Zmęczenie oczu to skarga, której doświadcza obecnie wiele osób. Zmęczenie oczu jest spowodowane głównie zbyt długim wpatrywaniem się w ekrany komputerów, tablety i telefony komórkowe. Wpatrywanie się w ten sam punkt przez dłuższy czas nadweręża mięśnie rzęskowe oka, powodując zmęczenie oczu i chwilowe niewyraźne widzenie. Zmęczone oczy u dzieci mogą nawet wywołać krótkowzroczność. Krótkowzroczność występuje z powodu zmniejszenia siły akomodacji mięśni oka, co powoduje, że soczewka oka staje się bardziej płaska. Na szczęście istnieje wiele sposobów na uniknięcie tego stanu, a większość z nich kosztuje niewiele, a nawet jest darmowa.
Krok
Metoda 1 z 3: Relaksowanie oczu
Krok 1. Użyj zasady 20-20-20
Podczas korzystania z komputera, po 20 minutach używania komputera, odpocznij oczy na co najmniej 20 sekund, patrząc na obiekt oddalony o około 6 m. Jeśli masz w pobliżu okno, dobrym rozwiązaniem jest również wyjrzenie na zewnątrz.
Ewentualnie przenoś wzrok z bliskiego obiektu na odległy obiekt co 10 sekund co najmniej 10 razy, aby przez chwilę ćwiczyć mięśnie oka
Krok 2. Mrugaj częściej
Niektóre przypadki zmęczenia oczu są spowodowane rzadszym mruganiem, gdy oczy skupiają się na obiekcie, takim jak ekran komputera. Staraj się być świadomym częstotliwości mrugania oczami podczas pracy i mrugaj częściej.
Krok 3. Przewróć oczami
Zamknięcie, a następnie przewrócenie oczu może pomóc je nasmarować. Ta metoda może również pomóc rozluźnić napięte mięśnie.
Zamknij oczy i poruszaj się w kółko. Obróć oko zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To ćwiczenie jest korzystne nie tylko dla rozluźnienia oczu, ale także jest przyjemne dla oczu
Krok 4. Rozejrzyj się po pokoju
Po długim czasie skupienia się na ekranie komputera zrób sobie przerwę i powoli rozejrzyj się po pokoju. W ten sposób Twoje oczy będą się poruszać i widzieć inne obiekty w różnych odległościach od Ciebie.
Krok 5. Zamknij oczy
Zamknij oczy i skieruj oczy do góry tak daleko, jak ci wygodnie. Przytrzymaj przez chwilę oczy, a następnie spójrz w dół z wciąż zamkniętymi oczami.
- Powtórz kilka razy, a następnie odpocznij na kilka chwil.
- Następnie zamknij oczy jak poprzednio i poruszaj nimi w prawo iw lewo. Powtarzać.
Krok 6. Ogrzej oczy
Mięśnie oka są jak sprężyny, które nie powinny rozciągać się zbyt długo. W przeciwnym razie jego zdolność do powrotu do pierwotnej formy zmniejszy się. Aby temu zapobiec, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zrelaksować oczy. Możesz ogrzać oczy ciepłem z dłoni. Oto jak:
- Pocieraj obie dłonie, aż poczują się ciepło.
- Zamknij oczy.
- Połóż dłonie na każdym oku i pozostaw na kilka minut.
- W razie potrzeby rozgrzej dłonie.
Metoda 2 z 3: Zmiana środowiska pracy
Krok 1. Zmień położenie ekranu komputera
Kąt patrzenia na ekran znacznie wpływa na zmęczenie oczu. Zacznij od dostosowania położenia ekranu tak, aby był nieco niższy niż twoje oczy.
- W szczególności górna część ekranu komputera powinna znajdować się na wysokości oczu, gdy patrzymy na wprost.
- Ten kąt pozwala na bardziej naturalną pozycję szyi i zmniejsza zmęczenie oczu.
Krok 2. Zmień położenie twarzy
Postaraj się ustawić twarz jak najdalej od ekranu komputera, w odległości około 50-100 cm.
- Ta metoda może wydawać się, że zmusza oczy do cięższej pracy, ale z tej odległości oczy będą bardziej zrelaksowane.
- Aby odczytać zawartość ekranu komputera z tej odległości, potrzebny byłby większy ekran i rozmiar czcionki.
Krok 3. Dostosuj kontrast i jasność ekranu
Zmniejsz jasność ekranu i odwrotnie, zwiększ kontrast. W ten sposób Twój ekran będzie wygodniejszy dla oczu.
- Zbyt jasny ekran jest niewygodny dla oczu.
- Tymczasem kontrast ekranu jest zbyt niski, aby kolory czarno-białe nie różniły się wyraźnie, jest to też niewygodne dla oczu. Ten stan powoduje, że oczy muszą ciężej pracować, aby je rozróżnić i pogarsza zmęczenie oczu.
Krok 4. Wyczyść ekran komputera
Wyczyść ekran komputera, aby usunąć przylegające cząstki elektrostatyczne. Cząsteczki te mogą być wpychane do oka i powodować podrażnienie i zmęczenie oczu. Czyszczenie ekranu komputera może również zmniejszyć odblaski z ekranu komputera.
Codziennie przecieraj ekran komputera czystą szmatką spryskaną roztworem antystatycznym
Krok 5. Dostosuj oświetlenie pomieszczenia
Powinieneś spróbować stworzyć środowisko z oświetleniem podobnym do ekranu komputera. Idealne miejsce pracy powinno być wyposażone w miękkie oświetlenie, mało naturalnego światła, bez oświetlenia fluorescencyjnego, a także oprawy, które nie odbijają zbyt dużo światła.
- Spróbuj ustawić odpowiednie oświetlenie w pomieszczeniu. Aby to określić, użyj jednostki luksów lub miary światła przechodzącego przez powierzchnię. Lux to standardowa jednostka światła. Standardowe miejsce pracy powinno być oświetlone światłem o natężeniu około 500 luksów. Opis na opakowaniu żarówki powinien pomóc w ustaleniu prawidłowej ekspozycji w jednostkach luksów.
- Wymiana żarówek i zasłon okiennych w biurze może zmniejszyć zmęczenie oczu.
- Jeśli nie możesz dostosować oświetlenia, po prostu dostosuj kolor ekranu komputera. Robisz to, dostosowując temperaturę kolorów ekranu. Często zmniejszenie koloru niebieskiego może zmniejszyć zmęczenie oczu. Na komputerach z systemem Windows możesz dostosować kolor ekranu za pomocą panelu sterowania.
- Istnieje oprogramowanie, które może automatycznie zmieniać kolor ekranu w zależności od pory dnia i dostosowywać go do zmian w naturalnym świetle. Jednym z nich jest fluks. To oprogramowanie pomoże Ci łatwiej zobaczyć ekran komputera przy słabym świetle lub w nocy.
Krok 6. Zmniejsz blask
Wiązka światła z ekranu komputera, która przebija oczy, może również powodować zmęczenie oczu. Jeśli nie możesz dostosować oświetlenia w swoim miejscu pracy, rozważ zakup ekranu przeciwodblaskowego lub okularów przeciwodblaskowych.
- Ekrany przeciwodblaskowe są również przydatne do zachowania poufności pracy. Ten ekran utrudni zobaczenie tego, co jest na nim wyświetlane każdemu, kto nie stoi bezpośrednio przed ekranem.
- Ekrany przeciwodblaskowe do komputerów stacjonarnych są łatwiejsze do zdobycia niż do laptopów.
Krok 7. Użyj ładniejszego ekranu
Rozważ zakup ekranu komputerowego o wysokiej rozdzielczości. Takie ekrany są często przyjemniejsze dla oka.
- Oświetlenie na starszych ekranach komputerowych bywa bardziej niestabilne. Tymczasem nowsze ekrany o wysokiej rozdzielczości oferują bardziej stabilne oświetlenie. Niestabilne oświetlenie może pogorszyć zmęczenie oczu.
- Starsze ekrany komputerowe również wolniej dostosowują się do oświetlenia. W rezultacie Twoje oczy muszą stale dostosowywać się za każdym razem, gdy obraz jest wyświetlany na ekranie.
Krok 8. Zmień położenie swoich materiałów roboczych
Zmiany w spojrzeniu, które nie są praktykowane jako ćwiczenie, mogą pogorszyć zmęczenie oczu i prowadzić do frustracji. Aby tego uniknąć, kup półki na swoje książki i dokumenty, aby były łatwe do znalezienia. Ustaw tę półkę tuż obok ekranu komputera, aby Twoje oczy nie musiały być zbyt często rozpraszane.
- Ciągłe odwracanie wzroku wymaga od oka ciągłego skupienia się na różnych lekturach.
- Jeśli jednak materiały robocze są umieszczone blisko siebie, oczy nie muszą zmieniać skupienia.
- Jeśli możesz ćwiczyć pisanie bez patrzenia, to jeszcze lepiej. Możesz obserwować przepływ pracy podczas pisania i skrócić czas spędzany na patrzeniu na ekran.
Metoda 3 z 3: Pokonaj zmęczenie oczu
Krok 1. Odpocznij
Jeśli odczuwasz zmęczenie oczu, które jest bardzo niewygodne lub wpływa na wzrok, natychmiast przestań wpatrywać się w ekran komputera i trzymaj się z dala od jasnego światła. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz, aby uzyskać naturalne światło. Alternatywnie, przyciemnienie światła w pomieszczeniu i odpoczynek od jasnego światła może również sprawić, że Twoje oczy będą bardziej komfortowe.
Krok 2. Kup okulary
Twoje oczy będą jeszcze bardziej zmęczone, jeśli będziesz potrzebować okularów, ale jeszcze ich nie masz lub jeśli soczewki nie będą już pasować. Upewnij się, że okulary, które nosisz, są odpowiednie dla Twoich oczu. W ten sposób Twoje oczy nie będą musiały pracować ciężej, niż to konieczne.
- Jeśli nosisz okulary z soczewkami dwuogniskowymi, spróbuj przechylić głowę podczas korzystania z komputera. Skonsultuj się z okulistą, aby sprawdzić, czy soczewki progresywne są dla Ciebie bardziej odpowiednie.
- Przydatne mogą być również specjalne okulary komputerowe, ale muszą być przepisane przez okulistę. Okulary te są przydatne do rozjaśniania pracy oczu, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
- Dodatkowo zakup obiektywu z powłoką antyodblaskową zmniejszy również odblaski ekranu monitora. Dla tych, którzy nie potrzebują pomocy wizualnych, dostępne są również okulary z płaskimi soczewkami z powłoką przeciwodblaskową.
- Szukaj okularów ze specjalnym odcieniem do komputerów. Niektóre okulary są pokryte delikatnym różowym kolorem, który pomaga zmniejszyć odblaski na ekranach komputerów, podczas gdy inne mają powłokę, która może blokować wejście niebieskich fal świetlnych, które powodują zmęczenie oczu.
Krok 3. Odwiedź lekarza
Jeśli objawy nasilają się lub nie ustępują, poproś kogoś o skontaktowanie się z lekarzem i natychmiastową pomoc lekarską.
- Jeśli często odczuwasz zmęczenie oczu, możesz natychmiast udać się do lekarza. Być może trzeba będzie sprawdzić Twoje oczy, aby sprawdzić, czy nosisz okulary z odpowiednimi soczewkami.
- Może być konieczne przejście na okulary dwuogniskowe lub inne okulary, aby zmniejszyć ten problem.
- Możesz również doświadczyć migreny, która jest silnym bólem głowy i powinna być leczona medycznie. Ten problem również powinien zostać zdiagnozowany, abyś mógł zidentyfikować wyzwalacz i go uniknąć.
Porady
- Wystarczające zapotrzebowanie na płyny ustrojowe. Suche oczy mogą powodować zmęczenie oczu. Skutecznym sposobem zapobiegania tym dwóm stanom jest codzienne picie 8-10 szklanek wody.
- Używaj sztucznych łez, gdy twoje oczy są suche.
- Aby zapobiec wysuszeniu oczu podczas pracy w pomieszczeniach, używaj oczyszczacza powietrza do filtrowania kurzu i nawilżacza do nawilżania powietrza.
Ostrzeżenie
- Poważne zmęczenie oczu lub zmęczenie oczu, któremu towarzyszą bóle głowy, migreny lub niewyraźne widzenie, powinno być leczone przez lekarza. Odwiedź najbliższego lekarza lub pogotowie.
- Podobnie jak inne mięśnie ciała, mięśnie oczu również muszą być wytrenowane, a także odpoczywać poprzez redukcję światła. Skonsultuj się i poproś swojego lekarza o pomoc, jeśli nadal odczuwasz zmęczenie oczu po zastosowaniu powyższych metod. Twoje oczy mogą być obolałe i napięte, więc powinieneś natychmiast udać się do lekarza.
