Nieśmiałość nie jest złą cechą. Jednak bycie nieśmiałym może sprawić, że będziesz mniej rozmowny lub niewygodny w sytuacjach towarzyskich. Zacznij stawiać małe kroki, aby czuć się pewniej podczas rozmowy z nowymi ludźmi i podczas rozmów grupowych. Nieśmiałość nie musi powstrzymywać Cię przed posiadaniem przyjaciół i dobrym życiem towarzyskim. Potrzeba czasu, aby stać się bardziej otwartą osobą. Musisz powoli pozbywać się swoich lęków i negatywnych myśli i wyjść poza swoją strefę komfortu, aby ćwiczyć swoje umiejętności społeczne.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozmowa z nowymi ludźmi
Krok 1. Przećwicz rozpoczynanie rozmowy
Nawiązanie rozmowy z nieznajomym może być trudne. Jednak niezręczność zmniejszy się, jeśli dobrze się przygotujesz. Przygotuj kilka starterów do rozmowy przed pójściem na spotkanie towarzyskie, abyś miał o czym porozmawiać.
- Jeśli wybierasz się na imprezę, możesz powiedzieć coś w stylu: „Jedzenie było świetne. Czy próbowałeś już _? lub „Skąd wiesz _?”
- Możesz dać komplement. „Wow, twoja koszula jest piękna. Gdzie to kupiłeś?"
- Jeśli wybierasz się na miejsce spotkań ludzi o podobnych zainteresowaniach, uczyń je tematem do rozmowy, a następnie zadawaj pytania. Możesz powiedzieć: „Lubię też grać w gry wideo. Jaka jest twoja ulubiona gra?”
Krok 2. Przećwicz to, co zamierzasz powiedzieć
Zapisz, co chcesz powiedzieć i ćwicz przed lustrem lub na głos. To ćwiczenie sprawi, że rozmowa będzie bardziej naturalna, gdy będziesz musiał ją wypowiedzieć w rzeczywistych sytuacjach. Jednak nawet jeśli ćwiczysz, sprawy mogą nie iść zgodnie z planem i to jest w porządku.
- Po przećwiczeniu i próbie przećwiczenia go w rzeczywistych sytuacjach, możesz dokonać korekty w oparciu o doświadczenie.
- Ćwiczenia, które wykonujesz, powinny prowadzić do wyzwań, z którymi się zmierzysz. Jeśli idziesz do nowej szkoły, ćwiczenia konwersacyjne mogą koncentrować się na lekcjach, notatkach szkolnych lub nowym projekcie lub egzaminie. Jeśli wybierasz się na imprezę, ćwiczenia konwersacyjne mogą wymagać skupienia się na muzyce, komplementach i podawanym jedzeniu.
Krok 3. Skup się na drugiej osobie
Nieśmiałość może sprawić, że będziesz myślał o sobie podczas interakcji z innymi ludźmi. Możesz się martwić, co dana osoba myśli o tobie lub co dalej. Zamiast myśleć o sobie i o tym, jak się czujesz, skup się na tym, co mówi druga osoba lub co się wokół ciebie dzieje.
- Bycie dobrym słuchaczem może pomóc Ci skupić się na drugiej osobie. Nawiąż kontakt wzrokowy, od czasu do czasu kiwaj głową i uśmiechaj się.
- W trakcie rozmowy możesz dodawać komentarze, takie jak „tak”, „he uh” lub „mmmhmmm”.
- Zwróć uwagę na jej zachowanie, ton głosu, mowę ciała, mimikę i sposób interakcji z innymi ludźmi. Użyj empatii, aby wyczuć to, o czym mówi. Ten krok pomaga również bardziej zaangażować się w rozmowę i lepiej reagować.
Krok 4. Dokonuj niewielkich wkładów, angażując się w rozmowy grupowe
Łatwiej jest po prostu usiąść i patrzeć, jak toczy się rozmowa, niż brać udział w rozmowie. Ta sytuacja będzie jeszcze trudniejsza, jeśli grupę tworzą ludzie, którzy się znają, podczas gdy ty jesteś outsiderem. Jeśli tak jest, postaraj się pozostać zaangażowanym w rozmowę i rób małe komentarze, takie jak:
- "Tak, zgadzam się."
- "To szalone."
- – Ja też o tym słyszałem.
- Chodź i śmiej się, jeśli się śmieją, nie milcz.
- Te małe komentarze mogą również przygotować Cię do większego wkładu w rozmowę, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Krok 5. Zadawaj pytania otwarte
Pytanie otwarte to takie, które wymaga czegoś więcej niż odpowiedzi „tak” lub „nie”. Tego rodzaju pytania podtrzymają rozmowę i pozwolą lepiej poznać drugą osobę. Większość ludzi lubi mówić o sobie. Tak więc ciężar zostanie zdjęty z twoich ramion.
- Na przykład zamiast mówić „Czy masz zwierzęta?” Możesz powiedzieć: „Jakie zwierzę lubisz?”
- Zamiast mówić „Czy masz jakieś plany na ten weekend?” powiedz: „Na co czekasz w ten weekend?”
Krok 6. Weź wcześnie udział w rozmowie
Kiedy jesteś zaangażowany w sytuację grupową i chcesz porozmawiać więcej, spróbuj wziąć udział w rozmowie w ciągu pierwszych 10 minut. Jeśli włączysz się do rozmowy wcześnie, jest mniej prawdopodobne, że zamkniesz usta lub stracisz nerwy. Nie musisz też wnosić zbyt dużego wkładu w rozmowę.
Możesz po prostu zgodzić się z czyimś stwierdzeniem lub zadać pytanie
Metoda 2 z 4: Bądź dobrym mówcą
Krok 1. Wykonuj małe interakcje
Rozwijaj umiejętności poprzez małe interakcje z innymi ludźmi. Robienie małych kroków zwiększy twoją wiarę w swoje umiejętności. Przy małych interakcjach nie powinno być problemu, jeśli rozmowa kończy się niezręcznie.
- Uśmiechaj się do ludzi, których spotykasz na ulicy.
- Rozpocznij rozmowę z kasjerem, kelnerką, sprzedawcą, doręczycielem lub listonoszem.
- Daj komuś szczery komplement.
- Zadawaj pytania, które są nieformalne. Kiedy jesteś w kasie, możesz zapytać: „Czy jest dzisiaj wielu klientów?”
Krok 2. Bądź na bieżąco z informacjami
Bądź na bieżąco z najnowszymi informacjami, takimi jak wiadomości, sport, rozrywka i telewizja. Ten krok pozwala ci uczestniczyć w każdej rozmowie, która toczy się wokół ciebie. Nie jest konieczna dogłębna znajomość wszystkich tematów, wystarczy, aby móc komentować i wyrażać opinie.
- Odwiedź witryny z wiadomościami lub kulturą popularną, które możesz szybko przeczytać każdego dnia, aby być na bieżąco.
- Możesz także przeczytać gazetę lub obejrzeć program informacyjny raz dziennie, aby uzyskać najnowsze informacje.
Krok 3. Kontynuuj rozmowę do następnego tematu
Kiedy ktoś mówi, zwykle daje wskazówkę na temat innego tematu, który możesz omówić. Jeśli dobrze słuchasz, możesz znaleźć inne sposoby, aby przenieść rozmowę na następny temat.
- Na przykład, jeśli ktoś powie: „Wczoraj poszedłem na kolację z Jaką”. Na podstawie tego zdania możesz zapytać o restaurację, inne zajęcia dnia i Jakę.
- Możesz również powiązać każdą odpowiedź z pytaniem z osobistym doświadczeniem. Możesz omówić wszystkie restauracje, w których byłeś, lub nowe, które chciałbyś wypróbować.
Krok 4. Pokaż otwartą i przyjazną mowę ciała
Nawiąż dobry kontakt wzrokowy i stań prosto. Mów pewnie: wyświetlaj swój głos, aby druga osoba mogła go dobrze słyszeć, nie mów zbyt szybko i mów przyjaznym, przyjaznym tonem. Te małe wskazówki mogą pomóc innym lepiej Cię zrozumieć i pomóc Ci poczuć się bardziej skutecznym i słyszanym społecznie.
Krok 5. Ćwicz tak często, jak to możliwe
Bycie dobrym rozmówcą to umiejętność, którą można rozwijać. Im więcej ćwiczysz, tym lepsze będą Twoje umiejętności. Będziesz mniej nerwowy w sytuacjach towarzyskich, a bycie aktywnym rozmówcą będzie bardziej naturalne.
Metoda 3 z 4: Pokonywanie nieśmiałości
Krok 1. Wybierz obszar, który chcesz naprawić
Możesz czuć się nieśmiały w niektórych sytuacjach i czuć się swobodniej mówiąc w innych. Wybierz obszar, który chcesz poprawić. Chcesz być aktywnym mówcą w pracy? Chcesz porozmawiać z nowymi ludźmi? Czy Twój głos nagle znika w rozmowie grupowej?
Na przykład, jeśli starasz się aktywniej rozmawiać w pracy, możesz wyznaczyć sobie cel wyrażenia swojej opinii na spotkaniu lub odbyć krótką pogawędkę z 2 współpracownikami każdego dnia
Krok 2. Rozpoznaj negatywne wzorce myślowe
Istnieje wiele negatywnych wzorców myślowych, które mogą powodować zakłopotanie i dyskomfort w kręgach towarzyskich. Nawet jeśli te myśli są nieuzasadnione, mogą sprawić, że poczujesz się niepewnie i mniej pewnie. Negatywne myśli, które zwykle przebiegają przez twoją głowę, obejmują:
- Jesteś dziwną i/lub nielubianą osobą.
- Ludzie będą cię ciągle osądzać.
- Ludzie odrzucą cię, jeśli popełnisz błąd.
- Jesteś zdefiniowany przez to, co ludzie o tobie myślą.
- Doświadczanie odrzucenia to najgorsza rzecz, jaka może ci się przytrafić.
- Twoja opinia nie jest ważna.
- Zawsze powinieneś mówić właściwą rzecz.
Krok 3. Mów głośno, gdy jesteś sam
Nieśmiały ludzie mogą spędzać czas rozmyślając o własnych myślach. Możesz mieć wiele myśli, którymi nie dzielisz się z innymi i jesteś przyzwyczajony do milczenia. Musisz wytrenować swój umysł, aby głośno mówić to, co masz na myśli.
- Zawsze, gdy jesteś naprawdę sam (np. w łazience, w sypialni, w samochodzie), wypowiadaj każdą myśl, która przychodzi ci do głowy.
- Mów do siebie przez co najmniej 5 minut każdego dnia na głos.
- Na początku może wydawać się to dziwne, ale im częściej to robisz, tym bardziej się do tego przyzwyczaisz.
Krok 4. Stopniowo staw czoła swoim lękom
Możesz być zawstydzony strachem przed odrzuceniem lub wyglądać na głupiego lub głupiego w pewnych sytuacjach. Strachu nie da się pokonać z dnia na dzień. To wymaga czasu i praktyki. Ustal ogólne cele i podejmij małe kroki, aby je osiągnąć. Zacznij od kroku, który ma najmniej stresu i powoli go zwiększaj. Na przykład, jeśli boisz się rozmawiać z nowymi osobami w grupie, oto kroki, które możesz podjąć:
- Uśmiechnij się i nawiąż kontakt wzrokowy z niektórymi ludźmi.
- Zadawaj pytania typu „Skąd dowiedziałeś się o tym wydarzeniu?” lub „Czy byłeś tu już wcześniej?” do kogoś.
- Znajdź grupę osób, które wydają się przyjazne i dołącz do nich. Posłuchaj trwającej rozmowy i jeśli chcesz, zrób kilka komentarzy.
- Ponownie dołącz do grupy, ale tym razem weź udział w rozmowie.
- Nie przechodź do następnego kroku, dopóki nie będziesz miał pozytywnego doświadczenia z poprzedniej sytuacji. Na przykład, nie zadasz komuś pytania, dopóki nie uśmiechniesz się do kilku osób, a oni uśmiechną się do ciebie.
Krok 5. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Nieśmiały ludzie mają tendencję do wykonywania w kółko tych samych czynności i spędzania czasu z tymi samymi grupami ludzi. Postaw się w nowych sytuacjach, aby wyjść ze swojej strefy komfortu. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest wolontariat lub dołączenie do klubu, który Cię interesuje.
- Jeśli jesteś wolontariuszem lub dołączasz do konkretnego klubu, masz już coś wspólnego z innymi członkami klubu. Łatwiej będzie ci z nimi porozmawiać.
- Próbowanie nowych rzeczy da ci również nowe tematy do rozmowy z innymi ludźmi.
Krok 6. Bądź cierpliwy
W jednej chwili nie zmienisz się z nieśmiałego w rozmowny. Ważne jest, abyś miał realistyczne oczekiwania i był dla siebie miły. Staraj się robić postępy każdego dnia. Jeśli w poniedziałek uśmiechasz się do jednej osoby, spróbuj uśmiechnąć się do dwóch we wtorek. Robiąc to konsekwentnie, zrobisz postępy.
- Czasami możesz popełniać błędy lub czuć się głupio. Staraj się nie być dla siebie zbyt surowym. Każdy może popełniać błędy.
- Pamiętaj, że niektórzy ludzie mogą nie mieć możliwości porozmawiania z tobą lub mogą być po prostu niegrzecznymi ludźmi. Nie obrażaj się, jeśli ci się nie uda.
Metoda 4 z 4: Osiąganie sukcesu w sytuacjach społecznych
Krok 1. Bierz udział w zajęciach grupowych
Spróbuj dołączyć do zajęć grupowych, które pozwolą ci przebywać w pobliżu osób o podobnych zainteresowaniach. Wspólne zainteresowania automatycznie dają Ci powiązania z otaczającymi Cię osobami. W ten sposób nie musisz się zbytnio martwić o to, o czym rozmawiać.
- Nie odrzucaj zaproszenia znajomego, aby zabrać Cię w inne miejsce, niezależnie od tego, czy jesteś podekscytowany uczestnictwem w wydarzeniu, czy nie. Kiedy już tam będziesz, możesz zamiast tego cieszyć się tym.
- Zajęcia grupowe, które możesz wypróbować, obejmują kluby szkolne, drużyny sportowe lub wolontariat w Twojej społeczności.
Krok 2. Przyjedź wcześniej
Możesz ulec pokusie spóźnienia się, aby wtopić się w tłum. Jednak ta akcja nie jest opłacalna. Wczesne przybycie daje możliwość dostosowania się do otoczenia i uspokojenia się. Jeśli znasz osobę prowadzącą wydarzenie, zapytaj, czy potrzebuje pomocy w przygotowaniu wydarzenia. Poczujesz się bardziej komfortowo, ponieważ masz intensywne życie.
- Kiedy ludzie zaczynają przychodzić, czujesz się komfortowo.
- Na przykład, jeśli impreza zaczyna się o 19:00, przyjdź o 18:45.
Krok 3. Daj sobie szansę na odpoczynek
Możesz być przytłoczony lub wyczerpany podczas kontaktów towarzyskich z innymi ludźmi. To naturalna rzecz. Jeśli to możliwe, ustal limit czasu, jak długo będziesz na imprezie. Może planujesz iść na godzinną imprezę i rozmawiać z ludźmi.
- Jeśli nie możesz iść, spróbuj spędzić 10-15 minut sam w łazience lub w cichym miejscu.
- Po spędzeniu czasu w samotności poczujesz się odświeżony.
