W ostatnich latach napoje energetyzujące stały się bardzo popularne wśród osób, które potrzebują zastrzyku energii w środku dnia lub rano, a nawet (niezalecane) opóźniania skutków spożywania alkoholu. Jednocześnie rośnie liczba ostrzeżeń o niebezpieczeństwach związanych z napojami energetycznymi i opowieści o młodych ludziach umierających na zawał serca po nadmiernym wypiciu. Spożywane w bezpiecznych granicach w rozsądnych warunkach przez zdrowych ludzi napoje energetyczne są rzeczywiście bezpieczne. Im więcej informacji o składnikach napoju energetycznego i ich ograniczeniach wiesz, tym bezpieczniejsze będą dla Ciebie.
Krok
Część 1 z 3: Odpowiedzialne używanie napojów energetycznych
Krok 1. Nie przekraczaj jednego lub dwóch napojów energetycznych dziennie
Termin „napój energetyzujący” odnosi się szeroko do napojów zawierających różne składniki (prawie zawsze kofeinę), które mają na celu dostarczenie zastrzyku energii, czujności i skupienia. Ponadto istnieją inne produkty, które należą do tej kategorii, od napojów w puszkach, takich jak napoje gazowane, po shoty w płynie i proszki. Trudno więc określić ogólne limity napojów energetyzujących, które można pić.
W przypadku popularnego, masowo sprzedawanego napoju energetycznego limit dwóch porcji dziennie jest bezpieczny dla większości zdrowych osób dorosłych. W przypadku nieskoncentrowanych napojów energetycznych (takich jak Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng itp.) oznacza to 500 ml dziennie. Potraktuj tę liczbę jako górną granicę i jako najzdrowszą opcję używaj jak najmniejszej liczby napojów energetycznych
Krok 2. Nie pij napojów energetyzujących przed i podczas intensywnej aktywności fizycznej
W przypadku zawału serca lub innego niebezpiecznego problemu zdrowotnego spożywaniu napojów energetyzujących często towarzyszą zajęcia sportowe, gry lub forsowne ćwiczenia. Niektórzy sportowcy lubią zastrzyk energii i skupienia, które wydaje się zapewniać ten napój, ale kofeina i inne składniki zwielokrotniają wiele fizycznych zmian (takich jak wzrost tętna), które z pewnością zachodzą podczas intensywnej aktywności.
- W szczególności u osób, które mają problemy z sercem, zdiagnozowane lub nie (zwykle u dzieci lub młodych dorosłych), połączenie napojów energetycznych i forsownej aktywności fizycznej może powodować nieregularne rytmy serca, takie jak migotanie przedsionków, a nawet zespół śmierci arytmicznej (SADS).
- Te negatywne zdarzenia są rzadkie, ale ryzyko znacznie przewyższa korzyści, zwłaszcza że ćwiczenia zapewniają wystarczającą ilość energii i skupienia.
Krok 3. Nie mieszaj napojów energetycznych i alkoholu
Nie może dziwić, że rosnąca popularność napojów energetycznych doprowadziła do produkcji mieszanych napojów alkoholowych przy użyciu Kratingdaeng itp. Są ludzie, którzy twierdzą, że napoje energetyczne pomagają przeciwdziałać skutkom kaca po alkoholu, dzięki czemu mogą pić (i bawić się) dłużej. Niestety ta mieszanka sprawia również, że są mniej świadomi tego, ile napojów energetycznych (lub ile alkoholu) spożywają i maskuje ich potencjalne zagrożenia dla zdrowia.
Być może jeszcze bardziej niebezpieczne jest to, że niektórzy ludzie piją napoje energetyzujące po spożyciu alkoholu, aby „bezpiecznie” wrócić do domu. Jednak prowadzenie pojazdu po spożyciu alkoholu, gdy jest nadal nieco czujne, jest równie niebezpieczne jak prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu, być może nawet bardziej niebezpieczne, ponieważ istnieje bezpodstawne przekonanie, że nie wpadną w kłopoty
Część 2 z 3: Wybór odpowiedniego napoju
Krok 1. Poszukaj marek, które dostarczają informacji o składnikach i wartościach odżywczych
Napoje energetyczne są objęte rozporządzeniem Agencji ds. Żywności i Leków (BPOM). Jednak mogą istnieć marki, które nie są wymienione i nie zawierają pełnej listy składników odżywczych na opakowaniu. Jeśli wypijesz jeden z tych napojów, oczywiście nie wiesz, co włożyłeś do swojego ciała.
Na szczęście dla konsumentów około 95% napojów energetyzujących (w tym najbardziej popularnych marek) jest sprzedawanych jako napoje, a zatem musi być zgodne z przepisami BPOM i zawierać etykiety składników i wartości odżywczych. Tak więc od Ciebie zależy, czy przeczytasz etykietę, dowiesz się, co (i ile) zawiera, i zapiszesz, ile kofeiny i innych składników spożywasz dziennie
Krok 2. Poszukaj zaleceń producenta (ale nie tylko ich przestrzegaj)
Według najpopularniejszych portali o napojach energetycznych ich napoje można wypić w dowolnym momencie. Możesz/powinnaś pić podczas jazdy samochodem, nauki, pracy, ćwiczeń, grania w gry wideo i imprezowania w dzień iw nocy.
- Przeglądaj ich witrynę dalej, aby znaleźć bardziej szczegółowe zalecenia, takie jak ograniczenie dziennego spożycia kofeiny do nie więcej niż 400 mg (lub pięciu puszek) dziennie dla zdrowych osób dorosłych. Spożywanie przez osoby wrażliwe na kofeinę również nie jest zalecane i powinno być ograniczane przez kobiety w ciąży lub karmiące oraz dzieci. Ponadto strona zawiera również pełną listę składników.
- Zdobądź jak najwięcej informacji i przeczytaj zalecenia producenta, ale skorzystaj z naukowo uzasadnionych porad osób trzecich, aby ustalić, czy powinieneś użyć napoju (a jeśli tak, to w jakiej ilości).
Krok 3. Obserwuj codzienne spożycie kofeiny
Wbrew powszechnemu przekonaniu, kofeina nie jest technicznie substancją uzależniającą, chociaż możesz czuć się ospały przez dzień lub dwa, jeśli nagle przestaniesz pić kofeinę. Kofeina przyjmowana z umiarem jest bezpieczna dla większości ludzi, ale wysokie dawki mogą powodować nieregularne rytmy serca i inne problemy zdrowotne (a w skrajnych przypadkach powodować śmierć).
- Zalecana ilość jest różna, ponieważ skutki większego spożycia kofeiny nie są jasne, ale 300-400 mg kofeiny dziennie to maksymalna bezpieczna granica. Dla porównania, zwykła filiżanka kawy (250 ml) zawiera około 100 mg kofeiny, około 40 mg napoju gazowanego (350 ml), a napoje energetyczne (250 ml) mają zwykle od 50 mg do 160 mg.
- W normalnych warunkach kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny ograniczyć spożycie kofeiny do 200 mg lub mniej dziennie, dzieci powinny spożywać tylko 50-100 mg dziennie.
Krok 4. Zwróć uwagę na zawartość cukru i inne składniki
Wybierając napój energetyczny, który zawiera pełne opisy składników, możesz śledzić inne składniki oprócz kofeiny. Wiele napojów energetycznych zawiera dużą dawkę cukru na porcję. Wykazano zagrożenia zdrowotne wynikające z nadmiernego spożycia cukru, a najnowsze zalecenia w świecie zdrowia mówią o unikaniu dodawania cukru.
Napoje energetyczne zazwyczaj zawierają również składniki takie jak tauryna, aminokwas występujący naturalnie w produktach zwierzęcych; guarana, południowoamerykańska roślina zawierająca naturalnie występującą kofeinę (oprócz kofeiny specjalnie dodawanej do napojów); i różne witaminy z grupy B. Ponownie, jeśli są spożywane z umiarem, te składniki są bezpieczne, ale to inna historia, jeśli są spożywane w nadmiarze
Część 3 z 3: Uwzględnianie warunków zdrowotnych
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne
Jeden lub dwa napoje energetyczne dziennie mogą być bezpieczne dla zdrowych osób dorosłych, ale osoby z problemami zdrowotnymi powinny je dokładnie rozważyć przed ich wypiciem. W szczególności, jeśli masz chorobę serca, inne problemy z sercem lub wysokie ciśnienie krwi, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
- Jeśli po wypiciu napoju energetycznego odczuwasz niepokój, nerwowość, bezsenność, przyspieszone tętno lub wzrost ciśnienia krwi, możesz mieć wysoką wrażliwość na kofeinę lub inny problem, o który musisz się martwić. Porozmawiaj z lekarzem przed ponownym użyciem napojów energetycznych.
- Jeśli regularnie pijesz napoje energetyzujące, ponieważ zawsze masz mało energii, możesz mieć zaburzenia snu lub inny potencjalnie niebezpieczny stan chorobowy. Skontaktuj się z lekarzem.
Krok 2. Nie używaj napojów energetycznych zamiast snu lub odżywiania
Pamiętaj, że dzięki wystarczającej ilości snu i zdrowemu odżywianiu uzyskasz bardziej spójną, długotrwałą, zdrową energię niż picie napojów energetycznych. Napoje energetyczne zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii, ale nie trwają długo. Tymczasem odpowiedni odpoczynek i odżywianie pomogą Ci przetrwać dzień bez poczucia ospałości po ustąpieniu efektów.
- Ten artykuł zawiera przydatne informacje na temat znaczenia wystarczającej ilości snu (siedem do dziewięciu godzin na dobę dla przeciętnej osoby dorosłej) oraz sposoby na zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu.
- Zgodnie z najnowszymi wytycznymi zdrowotnymi należy unikać dodawania cukrów i starać się uzyskać stałą energię z różnych owoców i warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.
Krok 3. Ogranicz spożycie napojów energetycznych, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią
Wszystkie kobiety, które kiedykolwiek były w ciąży wiedzą, że istnieją ograniczenia, których należy przestrzegać, aby chronić swoje zdrowie i zdrowie płodu. Na przykład nadmierne spożycie kofeiny może powodować nieregularne bicie serca u płodu lub matki (ryzyko dla obu).
Niektórzy eksperci i przyszłe mamy nadal uważają, że kobiety w ciąży powinny unikać kofeiny, ale badania pokazują, że jej odrobina każdego dnia na ogół nie stanowi problemu zarówno dla matki, jak i dziecka. Ogranicz go do nie więcej niż 200 mg dziennie lub zgodnie z ilością zaleconą przez położnika
Krok 4. Ogranicz lub unikaj spożycia przez dzieci i młodzież
Nastolatkowie stanowią znaczny procent rynku napojów energetycznych ze względu na czynnik „chłodny” i wytwarzany przez niego zastrzyk energii. Kofeina i inne popularne składniki napojów energetycznych nie są szkodliwe dla dzieci, ale powinny być w ilościach znacznie poniżej maksymalnych zalecanych dla dorosłych.
Ponieważ napoje energetyczne nie mają żadnych korzyści terapeutycznych ani odżywczych, mogą zawierać nieznane składniki i nie zostały udowodnione w długoterminowych badaniach ich wpływu na dzieci, najbezpieczniejszym sposobem dla dzieci jest ich nie spożywanie w ogóle. Większość dzieci i młodzieży nie brakuje energii, chyba że brakuje im snu lub cierpią na problem medyczny, który wymaga uwagi
Krok 5. Zastanów się dwa razy przed użyciem proszku kofeiny
Niektórzy ludzie decydują się nie używać gotowych do spożycia napojów energetycznych i próbują zrobić własne. Kofeinę w proszku można kupić jako suplement diety i teoretycznie jest tak samo bezpieczna jak gotowe do spożycia napoje. Nie ma jednak gwarancji, że proszek zawiera tylko kofeinę, a najmniejszy błąd pomiaru może spowodować szkody.
- Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wydała nawet ostrzeżenie dotyczące używania proszku kofeiny, ponieważ niedokładne pomiary mogą prowadzić do niebezpiecznego przedawkowania. Jeśli nie masz pewności co do jakości produktu i nie możesz dokładnie odmierzyć dawki, najlepiej unikać stosowania kofeiny w proszku.
- Ze względów bezpieczeństwa zaleca się, aby nastolatki unikały kofeiny w proszku.
Krok 6. Mądrze spożywaj napoje energetyczne, ale nie reaguj przesadnie na nieuzasadnione obawy
Podobnie jak w przypadku większości produktów spożywczych, leków i suplementów, kluczem jest stosowanie ich z umiarem. Jeśli możesz wykonywać swoje normalne czynności bez ich przyjmowania, może unikanie tego jest najbezpieczniejszą i najzdrowszą opcją. Jeśli jednak zdecydujesz się używać go z umiarem i nie ma czynników ryzyka, nie powinieneś czuć, że twoje zdrowie jest zagrożone przez jego picie.
- Idealnym źródłem energii na cały dzień jest zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i odpowiedni sen. Kolejną najlepszą opcją może być czarna kawa, która jest niskokaloryczna i nie zawiera wielu dodatków.
- Czujność, aby napoje energetyczne zawierały to, co twierdzą producenci, jest konieczne, ale sugerowanie, że produkt ma być zabroniony lub ściśle uregulowany jako niebezpieczny dla zdrowia, jest również przesadą, biorąc pod uwagę obecne dowody. Jeśli wybierzesz mądrze i w oparciu o wiedzę, możesz spokojnie pić napoje energetyzujące.
