Eksperci są zgodni, że tętno spoczynkowe jest ważnym wskaźnikiem kondycji i zdrowia układu krążenia. Obliczanie tętna podczas odpoczynku jest bardzo łatwe i można je wykonać w domu. Badania pokazują, że po obliczeniu tętna możesz wykorzystać te informacje, aby dowiedzieć się o stanie serca i zdrowiu. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby efektywnie wykorzystać te informacje w swoim codziennym życiu.
Krok
Metoda 1 z 2: Liczenie tętna w spoczynku
Krok 1. Wybierz odpowiedni czas
Wzór na określenie tętna spoczynkowego jest dość prosty: po prostu policz, ile razy twoje serce bije w ciągu jednej minuty, gdy odpoczywasz. Kluczem do obliczenia tego jest upewnienie się, że naprawdę odpoczywasz podczas wykonywania tego. Po przebudzeniu spróbuj policzyć tętno.
- Jednym z najlepszych momentów na sprawdzenie tętna spoczynkowego jest poranne wstanie z łóżka. Chwile po śnie to czas, kiedy organizm znajduje się w stanie całkowitego spoczynku.
- Jeśli zapomnisz rano policzyć tętno, nadal możesz to zrobić. Siedź spokojnie przez kilka minut i nie przesadzaj.
Krok 2. Przygotuj niezbędny sprzęt
Na szczęście do obliczenia tętna nie potrzebujesz wielu narzędzi. Wystarczy mieć zegarek, który liczy każdą sekundę, aby to zrobić. Alternatywnie możesz również użyć cyfrowej klepsydry.
- Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz spokojnie siedzieć.
- Jeśli nie możesz się skoncentrować, poproś przyjaciela, aby policzył czas.
Krok 3. Sprawdź swój puls
Zasadniczo, aby obliczyć tętno spoczynkowe, musisz obliczyć puls. Połóż delikatnie i ciasno palce środkowy i wskazujący po bokach szyi, tuż obok gardła. Tętno znajdziesz po prawej lub lewej stronie gardła, kilka centymetrów pod brodą.
- Policz puls przez 15 sekund. Pomnóż wynik przez 4, aby uzyskać tętno spoczynkowe.
- Możesz także zmierzyć puls na nadgarstku. Umieść dwa palce na tętnicy promieniowej. Tętnica ta znajduje się z boku kciuka, w pobliżu nadgarstka, między kośćmi a ścięgnami.
Krok 4. Zwróć uwagę na otrzymane liczby
Tętno dostarcza ważnych informacji o poziomie sprawności i zdrowiu układu krążenia. Ogólnie rzecz biorąc, serca dzieci w wieku powyżej 10 lat i dorosłych mogą bić około 60-100 razy na minutę w stanie spoczynku. Pamiętaj, te liczby to tylko przegląd. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy te liczby odnoszą się konkretnie do Twojego zdrowia.
Sportowcy zwykle mają niższe tętno w spoczynku. Jeśli jesteś sportowcem wyczynowym, twoje serce w spoczynku może bić tylko 40-60 razy na minutę
Krok 5. Zwróć uwagę na czynniki, które mają znaczenie
Podczas obliczania tętna należy pamiętać, że istnieje wiele czynników, które wpływają na wyniki, takie jak temperatura pokojowa, emocje i leki, które wpływają na tętno. Wykonaj test więcej niż raz, a następnie znajdź średni wynik.
- Jeśli twoje serce bije ponad 100 razy na minutę, skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jest to oznaka problemu zdrowotnego.
- Powinieneś również skonsultować się z lekarzem, jeśli Twój puls jest niższy niż 60 uderzeń na minutę i nie jesteś sportowcem.
Metoda 2 z 2: Korzystanie z informacji
Krok 1. Znajdź swoje tętno podczas ćwiczeń
Możesz użyć tej samej metody, aby znaleźć idealne tętno podczas ćwiczeń. Jest to liczba tętna, którą musisz osiągnąć podczas ćwiczeń, aby czerpać korzyści z układu sercowo-naczyniowego. Policz liczbę uderzeń serca po ćwiczeniach przez 10 minut, aby znaleźć tę liczbę. Każda grupa wiekowa ma inną idealną liczbę docelową.
- Osoba w wieku 20-30 lat ma tętno w zakresie 100-170 uderzeń na minutę, podczas gdy osoby w wieku 30-35 lat muszą celować w uderzenia serca 95-162 uderzeń na minutę.
- Osoby w wieku 40-50 lat mają docelowe tętno 88-45 uderzeń na minutę. Jeśli masz ponad 60 lat, Twoje docelowe tętno powinno mieścić się w zakresie 75-128 uderzeń na minutę.
- Należy pamiętać, że te liczby są jedynie szacunkami. Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące idealnej sylwetki dla Ciebie.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego serca i uzyskanie idealnego tętna. Ćwicz regularnie przez co najmniej 30 minut dziennie kilka razy w tygodniu. Wybierz aktywność, którą lubisz, aby móc ją regularnie wykonywać.
- Najlepsze programy ćwiczeń łączą ćwiczenia cardio i siłowe. Na przykład możesz połączyć pływanie z lekkim podnoszeniem ciężarów.
- Wypróbuj nowy sport. Ćwiczenia to świetny sposób na połączenie ćwiczeń z aktywnością społeczną. Dołącz do drużyny softballowej lub poćwicz grę w tenisa.
Krok 3. Zadbaj o zdrowie swojego serca
Istnieje kilka sposobów na utrzymanie zdrowego serca. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest dieta zbilansowana pod względem odżywczym. Jedz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Powinieneś także jeść zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek i awokado.
- Wykazano, że całe ziarna utrzymują zdrowe serce.
- Nie pal.
Porady
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące zdrowia serca.
- Licz tętno kilka dni z rzędu, aby wiedzieć, jakie jest tętno spoczynkowe.
