Jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu, Twoja skóra pociemnieje w wyniku pigmentacji melaniny. Niektórzy ludzie lubią opalać się, aby przyciemnić swoją skórę, ale są też tacy, którzy nie chcą, aby ich skóra paliła się na zewnątrz. Chociaż ekspozycja na słońce i światło ultrafioletowe (UV) może powodować ciemnienie lub oparzenie skóry, istnieje również ryzyko innych zagrożeń, w tym raka skóry, przedwczesnego starzenia i uszkodzenia oczu. Należy podjąć środki ostrożności, aby chronić skórę przed nadmierną ekspozycją na promienie UV i zapobiegać oparzeniom słonecznym, zwłaszcza podczas długich aktywności na świeżym powietrzu.
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotuj się na zajęcia na świeżym powietrzu
Krok 1. Unikaj godzin szczytu
Staraj się nie planować zajęć między 10:00 a 16:00, kiedy promienie UV są intensywne. Oprócz zegara pamiętaj, że promienie UV są bardziej intensywne w następujących warunkach:
- Miejsce, które znajduje się powyżej poziomu morza
- Późną wiosną i latem
- Blisko równika
- W przypadku odbicia na powierzchniach takich jak śnieg, lód, woda, piasek i beton
Krok 2. Noś odzież ochronną
Wraz z innymi środkami zapobiegawczymi odzież ochronna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów ochrony przed promieniami UV podczas przebywania na zewnątrz. Idealna odzież chroniąca przed słońcem to:
- Tkaniny w jasnych lub ciemnych kolorach, które mają znacznie wyższy współczynnik ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym (UPF) niż odzież w jasnych kolorach.
- Lekki materiał o gęstym splocie. Jeśli widzisz przenikające światło, oznacza to, że promienie UV mogą również przenikać przez skórę.
- Długie rękawy i spodnie ograniczą ekspozycję na słońce i zapewnią najlepszą ochronę. Jeśli nosisz szorty, spróbuj wybrać spodnie, które zakrywają większość ud. W przypadku ubrań koszule z kołnierzykiem mogą również chronić szyję przed poparzeniem.
- Wiele marek zaprojektowanych specjalnie do ochrony przeciwsłonecznej zapewnia na etykiecie wartość UPF. Poszukaj wartości UPF równej 30 i wyższej, aby uzyskać znaczną ochronę.
Krok 3. Załóż kapelusz i okulary przeciwsłoneczne
Skóra twarzy i oczu jest bardzo wrażliwa na słońce, dlatego należy ją chronić, gdy przebywasz na zewnątrz. Chociaż istnieje wiele czapek i okularów przeciwsłonecznych, które pomagają zablokować to ryzyko, oto najskuteczniejsze sposoby zmniejszenia ryzyka ekspozycji na słońce:
- Kapelusz z szerokim rondem (minimum 7 cm), który ochroni przed słońcem twarz, szyję (przód i tył) oraz uszy, a także łysinę lub przedziałek. Podobnie jak odzież ochronna, najskuteczniejsze czapki są również wykonane z gęsto tkanych materiałów, które są nieprzezroczyste.
- Okulary przeciwsłoneczne, które zapewniają 100% ochronę przed promieniowaniem UV, szczególnie modele zapewniające ochronę przed promieniowaniem UVB i UVA. Nie rób załóżmy, że ciemne soczewki zapewniają lepszą ochronę niż jasne soczewki. To nie ciemność soczewek determinuje zdolność okularów do ochrony, a wiele soczewek w jasnych kolorach zapewnia zarówno ochronę przed promieniowaniem UVB, jak i UVA (jeśli podano na etykiecie).
- Okulary typu wraparound są lepszym wyborem, ponieważ zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV całej okolicy oczu, w tym delikatnej skóry wokół oczu i powiek. Ponieważ są w stanie blokować 99–100% promieni UV, okulary typu wraparound są bardzo skuteczne w zapobieganiu poważnym schorzeniom, takim jak zaćma i czerniak oka.
Krok 4. Użyj kremu przeciwsłonecznego
Krem przeciwsłoneczny powinien być stosowany codziennie, aby uniknąć ryzyka ekspozycji na słońce, ale jeśli celem jest uniknięcie oparzeń słonecznych podczas długich aktywności na świeżym powietrzu, filtr przeciwsłoneczny jest obowiązkowy nawet w pochmurne dni. Podczas noszenia kremu przeciwsłonecznego weź pod uwagę następujące kwestie, aby zapewnić optymalną ochronę:
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny z etykietą „szerokie spektrum” lub „ochrona UVA/UVB”, aby chronić skórę przed promieniami UVB, które przyciemniają i spalają skórę, a także przed promieniami UVA, które wnikają głębiej w skórę i powodują starzenie się skóry pod wpływem światła słonecznego, zwany fotostarzeniem.
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej (SPF) wynoszącym 15 lub więcej. Jeśli masz jasną skórę, rozważ wybór wyższego SPF, co najmniej 30 do 50.
- Nałóż 30 gramów (wielkości piłki golfowej) 30 minut kremu przeciwsłonecznego przed wyjdź i nakładaj ponownie co 2 godziny lub po pływaniu, poceniu się lub wytarciu ciała ręcznikiem. Nawet jeśli mówi się, że krem przeciwsłoneczny jest „wodoodporny”, pamiętaj o częstej aplikacji, ponieważ niekoniecznie jest on wodoodporny.
- Ostrożnie nałóż krem z filtrem na całe ciało, szczególnie na obszary, które są najczęściej pomijane, takie jak uszy, kark, usta, linia włosów i grzbiety nóg.
Krok 5. W miarę możliwości znajdź zacienione miejsce
Cień nie blokuje wszystkich promieni UV, ale w połączeniu z powyższymi krokami może zapewnić ochronę przed ciepłem i odbitymi promieniami UV. Kiedy jesteś na zewnątrz, szukaj miejsca o naturalnym cieniu lub stwórz własny cień za pomocą parasola lub plandeki, aby w jak największym stopniu uniknąć ekspozycji na promieniowanie UV, gdy słońce jest najwyższe.
Metoda 2 z 3: Ochrona skóry podczas działań w ciepłe dni
Krok 1. Noś odzież, która chroni skórę nawet w upale
Chociaż zachęca się do noszenia minimalnej odzieży z powodu upału, zbyt dużo odsłoniętej skóry zwiększa ryzyko poparzenia i ewentualnego poparzenia. Pamiętaj, że lekkie tkaniny o gęstym splocie zapewnią ochronę i okrycie Twojej skóry podczas biegania, jazdy na rowerze, gry w golfa i innych aktywności na świeżym powietrzu.
Krok 2. Rozważ swoje środowisko
Aby uzyskać dodatkową ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV, konieczne może być podjęcie innych środków ostrożności w zależności od rodzaju wykonywanej aktywności.
- Golf: Ponieważ spędzasz wiele godzin na polu golfowym, a promieniowanie UV odbija się od basenu i piasku, otrzymujesz wyższą ekspozycję na promieniowanie UV. Upewnij się, że zawsze nosisz kapelusz z szerokim rondem (nie z daszkiem lub czapką dla zwierząt) i okulary przeciwsłoneczne, a także długie spodnie lub szorty oraz koszulkę, która przynajmniej zakrywa ramiona i ramiona.
- Tenis, bieganie i piesze wędrówki: aktywiści wykonujący te czynności będą się obficie pocić, aby wniknąć w stosowany filtr przeciwsłoneczny. Dlatego wielokrotne nakładanie kremu z filtrem nie wystarczy, potrzebne są ubrania i czapka z UPF 30 i wyższym, aby zapewnić ochronę przed długotrwałym przebywaniem na słońcu.
- Jazda na rowerze: Ze względu na postawę podczas jazdy na rowerze, kark, ramiona i górna część ud są bardziej nasłonecznione niż reszta ciała. Aby uniknąć oparzeń słonecznych lub oparzeń słonecznych podczas jazdy na długich dystansach, noś spodnie rowerowe do kolan, T-shirt z długimi rękawami i czapkę z szerokim rondem i/lub chroń szyję kołnierzem lub chustką.
- Żeglarstwo i jazda na rowerze: te aktywności są najbardziej narażone na promieniowanie UV ze względu na silnie odbite promienie UV w wodzie. Oprócz odzieży ochronnej i stosowania dużej ilości kremów przeciwsłonecznych, żeglarze i pływacy są zachęcani do wyboru marki kremów przeciwsłonecznych zawierających tlenek cynku lub dwutlenek tytanu, ponieważ lepiej blokują i odbijają promienie UV niż filtry pochłaniające promienie UV.
Krok 3. Stosuj filtry przeciwsłoneczne częściej niż myślisz
Łatwo zapomnieć o kremie z filtrem, gdy jesteś zajęty jazdą na rowerze lub podnoszeniem żagli, ale krem przeciwsłoneczny należy nakładać wiele razy, aby uniknąć oparzeń słonecznych spowodowanych długotrwałymi aktywnościami na świeżym powietrzu. Chociaż zasadą stosowania kremu z filtrem podczas normalnej aktywności jest co dwie godziny, pamiętaj o nakładaniu większej ilości kremu przeciwsłonecznego UVA/UVB na wszystkie odsłonięte obszary skóry po pływaniu, poceniu się lub wycieraniu ciała ręcznikiem.
Metoda 3 z 3: Ochrona skóry podczas działań w niskich temperaturach
Krok 1. Zdaj sobie sprawę, że istnieje ryzyko w zimne dni
Wiele osób zakłada, że oparzenia słoneczne lub oparzenia słoneczne to tylko zagrożenie w czasie upałów, ale to nieprawda. W rzeczywistości śnieg i lód odbijają więcej światła UV niż woda, piasek i beton, więc ryzyko ekspozycji na słońce jest jeszcze większe podczas zimowych aktywności. Nie rób ignorowanie ochrony przeciwsłonecznej tylko dlatego, że nie jesteś na plaży.
Krok 2. Podejmij dodatkowe środki ostrożności na poziomie wyższym niż poziom morza
Na dużych wysokościach wzrasta ekspozycja na promienie UV. Miejsca na wysokości 2700–3000 metrów nad poziomem morza są o 35–45% bardziej narażone na promieniowanie niż miejsca na poziomie morza. Między zwiększoną ekspozycją na promieniowanie UV a promieniami słonecznymi odbitymi na śniegu i lodzie skóra jest narażona na dwukrotnie większą ekspozycję na promieniowanie UV podczas aktywności na świeżym powietrzu w okresie zimowym.
Krok 3. Poznaj dodatkowy wpływ wiatru na filtr przeciwsłoneczny
Podczas gdy pot jest głównym powodem, dla którego latem ochrona przeciwsłoneczna przestaje działać, zimą trzeba walczyć z potem, śniegiem i wiatrem. Aby chronić skórę, gdy jesteś na zewnątrz w zimie:
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny, który nie tylko zapewnia ochronę przed promieniowaniem UVA/UVB, ale także zawiera dużo kremu nawilżającego, aby zapobiec wysuszeniu skóry przez wiatr. Spróbuj poszukać kremu przeciwsłonecznego zawierającego lanolinę lub glicerynę.
- Nie zapomnij o ustach. Skóra ust jest bardzo miękka i podatna na oparzenia słoneczne i wiatr. Upewnij się więc, że używasz również balsamu do ust o SPF 15 lub wyższym.
- Wybierając odzież zimową i sprzęt, upewnij się, że szukasz ubrań, które zakrywają jak najwięcej skóry. Noś czapkę, rękawiczki, daszek lub szalik na twarz i szyję oraz okulary przeciwsłoneczne lub gogle, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV. Najmądrzejszym wyborem jest maska narciarska z ochroną UV, która ochroni twarz.
Porady
- Stwórz rutynę, aby chronić skórę w życiu codziennym, np. stosując kremy przeciwsłoneczne i chroniąc skórę każdego dnia, nie tylko podczas długich aktywności na świeżym powietrzu. Unikanie oparzeń słonecznych, szczególnie u małych dzieci, może zmniejszyć ryzyko raka skóry na wiele lat. Wyrób więc nawyk ochrony skóry od najmłodszych lat.
- Upewnij się, że co miesiąc sprawdzasz swoje ciało od stóp do głów, sprawdzając zmiany koloru, tekstury, rozmiaru i symetrii wszelkich plam lub pieprzyków i zauważając wszelkie nietypowe linie. Powinieneś również rozważyć wizytę u lekarza raz w roku w celu profesjonalnego badania przesiewowego raka skóry.
