Kiedy jesteśmy mali, musimy doświadczyć rozchwiania zębów, które w końcu same wypadają. Co z tego, że podobna sytuacja zdarzyła się również Tobie, który jesteś dorosły? Najprawdopodobniej zagrożona jest higiena i zdrowie Twoich zębów. Pamiętaj, że Twoje zęby składają się z kilku warstw komórek, które są chronione przez bardzo twardą warstwę zwaną szkliwem. W rzeczywistości szkliwo zębów składa się z minerałów, które mogą być łatwo niszczone przez bakterie podczas spożywania kwaśnych pokarmów i napojów. W rezultacie ryzyko próchnicy lub innych problemów z zębami, z którymi musisz się zmierzyć później. Aby zapobiec ryzyku próchnicy i innych problemów stomatologicznych, takich jak zapalenie dziąseł lub paradontoza, spróbuj zmienić dietę i lepiej dbać o zęby i dziąsła!
Krok
Część 1 z 2: Dbaj o czystość zębów
Krok 1. Odwiedź lekarza w celu regularnego czyszczenia zębów
Jeśli nie masz poważnego problemu stomatologicznego, takiego jak zapalenie dziąseł, wystarczy odwiedzić dentystę dwa razy w roku, aby wyczyścić i sprawdzić zęby. Ogólnie rzecz biorąc, lekarz wyczyści przestrzeń między zębami i inne obszary, które są trudne do wyczyszczenia, jeśli użyjesz tylko szczoteczki do zębów lub nici dentystycznej.
- Kamień nazębny, który gromadzi się pod dziąsłami, może zwiększyć liczbę złych bakterii w jamie ustnej i wywołać stan zapalny dziąseł, recesję dziąseł (dziąsła) i utratę kości.
- Jeśli masz zapalenie dziąseł lub paradontozę, zwiększ częstotliwość czyszczenia zębów.
Krok 2. Prawidłowo umyj zęby
Użyj szczoteczki do zębów z miękkim włosiem i umieść ją pod kątem 45°C na powierzchni zęba. Następnie delikatnie pocieraj powierzchnię zębów skierowaną na zewnątrz do wewnątrz, a także powierzchnię zębów używanych do żucia co najmniej 10 razy. Następnie trzymaj szczoteczkę w pozycji pionowej i szoruj między przednimi zębami w ruchu pionowym; Następnie pocieraj język. Następnie wyrzuć resztki pasty do zębów i nie spłukuj piany, która pozostała w ustach.
- Używaj pasty do zębów, która jest w stanie usunąć kamień nazębny lub kamień na zębach, co najmniej dwa razy dziennie.
- Dlaczego nie musisz spłukiwać piany, która tworzy się po myciu zębów? W rzeczywistości zrobienie tego da twoim zębom szansę na wchłonięcie minerałów zawartych w paście do zębów, zwłaszcza jeśli twoja pasta do zębów zawiera więcej niż 1200 ppm fluoru.
Krok 3. Codziennie nitkować zęby między zębami
Przygotuj co najmniej 45 cm nici dentystycznej i zawiąż każdy koniec na palcach prawej i lewej dłoni. Następnie rozprowadź nić dentystyczną, uszczypnij oba końce kciukiem i palcem wskazującym, aż tekstura będzie sztywna i powoli przesuwaj ją między zębami w ruchu pionowym i poziomym; upewnij się, że nić się nie zerwie! Poluzuj trochę nić dentystyczną, aby wyczyścić między innymi zębami.
Jeśli chcesz, możesz również użyć waterpik (urządzenia do czyszczenia zębów, które może rozpylać wodę w celu usunięcia płytki nazębnej i resztek jedzenia między zębami). Wybierz tę metodę, jeśli masz trudności lub nie lubisz nitkowania, noszenia aparatów ortodontycznych i mostu dentystycznego (rodzaj protezy). Napełnij waterpik 1 częścią wody i 1 częścią płynu do płukania jamy ustnej, aby zmaksymalizować jego właściwości ochronne
Krok 4. Płukać gardło antybiotykiem lub roztworem antyseptycznym
Są szanse, że dentysta przepisze płyn do płukania jamy ustnej zawierający antybiotyk lub środek antyseptyczny, jeśli masz problemy z dziąsłami. Oprócz przepisywania płynów do płukania jamy ustnej może być konieczne przyjmowanie doustnych antybiotyków, takich jak doksycyklina w małych dawkach, aby kontrolować produkcję bakterii, które mogą uszkadzać dziąsła, zazwyczaj przez okres do trzech miesięcy.
Alternatywnie, lekarz poprosi Cię o włożenie antyseptycznego chipa lub torebki żelowej wypełnionej lekiem w szczelinę między zębem a dziąsłami, aby kontrolować rozwój bakterii w tym obszarze. Jeśli masz problemy z wykonaniem tego samodzielnie, spróbuj poprosić o pomoc najbliższe osoby, a nawet swojego dentystę
Krok 5. Masuj dziąsła różnymi ziołami
Zioła i oleje, które zawierają naturalne właściwości przeciwzapalne, są w stanie zabić złe bakterie w jamie ustnej, a tym samym zmniejszyć stan zapalny dziąseł. Spróbuj masować dziąsła jednym z poniższych ziół, aby poprawić stan zębów i dziąseł:
- Kurkuma: zawiera właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające, antybiotyczne.
- Aloe vera: posiada właściwości przeciwzapalne, które są bardzo dobre dla osób z zapaleniem dziąseł lub przyzębia.
- Olejek z gorczycy: zawiera właściwości antybiotyczne i przeciwzapalne.
- Olejek miętowy: ma właściwości antybiotyczne i przeciwzapalne, może odświeżać oddech.
- Olejek z oregano: ma właściwości antybiotyczne i może wzmacniać odporność.
- Amla (Goosebery z Indii): ma właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne oraz jest bardzo bogata w witaminę C.
- Sól morska: zapobiega rozwojowi bakterii i zaciska dziąsła wokół zębów.
Część 2 z 2: Zmiana diety w celu zmniejszenia ryzyka próchnicy
Krok 1. Ogranicz spożycie cukru i rafinowanej mąki
Cukier może wywołać proliferację bakterii w jamie ustnej. Dlatego zmniejsz poziom cukru, który dostaje się do organizmu, aby temu zapobiec! Innymi słowy, staraj się unikać pakowanej i przetworzonej żywności oraz słodkich napojów. Zawsze czytaj etykietę na opakowaniu i unikaj produktów zawierających cukier, syrop cukrowy o wysokiej zawartości fruktozy, syrop z trzciny cukrowej lub inne słodziki jako główne składniki. Zmniejsz również lub unikaj następujących pokarmów i napojów, które mogą pogorszyć zdrowie zębów, jeśli są spożywane w nadmiarze:
- Pakowane przekąski, herbatniki lub frytki.
- Chleb lub ciasto.
- Napoje gazowane, napoje o smaku owocowym, słodkie herbaty.
Krok 2. Zastąp cukier naturalnymi słodzikami, takimi jak miód lub stewia
Zawsze, gdy chcesz jeść słodkie potrawy, używaj naturalnych słodzików, takich jak stewia lub miód, które są bogate w właściwości antybakteryjne. Sama stewia to zioło, które nie zawiera kalorii, ale jest 200 razy słodsze niż cukier!
Unikaj sztucznych słodzików, takich jak aspartam, które mogą zmienić równowagę bakterii w żołądku i spowodować nietolerancję glukozy (stan przedcukrzycowy)
Krok 3. Zwróć uwagę na poziom owoców cytrusowych, które dostają się do twojego ciała
Aby zmniejszyć poziom kwasu w organizmie, nie jedz zbyt wielu owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze lub cytryny, i upewnij się, że po zjedzeniu tych owoców zawsze płuczesz usta i myjesz zęby.
W rzeczywistości zawartość fruktozy (rodzaj naturalnego cukru występującego w owocach) w świeżych owocach, takich jak jabłka, gruszki czy brzoskwinie, nie jest zbyt wysoka. Ponadto fruktoza nie zwiększy rozwoju złych bakterii w jamie ustnej. Dlatego nie bój się jeść świeżych owoców, OK
Krok 4. Powoli żuj jedzenie i pij dużo wody
Aby zwiększyć produkcję śliny w ustach, nie żuj jedzenia w pośpiechu. Pamiętaj, że ślina zawiera naturalne minerały, które mogą chronić zęby przed próchnicą. Aby zwiększyć ilość śliny, zawsze przeżuwaj pokarm powoli. Ponadto codziennie pij 6-8 szklanek wody. Rzeczywiście, nie musisz spożywać wody mineralnej, ponieważ zawartość minerałów można również uzyskać z żywności, którą spożywasz. Innymi słowy, możesz również spożywać wodę ze studni, a nawet wodę z kranu, ponieważ zawierają one również substancje mineralne, które różnią się rodzajem i zawartością w zależności od regionu.
- W rzeczywistości woda z kranu w większości obszarów Stanów Zjednoczonych zawiera fluor, który może pomóc w zapobieganiu próchnicy zębów. Niestety nie ma badań, które stwierdzałyby, że woda z kranu w Indonezji ma taką samą zawartość. Ponieważ Indonezyjczycy częściej spożywają wodę butelkowaną, rozumiemy, że jest bardzo prawdopodobne, że woda butelkowana jest oznaczona jako dejonizowana (niezjonizowana), oczyszczona (oczyszczona), demineralizowana (nie zawiera minerałów) lub destylowana (w procesie destylacji lub destylacji).) nie zawiera ponownie naturalnego fluoru, którego potrzebują Twoje zęby.
- Picie wody to najłatwiejszy sposób na nawodnienie organizmu bez spożywania substancji, które mogą uszkodzić zęby.
- Jedząc kwaśne pokarmy, staraj się spowolnić tempo żucia, aby zwiększyć produkcję śliny.
Krok 5. Weź suplementy mineralne
Wybierz multiwitaminę zawierającą minerały, zwłaszcza wapń i magnez. W szczególności magnez odgrywa ważną rolę w zapobieganiu niedoborowi wapnia, który może osłabiać wytrzymałość kości i zębów. Staraj się codziennie spożywać 1000 mg wapnia, a także 300-400 mg magnezu, jeśli nie spożywasz mleka i produktów mlecznych (takich jak ser i jogurt), aby zmniejszyć ilość kamienia na zębach. Jeśli jesteś mężczyzną powyżej 71 roku życia lub kobietą powyżej 51 roku życia, postaraj się spożywać 1200 mg wapnia dziennie.
Dla dzieci podawaj witaminy o różnej zawartości magnezu. W rzeczywistości dzieci od urodzenia do 3 roku życia potrzebują 40-80 mg magnezu dziennie. Tymczasem dzieci w wieku 3-6 lat potrzebują 120 mg dziennie, a dzieci w wieku 6-10 lat 170 mg magnezu dziennie
Krok 6. Zwiększ spożycie witaminy D do organizmu
W rzeczywistości witamina D w połączeniu z wapniem to idealne połączenie wzmacniające kości i zęby. Ponadto witamina D jest również w stanie zabić bakterie wywołujące próchnicę. Staraj się codziennie dostarczać organizmowi 600 IU (jednostek międzynarodowych) witaminy D. Osoby powyżej 70 roku życia potrzebują nawet około 800 IU witaminy D każdego dnia! Jednym ze sposobów na zwiększenie ilości witaminy D w organizmie jest opalanie się bez kremu przeciwsłonecznego przez 10-15 minut po południu, przynajmniej raz na trzy dni. Jeśli to możliwe, noś ubrania, które nie zakrywają rąk, nóg i pleców. Oprócz opalania spożywaj również pokarmy bogate w witaminę D, takie jak:
- Łosoś, lucjan, ryba z białego mięsa, makrela.
- Mleko sojowe wzbogacone witaminą D.
- Krem kokosowy.
- Krowie mleko.
- Jajko.
- Jogurt.
Porady
- Jeśli po wypróbowaniu jednej lub więcej wskazówek wymienionych w tym artykule wystąpi krwawienie, obrzęk lub ból, przestań to robić i natychmiast udaj się do lekarza!
- Pamiętaj, że woda sodowa jest kwaśna i może uszkodzić szkliwo. Dlatego staraj się unikać napojów gazowanych lub ograniczaj ich spożycie!
