Badania pokazują, że wykonywanie 30 minut aktywności, która zwiększa tętno, może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Ponadto wraz z wiekiem niższe tętno może ułatwić odczuwanie zimna. Aby z tym walczyć, musisz codziennie się poruszać. Chociaż istnieją sposoby na zwiększenie tętna bez ćwiczeń, nie odniesiesz żadnych korzyści z ćwiczeń, które nie angażują mięśni.
Krok
Część 1 z 3: Metoda niskiego wpływu
Krok 1. Zmień sposób siedzenia
Zamiast siedzieć na zwykłym krześle, usiądź na piłce do ćwiczeń. Ta pozycja sprawia, że mięśnie ciała pracują ciężej, aby utrzymać pozycję i równowagę. Możesz nawet skrócić czas częstszego siedzenia i wstawania. Brzmi bardzo prosto, ale ta metoda może mieć wpływ na twoje serce.
Krok 2. Spróbuj ćwiczyć w pozycji siedzącej
To ćwiczenie może być świetnym sposobem na rozpoczęcie przyspieszania tętna. Spróbuj szybko tupać lub skakać na siedząco. Uważaj jednak, aby wybierać tylko te ruchy, które odpowiadają twoim umiejętnościom.
Krok 3. Zmień sposób przemieszczania się z miejsca na miejsce
Zamiast szukać miejsca parkingowego jak najbliżej swojego biura lub wejścia do centrum handlowego, zaparkuj samochód nieco dalej. Zamiast korzystać z windy, aby wjechać tylko na jedno piętro, skorzystaj ze schodów. Bycie bardziej aktywnym w codziennym życiu może pomóc w zwiększeniu tętna.
Krok 4. Spacer
Chodzenie z jednego miejsca do drugiego lub po prostu spacerowanie po okolicy to świetny sposób na przyspieszenie tętna. Nie musisz iść szybko. Po prostu chodź normalnym tempem, a Twoje tętno wzrośnie i na pewno będziesz zdrowszy.
Krok 5. Pływaj
Pływanie to bardzo dobre ćwiczenie, a także lekkie na kościach. Pływanie jest również świetne, jeśli masz problemy z wagą lub stawami, które uniemożliwiają Ci aktywność. Woda rozłoży ciężar, zmniejszając w ten sposób nacisk na twoje ciało i pozwalając ci się poruszać.
Krok 6. Ćwicz jogę lub tai chi
Jeśli masz trudności z regularnymi ćwiczeniami, joga i tai chi są dobrą alternatywą. Oba zwiększą tętno i są świetnymi ćwiczeniami o niskim wpływie, które mogą pomóc w problemach z wagą, stawami i mięśniami.
Część 2 z 3: Metoda umiarkowanego wpływu
Krok 1. Spróbuj wspiąć się na górę
Oprócz zwiększania tętna, wspinaczka górska pozwala również cieszyć się światem zewnętrznym i otaczającym Cię światem. Możesz wspiąć się na najbliższą górę w Twojej okolicy. Wystarczy kompletny sprzęt i przewodnik (a także przewodnik).
Krok 2. Jazda na rowerze
Jedź rowerem po okolicy lub w wyznaczonym obszarze rowerowym. Możesz też użyć roweru jako głównego środka transportu, aby dostać się do szkoły lub pracy. Po prostu wybierz trasę, którą chcesz i wsiadaj na rower.
Krok 3. Ćwicz przysiady
Przysiady to ćwiczenia, które wykonuje się, otwierając szeroko nogi, a następnie opuszczając ciało tak, jakbyś siedział. Wykonanie tego ruchu jest trudniejsze, niż się wydaje. Jednak to ćwiczenie jest świetne do podniesienia tętna, wzmacniając mięśnie tułowia i pomagając ci wyprostować się.
Przysiady bez dodatkowego obciążenia (tylko z ciężarem ciała) są znacznie lżejsze, ale możesz zwiększyć intensywność, dodając trochę ciężaru i używając sztangi
Krok 4. Zacznij podnosić ciężary
Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie o niskim wpływie, które pozwala precyzyjnie dostosować intensywność treningu. W razie potrzeby można stopniowo zwiększać lub zmniejszać obciążenie.
Krok 5. Biegnij
Jogging, czyli spokojny ruch biegowy, to świetny sposób na przyspieszenie tętna. Ale zanim zaczniesz, wykonaj najpierw lekkie ćwiczenie, aby przyzwyczaić do tego swoje ciało. Natychmiastowe rozpoczęcie forsownych ćwiczeń może spowodować uszkodzenie mięśni.
Część 3 z 3: Metoda dużego wpływu
Krok 1. Wspinaczka skałkowa
Wspinaczka skałkowa, którą można bezpiecznie uprawiać w pomieszczeniu z trenerem lub instruktorem, to doskonały sposób na przyspieszenie tętna i budowę mięśni. Chociaż drogie, ale efekt, jaki zapewnia ten sport, jest tego wart.
Krok 2. Uruchom
Jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania, spróbuj biegać. Wyznacz trasę, aby utrzymać prędkość podczas biegu i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Bieganie może znacznie zwiększyć tętno.
Krok 3. Ćwicz skakankę
Możesz myśleć o tym ćwiczeniu jak o zabawce dla dziecka, ale skakanka jest bardzo satysfakcjonującym ćwiczeniem. Będziesz oddychać szybko, a Twoje serce będzie bić szybko! Po prostu zwróć uwagę na wybór paska o odpowiednim dla siebie rozmiarze. Paski dla dzieci będą zbyt krótkie i trudne w użyciu dla dorosłych. Dodatkowo, jeśli jesteś zmęczony zwykłymi ruchami ze skakanką, możesz rzucić sobie wyzwanie i spróbować innych trików!
Krok 4. Ćwicz pompki
Choć trudny i niewygodny, ten klasyczny ruch jest świetny do podniesienia tętna i budowania mięśni w całym ciele. Upewnij się, że się rozgrzejesz, zanim to zrobisz.
Krok 5. Ćwicz burpie
Burpie jest dziś nazywany najpopularniejszym ruchem. Ten ruch zaczyna się od stania, jednego skoku, a następnie leżenia na ziemi, wykonania jednej pompki, a następnie wstania z powrotem. Powtórz ruch tak szybko, jak to możliwe, a twoje serce na pewno zabije szybko.
