Zmiana to jeden z aspektów życia, którego nie możemy uniknąć, ale to nie znaczy, że zmiana jest czymś złym. Pewien mądry człowiek powiedział kiedyś: „Aby coś zmienić, musisz najpierw zmienić siebie”. Jeśli chcesz odnieść sukces, użyj swojej mocy do zmiany, nawet jeśli wymaga to czasu i poświęcenia.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmienianie się na lepsze
Krok 1. Uznaj, że każda zmiana ma sens, jeśli pochodzi z wnętrza
Jeśli nie wierzysz, że możesz się zmienić, nikt nie może cię zmienić. Prawdziwa zmiana musi być spowodowana twoim własnym pragnieniem bycia lepszym, lepszego samopoczucia i pozytywnego spojrzenia na życie. Zmiana może być czasami przerażająca, ale najłatwiejszym sposobem na zmianę jest miłość i wiara w siebie.
Pomyśl o wielkich zmianach, przez które przeszedłeś. Czy to doświadczenie naprawdę jest takie przerażające? Jak dobrze radzisz sobie z tą zmianą? Czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia?
Krok 2. Nabierz nawyku używania pozytywnych afirmacji
Pozytywne spojrzenie na życie i przyszłość jest najważniejszą rzeczą w determinowaniu zmiany. Przede wszystkim musisz zmienić sposób, w jaki siebie postrzegasz, aby dokonać zmiany. Na przykład napotkasz przeszkody tylko wtedy, gdy chcesz poprawić swoje życie miłosne, ale zawsze wierz, że „nie jestem godzien miłości”. Pozbądź się tych negatywnych myśli, ćwicząc codzienne powtarzanie pozytywnych zdań, na przykład: „Kocham siebie”, „Mogę to zrobić”, „Mogę się zmienić”.
Nie karz siebie ani nie czuj się rozczarowany z powodu negatywnych myśli. Zamiast tego zastąp je przeciwnymi pozytywnymi myślami. Jeśli myślisz „Żadna kobieta mnie nie lubi”, odpowiedz „Nie spotkałem kobiety, która by mi odpowiadała”
Krok 3. Zadbaj o swoje ciało i umysł, aby ułatwić sobie zmianę
Nawet jeśli twoje cele nie mają nic wspólnego z twoim ciałem, łatwiej jest zmienić się na lepsze, jeśli jesteś zdrowy i szczęśliwy. Nabierz nawyku spożywania zbilansowanej diety, spania 6-7 godzin każdej nocy i wykonywania czynności, które lubisz, aby złagodzić stres.
Krok 4. Zdecyduj, jakie zachowanie lub myśli chcesz zmienić
Nie oceniaj ani nie czuj się rozczarowany swoimi błędami. To jest czas, aby spojrzeć na swoje zachowanie neutralnie, aby określić, co naprawdę chcesz zmienić w sobie. Zawsze istnieje powód, dla którego ktoś chciałby się zmienić i właśnie to powinieneś zbadać, ponieważ zmiana jest łatwiejsza, gdy istnieje wyraźna motywacja. Spróbuj zadać sobie następujące pytania:
- Czy obecny stan mnie uszczęśliwia?
- Jakie są fakty, a nie moje uczucia dotyczące tej sytuacji?
- Dlaczego chcę się zmienić?
- Co jest celem?
Krok 5. Stwórz plan działania
Stwórz konkretny, zorientowany na cel plan. Wyznaczanie pewnych małych celów, które są łatwiejsze do osiągnięcia, jest sposobem na „oszukanie” mózgu, by pomyślał, że to zadanie jest łatwiejsze do wykonania. W ten sposób będziesz bardziej zaangażowany w większy cel. Załóżmy na przykład, że chcesz poprawić swoje życie miłosne i stać się bardziej odważną osobą. Wielkie cele „zmiany życia miłosnego” będą łatwiejsze do osiągnięcia poprzez wyznaczenie mniejszych celów.
- Krok 1: Zastanów się, czego chcesz od swojego partnera. Zrób listę tego, co sprawia, że ktoś cię pociąga i nie interesuje.
- Krok 2: Zastanów się, co spowodowało, że twój związek się rozpadł w przeszłości. Idź na siłownię, posprzątaj dom lub skup się na zwiększeniu swoich szans na nawiązanie nowego związku.
- Krok 3: Zobowiąż się do chodzenia na siłownię i zajęcia towarzyskie przynajmniej raz w tygodniu lub spróbuj znaleźć randkę za pośrednictwem internetowej agencji randkowej.
- Krok 4: Zaproś kogoś na randkę. Niezależnie od odpowiedzi, zaakceptuj ją i próbuj dalej.
Krok 6. Zacznij wprowadzać małe zmiany przed wprowadzeniem dużych zmian
Jeśli chcesz pozbyć się nawyku jedzenia fast foodów, będzie ci bardzo trudno, jeśli zdecydujesz się przestać jeść pizzę, pić napoje gazowane, jeść ciastka, słodycze i fast foody na raz. Zmniejszaj stopniowo, aby od samego początku poczuć sukces i stopniowo przyzwyczajać się do dużych zmian. Na przykład spróbuj zacząć przełamywać nawyk picia napojów gazowanych. Po tygodniu lub dwóch pomiń pizzę, potem słodycze itp.
Zrób harmonogram, aby ułatwić Ci sprawdzenie. Jeśli napiszesz, że chcesz przestać jeść pizzę od 20 kwietnia, prawdopodobnie możesz to zrobić, zamiast po prostu powiedzieć „Chcę przestać jeść pizzę”
Krok 7. Każdego dnia wyznaczaj sobie małe cele
Jakie czynności powinieneś przynajmniej wykonywać każdego dnia, aby nastąpiła zmiana? Różni się to od celów lub planów długoterminowych, ponieważ cele te będą kształtować Twój sposób myślenia każdego dnia, dzięki czemu będziesz kierowany do pożądanych zmian. Jeśli chcesz zmienić swoje życie miłosne, postaw sobie za cel prowadzenie rozmów z osobami, których nie znasz na co dzień, czy to w autobusie, czy w pracy. Dzięki temu wyrobisz w sobie nawyk dążenia do większego celu bez poczucia stresu i strachu.
Ten cel może być niski, o ile istnieje pewien rozmiar, który musisz osiągnąć. W porządku jest celowanie w 10 pompek dziennie, ale możesz to zrobić nawet 100 razy
Krok 8. Zachowaj swoje plany dla siebie
Jest to sprzeczne z potoczną opinią, która mówi, że cele będą łatwiej osiągane, jeśli opowiesz je innym. Jednak kilka badań wykazało, że ludzie stają się mniej zmotywowani po ogłoszeniu swoich planów, ponieważ zmniejsza to satysfakcję z ich realizacji. Ta zasada nie ma zastosowania w pracy grupowej, ponieważ wspólna praca nad osiągnięciem celów zwykle sprawi, że wszyscy będą bardziej podekscytowani.
Zapisywanie celów i motywacji, a następnie zachowanie ich dla siebie to świetny sposób na „ogłoszenie” swoich planów, dzięki czemu możesz się zmienić bez konieczności mówienia im czegokolwiek
Krok 9. Uprość swoje życie
Czasami zmiana oznacza pozostawienie rzeczy, które nie są już istotne do zrobienia. W ten sposób możesz skupić się na tym, co naprawdę ważne, kierując swoją energię na rzeczy, które sprawiają, że jesteś zdrowszy i szczęśliwszy. Przyjrzyj się dobrze swojemu życiu i pomyśl o tym, co już nie ma znaczenia. Jakie działania sprawiły, że jesteś nieszczęśliwy? Czy są jakieś oczekujące projekty lub spotkania? Czy istnieje sposób na usunięcie stresu z Twojego życia?
- Zacznij od uporządkowania drobiazgów, takich jak sortowanie wiadomości e-mail w skrzynce odbiorczej, anulowanie subskrypcji gazety, której nigdy nie czytałeś, dostosowanie harmonogramu itp.
- Opracuj plan, który da ci więcej czasu na skupienie się na sobie, aby mieć czas na zmiany na lepsze.
Krok 10. Bądź cierpliwy i wiedz, że zmiana nie jest łatwa i wymaga czasu
W przeciwnym razie wszyscy łatwo się zmienią. Zobowiąż się do zmiany za kilka miesięcy, aby tak się stało. Przygotuj się na stawienie czoła wątpliwościom, wróć do starych sposobów i zmień zdanie, ponieważ jest to powszechne. Jednak jest mało prawdopodobne, że zmienisz się, jeśli natychmiast zrezygnujesz w obliczu problemu.
- Przyzwyczajaj się do zmian przez 4-5 miesięcy, aż utworzy się mózgowa sieć neuronowa, która będzie trwać całe życie.
- Miej na uwadze swoje cele w obliczu przeciwności. Nie jest ważne, ile czasu zajmie Ci jego osiągnięcie, liczy się Twój cel.
Metoda 2 z 3: Kształtowanie lepszych nawyków
Krok 1. Stwórz grupę z przyjaciółmi, którzy wspierają nowy nawyk
Łatwiej jest wyrobić nowe nawyki, jeśli ktoś chce z tobą pracować. Możecie się nawzajem pilnować, przypominać sobie o celach i wspierać się w trudnych chwilach. Jeśli trudno jest nawiązać takie znajomości, poszukaj w Internecie grup wsparcia lub społeczności. Istnieją fora i spotkania dla każdego, kto ma jakiekolwiek przyzwyczajenia, od chęci uwolnienia się od narkomanii po tworzenie sztuki raz w tygodniu.
- Zaproś znajomych, aby rzucili palenie.
- Znajdź partnera do ćwiczeń, który zapewni Ci motywację na siłowni.
- Zobowiąż się, że raz w tygodniu wyślesz nowy rozdział, wiersz lub pomysł do przyjaciela.
Krok 2. Każdego dnia nabierz nowego nawyku
Są jednak wyjątki, ponieważ nie musisz podnosić ciężarów bez odpoczynku w danym dniu. Jednak nowe nawyki staną się częścią Twojego codziennego życia, im częściej to zrobisz.
- Szukaj łatwych sposobów na ćwiczenie każdego dnia. Jeśli nie możesz codziennie podnosić ciężarów, możesz iść na siłownię i biegać przez 20-30 minut.
- Dotyczy to również złych nawyków, ale w przeciwnym kierunku. Złe nawyki, które robisz na co dzień (palenie, jedzenie niezdrowego jedzenia, kłamanie) będą coraz trudniejsze do zerwania. Staraj się unikać tych pokus jedna po drugiej.
Krok 3. Codziennie wykonuj nową czynność lub nawyk o tej samej porze
Dowiedz się, jak wspaniałe jest Twoje ciało. Wykonując tę samą czynność w tym samym czasie i/lub miejscu każdego dnia, twój mózg i ciało zaczynają rozpoznawać te czynności i są gotowe do ich wykonywania jako nawyku. Ten proces kondycjonowania jest bardzo przydatny dla każdego, kto chce wykształcić nowe nawyki i może być stosowany wszędzie. Rutyna jest dobrym przyjacielem w kształtowaniu nawyków.
- Zaplanuj chodzenie na siłownię o tej samej porze każdego tygodnia.
- Każdego wieczoru przygotuj specjalny pokój lub biurko do nauki/pracy.
Krok 4. Połącz nowe nawyki ze starymi rutynami
Zamiast mówić „Zamierzam naprawić dom”, spróbuj powiedzieć „za każdym razem, gdy wrócę do domu z pracy, posprzątam jeden pokój w domu”. Ta metoda może być wyzwalaczem, ponieważ będziesz pamiętać o konieczności sprzątania za każdym razem, gdy wrócisz do domu.
Możesz również użyć tej metody, aby pozbyć się złych nawyków. Jeśli zawsze palisz w pracy na zewnątrz, nie idź tam, aby uniknąć pokusy zapalenia papierosa
Krok 5. Usuń przeszkody
Rzucenie palenia będzie trudniejsze, jeśli w kieszeni spodni zawsze będzie pudełko papierosów. Podobnie jak w przypadku stosowania zdrowej diety, łatwiej będzie, jeśli na lunch będzie można wybrać zdrowe menu. Spróbuj znaleźć procesy myślowe, które mogą udaremnić złe nawyki, myśląc o tym, jak usunąć te przeszkody, na przykład poprzez:
- Wyrzuć papierosy.
- Przynieś do biura zdrową żywność na lunch.
- Ćwicz po pracy, a nie przed, żeby się nie pocić w biurze.
- Zawsze miej przy sobie ołówek i papier, aby móc zapisywać pomysły, historie lub inne dzieła sztuki.
Krok 6. Uznaj, że nie ma określonego czasu na wyrobienie nowego nawyku
Niektórzy twierdzą, że nawyki wykształcą się w ciągu 21 dni, ale to nieprawda. Każdy potrzebuje innego czasu. Naukowcy dowiedli, że nawyki mogą w rzeczywistości tworzyć się automatycznie po 66 dniach, a nie po 21 dniach. Oznacza to, że to nie twoja wina, jeśli masz trudności z wyrobieniem sobie nawyków. Ale musisz też mieć więcej niż 2-3 tygodnie motywacji.
- Nie martw się, jeśli przegapisz jeden dzień, pozostało Ci jeszcze 65 dni. Jeden dzień przynosi tylko drobne zmiany.
- Skoncentruj się na celu końcowym, a nie na liczbie dni, które musisz przeżyć, aby go osiągnąć.
Metoda 3 z 3: Zmiana celu życia
Krok 1. Narysuj konkretny obraz życia, którego pragniesz
Dokonywanie poważnych zmian, takich jak zakończenie związku lub zmiana pracy, zwykle prowadzi do złych rzeczy, ponieważ nie wiesz, co będzie dalej. Niepewność może być paraliżująca, jeśli nie spróbujesz dowiedzieć się, czego chcesz. Nikt nie musi wiedzieć wszystkiego, łącznie z tobą, ale musi istnieć wizja tego, jak chcesz się zmienić.
- Co chcesz wyeliminować ze swojego codziennego życia?
- Co chcesz poprawić?
- Jak widzisz siebie 1 rok po zmianie?
- Co najbardziej chcesz zrobić, aby zabić czas?
Krok 2. Przygotuj konkretny plan zmiany stylu życia
Po ustaleniu, czego chcesz, spróbuj dowiedzieć się, jak się tam dostać. Zwykle jest to najtrudniejszy aspekt zmiany, ale staje się to łatwiejsze, jeśli cofniesz się myślami. Powiedzmy, że chcesz być sławnym pisarzem. Aby to urzeczywistnić, zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby zostać sławnym pisarzem, dopóki nie znajdziesz sposobu, aby to zrobić:
- Cel: zostać sławnym pisarzem.
- Książka opublikowana.
- Zdobądź wydawcę.
- Pisz i redaguj książki.
- Pisz codziennie.
- Zapisz pomysły na napisanie książki. Jeśli nie masz pomysłu, zacznij tutaj. Jeśli tak, możesz zacząć pisać codziennie!
Krok 3. Ustaw oszczędności
Duże zmiany są łatwiejsze, jeśli masz siatkę zabezpieczającą na wypadek upadku. Będziesz odważniejszy, jeśli już wiesz, że porażka nie oznacza końca wszystkiego. Przygotuj więc oszczędności. Pozwala także skupić się bardziej na zmianie swojego życia, a nie na płaceniu rachunków.
- Otwórz konto oszczędnościowe i zacznij wpłacać określony procent (5-10%) wynagrodzenia.
- Wielu doradców finansowych zaleca utworzenie oszczędności na pokrycie kosztów utrzymania przez 6 miesięcy przed dokonaniem poważnej zmiany, na przykład zmiany pracy.
Krok 4. Kontynuuj edukację
Nie wprowadzaj większych zmian w stylu życia bez znajomości swoich celów. Jeśli chcesz rozpocząć nową karierę, bardzo dobrze byłoby wrócić do szkoły, ponieważ konkretna wiedza może przygotować Cię do życia w wybranej dziedzinie. W rzeczywistości ludzie, którzy chcą dokonać drastycznych zmian, takich jak roczna podróż lub zostanie artystą, zwykle muszą najpierw się uczyć, aby jak najlepiej wykorzystać zmiany stylu życia.
- Przeczytaj autobiografie ludzi, którzy przeszli przez to samo. Chociaż nie jest konieczne podążanie ich drogami, istnieją cenne porady dotyczące tego, co możesz zyskać, będąc gotowym do zmiany.
- Spróbuj znaleźć informacje o zmianach, które chcesz. Jakiego sprzętu potrzebujesz? Czy musisz zmienić lokalizację? Jakie są wady nowego stylu życia i czy zmniejsza to chęć zmiany?
Krok 5. Szybko i z szacunkiem opuść stare życie
Po podjęciu decyzji o zmianie i upewnieniu się, że nadszedł czas, aby zacząć, zerwij stare więzi. Nie oznacza to, że na zawsze rozstaniesz się ze starymi przyjaciółmi. Zamiast tego oznacza to, że potrzebujesz czasu, aby odejść od rutyny, nawyków i stylu życia, aby naprawdę się zmienić. Nigdy nie zrywaj związku, będąc niegrzecznym lub zły. Poinformuj ludzi, że jesteś gotowy na zmiany i nadal potrzebujesz wsparcia w tym procesie.
Krok 6. Staraj się żyć zmianami życia jako codzienną rzeczywistością
Musisz być całkowicie oddany swojemu nowemu życiu, jeśli naprawdę chcesz się zmienić. Czasami jest to łatwe, na przykład wsiadając do samolotu i wyjeżdżając za granicę, jeśli chcesz podróżować przez rok. Są jednak zmiany, które na co dzień wymagają dyscypliny. Na przykład, jeśli chcesz zostać sławnym pisarzem, musisz codziennie pisać.
Pamiętaj, że zmiana to wybór. Dokonaj wyboru, aby wprowadzić pożądane zmiany
Porady
- Bądź cierpliwy. Nie wszystko idzie tak szybko, jak światło, a zmiany będą następować powoli.
- Użyj wyobraźni, bo zmiana może zajść w tajemniczy sposób.
- Wyjdź ze swojej strefy komfortu. Zrób coś, ponieważ czujesz, że jest to dla ciebie odpowiednie, a nie dlatego, że ktoś inny tak twierdzi.
- Nigdy nie zmieniaj się ze względu na innych. Zmień się na własną rękę i dlatego, że chcesz być lepszym człowiekiem.
