Większość ludzi, którzy twierdzą, że mają problem z piciem, nie zdaje sobie sprawy, że istnieje alternatywa dla odwyku. Ten artykuł, na przykład, opisuje proces RDZEŃ, co oznacza Cpominąć (zaangażowane), Objectify (beton), rodpowiadać (odpowiadać) i miCiesz się (Ciesz się). Stosując tę prostą technikę, możesz spokojnie i za darmo rzucić picie we własnym domu.
Krok
Część 1 z 2: Jaki jest Twój powód picia?
Krok 1. Zrozum, dlaczego pijesz alkohol
Zanim będziesz mógł zastosować proces RDZEŃ skutecznie, musisz rozpoznać problem, z którym się borykasz. Na odwyku alkoholizm jest uważany za chorobę, którą można leczyć tylko z Bożą pomocą. Jednak poza rehabilitacją istnieją inne formy uzależnienia od alkoholu. Jednym ze sposobów spojrzenia na problem uzależnienia od alkoholu jest instynkt przetrwania. Mózg jest podzielony na dwie główne części, które będziemy nazywać mózgiem ludzkim (ty) i mózgiem zwierzęcym (to). Mózgi zwierząt przetwarzają tylko kwestie związane z przetrwaniem, a kiedy jesteś chemicznie uzależniony od alkoholu, twój zwierzęcy mózg błędnie myśli, że potrzebujesz alkoholu do przetrwania. Dlatego możesz nazwać to mózgiem alkoholowym. Jeśli nie rozumiesz, jak działa mózg alkoholu, ludzki mózg (twój) można łatwo oszukać do picia.
Część 2 z 2: Wdrażanie CORE
Krok 1. Podejmij zobowiązanie, że na zawsze powstrzymasz się od alkoholu
Nie potrzebujesz alkoholu, żeby przeżyć. Zaplanuj zaprzestanie picia na zawsze. Kiedy będziesz gotowy, powiedz: „Już nie piję”. Zwróć uwagę na to, jak się później poczujesz. Jeśli jesteś przestraszony, spanikowany, zły, przygnębiony lub po prostu nie czujesz się dobrze, twój mózg gorzałkowy pracuje. Szczerze mówiąc, na początku ZDECYDOWANIE czujesz się źle. Twoje ciało funkcjonuje z tą substancją chemiczną bez względu na to, co to jest. Twój mózg myśli, że twoje ciało tego potrzebuje. Twoje ciało musi teraz nauczyć się funkcjonować bez alkoholu i nauczyć się, że ma swoje wzloty i upadki. Daj swojemu ciału czas na naukę.
Twoje nerwy, od dłuższego czasu stępione przez picie, są teraz zajęte różnymi czynnościami. Oznacza to, że możesz mieć trudności z odpoczynkiem i snem przez kilka dni. W międzyczasie twój mózg gorzałki będzie cię okłamywał. Powiedz mu, że kłamie i oglądaj nocną telewizję, aż twój mózg gorzałkowy przestanie kłamać
Krok 2. Konkretnie mózg alkoholu
Ludzki mózg jest znacznie mądrzejszy niż mózg gorzałki, który nie rozumie, że można żyć bez alkoholu. Możesz pokonać mózg gorzałki, ucząc się myśleć o nim jako o odłączonej części ciała i słuchając, kiedy mózg gorzałki do ciebie mówi. Konkretyzuj mózg gorzałki, mówiąc: „Mózg gorzałki chce pić”, zamiast „chcę pić”. Kiedy konkretyzujesz mózg gorzałki, zdajesz sobie sprawę, że mózg gorzałki nie rządzi twoim życiem. Masz kontrolę, a mózg gorzałki nie jest wewnętrzną częścią twojego ciała. Wszystko, co może zrobić mózg gorzałki, to nakłonić cię do picia, ale możesz go pokonać, gdy tylko mózg gorzałki próbuje cię oszukać.
Mózg gorzałkowy będzie próbował wszystkiego, aby skłonić cię do picia, ponieważ wierzy, że gorzała jest potrzebna, aby przeżyć. Jeśli źle się czujesz, mózg gorzałki powie ci, że picie sprawi, że poczujesz się lepiej. Jeśli czujesz się dobrze ze sobą, twój mózg gorzałki powie ci, żebyś pił na imprezę lub świętował radosny nastrój. W rzeczywistości mózg pijący będzie próbował wykorzystać każde wydarzenie w twoim życiu (dobre lub złe) jako pretekst do picia. Za każdym razem, gdy myślisz lub masz ochotę na picie, mózg gorzałki próbuje cię oszukać
Krok 3. Odpowiedz swojemu mózgowi na alkohol, mówiąc „nie” za każdym razem, gdy słyszysz, że chce się napić
Spowoduje to, że mózg gorzałki zacznie się cofać, ponieważ zda sobie sprawę, że mózg gorzałki jest poza kontrolą i że nie można zmusić cię do picia. Mózg wódki spróbuje różnych podstępnych sposobów nakłonienia cię do picia (zwłaszcza na początku chęci rzucenia palenia), ale teraz, gdy już to wiesz, nadal będziesz tego świadomy. Pamiętaj, że każda myśl lub uczucie, które skłaniają cię do picia, ma miejsce wtedy, gdy mózg gorzałki pracuje. Kiedy to zrobisz, po prostu powiedz: „Nie będę pił” i kontynuuj to, co robisz. Nie kłóć się z mózgiem gorzałki. Po prostu powiedz, że nie będziesz pić.
- Jeśli przyjaciel zaproponuje ci drinka, powiedz: „Nie, dziękuję, odejdę”. Możesz też powiedzieć: „Piję mniej”, a nawet po prostu „Nie, dziękuję”, jeśli nie chcesz wchodzić w szczegóły. Jeśli jednak twoi krewni lub osoby wokół ciebie często piją, możesz porozmawiać z nimi otwarcie, aby mogli cię wesprzeć pijąc w twojej obecności. Jeśli nie popierają twojej decyzji, poznaj nowych przyjaciół.
- Twój mózg z alkoholem z czasem stanie się coraz bardziej zdesperowany i będzie ci coraz mniej przeszkadzał. Wkrótce staniesz się ekspertem w radzeniu sobie z mózgiem alkoholi, dzięki czemu łatwiej ci będzie nie pić.
Krok 4. Ciesz się powrotem do zdrowia po uzależnieniu od alkoholu
Kiedy zdecydujesz się przestać pić na dobre, jedną z pierwszych trudności, jakie napotkasz, będzie wykonywanie codziennych czynności bez alkoholu. Jeśli po prostu siedzisz w domu i nic nie robisz, twój mózg gorzałki powie ci, żebyś pił. Jeśli tak jest, zatrzymanie tego będzie bardzo trudne, ponieważ twój ludzki mózg jest nieaktywny. Dlatego musisz coś zrobić, aby zająć ludzki mózg. Znajdź (lub odkryj na nowo) hobby, z którym możesz spędzić czas. Nabierz formy, napraw stary samochód lub nawiąż nowy związek. Naucz się gotować, grać na instrumencie, makijaż lub podróżować z przyjaciółmi (bez alkoholu). Napisz pomocne artykuły na wikiHow. Odłóż na bok pieniądze, których normalnie używasz na zakup alkoholu i obserwuj, jak twoja skarbonka się zapełnia. Świętuj każdy moment, w którym przestajesz pić, czy to tydzień, czy dekada. Odtąd twoje życie będzie się poprawiać.
- Nie bój się porażki lub nawrotu. Strach jest powodowany przez mózg gorzałki w pracy, próbujący dać powód do rezygnacji.
- Ostatecznie proces CORE zostanie zautomatyzowany. Oznacza to, że nie musisz bardzo się starać, aby nie pić. Od czasu do czasu możesz czuć się źle, zły, smutny lub przygnębiony, ale to normalne. Jeśli mózg gorzałki próbuje wykorzystać te uczucia jako pretekst do picia, już znasz jego sztuczkę i wiesz, jak sobie z nią radzić. Jesteś lepszy, mądrzejszy, zabawniejszy, mądrzejszy, a nawet odważniejszy, jeśli chodzi o alkoholowe mózgi!
Porady
- Proces CORE można zastosować do innych uzależnień od alkoholu. Technikę tę można zastosować do przezwyciężenia uzależnień od papierosów, leków na receptę, narkotyków i innych szkodliwych substancji. Jeśli chodzi o rzucenie czegoś, wszystkie zależności działają w ten sam sposób. Po prostu zastąp słowa takie jak „alkohol” i „alkohol” słowami, które odnoszą się do twojego uzależnienia, cokolwiek to jest. Nie musisz brać narkotyków ani innych szkodliwych substancji, których nie chcesz brać. Proces CORE i podobne podejścia mogą pomóc w nauce natychmiastowej kontroli przy minimalnym wysiłku. Uzależnienie to silny przeciwnik, ale twoją siłą jest wiedza.
- Technicznie rzecz biorąc, mózg ludzki nazywa się korą nową, a mózg zwierzęcy (inaczej mózg alkoholowy) nazywa się śródmózgowiem. Kora nowa jest złożoną i świadomą częścią mózgu. To część mózgu, która sprawia, że czujesz się indywidualny i kim jesteś. Z drugiej strony śródmózgowie jest nieświadomą częścią mózgu, która reguluje wszystkie funkcje przetrwania, takie jak oddychanie, jedzenie, stosunek seksualny itp. Kiedy jesteś uzależniony od alkoholu, alkohol staje się jedną z motywacji śródmózgowia do utrzymania cię przy życiu. Jednak śródmózgowie sprawia, że pijesz tylko wtedy, gdy podejmujesz świadomą decyzję o piciu. To podejmowanie decyzji odbywa się w korze nowej. Jeśli (Twoja) kora nowa bada, jak działa śródmózgowie, śródmózgowie staje się bezsilne, aby zmusić Cię do picia większej ilości alkoholu. Kontrolujesz swoje ciało i możesz przestać.
- Twoi przyjaciele mogą również sprawić, że poczujesz się winny, że nie pijesz. To mózg alkoholowy. Zignoruj to.
- Znajdź coś, od czego możesz się uzależnić, poza alkoholem. Możesz biegać lub chodzić na bieżni i rozmawiać z przyjaciółmi. Możesz jeździć na rowerze, wzdłuż naturalnej scenerii w pobliżu domu. Wyczerp się fizycznie, odczuwając głęboką potrzebę świeżego powietrza i wody. Możesz znaleźć nową okazję do rozpoczęcia zdrowego stylu życia.
Ostrzeżenie
- Jeśli jesteś bardzo uzależniony od alkoholu i przestajesz pić całkowicie na jakiś czas bez wsparcia medycznego lub społecznego, a następnie zdecydujesz się na picie ponownie, jest bardziej prawdopodobne, że wypijesz więcej niż wcześniej. To jest sposób, w jaki twój mózg gorzałki kompensuje ilość alkoholu, którą przeoczyłeś podczas przerwy. Nie rób tego w żadnych okolicznościach. Może to prowadzić do zatrucia alkoholem, niewydolności wątroby, a nawet śmierci.
- Jeśli jesteś bardzo uzależniony od alkoholu, możesz chcieć udać się na kilka dni do centrum detoksykacji, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Jeśli jednak uważasz, że rehabilitacja nie jest dla ciebie odpowiednia, nie pozwól, aby ośrodek detoksykacji zapisał cię do programu leczenia uzależnień po ustąpieniu objawów fizycznych. Prawie wszystkie programy leczenia opierają się na 12-stopniowym centrum rehabilitacji. Idź do domu, zastosuj proces CORE i nie pij.
