Wszystkie kobiety przechodzące menopauzę szukają sposobów radzenia sobie z tym irytującym uderzeniem gorąca. Niektóre kobiety odczuwają pieczenie jako lekkie uczucie ciepła, podczas gdy inne stają się bardzo czerwone, spocone i niewygodne. Wprowadzając zmiany w stylu życia, wypróbowując leki ziołowe i ćwicząc techniki głębokiego oddychania, możesz zmniejszyć nasilenie uczucia pieczenia i zmniejszyć jego powszechność. Czytaj dalej, aby poznać różne sposoby kontrolowania odczucia ciepła.
Krok
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Zidentyfikuj wyzwalacze
Uczucie gorąca często pojawia się w wyniku ekspozycji na pewne wyzwalacze. Jeśli nauczysz się rozpoznawać swoje wyzwalacze, możesz uniknąć i zmniejszyć częstotliwość gorących wrażeń, których doświadczasz każdego dnia.
- Stres jest częstym wyzwalaczem gorących doznań. Zarządzaj poziomem stresu poprzez medytację, ćwiczenia i dużo snu.
- Niektóre potrawy i napoje mogą wywoływać uczucie gorąca. Obserwuj swoje reakcje na ostre potrawy i alkohol.
- Wychodzenie w gorące słońce lub upalną pogodę to kolejny częsty czynnik wywołujący uczucie gorąca.
Krok 2. Noś warstwy odzieży
Kiedy upał uderzy, nie będziesz chciał utknąć w grubym swetrze bez niczego pod spodem. Noś bieliznę lub koszulki z kardiganem lub swetrem, a zimą okrywaj je płaszczem. Sprawdź pogodę rano i upewnij się, że jesteś gotowy na cały dzień, nosząc odpowiednie ubrania.
Krok 3. Kontroluj temperaturę w domu
Utrzymywanie niskiej temperatury i ruchu powietrza może pomóc w radzeniu sobie z uczuciem ciepła. Obniż temperaturę do najniższej możliwej wartości, przy której Ty i Twoja rodzina nadal czujecie się komfortowo. Włącz wentylator, szczególnie w nocy, kiedy ciepłe łóżko utrudnia sen.
Krok 4. Rzuć palenie
Osoby palące odczuwają pieczenie częściej niż osoby, które nie palą. Jeśli możesz, całkowicie rzuć palenie. Jeśli to nie wydaje się możliwe, spróbuj ograniczyć palenie tak bardzo, jak to możliwe w okresie menopauzy.
Krok 5. Czy głębokie oddychanie
Badania pokazują, że głębokie oddychanie może w rzeczywistości zmniejszyć częstotliwość odczuwania ciepła. Pewna technika zwana kontrolowanym oddychaniem (oddychanie przyspieszone) wydaje się być bardzo przydatna. Aby to zrobić, weź wdech przez nos i pozwól przepony się rozszerzyć; Powinieneś zobaczyć, jak twój żołądek porusza się na zewnątrz. Zrób głęboki wydech przez usta. Powtórz 8 razy, zatrzymaj i zrób to ponownie.
Wypróbuj zajęcia jogi lub medytacji, aby dowiedzieć się więcej o prawidłowych technikach oddychania
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Unikaj kofeiny
Kofeina jest częstym wyzwalaczem uderzeń gorąca i wahań nastroju u kobiet po menopauzie. Zastąp kofeinę wodą tak często, jak to możliwe. Zamiast kawy lub czarnej herbaty wybierz herbatę ziołową lub wodę z odrobiną soku z cytryny lub limonki. Ogranicz także spożycie gorzkiej czekolady.
Krok 2. Unikaj alkoholu
Podobnie jak kofeina, alkohol może nasilać odczucia gorąca i zaburzenia nastroju. Jak najczęściej wybieraj napoje bezalkoholowe zamiast alkoholowych. Jeśli chodzi o alkohol, ogranicz spożycie do nie więcej niż jednego drinka dziennie.
Krok 3. Włącz estrogen do swojej diety
Naturalnie występujące estrogeny roślinne mogą pomóc zmniejszyć nasilenie odczucia ciepła. Ten efekt estrogenowy nie jest tak silny jak ludzki estrogen, ale nadal może być pomocny. Estrogeny roślinne można znaleźć w następujących produktach spożywczych:
- Soja
- ciecierzyca
- soczewica
- Wiedzieć
- Pokruszone lub zmielone nasiona lnu
Krok 4. Trzymaj się z dala od mocnych przypraw
Wiadomo, że pikantne jedzenie wywołuje uczucie gorąca u wielu kobiet. Staraj się doprawiać jedzenie lżejszymi przyprawami, takimi jak bazylia, szczypiorek i oregano, zamiast używać czarnego pieprzu, pieprzu, curry i innych pikantnych przypraw.
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Rozważ terapię hormonalną
Jeśli uczucie ciepła jest silne, terapia hormonalna może przynieść pewną ulgę. Lekarze zwykle przepisują bardzo niskie dawki estrogenu, aby zrównoważyć skutki menopauzy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy ta opcja jest dla Ciebie odpowiednia, czy nie.
Chociaż może pomóc zmniejszyć uczucie ciepła, terapia hormonalna jest również powiązana z różnymi poważnymi problemami medycznymi, takimi jak rak piersi, choroby serca i udar. Pamiętaj, aby przeprowadzić dokładne badania i zadać lekarzowi wiele pytań przed wybraniem tej opcji
Krok 2. Dowiedz się o przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych
Niektóre kobiety uważają, że leki przeciwdepresyjne pomagają zmniejszyć objawy menopauzy. Jeśli wolisz nie brać terapii hormonalnej, może to być właściwy wybór dla Twoich potrzeb.
Krok 3. Dowiedz się o innych opcjach leczenia
Niektóre kobiety odczuwają ulgę w przyjmowaniu leków nadwrażliwych lub przeciwdrgawkowych. Ten rodzaj leków ma swoje własne skutki uboczne, ale może być dobrym wyborem, jeśli wolisz nie brać hormonów lub antydepresantów.
Krok 4. Wypróbuj naturalne środki
Jeśli nie lubisz brać leków dostępnych bez recepty, istnieją naturalne środki, które okazały się skuteczne przez wielu, chociaż nie ma ostatecznych badań naukowych, które dowodzą, że te środki działają. Wypróbuj jeden lub więcej z tych środków:
- Czarny cohosh.
- Olej z wiesiołka
- Witamina E
- Akupunktura
