Wiele kobiet martwi się czasem, kiedy zaczynają tracić młodzieńczy wygląd, w tym kiedy ich piersi zaczynają obwisać. Ale ćwicząc, chroniąc skórę i utrzymując dobrą dietę, możesz zapobiec przedwczesnemu zwiotczeniu.
Krok
Metoda 1 z 3: Utrzymanie młodzieńczego kształtu ciała poprzez ćwiczenia
Krok 1. Utrzymuj młode i zdrowe ciało poprzez ćwiczenia
Ćwiczenia sprawią, że będziesz wyglądać dobrze i poczujesz się dobrze. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia pozwolą Ci kontrolować wagę i nadadzą smukły kształt talii, aby podkreślić urok Twoich piersi.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, spacery lub pływanie, pomogą utrzymać wąską talię. Staraj się to robić przez 150-75 minut tygodniowo.
- Ćwiczenia aerobowe uwolnią również endorfiny, które zrelaksują, poprawią nastrój i sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo ze sobą.
Krok 2. Ćwicz mięśnie w okolicy klatki piersiowej, podnosząc ciężary
Nawet jeśli Twoje piersi nie mają mięśni, napinanie otaczających je mięśni może pomóc Twoim piersiom wytrzymać przyciąganie grawitacji. Staraj się wykonywać trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Napinaj mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsa za pomocą ćwiczeń na klatkę piersiową. Połóż się na plecach na podłodze, trzymając w każdej ręce ciężarek. Łokcie powinny dotykać podłogi i przedramion (część ramienia od łokcia do nadgarstka) w pozycji wyprostowanej (sufit). Popchnij ciężarki prosto w górę, aż ramiona zostaną wyciągnięte do góry. Powtarzać.
- Zbuduj biceps z ćwiczeniem uginania bicepsa. Stań prosto i trzymaj ciężarki/sztangi dłońmi skierowanymi do góry. Zegnij łokcie i podnieś ciężar w kierunku ramion. Powoli obniżaj wagę i powtarzaj.
- Wykonuj pompki, aby wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Połóż się na brzuchu na podłodze, dociskając dłonie do podłogi obok ramion. Oprzyj swoje ciało na palcach. Wyprostuj ramiona i podnieś ciało z podłogi. Ramiona powinny być w pełni rozciągnięte. Powoli opuść ciało i powtórz ruch. Jeśli nie możesz robić pompek na palcach, ugnij kolana podczas ich wykonywania, zamiast trzymać nogi prosto.
Krok 3. Podczas ćwiczeń noś odpowiednio dobrany stanik sportowy
Podczas ćwiczeń pierś może podskakiwać do 4-15 cm. To rozciąga tkankę łączną, która trzyma pierś przy klatce piersiowej i skórę, która pokrywa tkankę piersi. Odpowiednio dopasowany biustonosz sportowy może utrzymać piersi na miejscu, zmniejszyć podskakiwanie oraz zapobiec rozciąganiu skóry i więzadeł. Biustonosz sportowy ma odpowiedni rozmiar, gdy:
- Fiszbiny po wewnętrznej stronie biustonosza nie poruszają się podczas biegania i skakania. Jednak fiszbiny nie powinny być tak ciasne, aby utrudniały oddychanie lub powodowały ból. To ta część, która najbardziej podtrzymuje piersi.
- Miseczka biustonosza musi być w stanie pomieścić całą pierś bez wysuwania jakiejkolwiek części piersi. Miseczka biustonosza również nie powinna być luźna. Piersi powinny w całości mieścić się w misce biustonosza.
- Ramiączka biustonosza nie powinny zapadać się w Twoje ramiona podczas ruchu. Ramiączka biustonosza nie powinny też tak mocno naciskać na skórę, że aż boli.
- Jeśli biustonosz posiada fiszbinę podtrzymującą biust, fiszbin powinien znajdować się pod piersią bez uciskania tkanki piersi.
Metoda 2 z 3: Ochrona zdrowia skóry
Krok 1. Nie paląc, chroń młody wygląd i elastyczność skóry
Nikotyna zwęża naczynia krwionośne w skórze, powodując, że skóra otrzymuje mniej tlenu i składników odżywczych. Inne substancje chemiczne zawarte w papierosach uszkadzają kolagen i elastynę obecne w skórze, czyniąc ją bardziej delikatną i mniej elastyczną. Powoduje to zwiotczenie i zmarszczki skóry.
- Kiedy skóra piersi traci elastyczność, piersi zwisają, nawet jeśli jesteś jeszcze młoda.
- Jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia nadal będzie pomocne. Istnieje wiele sposobów pomocy w rzuceniu palenia, w tym grupy wsparcia, telefony interaktywne i nikotynowa terapia zastępcza.
Krok 2. Chroń swoje piersi przed uszkodzeniem skóry
T-shirty z niskim dekoltem w szpic są chłodne i seksowne latem, ale jednocześnie wystawiają skórę piersi na szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe. Promienie ultrafioletowe uszkadzają kolagen i elastynę, które są ważne dla tkanki łącznej skóry. Zmniejsza to elastyczność skóry i sprawia, że jest ona podatna na wiotczenie.
- Użyj kremu przeciwsłonecznego, jeśli będziesz przebywać na zewnątrz przez dłuższy czas, nawet jeśli na zewnątrz jest pochmurno. Chmury nie przeszkadzają w ekspozycji na światło ultrafioletowe.
- Nie przyciemniaj skóry. Chociaż przyciemnienie skóry może pomóc w ochronie przed poparzeniem słonecznym, nadal będzie absorbować światło ultrafioletowe i powodować uszkodzenia.
Krok 3. Zachowaj gładką, miękką i młodzieńczą skórę piersi dzięki prostym technikom pielęgnacji
W okolicy piersi może gromadzić się pot i brud. Możesz zadbać o swoją skórę poprzez:
- Oczyść skórę z brudu i potu podczas kąpieli lub mycia ciepłą myjką. W ten sposób nie tylko poczujesz się komfortowo, ale Twoja skóra będzie również wolna od sebum, martwych komórek skóry i brudu oraz zapobiegnie pojawianiu się trądziku na skórze piersi.
- Użyj łagodnego mydła lub zwykłej wody, która nie usunie naturalnych olejków ze skóry.
Krok 4. Utrzymuj skórę nawilżoną, codziennie stosując krem nawilżający
Użyj kremu nawilżającego, który nie zawiera oleju, który nie zatyka porów i zapewni skórze oddychalność.
- Po kąpieli zawsze używaj kremu nawilżającego. Utrzymanie miękkiej i elastycznej skóry zapobiegnie uszkodzeniom skóry i pomoże w jej szybkim gojeniu.
- Jeśli dużo przebywasz na świeżym powietrzu, poszukaj kremu nawilżającego zawierającego filtr przeciwsłoneczny. Jeśli mieszkasz w bardzo gorącym klimacie lub w pobliżu równika, promienie słoneczne mogą poparzyć skórę, jeśli nosisz lekkie ubranie.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie dobrej jakości skóry poprzez zdrową dietę
Krok 1. Dbaj o elastyczność skóry, dostarczając odpowiednią ilość białka
Organizm wykorzystuje białko do regeneracji, w tym naprawy uszkodzeń skóry, tkanki łącznej i mięśni, które pomagają piersiom oprzeć się grawitacji.
- Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni spożywać 2-3 porcje pokarmów bogatych w białko dziennie. Przykłady pokarmów bogatych w białko obejmują mięso, nabiał, ryby, jajka, soję, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe lub orzechy.
- Chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne to dobry wybór, ponieważ nie zwiększają one zbytnio spożycia tłuszczu.
Krok 2. Jedz węglowodany złożone, aby zapewnić organizmowi energię do regularnych ćwiczeń
Węglowodany złożone trawią się dłużej i dostarczają organizmowi energii na dłużej niż cukry proste.
- Doskonałe źródła węglowodanów złożonych obejmują produkty pełnoziarniste, groch, soczewicę, orzeszki ziemne, ziemniaki, kukurydzę, zielony groszek, pasternak (w kształcie białej marchwi) i chleb pełnoziarnisty.
- Cukry proste znajdują się w cukierkach, ciastkach, ciastach, napojach gazowanych, ciastkach i cukrze granulowanym.
- Spożycie węglowodanów powinno być o połowę mniejsze od kalorii, które spożywasz każdego dnia.
Krok 3. Zachowaj młodzieńczą skórę, jedząc dużo świeżych owoców i warzyw
Wszystko to zapewni witaminy i minerały potrzebne do utrzymania młodego i zdrowego wyglądu tkanki piersi.
- Dorośli powinni codziennie spożywać 4 porcje owoców i 5 porcji warzyw.
- Smaczne opcje owocowe obejmują jagody, ogórki, nasiona, twarde orzechy (takie jak orzeszki ziemne), oliwki, miękkie orzechy (takie jak fasola), kukurydza, groszek, nasiona kwiatów, papryka, żółta dynia, dynia (wydłużony rodzaj dyni). i pomidory. Wśród warzyw są brokuły, buraki, marchew, seler, sałata, szpinak, kalafior i ziemniaki.
- Jeśli czujesz, że nie dostajesz wszystkiego, czego potrzebujesz, suplementy witaminowe i mineralne są szeroko dostępne w drogeriach i sklepach ogólnospożywczych. Jeśli uważasz, że masz niedobory żywieniowe, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli się zgodzi, spróbuj dodać suplement lub multiwitaminę, która zawiera różne witaminy i minerały.
Krok 4. Unikaj zbyt szybkiej zmiany wagi
Większość kobiet odczuje zmiany wagi w okolicy piersi i innych częściach ciała. Gwałtowne zmiany masy ciała mogą powodować rozciąganie się skóry, ponieważ przybiera na wadze szybciej niż organizm jest w stanie sobie z tym poradzić. Podobnie, gdy utrata masy ciała jest zbyt szybka, skóra będzie mocno zwisać.
- Jeśli planujesz przytyć lub schudnąć, skontaktuj się z dietetykiem, aby zaplanować robienie tego powoli i systematycznie, aby zapobiec rozciąganiu się skóry.
- Unikaj nadwagi. Musisz wiedzieć, że piersi będą się powiększać, gdy przybierasz na wadze i mają tendencję do obwisania z czasem.
Krok 5. Nie bój się karmić dziecka piersią
Nie karmiąc piersią, piersi nie zostaną oszczędzone przed zwiotczeniem, które występuje w wyniku ciąży. Piersi obwisają, gdy stają się większe i cięższe podczas ciąży. To powoduje, że więzadła rozciągają się, powodując obwisanie piersi.
Zwiotczenie piersi będzie nadal występować, niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie. Karmienie piersią nie pogorszy obwisłych piersi
Powiązane artykuły WikiHow
- Pranie biustonosza
- Regulacja ramiączek biustonosza
- Określanie rozmiaru „biustonosz”
