Miesiączka jest bardzo irytująca dla wszystkich, ale jeśli jest cięższa, może mieć negatywny wpływ na Twój styl życia, relacje miłosne i portfel. Dobrą wiadomością jest to, że obfite miesiączki można często kontrolować, zmieniając dietę, regularnie ćwicząc i próbując hormonalnej kontroli urodzeń. Jeśli to się nie powiedzie, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy twoje obfite miesiączki mają przyczynę, którą należy leczyć. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak sprawić, by miesiączki były lżejsze i łatwiejsze do opanowania, czytaj dalej.
Krok
Część 1 z 3: Regulowanie miesiączki za pomocą diety i ćwiczeń
Krok 1. Unikaj białej mąki, cukru i przetworzonej żywności
Te pokarmy wydają się nasilać objawy PMS (objawy menstruacyjne) i mogą utrudniać miesiączkę. Chociaż nie udowodniono, że unikanie cukru i węglowodanów skraca okres, może to pomóc w zmniejszeniu wzdęć i bólu brzucha, a wiele kobiet twierdzi, że podczas zwracania większej uwagi na swoją dietę doświadcza lżejszych miesiączek. Lody i chipsy ziemniaczane mogą być twoją przekąską, gdy nadejdzie okres, ale naprawdę poczujesz różnicę, jeśli ich unikasz!
- Biały chleb, makaron, krakersy, precle, frytki, ciastka, ciasta i inne wyroby cukiernicze i cukiernicze znajdują się na liście produktów, których należy unikać. Zamień na owoce i naturalne słodziki, takie jak agawa i miód.
- Unikanie tych pokarmów przez miesiąc to najlepszy sposób na wyregulowanie okresu. Jeśli czujesz, że nie możesz żyć bez kilku gałek lodów czekoladowych, aby opanować PMS, nadal będziesz korzystać ze zdrowego odżywiania się na kilka tygodni przed okresem.
Krok 2. Spróbuj diety w stylu śródziemnomorskim
Niektóre kobiety uważają, że koncentracja w swojej diecie na owocach i warzywach, produktach pełnoziarnistych, rybach i chudym mięsie ma duży wpływ na ich miesięczne okresy. Dieta śródziemnomorska jest uboga w sód, tłuszcze nasycone i przetworzone węglowodany, które powodują, że organizm zatrzymuje wodę i wzdęcia, więc jedzenie w ten sposób powinno również pomóc w innych problemach z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.
Nabierz nawyku jedzenia dużej ilości owoców i warzyw, orzechów i innych roślin strączkowych, oliwy z oliwek i produktów pełnoziarnistych, takich jak komosa ryżowa i podroby
Krok 3. Możesz również nałożyć okład z lodu (zimny kompres) na podbrzusze, aby rozjaśnić miesiączkę
Spożywanie lodów i mrożonek może nieznacznie pogorszyć krzepnięcie krwi i pogorszyć ból brzucha.
Jedz produkty mleczne (mleko), jajka i mięso z umiarem
Krok 4. Jedz pokarmy bogate w potas
Niski poziom potasu w organizmie może prowadzić do nieregularnych i obfitych miesiączek, w połączeniu z bólem brzucha i innymi objawami. Jedz pokarmy bogate w potas. Niski poziom potasu w organizmie może prowadzić do nieregularnych i obfitych miesiączek, w połączeniu z bólem brzucha i innymi objawami.
- Banany, słodkie ziemniaki, soczewica, jogurt, łosoś i rodzynki są bogate w potas.
- Gotowanie żywności usuwa potas. Gotuj na parze lub praż produkty bogate w potas, aby uzyskać pełne korzyści.
Krok 5. Zwiększ i utrzymuj spożycie niezbędnych składników odżywczych
Pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, wapń, magnez, cynk oraz witaminy B, C i E są idealne dla zdrowia menstruacyjnego. W szczególności skup się na wzmocnieniu ścian naczyń krwionośnych, przy czym najważniejsza dla Ciebie jest witamina C, flawonoidy i żelazo. Żelazo jest również ważne, aby uzupełnić żelazo utracone z powodu dużej utraty krwi.
Krok 6. Ćwicz regularnie
Regularne wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń może pomóc w zwiększeniu regularności miesiączek i złagodzić je. Regularne ćwiczenia utrzymują ciało w zdrowiu, a wagę na stałym poziomie, dzięki czemu rzadziej doświadczasz wahań tkanki tłuszczowej, które prowadzą do nieregularnych i obfitych miesiączek.
- Niektóre kobiety twierdzą, że lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie, jogging i szybki marsz, powodują, że ich miesiączki stają się lżejsze i krótsze. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut 5-6 razy w tygodniu.
- Niektóre kobiety twierdzą, że lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie, jogging i szybki marsz, powodują, że miesiączki stają się lżejsze i krótsze. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut 5-6 razy w tygodniu. Powoduje to spadek poziomu estrogenu, ponieważ tracisz na wadze tak bardzo, że Twój organizm nie jest w stanie utrzymać ciąży.
Część 2 z 3: Wypróbowanie metody pigułki w celu regulacji przepływu
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o rozpoczęciu stosowania pigułki
Pigułki antykoncepcyjne opierają się na progesteronie i estrogenie, dwóch hormonach regulujących cykl menstruacyjny i określających wagę miesiączki każdego miesiąca. Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych powoduje, że wiele kobiet ma lżejsze i krótsze okresy. Jeśli masz obfitsze miesiączki i jesteś gotowy, aby je leczyć za pomocą leków, może to być właściwy wybór dla Ciebie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu tabletek antykoncepcyjnych na receptę. Ciało każdego człowieka jest inne i istnieje wiele różnych rodzajów tabletek przeznaczonych do leczenia różnych potrzeb. Umów się na wizytę u swojego lekarza lub udaj się do najbliższej przychodni zdrowia, aby uzyskać dla Ciebie dobrą receptę.
- Weź tabletki zgodnie z instrukcją. Jeśli opuścisz kilka dni, możesz skończyć z nieregularnym obfitym okresem – plus, pigułka nie jest już skuteczna jako narzędzie kontroli urodzeń. Pamiętaj, aby zażywać pigułkę codziennie, o tej samej porze każdego dnia, aby doświadczyć korzyści, których szukasz.
Krok 2. Rozważ inne hormonalne metody kontroli urodzeń
Pigułka nie jest jedynym rodzajem antykoncepcji, który może regulować twój okres. Jeśli nie chcesz codziennie brać pigułki, rozważ inne opcje, które przyniosą takie same korzyści jak standardowe pigułki antykoncepcyjne:
- Wklej KB. Są one zwykle przymocowane do ramion, pleców lub ud. Rozprowadza hormony podobne do tabletek, ale wchłania się przez skórę. Plaster należy zmieniać co kilka tygodni.
- Pierścienie KB. Jest to mały pierścień, który wkłada się do pochwy i wymienia raz w miesiącu. Uwalnia hormony do krwiobiegu.
- Hormonalna wkładka domaciczna (IUD). Jest to małe metalowe urządzenie, które lekarz wszczepia do macicy. Uwalnia hormony do macicy i działa do 12 lat. Wkładki wewnątrzmaciczne powodują, że niektóre kobiety nie mają miesiączki lub mają lżejsze miesiączki, ale u innych mogą sprawić, że miesiączki będą nieregularne.
Krok 3. Dowiedz się o ciągłych pigułkach antykoncepcyjnych
Jeśli wolisz w ogóle nie mieć miesiączki, istnieje teraz opcja, która pozwala na jej całkowite wyeliminowanie. Niektóre firmy farmaceutyczne produkują tabletki, które sprawiają, że miesiączki są bardzo lekkie lub eliminują je, w zależności od preferencji. Tabletki te są podobne do zwykłych pigułek antykoncepcyjnych, ale zawierają pewne hormony, które mogą dodatkowo regulować miesiączkę.
Część 3 z 3: Łatwiejsze radzenie sobie z ciężkimi miesiączkami
Krok 1. Poznaj najczęstsze przyczyny obfitych miesiączek
Niektóre etapy życia powodują cięższe miesiączki, a w niektórych przypadkach ciężkie okresy są uwarunkowane genetycznie. Zmiany w twoim ciele lub stylu życia mogą być przyczyną ciężkich miesiączek. Pamiętaj, aby sprawdzić następujące możliwe przyczyny cięższych niż zwykle okresów:
- Jeśli przechodzisz okres dojrzewania, twoje okresy mogą być nieco obfite, ponieważ dostosowują się twoje poziomy hormonów; Brak równowagi w estrogenie i progesteronie może powodować ciężką miesiączkę.
- Jeśli niedawno przestałaś brać pigułki, możesz mieć cięższe miesiączki, ponieważ pigułki zwykle powodują słabsze miesiączki.
- Jeśli niedawno założono wkładkę domaciczną, w ciągu pierwszych kilku miesięcy mogą wystąpić cięższe miesiączki. Ciało początkowo postrzega wkładkę jako ciało obce, co skutkuje cięższymi miesiączkami. Możesz porozmawiać ze swoim ginekologiem i ewentualnie zmienić metodę kontroli urodzeń, jeśli trwa ona dłużej niż pierwsze 3-6 miesięcy.
- Jeśli właśnie urodziłaś i masz ciężki okres, być może będziesz musiała poczekać. Miesiączka po porodzie może być bardzo ciężka, zwłaszcza jeśli nie karmisz piersią. Jednak regularna częstotliwość menstruacji powinna powrócić do normy po 2 lub 3 cyklach.
Krok 2. Spróbuj użyć aromaterapii, aby złagodzić stres spowodowany ciężkimi miesiączkami
Jeśli wierzysz w stosowanie aromaterapii jako metody leczenia, może to pomóc i może być połączone z innymi metodami. Spróbuj zmieszać po dwie krople olejku różanego, rumianku rzymskiego i szałwii z czterema kroplami olejku ze słodkiego majeranku i dwiema łyżeczkami olejku ze słodkich migdałów lub oliwy z oliwek jako bazy. Wcieraj tę mieszankę w brzuch każdej nocy podczas menstruacji lub poproś partnera, aby zrobił to za Ciebie.
Krok 3. Zawsze miej i aktualizuj leki przeciwbólowe lub ziołowe
Jeśli odczuwasz również ból z obfitymi miesiączkami, możesz przynajmniej poradzić sobie z bólem i wyeliminować jedno źródło cierpienia. Nie cierp w milczeniu; złagodzić ból podczas menstruacji. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie masz pewności, co jest bezpieczne w użyciu, aby zmniejszyć ból menstruacyjny.
Krok 4. Miej pod ręką mnóstwo sprzętu sanitarnego
Nie żałuj: kup swoją ulubioną markę i nigdy nie zabraknie miesiączki. Kupuj dużo materiałów luzem, w tym tampony i podpaski. Miej również pod ręką podkładkę na noc, ponieważ powinieneś spać z tamponem.
- Nie martw się, będziesz potrzebować największego rozmiaru, który najlepiej wchłania; Co jest z tym nie tak? Nie symbolizuje tego, kim jesteś ani twojej budowy ciała.
- Jeśli obawiasz się, że przez ubranie może prześwitywać podpaska, spróbuj zajrzeć do dużego lustra lub zobaczyć znajomego. Czasami to tylko uczucie, chociaż należy unikać obcisłych ubrań, jeśli są widoczne.
- W przypadku niektórych kobiet tampony mogą nie wystarczyć na obfite krwawienia, więc przygotuj się na wypróbowanie różnych środków higienicznych, w tym podpasek, kubków menstruacyjnych i innych form ochrony menstruacyjnej.
Krok 5. Postępuj z wyciekami
Kobiety z ciężkimi miesiączkami mogą czasami doświadczać przeciekania ubrań. Na wszelki wypadek warto mieć dłuższy zestaw ubrań w szafce, torbie lub innym łatwo dostępnym miejscu. Dobrzy przyjaciele, nauczyciele, współpracownicy i troskliwi nieznajomi będą na tyle mili, aby ostrzec Cię, gdy to się stanie, jeśli tego nie poczujesz. Ignoruj każdego, kto nie jest dobry. Nie ma się czego wstydzić; każdy, kto się śmieje, jest bardzo lekceważący i nie ma litości.
Krok 6. Zakryj przedmiot, aby uniknąć zalania go krwią
Przykryj łóżko, sofę, prześcieradła itp., na których będziesz przez jakiś czas siedzieć lub spać, ręcznikiem lub innym nakryciem, które łatwo się pranie i szybko wysycha. Jest to o wiele łatwiejsze niż usuwanie krwi z materaca lub sofy i nikt nie zrozumie, kiedy ją zdejmiesz.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz bardzo obfity okres
W niektórych przypadkach obfite miesiączki wskazują, że masz problem medyczny mający wpływ na przepływ. Utrata pewnej ilości krwi jest normalna, ale istnieje możliwość utraty jej zbyt dużej ilości i odwodnienia lub osłabienia. Jeśli miesiączka trwa dłużej niż tydzień, pojawiają się skrzepy krwi, co godzinę moczysz wszystkie podpaski lub tampony, czujesz się słabo lub masz problemy z oddychaniem, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza i znaleźć dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu.
- Napisz opis swojego typowego okresu i wszelkich innych objawów, których możesz doświadczyć podczas cyklu.
- Poproś lekarza o sprawdzenie problemów, które zwykle powodują obfite miesiączki. Brak równowagi hormonalnej, mięśniaki, polipy i inne ciężkie choroby mogą powodować ciężką utratę krwi.
- Lekarz wykona badanie miednicy i ewentualnie biopsję pochwy, USG, badanie krwi, wymaz lub biopsję szyjki macicy.
Porady
- Stres powoduje cięższy przepływ, spokojnie!
- Odpocznij wystarczająco.
- Monitoruj swój okres, aby wiedzieć, kiedy nadchodzi.
- Śledź swoje okresy, aby wiedzieć, kiedy nadejdą.
- Nie noś obcisłych ubrań.
- Jedz pokarmy zawierające witaminę K, takie jak sałata rzymska, szpinak i kapusta.
- Ekologiczne liście herbaty z czerwonej maliny sprawią, że bóle brzucha znikną.
- Olejek z wiesiołka lub olej z nasion lnu Total EFA, który zawiera olej z wiesiołka, może pomóc w bólach brzucha i obfitych miesiączkach.
Ostrzeżenie
- Ciężkie miesiączki oznaczają, że musisz obserwować poziom żelaza, aby zapobiec anemii.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twój przepływ jest bardzo problematyczny lub zmieniasz dietę
