Większość ludzi pragnie zdrowego ciała i spokojnego serca, satysfakcjonującej pracy, umiejętności akceptacji siebie, szacunku od innych i wspierających relacji. Jeśli twoje życie wydaje się zbyt zajęte, monotonne lub niekompletne, być może nadszedł czas, aby ponownie przejąć kontrolę nad swoim życiem. Wszystko, co ma wartość w życiu, wymaga czasu, wysiłku i skupienia; ogólnie rzecz biorąc, proces ten nie sprawi, że poczujesz się komfortowo. Bądź osobą, którą chcesz być, żyj życiem, jakim chcesz być. Metoda? Musisz nauczyć się zmieniać sposób myślenia, styl życia i zwiększać produktywność.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana stylu myślenia
Krok 1. Określ, co oznacza „kontrola”
Co oznacza dla ciebie „kontrolowanie życia”? Czy twoja zdolność wpływania na twoje życie, radzenia sobie z teraźniejszością, powstrzymywania negatywnych zachowań przed zbyt przytłaczającymi, czy po prostu chcesz być bardziej cierpliwą i wytrwałą osobą w robieniu rzeczy? Aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem, musisz wykonać kilka wyzwań: zmienić własną percepcję, zbudować pewność siebie i coś z tym zrobić. Zdecyduj, który obszar chcesz kontrolować i skup swoją uwagę na tym obszarze.
Krok 2. Zawrzyj pokój ze sobą
Pierwszym krokiem do sukcesu jest rozpoznanie i pogodzenie się z samym sobą, wraz ze wszystkimi jego mocnymi i słabymi stronami. Nie akceptuj tylko swoich mocnych stron, zaakceptuj także swoje słabości! Postaraj się zmienić rzeczy, których nie lubisz lub nie chcesz.
- Analizować własne myśli i uczucia. Więc wybacz sobie. Autorefleksja jest zdrowa i pozytywna; z drugiej strony samokrytyka i poczucie winy są bezproduktywne i bezużyteczne. Jeśli zauważysz, że sam siebie krytykujesz, przypomnij sobie, że istnieją zdrowsze sposoby na identyfikację. Pamiętaj: zrobiłeś, co mogłeś. Powtarzaj to w kółko.
- Pomyśl o swoich trzech umiejętnościach lub hobby. Zapisz te trzy rzeczy i umieść listę w miejscu, w którym często mijasz, na przykład w łazience lub na drzwiach lodówki.
Krok 3. Rozważ swoje wartości
Musisz zdefiniować rzeczy, które są dla Ciebie ważne i znaczące, aby Twoje priorytety były jasne. Pomyśl o czymkolwiek lub o kimkolwiek, co jest dla Ciebie znaczące, wartościowe i ważne. Czy to wolność, szczęście, równość, pieniądze, rodzina i tak dalej. Wymień te wartości (co najmniej 10); najlepiej w kolejności od najważniejszych do najmniej ważnych.
- Zastanów się, co teraz robisz, aby pracować nad tymi wartościami i jaki wpływ mają te wartości na twoje życie. Możesz też wyobrazić sobie, jak ktoś, kogo szanujesz, postrzegałby Twoje wartości i czy zamieniłbyś je na te wartości.
- Zdecyduj, co zrobisz, aby zwiększyć swoją pewność siebie i szczęście w swoim życiu. Zastanów się, jaką osobą chcesz być, z jakim charakterem, sposobem myślenia, wzorcem zachowania i życiem.
Krok 4. Rozwijaj dobre cechy
Kiedy rozwiniesz dla siebie dobre i korzystne cechy, twoje życie będzie bardziej pod kontrolą. Dzieje się tak, ponieważ ułatwią ci osiągnięcie celów i przyjęcie innych pożądanych cech. W tym przypadku dobrymi cechami, które możesz rozwinąć, są odwaga, opanowanie, mądrość i dyscyplina.
- Jeśli jesteś odważną osobą, pozostaniesz silna i cierpliwa w stawianiu czoła różnym przeszkodom, aby osiągnąć założone cele. Przykłady: ryzyko biznesowe, dobre oceny w szkole lub akrobacje dla innych, które wykonujesz, gdy wszyscy inni tylko patrzą. Odwaga jest przeciwieństwem strachu. Odwagę można rozwinąć, podejmując ryzyko, znając swoje lęki, wystawiając się na nie i robiąc rzeczy, które inni uznaliby za odważne, regularnie.
- Powściągliwość (bycie cierpliwym) jest ważna, abyś mógł przyjąć właściwą perspektywę, być spokojnym i być w stanie kontrolować siebie. Na przykład, jeśli jesteś w stanie powstrzymać się od okazywania arogancji (poprzez pokorę), możesz zapobiec negatywnemu spojrzeniu innych ludzi na ciebie.
- Dzięki mądrości będziesz mógł gromadzić wiedzę i doświadczenie, które możesz wykorzystać do innych szlachetniejszych celów, takich jak pomoc ludzkości lub dobre życie. Mądrość można zdobyć, próbując nowych doświadczeń, próbując rzeczy i porażek oraz ucząc się na całe życie.
- W kontrolowaniu życia potrzebujesz oczywiście dyscypliny. Dzięki dyscyplinie będziesz w stanie wykonać wszystko, co zamierzałeś. Umiejętność ta będzie rozwijać się z czasem i wraz z praktyką, ćwicząc małe zadania w ramach większych celów. Pomyśl o swoich celach tak, jakbyś już je osiągnął. Ćwicz samokontrolę każdego dnia: codziennie wprowadzaj małe zmiany i staraj się wprowadzać je konsekwentnie (na przykład otwierając drzwi lewą ręką). Jeśli odniesiesz sukces w robieniu małych rzeczy, nawet duże cele będą łatwe do osiągnięcia.
Krok 5. Określ swoją motywację
Wiele osób ma pasję do życia: coś, co ci ludzie lubią robić i co motywuje ich do odniesienia sukcesu. Pomyśl, co byś zrobił ze swoim życiem, gdyby nie było żadnych przeszkód. Jeśli nie wiesz, zapisz czynność, którą lubisz. Zastanów się, jakie działania inspirują Ciebie, Twoje talenty i zainteresowania.
Krok 6. Stwórz cel
Dowiedz się, co tak naprawdę chcesz osiągnąć/zrobić w tym roku. Możliwe, że chcesz domu, przyzwoitej pracy lub zdrowego związku. Zapisz każdy cel, a następnie zastanów się, jak go osiągnąć. Zapisz te pomysły w pozytywnych wypowiedziach, takich jak „Zamierzam oszczędzać”. Następnie ponownie przeczytaj cele i pomysły, które zapisałeś, i wybierz trzy cele oraz trzy deklaracje działań (dla każdego celu), które chciałbyś podjąć.
- Unikaj stwierdzeń takich jak: „Nie chcę być nieśmiały i pozostać singlem”. Stwierdzenia takie jak te nie określają jasnych wskazówek i celów, które możesz podjąć, aby osiągnąć swoje cele. Powiedz: „Będę w tym roku bardziej otwartą osobą, mówiąc „tak” przy każdym otrzymanym zaproszeniu”.
- Rozważ swoje opcje. Nie definiuj siebie na podstawie problemów, z którymi się borykasz, ale na podstawie tego, co możesz zrobić. Jeśli masz problemy ze spłatą kredytu mieszkaniowego, ciężko pracuj, aby uzyskać podwyżkę. Możesz także poszukać dodatkowej pracy lub znaleźć nową pracę. Nie musisz ciągle myśleć, że nie masz wystarczająco dużo pieniędzy.
- Dla każdego z tych celów możesz utworzyć różne kategorie na żywo. Używaj kategorii takich jak „kariera”, „zdrowie”, „związki” i tak dalej. Następnie możesz również pogrupować swoje cele według ram czasowych: krótkoterminowe (dzienne, tygodniowe) i długoterminowe (miesięczne, roczne). Na przykład: codziennie spożywaj sześć porcji owoców i warzyw. Ćwicz cztery razy w tygodniu. Schudnij 10 kilogramów w tym roku.
- Nie bój się zmieniać z czasem swoich celów i pomysłów. Co ważne, musisz być w stanie odzyskać kontrolę nad swoim życiem i kierunkiem swojego życia.
Krok 7. Przejmij kontrolę nad swoimi uczuciami
Pewne uczucia mogą być przyjemnymi doświadczeniami. Jeśli jednak źle wypowiadasz te stwierdzenia, nie osiągniesz swoich celów i ryzykujesz zniszczenie relacji z innymi ludźmi. Dowiedz się, jak rozumieć, przetwarzać i reagować na swoje uczucia w zdrowy i dobry sposób.
- Używaj technik głębokiego oddychania i relaksacji, aby się uspokoić, zanim coś powiesz lub zrobisz.
- Wdech przez pięć sekund, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij na pięć sekund. Rób to, dopóki twoja fizyczna reakcja, taka jak przyspieszone bicie serca, nie ustąpi.
- Poszukaj zdrowego emocjonalnego uwolnienia, takiego jak „rozmowa” z kimś, prowadzenie dziennika lub aktywna aktywność, taka jak samoobrona.
Krok 8. Pozbądź się negatywnych uczuć i wspomnień
Czasami trudno jest pozbyć się negatywnych uczuć lub wspomnień. Ty też możesz czuć, że te uczucia lub wspomnienia określają, kim jesteś; albo możesz być tak przyzwyczajony do uczucia, że nie wiesz już, jak o tym zapomnieć. Wiedz, że nie jesteś swoim problemem, a Twoje problemy nie definiują Twojej samooceny ani wyborów, których dokonujesz. Jeśli uda Ci się uwolnić od negatywnych uczuć lub wspomnień, staniesz się osobą bardziej skoncentrowaną na rozwiązaniach, zdolną do poszerzenia horyzontów i lepszej kontroli nad swoim życiem.
- Naucz się technik uważności. Jednym ze sposobów na oderwanie się od przeszłości jest przeniesienie uwagi na teraźniejszość. Techniki uważności pomagają Ci aktywnie skoncentrować się na chwili, której właśnie doświadczasz (co czujesz w swoim ciele, uczucie słońca na twarzy itd.) Zwracaj uwagę na to, czego doświadczasz, bez oceniania swoich uczuć.. Ta technika wymaga praktyki, ale korzyści są ogromne, jeśli działa.
- Wprowadzaj ulepszenia. Jeśli popełniłeś błąd w przeszłości, wprowadź poprawki, które pomogą Ci zapomnieć o błędzie. Jeśli na przykład czujesz się źle z powodu wyśmiewania się z rodzeństwa, porozmawiaj z nim (listownie lub osobiście). Przeproś za swoje złe zachowanie. Daj mu szansę na wyrażenie swoich uczuć. Twój związek, który został zniszczony, może znów nie być dobry, ale przynajmniej możesz odpuścić problem i przejść do innych rzeczy.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Bądź niezależny
Jeśli jesteś uzależniony od innych ludzi, jeśli chodzi o twoje zdrowie emocjonalne lub styl życia, albo potrzebujesz ich kontroli, to faktem jest, że nie masz kontroli nad swoim życiem. Rozwiązuj własne problemy; poświęć trochę czasu na myślenie i refleksję. Poproś innych o pomoc tylko wtedy, gdy naprawdę potrzebujesz o pomoc. Ucz się od ludzi, którzy Ci pomagają, abyś mógł to zrobić sam.
- Płać za własne życie. Jeśli żyjesz z cudzych pieniędzy, znajdź pracę, aby utrzymać własne życie. Potem ruszaj dalej i mieszkaj samotnie.
- Zadaj sobie pytanie: „Co chcę dzisiaj robić?” Następnie podejmij własną decyzję. Pomyśl o tym, czym się pasjonujesz i jakie są Twoje pasje. Nie proś innych ludzi, aby określili, co musisz zrobić lub co lubisz.
Krok 2. Uporządkuj swoje środowisko
Potrzebujesz uporządkowanego środowiska, jeśli chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Jeśli twój umysł i dom są w bałaganie, trudno będzie ci myśleć i rozwiązywać problemy. Porządkuj rzeczy w domu i miejscu pracy tak starannie, jak to możliwe, aby nie przeszkadzał ci bałagan. Odłóż rzeczy na swoje pierwotne miejsce. Zrobić listę. Użyj kalendarza. Podejmij decyzję tak szybko, jak to możliwe i unikaj zwlekania.
- Czytaj gazety, e-maile i pocztę przychodzącą, a potem zrób coś natychmiast: wyrzuć gazetę, zapłać rachunek lub odpowiedz na list.
- Zrób plan dnia na tydzień. Zdecyduj, kiedy musisz iść na zakupy, spędzać czas z rodziną, umawiać się na spotkania z ludźmi, załatwiać sprawy i tak dalej.
- Wyrzuć przedmioty, których nie używałeś od ponad sześciu miesięcy. Nie trzymaj czegoś tylko dlatego, że myślisz, że możesz tego użyć w przyszłości.
- Rozwiąż jeden po drugim. Najpierw posprzątaj swoją szafę. Potem posprzątaj inne rzeczy.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na uporządkowanie swojego wyglądu
W ten sposób możesz poczuć się lepiej i mieć większą kontrolę. Przycinaj, maluj lub stwórz nowy styl dla swoich włosów. Kup lub pożycz nowe ubrania. Uśmiechaj się częściej. Jednak nadal musisz wiedzieć, ile pieniędzy wydajesz, aby utrzymać swoją kondycję finansową pod kontrolą.
Krok 4. Dbaj o siebie
Obserwuj, co i ile jesz. Ćwicz codziennie, nawet jeśli trochę. Aby wzmocnić dyscyplinę, jedz małe porcje wysokoenergetycznych pokarmów co trzy godziny. Pokarmy bogate w energię to białko (mięso i zielone warzywa) oraz złożone węglowodany (pełne ziarna, owoce i warzywa). Unikaj słodkich, tłustych, nadmiernie przetworzonych lub słonych potraw – takie potrawy mogą pogorszyć twoje uczucia i uniemożliwić właściwą kontrolę nad swoim życiem.
Krok 5. Wysypiaj się
Jeśli jesteś zmęczony, nie będziesz miał siły, by właściwie się kontrolować. Aby przejąć kontrolę nad swoim życiem, musisz być świadomy i jasno wiedzieć, co się dzieje i jakie są twoje decyzje dotyczące tego, co się dzieje. Śpij tyle, ile potrzebujesz, aby poczuć się odświeżonym (zwykle około ośmiu godzin). Przed pójściem spać odpocznij przez 30 minut. Stwórz rytuał przed snem (taki jak picie gorącej herbaty, mycie zębów, a następnie wchodzenie do łóżka); Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze.
Krok 6. Rozwijaj pozytywne relacje z innymi
Otaczaj się ludźmi, którzy podzielają Twoje wartości i cele. Spróbuj poznać ludzi, których podziwiasz. Spędzaj czas z tymi ludźmi, aby ich dobre zachowanie odcisnęło się na Tobie. Poznaj nowych ludzi w miejscach lub wydarzeniach, które odnoszą się do Twoich wartości i celów. Rozmawiaj z bliskimi Ci osobami. Poproś ich, aby pomogli ci osiągnąć cel, jakim jest kontrolowanie swojego życia.
Przekaż swoje potrzeby i pragnienia innym i pozwól drugiej osobie przekazać swoje potrzeby i pragnienia. Upewnij się, że rozumiesz potrzeby i pragnienia danej osoby, az drugiej strony upewnij się, że rozumie ona również Twoje. Posłuchaj go uważnie i wymyśl rozwiązanie, które dobrze rozwiąże problem dla obu stron. Zawsze wyrażaj uznanie dla punktu widzenia drugiej osoby
Krok 7. Zmniejsz swoje zaangażowanie
Jeśli czujesz, że zawsze jesteś obciążony niekończącymi się zadaniami każdego dnia, lub czujesz, że musisz je spieszyć lub musisz być w różnych miejscach naraz, być może będziesz musiał ponownie przyjrzeć się swoim priorytetom w swoim życiu. Przejrzyj rzeczy, które każdego dnia zajmują ci czas, a następnie ogranicz te zobowiązania do kilku najważniejszych.
- Może będziesz z tym walczyć. Szczerze mówiąc, jedynymi opcjami są: pozostawanie w sytuacji niekończących się obowiązków domowych, brak snu lub brak kontaktów z rodziną, słaba praca lub rezygnacja ze zobowiązań.
- Nie ważne; Przyznaj, że zobowiązań, które podejmujesz, jest zbyt wiele i nie możesz ich wszystkich dobrze wykonać, jeśli nie masz kilku puścić. Rzeczy, których się obawiałeś, kiedy porzuciłeś zobowiązanie, zwykle się nie wydarzą.
- Zmniejsz rozpraszanie uwagi. Unikaj lub pozbądź się rzeczy, które utrudniają wykonanie zadania lub pracy. Na przykład, jeśli chcesz być zdrowszy, pozbądź się słodkich i bogatych w składniki odżywcze pokarmów, aby łatwiej było ci unikać takich pokarmów. Podczas pracy wyłącz telefon komórkowy i pocztę e-mail, aby skupić się na pracy, którą wykonujesz.
Krok 8. Baw się dobrze
Życie to nie tylko praca i brak zabawy. Znajdź czas na swoje hobby, wakacje i spędzanie czasu z ludźmi, na których Ci zależy. Od czasu do czasu możesz być samolubny: kup lody lub nowe buty. Teraz masz kontrolę nad swoim życiem. Zdobądź w życiu to, co najlepsze.
Dodatkowa rada: każdego dnia wstawaj wcześnie, aby być sama przez 5-15 minut. Ćwicz, idź na spacer lub medytuj. Twoje życie się zmieni
Metoda 3 z 3: Stawanie się osobą produktywną
Krok 1. Zacznij od razu
Po spędzeniu kilku minut w samotności musisz zająć się najważniejszymi zadaniami. Zrób to od razu, aby się nie stresować. Rano masz więcej energii i łatwiej będzie Ci się skupić i uzyskać dobre wyniki. Ponadto możesz wykonać więcej zadań, jeśli szybko skończysz.
Postaraj się wykonać najważniejsze zadanie lub pracę w ciągu pierwszej godziny lub dwóch rano
Krok 2. Skup swoją uwagę na jednej rzeczy na raz
Zdecyduj, które zadania są dla Ciebie najważniejsze i skup się na nich, dopóki nie zostaną całkowicie wykonane. Jeśli wykonujesz wiele zadań jednocześnie (wielozadaniowość), Twoja produktywność zmniejszy się, a Twój czas na pierwsze zadanie wzrośnie o co najmniej 25%. Dzieje się tak, ponieważ twoja uwaga musi przenosić się z jednej rzeczy na drugą. Nie myśl i nie próbuj wykonywać wszystkich zadań przez jeden dzień na raz. Przejmij kontrolę nad swoim umysłem i rób to pojedynczo.
Krok 3. Przestań marnować czas
Żyjemy w świecie, który bardzo łatwo nas denerwuje. Pamiętaj jednak, że to Ty decydujesz, czy będziesz koncentrować się na jednym zadaniu, czy będziesz rozpraszany przez inne rzeczy, takie jak gry, telewizja, Facebook lub czaty online. Zamiast oglądać telewizję zaraz po powrocie z pracy do domu, zrób coś produktywnego lub na liście rzeczy do zrobienia. Ćwicz, zajmij się hobby lub ciesz się czasem spędzonym z ludźmi, na których Ci zależy.
Krok 4. Odpocznij wystarczająco
Nasze mózgi są zaprojektowane tak, aby skupiały się na jednej rzeczy przez 90 minut. Po 90 minutach nasze umysły zaczną się męczyć, a wydajność spadnie. Skoncentruj się na jednej rzeczy bez rozpraszania uwagi przez 90 minut, a następnie odpocznij przez kilka minut. W ten sposób twój umysł zostanie wypoczęty, twoje ciało odzyska energię, a twoje uczucia znów się uspokoją.
Krok 5. Rozwijaj dobre nawyki
Nasza zdolność do dyscyplinowania jest ograniczona i nie możemy polegać wyłącznie na zdolności dyscypliny do kontrolowania siebie. Opracuj rytuał, który powtarzasz w określonych sytuacjach, aby łatwiej było Ci tak myśleć w innych sytuacjach. Na przykład: mów do siebie „jestem spokojny” w kółko, w domu, pocierając naszyjnik. Innym razem, jeśli Ci przeszkadza, włóż rękę do kieszeni i przetrzyj nią naszyjnik, aby się uspokoić.
Krok 6. Wejdź do akcji
Możesz wyznaczać sobie cele, ale jeśli nie działasz, aby je osiągnąć, są one oczywiście bezużyteczne. Rób to, co musisz, aby osiągnąć swoje cele. Rób małe kroki, ale upewnij się, że każdego dnia robisz coś, co pomoże Ci osiągnąć ten cel. Wszystko, od nudnych zadań, które naprawdę musisz zrobić, pozytywnych myśli, które musisz powtórzyć, biurokratycznych spraw i tak dalej.
- Oczywiście nie pozwól, aby przyszłość była tak przytłoczona, że nie możesz cieszyć się teraźniejszością. Ciesz się podróżą w przyszłość i bądź wdzięczny za wszystko, co masz teraz.
- Zrób najlepiej, jak potrafisz. Czy to projekty, egzaminy czy czas wolny. Kiedy osiągniesz osiągnięcie z wysiłkiem, poczujesz się bardziej wartościowy i bardziej zmotywowany do robienia innych rzeczy.
Porady
- Jeśli dziś zawiedziesz, jest jeszcze jutro. Zawsze możesz wrócić do próby przejęcia kontroli nad swoim życiem.
- Twoje uczucia również będą pomocne, jeśli pomożesz innym. Jeśli masz czas, zrób gdzieś wolontariat. Może to być punkt przyjmowania zwierząt, jadłodajnia lub szkoła, która potrzebuje pomocy wolontariuszy.
