Czy kiedykolwiek obudziłeś się z ciężkimi oczami? A może twoje oczy są zmęczone i obolałe? Istnieje kilka prostych sposobów, aby zachować świeżość i złagodzić ból oczu. Jeśli jednak masz jakieś pytania lub potrzebujesz czegoś, spróbuj zadzwonić do swojego lekarza.
Krok
Metoda 1 z 5: Rozwiązywanie problemów z oczami
Krok 1. Umyj twarz zimną wodą
Rozpryskiwanie się zimnej wody na twarzy niekoniecznie Cię obudzi. Zamiast tego ten zimny plusk wody początkowo powoduje zwężenie tętnic na twarzy, dzięki czemu przepływ krwi jest ograniczony do twarzy. Ten brak krwi sprawia, że odruchy układu nerwowego stają się bardziej czujne i starają się wyjść z tej sytuacji
- Brak dopływu krwi do oka zmniejsza stan zapalny w oku.
- Łzy powstają naturalnie, gdy w tym czasie oczy są zamknięte. Ze względu na czas, w którym ciało nie śpi, oczy stają się suche i zmęczone. Wdrażając strategie, które wydłużają czas zamykania oczu, możesz zmniejszyć suchość oczu i poszerzyć film łzowy.
- Sprawdź temperaturę wody, zanim spryskasz nią twarz. Woda powinna być zimna, ale wcale nie zimna.
- Aby uzyskać efekt, spryskaj twarz wodą co najmniej trzy razy. Pamiętaj jednak, że efekty odczujesz tylko przez krótki czas. Jeśli rozchlapujesz zbyt dużo zimnej wody, możesz w ogóle nie odczuć efektu.
Krok 2. Spróbuj włożyć twarz do miski z zimną wodą
Aby ta technika była skuteczniejsza, wlej do miski zimną wodę, a następnie włóż do niej twarz na 30 sekund. Weź głęboki oddech, zanim zanurzysz w nim twarz. Odciągnij twarz od tej miski, gdy poczujesz potrzebę wzięcia oddechu.
Jeśli poczujesz ból lub cokolwiek innego, natychmiast przestań i skontaktuj się z lekarzem
Krok 3. Załóż zimną wiosenną maskę
Aby odświeżyć oczy, zrób mu delikatny zabieg. Zabieg ten pozwala również odpocząć oczom poprzez zamknięcie ich na kilka minut.
- Złóż mały ręcznik do rozmiaru maski na oczy, zakrywając je oba.
- Zmocz ręcznik zimną wodą.
- Ściśnij ręcznik, aż przestanie być mokry.
- Połóż się na łóżku lub sofie i przykryj oczy ręcznikiem.
- Zdejmij ręcznik po 2-7 minutach.
- W razie potrzeby powtórz.
Krok 4. Użyj ciepłego mokrego kompresu
Ciepły kompres może pomóc rozluźnić mięśnie wokół oczu. Może to pomóc złagodzić zmęczenie oczu. Zrób prosty kompres, mocząc czysty mały ręcznik lub ręcznik papierowy w ciepłej (nie gorącej) wodzie. Umieść ten mały ręcznik na oku na kilka minut, aż poczujesz ulgę.
Możesz również zrobić ciepły kompres z torebką herbaty. Torebkę herbaty namoczyć w ciepłej wodzie, a następnie wycisnąć z niej nadmiar wody. Załóż torebkę herbaty na zmęczone oczy
Krok 5. Wypróbuj krople do oczu, które nawilżają oko
Istnieje kilka rodzajów kropli do oczu, które mogą złagodzić ból oczu. Krople do oczu nawilżające oko mogą pomóc złagodzić ból oczu. Ponadto lek ten dodaje również film łzowy, który zwiększa nawilżenie oczu.
- Te krople do oczu należy kilkakrotnie kapać. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo go używać.
- Jeśli masz przewlekłą chorobę, która powoduje zmęczenie oczu, spróbuj skonsultować się z okulistą, aby znaleźć właściwą diagnozę dla tego schorzenia.
Krok 6. Użyj kropli przeciwhistaminowych
Krople te blokują uwalnianie histaminy z naturalnego systemu obronnego organizmu przed alergenami. Istnieje wiele dostępnych bez recepty antyhistaminowych kropli do oczu.
- Krople do oczu o działaniu przeciwhistaminowym mogą powodować suchość oczu, ust, nosa i gardła.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu w celu prawidłowego użytkowania.
- Niektóre dobre krople do oczu przeciwhistaminowe to Alaway i Zaditor.
Krok 7. Użyj kropli do oczu, które obkurczają naczynia krwionośne
Krople do oczu, takie jak Visine, zwężają naczynia krwionośne w oku, zmniejszając w ten sposób zaczerwienienie gałki ocznej. Niektóre marki zawierają lubrykanty pomagające nawilżyć oczy.
- Ten rodzaj kropli do oczu może spowodować ponowne zaczerwienienie oka. Gdy lek przestaje działać, naczynia krwionośne mogą rozszerzać się bardziej niż zwykle, przez co oko staje się bardziej czerwone niż zwykle.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu w celu prawidłowego użytkowania.
Krok 8. Spróbuj zapytać lekarza o krople cyklosporyny (restaza)
Restaza pomaga leczyć przewlekłe suche oko spowodowane chorobą zwaną suchym zapaleniem rogówki i spojówki poprzez zatrzymanie niektórych czynników immunologicznych. Krople te można otrzymać wyłącznie na receptę lekarską. Więc powinieneś udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, czy ten lek jest odpowiedni dla Ciebie, czy nie.
- Skutki uboczne Restazy obejmują pieczenie, swędzenie, zaczerwienienie, niewyraźne widzenie lub wrażliwość oczu na światło. Ten lek może powodować reakcje alergiczne u niektórych osób.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu w celu prawidłowego użytkowania.
- Kobiety w ciąży nie powinny stosować kropli Restasis.
- Restaza może trwać 6 tygodni (w niektórych przypadkach lub dłużej) w leczeniu zespołu suchego oka.
Metoda 2 z 5: Poruszanie oczami i ciałem, aby się obudzić
Krok 1. Wypróbuj metodę 20-20-20
Co 20 minut spróbuj oderwać wzrok od ekranu komputera i wpatruj się w obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund.
Ustaw alarm przypominający o rozciągnięciu lub odpoczynku oczu
Krok 2. Spójrz na wyimaginowany zegar
Niektóre ćwiczenia są specjalnie zaprojektowane, aby wzmocnić różne mięśnie oczu. Te ćwiczenia mogą leczyć zmęczone oczy. Ponadto to ćwiczenie może zapobiec szybkiemu zmęczeniu oczu. Wyobraź sobie, że masz przed sobą zegar. Znajdź środek zegara. Nie poruszając głową, przesuń oczy w górę w kierunku godziny 12. Następnie przesuń oczy z powrotem do punktu środkowego. Następnie przesuń oczy na godzinę pierwszą iz powrotem do środka.
- Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.
- Może to pomóc zmęczonym oczom lepiej się skupić. Ponadto to ćwiczenie może wzmocnić mięsień rzęskowy oka, co pomaga skupić wzrok.
Krok 3. Pisz wyimaginowane litery oczami
Wyobraź sobie litery alfabetu napisane na ścianie daleko od ciebie. Nie ruszając głową, narysuj te litery oczami.
Wyobraź sobie, że przed tobą poziomo znajduje się cyfra osiem lub znak nieskończoności. Śledź tę ósemkę oczami i nie ruszaj głową
Krok 4. Mrugaj częściej
Naucz się częściej mrugać, aby zapobiec suchości oczu. Mrugaj co cztery sekundy, aby rozprowadzić film łzowy i zapobiec zmęczeniu oczu.
Krok 5. Wstań i rozciągnij się
Siedzenie przed ekranem komputera przez dłuższy czas może nadwyrężyć mięśnie szyi i pleców. Nieleczone, oprócz zmęczonych oczu, problemy z tymi mięśniami mogą powodować ból lub napięcie szyi i bóle głowy. Rozciągając się lub medytując, zwłaszcza z zamkniętymi oczami, twoje oczy nie będą już tak suche, ponieważ zostały nawilżone naturalnymi łzami. Ponadto technika ta pomaga ukoić mięśnie wokół oczu.
- Rozciąganie zwiększa przepływ krwi i tlenu, napina mięśnie oczu i rozluźnia je.
- Stres na ciele jest zmniejszony, jeśli jest to połączone z technikami medytacji oddechowej.
- Rozciąganie zmniejsza uczucie irytacji i poprawia samopoczucie. Ponadto zmęczone oczy stają się bardziej zrelaksowane.
Krok 6. Ćwicz na umiarkowanym poziomie intensywności
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą zwiększyć tętno. Może to zwiększyć krążenie tlenu, co może zwiększyć przepływ krwi do oczu.
Zwiększony przepływ krwi jest ważny dla funkcjonowania mięśni oka i tkanek wokół oczu
Metoda 3 z 5: Tworzenie wygodniejszego środowiska
Krok 1. Wyłącz światła, które są zbyt jasne
Komfortowe środowisko łagodzi zmęczenie oczu, ponieważ oczy nie muszą być tak skupione. Jasne lub nadmierne światło zmusza oko do cięższej pracy, aby się do niego przystosować. Jeśli oczy są zbyt długo wystawione na jasne światło, oczy i ciało dostają zbyt wiele stymulantów, przez co stają się podrażnione i zmęczone.
Krok 2. Wymień żarówkę fluorescencyjną
Zacznij od wymiany żarówek fluorescencyjnych i wszelkich dodatkowych żarówek, których możesz nie potrzebować, aby uzyskać odpowiednie oświetlenie. Zmień żarówkę na „miękką/ciepłą”.
Krok 3. Dodaj ściemniacz w pokoju
Zainstaluj ściemniacz, aby dostosować jasność światła. Ten przełącznik pozwala dostosować jasność lampy i może pomóc złagodzić zmęczenie oczu.
Ten przełącznik pozwala również innym członkom rodziny regulować jasność światła
Krok 4. Dostosuj jasność ekranu komputera
Jeśli pracujesz przez długi czas, konieczne może być wprowadzenie zmian w jasności ekranu komputera. Ułatwia również skupienie wzroku. Ponadto oczy nie muszą zbyt często być w stanie napięcia.
- Upewnij się, że odległość między ekranem a ekranem komputera jest prawidłowa. Właściwa odległość to 20-100 cm od oka. Ustaw ekran na poziomie oczu lub nieco poniżej oczu.
- Zmniejsz odblaski, zasłaniając żaluzje, ponieważ światło słoneczne może zakłócać widzenie.
- Dostosuj jasność ekranu komputera tak, aby najjaśniejsze światło w pomieszczeniu padało pod kątem 90° do ekranu komputera.
- Dostosuj jasność i kontrast ekranu komputera.
Krok 5. Słuchaj muzyki
Muzyka ogólnie poprawia nastrój człowieka. Istnieją różne rodzaje muzyki, które mogą nas „obudzić” na swój własny sposób.
- Spróbuj włączyć muzykę taneczną. Muzyka do tańca może sprawić, że wyobrazisz sobie, że tańczysz i dobrze się bawisz. W efekcie ciało podświadomie kołysze się w rytm muzyki – stopy się kołyszą, palce trzaskają w rytm muzyki.
- Słuchaj znanej muzyki. Zmniejsz zmęczenie oczu, zamykając oczy na kilka minut i słuchając znajomej muzyki. To może przywrócić miłe wspomnienia.
- Słuchać głośnej muzyki. Głośna muzyka z podnoszącymi na duchu tekstami może cię uszczęśliwić.
- Zwiększ głośność muzyki. Podkręcenie głośności nieco wyżej niż zwykle może obudzić zmysły.
Metoda 4 z 5: Skonsultuj się z optometrystą i lekarzem
Krok 1. Regularnie sprawdzaj oczy
Odwiedź optometrystę na badanie wzroku. Będzie szukał oznak, czy masz chorobę oczu, czy nie.
Krok 2. Upewnij się, że poziom okularów i soczewek kontaktowych jest zgodny ze stanem Twoich oczu
Jeśli twoje oczy czują się zmęczone, może to być bolesne, ponieważ nadszedł czas, aby zmienić soczewki okularowe. Skontaktuj się z optometrystą, aby dowiedzieć się, jaki rozmiar soczewki okularowej jest odpowiedni.
Krok 3. Zrób kontrolę stanu zdrowia
Jeśli wypróbowałeś różne metody, ale nadal odczuwasz objawy zmęczenia oczu, udaj się do lekarza. Każda sytuacja musi być rozwiązana. Możliwe, że masz bardziej skomplikowaną chorobę, która powoduje zmęczenie oczu. Powinieneś skonsultować się z lekarzem. Niektóre schorzenia związane ze zdrowiem obejmują:
- Zespół przewlekłego zmęczenia: pacjenci cierpiący na tę chorobę zawsze czują się zmęczeni. To zmęczenie może powodować problemy ze wzrokiem, które można pomylić ze zmęczonymi oczami. Soczewki kontaktowe nie rozwiązują problemów ze zmianami widzenia, takimi jak nieostre widzenie. Badania oczu często dają normalne wyniki. Ten stan wymaga leczenia.
- Choroba tarczycy: ta choroba może powodować problemy z oczami, które przypominają zmęczone oczy. Należą do nich niektóre problemy z tarczycą, takie jak choroba Gravesa-Basedowa, w której organizm atakuje tkankę tarczycy i tkankę oka, powodując obrzęk oczu.
- Astygmatyzm: ten stan powoduje nieprawidłowe zakrzywienie rogówki i niewyraźne widzenie.
- Przewlekły zespół suchego oka: Przewlekłe suche oko może być spowodowane przez problem systemowy, taki jak cukrzyca lub zespół Sjögrena, zaburzenie układu odpornościowego, które powoduje suchość oczu i ust.
Metoda 5 z 5: Zmiana diety
Krok 1. Spróbuj jeść owoce, które zawierają więcej witaminy C
Jedz więcej cytryn i pomarańczy. Jej kwaśny smak pobudza zmysły i mięśnie twarzy wokół oczu. Witamina C w tych owocach dostarcza przeciwutleniaczy, które zapobiegają chorobom, które powodują zmęczenie organizmu.
Cytryny i pomarańcze mogą również zapobiegać chorobom oczu związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma
Krok 2. Weź więcej witaminy A
Witamina A jest ważnym składnikiem widzenia. Dobrymi źródłami witaminy A są wątroba, olej rybny, mleko, jajka i zielone warzywa liściaste.
Krok 3. Jedz więcej zielonych warzyw
Oprócz witaminy A zielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, zawierają luteinę i zeaksantynę, które odfiltrowują szkodliwe promienie. Ponadto warzywa te zawierają przeciwutleniacze i witaminę B12, która wspomaga produkcję komórek krwi. Jedząc więcej zielonych warzyw, organizm ma również więcej energii potrzebnej do przezwyciężenia zmęczenia oczu.
Jarmuż i szpinak mogą pomóc w zapobieganiu zaćmie
Krok 4. Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega 3
Łosoś, tuńczyk i inne ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które mogą zapobiegać chorobom oczu. Ponadto omega 3 może zapobiegać skutkom chorób oczu spowodowanych wiekiem.
Krok 5. Zwiększ spożycie cynku (cynku)
Cynk może zapobiegać szkodliwym skutkom zbyt ostrego światła. Zwiększ spożycie cynku, jedząc więcej roślin strączkowych, produktów mlecznych, wołowiny i kurczaka.
