomyśl, jaki jesteś wspaniały
Każdy ma szczególny talent lub specjalną cechę, którą może zaoferować świat. Może to zabrzmieć banalnie, ale to prawda. Pomyśl o tym, co wiesz, co możesz zrobić i co osiągnąłeś, zamiast zastanawiać się nad tym, jak wyglądasz, mówisz lub ubierasz się. Pamiętaj, że każdy, nawet „piękni ludzie”, ma w sobie lub swoim życiu coś, czego nie lubi. Nie ma powodu, dla którego twój „problem” miałby cię zawstydzać, podczas gdy ich „problem” nie powinien ich zawstydzać.
Gdy się nad tym zastanowisz, zdasz sobie sprawę, że dla danej grupy lub schorzenia możesz wiele zaoferować. Twoje zdolności i umiejętności są potrzebne, aby rozwiązać każdy problem, rozmowę lub sytuację. Wiedząc o tym, będziesz bardziej skłonny do rozmowy
Krok 8. Poznaj swoje wartości społeczne i mocne strony
To, że się nie wyróżniasz, nie mówisz najgłośniej lub nigdy nie zaczynasz imprezy, nie oznacza, że nie masz przewagi społecznej. Czy jesteś dobrym słuchaczem? Czy jesteś osobą sumienną? Może nigdy ci to nie przyszło do głowy, więc usiądź i pomyśl o tym. Czy jesteś lepszym obserwatorem niż ludzie wokół ciebie? Być może.
- Twoje mocne strony mogą się przydać. Jeśli jesteś dobrym słuchaczem, będziesz wiedział, kiedy ktoś ma problem i musi o nim porozmawiać. W tych okolicznościach, oni cię potrzebują. W tej sytuacji nie ma nic groźnego. Zapytaj więc, co się stało! Widzisz, że mają problem, czy porozmawiają o tym?
- W każdej grupie społecznej wszystkie role muszą być wypełnione. Masz miejsce, nawet jeśli go nie widzisz. Nikt nie jest lepszy od drugiego, wiedz, że twoje oceny, jakiekolwiek by nie były, uzupełniają dynamikę grupy.
Krok 9. Nie utknąć w pewnym pieczątce
Dla przypomnienia, ludzie, którzy są popularni, niekoniecznie są szczęśliwi. Ludzie otwarci nie zawsze są popularni lub szczęśliwi, a nieśmiali niekoniecznie są zamknięci, nieszczęśliwi, zimni i odizolowani. Tak jak nie chcesz być marką, nie stempluj nikogo innego.
Popularne dzieciaki w szkole każdego dnia bardzo się starają być popularne. Starają się dopasować, dogadać i odnieść sukces. Dobre dla nich, ale to nie znaczy, że są szczęśliwe, bo to będzie trwało. Próba naśladowania czegoś, co nie wygląda na to, że będzie bezowocne. Lepiej bądź sobą, bo szkoła się kończy, studia się skończyły, a co zostało?
Część 3 z 4: Podbijanie sytuacji społecznych
Krok 1. Uzyskaj informacje
Jeśli planujesz wziąć udział w imprezie w przyszłym tygodniu, dobrze jest przygotować się na kilka gorących tematów. Czy ceny paliw znów wzrosną? Ostatni odcinek najgorętszego programu telewizyjnego? Wydarzenia międzynarodowe? Czytaj regularnie. W ten sposób, gdy temat zostanie poruszony w rozmowie, będziesz mógł wnieść swój głos.
Twoim celem nie jest imponowanie ludziom swoją głęboką i dogłębną wiedzą. Po prostu chcesz dołączyć. Inni ludzie nie chcą być osądzani ani wyrażani opinii, więc staraj się być przyjazny i beztroski. Słowa takie jak „Nie sądzę, żebym chciał być przewodniczącym MPR” mogą rozluźnić poważną rozmowę
Krok 2. Pomyśl o rozmowie etapami
Interakcje społeczne można uprościć do pewnego stopnia. Kiedy zaczynasz od podstaw, jesteś automatycznie gotowy do kontynuowania rozmowy, więc nie będziesz się stresować. Pomyśl o czterech etapach wszystkich rozmów:
- Etap pierwszy to proste zdanie otwierające. To w dobry sposób banalne.
- Etap drugi to wprowadzenie. Całkiem jasne.
- Etap trzeci to znalezienie wspólnej płaszczyzny, pewnych tematów, które można omówić.
- Etap czwarty to zakończenie, w którym jedna ze stron mówi, że musi odejść, kończy rozmowę i być może wymienia się informacjami. "Cóż, miło z tobą porozmawiać. Nigdy nie myślałem o nim w ten sposób. Oto moja wizytówka, porozmawiajmy ponownie wkrótce!"
Krok 3. Rozpocznij rozmowę
Pamiętasz świetny projekt, nad którym pracowałeś? Na jaką górę wspiąłeś się? Choroba, którą udało Ci się pokonać? Kiedy to wszystko robisz, rozmowa jest łatwa. Przypadkowy komentarz na temat czegoś, przez co razem przeszliście, może być początkiem, na przykład „Ten autobus zawsze się spóźnia” lub „Musimy tylko upewnić się, że wkrótce pojawi się kawa!” lub „Widzisz dzisiaj krawat reżysera? Mój Boże”. Rozmowa będzie kontynuowana od tego miejsca.
Dodaj szczegóły do wyciągu bazowego. Kiedy ktoś pyta, gdzie mieszkasz, rozmowa może być cicha i niezręczna, jeśli udzielisz tylko krótkiej odpowiedzi. Zamiast odpowiadać „Na Jalan Rambutan”, spróbuj „Na Jalan Rambutan, tuż obok tej wspaniałej piekarni”. W ten sposób osoba będzie miała coś do skomentowania, podtrzymując rozmowę. Nie tylko odpowiadają: „Och, rozumiem”. Powiedzą: „Och, próbowałeś rogalika czekoladowego?!”
Krok 4. Rozgrzej się
Na imprezie możesz powtórzyć dokładnie tę samą rozmowę. Rozpocznij czat z jedną lub dwiema osobami i ćwicz te same dowcipy towarzyskie i small talk, aż się znudzisz. Następnie wróć do swojej sympatii, aby z nimi porozmawiać. Możesz cieszyć się z nimi prawdziwą rozmową.
Zacznij szybko, każda rozmowa trwa tylko kilka minut. To podniesie ciśnienie i zmniejszy nerwowość. Kiedy rozmowa ma się zakończyć w ciągu 120 sekund, nie jest to zbyt przerażające. Następnie możesz poświęcić swój czas i energię ludziom, z którymi chcesz się zaprzyjaźnić. Ta metoda naprawdę ma sens dla twojego czasu i umiejętności
Krok 5. Wyglądaj i bądź przystępny
Przekazuj przyjazne i otwarte nastawienie językiem ciała. Upewnij się, że nie krzyżujesz ramion, trzymaj głowę podniesioną i miej ręce zajęte. Nikt nie będzie z tobą rozmawiał, gdy będziesz zajęty graniem w Candy Crush. Jeśli już, to po prostu są uprzejmi!
Pomyśl o osobie, z którą chcesz być blisko. Co mówią ich ciała i twarze? Teraz pomyśl o ludziach, których nie chcesz być w pobliżu. Jaka jest Twoja obecna pozycja, która z tych dwóch jest do Ciebie podobna?
Krok 6. Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy
Uśmiech do nieznajomego może po prostu rozjaśnić Twój dzień, a także ich dzień! Uśmiech to przyjazny sposób na poznanie innych ludzi i świetny początek rozmowy z kimkolwiek, nieznajomymi lub przyjaciółmi. Uśmiechając się, pokazujesz, że jesteś nieszkodliwy, przyjazny i chcesz się połączyć.
Ludzie są stworzeniami społecznymi. Świadczy o tym rzut oka na więźniów w więzieniu. Wszyscy szukamy interakcji i uznania. Nie dajesz im tego, ale sprawiasz, że są żywsze i lepsze
Krok 7. Pomyśl o swoim ciele
Kiedy jesteś w grupie ludzi (lub tylko jednej osobie), możesz wpaść w nieśmiałe myśli. Na początku to było normalne. Jeśli czujesz się niespokojny, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy oddycham? Jeśli potrafisz robić powolne oddechy, automatycznie się zrelaksujesz.
- Czy czuję się zrelaksowany? Jeśli nie, przesuń swoje ciało, aby znaleźć wygodną pozycję.
- Czy jestem otwarty? Możesz być w stanie czerpać wskazówki z własnej pozycji. Otwartość może zmienić sposób, w jaki inni postrzegają Cię jako część grupy.
Część 4 z 4: Rzuć sobie wyzwanie
Krok 1. Zdefiniuj cele
Nie wystarczy pomyśleć „Otworzę i nie będę się wstydził!” To nie jest prawdziwy cel, to równoznaczne z powiedzeniem: „Chcę być niesamowity”. Jak dokładnie zamierzasz to zrobić? Potrzebujesz celów zorientowanych na działanie, takich jak rozmowa z nieznajomym lub rozpoczęcie rozmowy z tą uroczą dziewczyną, którą znasz. (Omówimy te działania w tej sekcji).
Skoncentruj się na codziennych ćwiczeniach, małych i stopniowo stawaj się śmielszy. Proszenie nieznajomego o rozmowę jest przerażające. Nie zakładaj, że ta mała możliwość nie jest dużym problemem, ale ogromnym! Z czasem będziesz mógł przemawiać przed tłumem ludzi. Tylko powoli
Krok 2. Znajdź to, co sprawia, że czujesz się komfortowo
Szczerze mówiąc, taniec na parkiecie lub picie w klubie przez całą noc może ci nie odpowiadać i nie ma to nic wspólnego z nieśmiałością. Jeśli wolisz przycinać babcine paznokcie, zdecyduj się na to. Nie próbuj pokonywać wstydu w środowisku, z którym szczerze nie możesz sobie poradzić. To nie potrwa długo.
Nie musisz robić tego, co robią inni ludzie. Jeśli będziesz się naciskać, nie spodoba ci się to i nie spotkasz ludzi, których lubisz i z którymi masz coś wspólnego. Po co marnować czas?! Jeśli nie lubisz chodzić do barów, to oczywiście w porządku. Ćwicz swoje umiejętności społeczne w kawiarni, na małym spotkaniu lub w pracy. To środowisko jest bardziej odpowiednie dla twojego życia
Krok 3. Ćwicz stawianie się w mniej komfortowych sytuacjach
Tak, nie chcemy, abyś znajdował się w ukrytym kącie, w którym możesz się uszczypnąć, aby uśmierzyć ból społeczny, ale nie próbuj po prostu środowiska o krok lub dwa poza twoją strefą komfortu. Jak jeszcze możesz się rozwijać?
Pamiętasz metodę startowania od góry listy? Możesz zacząć małą rozmowę z dziewczyną z CS, porozmawiać z kimś na przystanku autobusowym lub porozmawiać ze współpracownikiem, którego boks jest obok ciebie. Wiele osób ma trudności z rozpoczęciem pracy (wiesz dlaczego? Są tacy sami jak Ty), ale wtedy zaczyna się okazja do rozmowy
Krok 4. Każdego dnia poznawaj jedną nową osobę
Często rozmowa z nieznajomymi jest łatwiejsza, przynajmniej krótsza. W końcu prawdopodobnie już ich nie zobaczysz, więc nie przejmuj się tym, co o tobie myślą. Jeśli często widzisz faceta, który zwykle idzie na przystanek, spróbuj nawiązać z nim kontakt wzrokowy i uśmiechnij się. To zajmuje tylko 3 sekundy!
Jeśli robisz to często, przekonasz się, że druga osoba jest przyjazna i otwarta. Od czasu do czasu natkniesz się na osobę paranoiczną, która zastanawia się, dlaczego się do niej uśmiechasz, powiedzmy, że dobrze się bawisz, przeszkadzając im. Co więcej, uśmiechanie się sprawi, że ludzie będą się zastanawiać, dlaczego się uśmiechasz, teraz, gdy jesteś w ich myślach, podczas gdy zazwyczaj tak nie jest
Krok 5. Wyjdź i poznaj ludzi
Porozmawiaj z kimś, o kim nigdy nie wyobrażałeś sobie, że będzie z tobą rozmawiał. Spróbuj znaleźć osoby, które podzielają Twoje zainteresowania i zainteresowania i planują z nimi porozmawiać. W takim czy innym czasie znajdziesz się w środku grupy ludzi. Wyraź swoją zgodę, nawet jeśli jest to tylko bardzo podstawowe stwierdzenie (lub popiera czyjąś opinię). Zaangażować się. To jedyny sposób na rozwój.
Im dłużej to zajmie, tym łatwiej będzie. Czy pamiętasz, kiedy uczyłeś się jeździć lub jeździć na rowerze, czy za pierwszym razem nie było ci ciężko? To samo z interakcjami społecznościowymi, po prostu potrzebujesz dużo praktyki. Po chwili będziesz mógł powiedzieć „byłem tam wcześniej, byłem tam”. Nigdy więcej niepokojących uczuć. Hurra
Krok 6. Zapisz swój sukces i idź dalej
W notatniku, w którym wcześniej wymieniłeś wyzwalacze, zapisz swoje sukcesy. Widzenie postępów, które robisz, jest motywacją do dalszego działania. Za kilka tygodni będziesz zdumiony, jak możesz to kontrolować, przekonując Cię, że możesz przezwyciężyć swoją nieśmiałość. Nadzwyczajny.
Bez limitu czasu. Dla niektórych sukces ten będzie tak natychmiastowy, jak włączenie światła. W przypadku innych taki wysiłek może potrwać do 6 miesięcy. Jeśli potrzebujesz dużo czasu, po prostu idź. Uwierzyć w siebie. Możesz to zrobić
Porady
- Pamiętaj, że nieśmiałość to emocja, a nie trwała osobowość. Masz moc zmieniania wstydu siłą woli i działaniem.
- „Udawać, aż zadziała” to dobre motto. Udawaj, że jesteś pewny siebie, a po pewnym czasie zdasz sobie sprawę, że stałeś się pewny siebie. Pamiętaj jednak, że zbytnie wpychanie się w sytuację, w której czujesz się niekomfortowo, tylko pogłębia problem. Możesz nauczyć się zmniejszać nieśmiałość i niepokój społeczny, a przynajmniej możesz osiągnąć poziom półkomfortu.
- Strach i podniecenie mają ten sam związek, adrenalinę. Kiedy skupiasz się na pozytywnych aspektach wydarzenia, rozmowie, czynności itp. i myślisz o napięciu, które odczuwasz w oczekiwaniu, możesz zmienić swój strach w podekscytowanie, które sprawia, że się cieszysz. Wiele otwartych i towarzyskich ludzi wychodzi na zewnątrz z takim samym napięciem jak ty, ale zachęcają ich i dzielą się nimi z innymi. Strach sceniczny może zmienić się w wygląd gwiazdy, jeśli włączysz przełącznik adrenaliny.
- Powiedz „tak” na wiele rzeczy. Na początku będzie to trudne. Zacznij od małych rzeczy, jak powitanie kolegę z klasy lub coś w tym rodzaju. Kiedy robisz coś, czego nie robisz często, możesz dobrze się bawić. Poza tym czujesz się dobrze ze sobą, że masz odwagę to zrobić.
- Zostań wolontariuszem lub dołącz do klubu lub grupy społecznej! Dołącz do klubu, który Cię interesuje, a poznasz ludzi o podobnych zainteresowaniach. To świetny sposób na zawieranie znajomości.
- Wiedz, że do pewnego stopnia prawie każdy ma poczucie wstydu. Różnica polega na odczuwanym poziomie zakłopotania. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, ćwicząc swoje umiejętności mówienia i wymyślając nowe tematy do omówienia.
- Nie mów w pośpiechu. Powolne mówienie daje czas na zastanowienie się, co powiedzieć, a także może sprawić, że Twoje słowa będą pełniejsze.
- Zrób listę rzeczy, które kochasz w sobie i opublikuj ją na ścianie. Może oglądanie go każdego dnia przed wyjazdem wzbudzi twoją pewność siebie.
- Pokonaj tremę, wyobrażając sobie, że jesteś kimś innym, jak celebrytka, którą podziwiasz. Wyobraź sobie siebie jako tę osobę, dopóki nie poczujesz się pewnie na scenie.
- Nie ma nic złego w byciu nieśmiałym, ale nie ma też nic złego w byciu towarzyskim!
- Nie bój się szukać profesjonalnej pomocy; Pomocne może być poradnictwo grupowe, poradnictwo indywidualne i terapia. Czasami to więcej niż wstyd i naprawdę ważne jest, aby znać różnicę. Zaburzenie Lęku Społecznego jest często utożsamiane z „ekstremalną nieśmiałością”, więc ustal, kim jesteś.
- Jeśli byłeś nieśmiały jako dziecko, nie musisz być nieśmiały dzisiaj. Jesteś sobą. Bądź tym, kim chcesz być, a skoro już tu jesteś, jestem pewien, że nie chcesz się już więcej wstydzić.
- Dołącz do klasy samoobrony, możesz zostać poproszony o zademonstrowanie kopnięć lub ciosów.
Ostrzeżenie
- Jeśli jesteś znany z nieśmiałości wśród rodziny i przyjaciół, uważaj na nieszkodliwe kpiny. Niektórzy z nich mogą nie czuć się komfortowo, widząc cię jako odmiennego od tego, którego znali wcześniej, w ich umysłach. Zignoruj to. Mają dobre intencje, ale nie pozwól, by sprowadziły cię z powrotem do powłoki, która cię wcześniej zablokowała!
- Czasami nieśmiałość jest tylko fazą, wiele osób staje się bardziej pewnych siebie i otwartych jako dorośli. Nie próbuj się zmieniać, chyba że bycie nieśmiałym naprawdę sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, są szanse, że z czasem będziesz w stanie się zmienić.
- Często wstyd jest tylko w twojej głowie, nie musisz się wstydzić, wziąć głęboki oddech. Głowa do góry.
