Wiele osób lubi pić alkohol podczas spotkań z przyjaciółmi lub podczas kolacji. Jednak napoje alkoholowe mogą zwiększać spożycie kalorii, które mogą powodować przyrost masy ciała lub utrudniać utrzymanie wagi. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć liczbę dodatkowych kalorii pochodzących z napojów alkoholowych, jednocześnie utrzymując zdrową wagę.
Krok
Metoda 1 z 2: Zarządzanie nawykami związanymi z piciem
Krok 1. Nie pij za dużo
Picie zbyt dużej ilości napojów alkoholowych zwiększy spożycie kalorii. To dodatkowe spożycie kalorii może prowadzić do przyrostu masy ciała, a także powodować inne problemy zdrowotne związane z piciem alkoholu. Zawsze pij z umiarem.
- Nie pij więcej niż dwa drinki każdego wieczoru.
- Unikaj picia nadmiernych napojów alkoholowych. Nadmierne picie może mieć wpływ na zdrowie i zwiększać spożycie kalorii.
- Wysokie spożycie alkoholu spowoduje przyrost masy ciała, niezależnie od rodzaju spożywanego alkoholu.
Krok 2. Nie pij alkoholu, gdy jesteś głodny
Upewnij się, że jadłeś przed wypiciem jakiegokolwiek napoju alkoholowego. Picie alkoholu może zmniejszyć kontrolę impulsów, co może sprawić, że będziesz podejmować złe decyzje przy wyborze jedzenia, zwłaszcza jeśli jesteś głodny.
- Jedz najpierw przed piciem napojów alkoholowych, aby nie podjąć złej decyzji przy wyborze jedzenia.
- Jedzenie podczas picia alkoholu może pomóc Ci poczuć się pełnym i uniknąć nadmiernego picia.
Krok 3. Dowiedz się, ile napojów alkoholowych liczy się jako jedna szklanka
Niektóre rodzaje napojów alkoholowych mają różne porcje. Aby naprawdę wiedzieć, ile pijesz alkoholu, a także kalorie, które spożywasz, zastosuj następujące standardy:
- Jedna szklanka piwa to 355 mililitrów.
- Jeden kieliszek wina to około 148 mililitrów.
- Spirytus ma najmniejszą porcję. Szklanka to 44 mililitry.
- Zwiększenie wielkości dawki zwiększy również liczbę spożywanych kalorii.
- Wiele restauracji i barów serwuje napoje alkoholowe zawierające kilka porcji w jednej szklance.
Krok 4. Pij dużo wody
Napoje alkoholowe odwadniają organizm i musisz pokryć utratę wody po spożyciu napojów alkoholowych. Woda pitna może również pomóc w zmniejszeniu spożycia napojów alkoholowych, co z kolei zmniejsza zużycie kalorii.
- Po zakończeniu picia napojów alkoholowych natychmiast wypij wodę. Picie wody po wypiciu napojów alkoholowych może pomóc w szybkim rozpoczęciu procesu nawadniania.
- Wypij szklankę wody pomiędzy piciem napojów alkoholowych. To może pomóc ci pić mniej alkoholu przy jednoczesnym utrzymaniu poziomu wody w twoim ciele.
- Upewnij się, że następnego dnia po wypiciu alkoholu pijesz dużo wody.
Metoda 2 z 2: Picie alkoholu i utrzymywanie diety
Krok 1. Znajdź napoje alkoholowe, które zawierają mniej kalorii
Nie wszystkie napoje alkoholowe zawierają te same kalorie. Jeśli Twój ulubiony napój jest wysokokaloryczny, rozważ zastąpienie go napojem niskokalorycznym. Pij lekkie piwo lub alkohol bez domieszki. Mieszanka w napojach alkoholowych zwiększy spożycie kalorii i cukru. Zwróć uwagę na to, ile kalorii zawiera Twój napój, aby móc śledzić dzienne spożycie kalorii.
- Jedna szklanka piwa zawiera średnio 215 kalorii.
- Jeden kieliszek wina zazwyczaj zawiera 126 kalorii.
- Mężczyźni, którzy są dość aktywni, powinni ograniczyć spożycie kalorii do 2800 kalorii dziennie.
- Kobiety, które są dość aktywne, powinny ograniczyć spożycie kalorii do 2220 kalorii dziennie.
Krok 2. Uważaj na ukryte kalorie
Mieszane napoje i koktajle mogą zawierać dodane składniki, które również zawierają kalorie. Każdy napój zawierający dodatek sody, cukru, soku lub alkoholu zawiera również dodatkowe kalorie. Te dodatkowe kalorie mogą powodować przyrost masy ciała.
- Do przyrządzania napojów mieszanych używaj składników bez kalorii lub niskokalorycznych. Spróbuj sody klubowej lub seltzer. Poproś o bezkaloryczną mieszankę, taką jak dietetyczny tonik lub dietetyczne piwo imbirowe lub „Coke”.
- Połączenie dwóch lub więcej rodzajów alkoholu może również łączyć liczbę kalorii każdego rodzaju alkoholu.
- Wiele mieszanek napojów zawiera duże ilości cukru. Należy unikać nadmiernego spożycia cukru, jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę.
Krok 3. Utrzymuj zbilansowaną dietę
Połączenie umiarkowanego spożycia alkoholu ze zdrową dietą to świetny sposób na cieszenie się jedzeniem i alkoholem przy jednoczesnym utrzymaniu masy ciała. Upewnij się, że Twoja dieta jest pożywna, a napoje alkoholowe, które pijesz, nie przyczyniają się do nadmiernego spożycia kalorii.
- Ogranicz spożycie cukru. Spożywanie nadmiaru cukru w diecie może prowadzić do przybierania na wadze i problemów zdrowotnych. Ogranicz dzienne spożycie cukru do 100 kalorii, czyli około sześciu do dziewięciu łyżeczek.
- Białko powinno być ważną częścią Twojej diety. Białko roślinne można uzyskać z orzechów lub soczewicy. Białko w postaci czerwonego i białego mięsa powinno zawierać jak najmniej tłuszczu.
- Do dostarczania energii najlepiej jest spożywać węglowodany. Staraj się jeść owoce i warzywa lub orzechy i rośliny strączkowe, aby uzyskać węglowodany z dobrych źródeł.
- Błonnik to kolejna ważna część każdej diety. Ponownie upewnij się, że oprócz orzechów i roślin strączkowych jesz dużo owoców i warzyw.
- Tłuszcz jest nadal potrzebny w diecie. Istnieją jednak pewne rodzaje tłuszczu, które są uważane za zdrowsze niż inne. Staraj się jeść tłuszcze z oliwek lub oleju rzepakowego lub z chudego drobiu i ryb.
Porady
- Poznaj siebie i swój poziom tolerancji. Jeśli jesteś zdrowy i pijesz napoje alkoholowe, zrozum swoje ograniczenia i kontroluj poziom płynów. Jeśli wiesz, że musisz schudnąć, a twoja tolerancja jest wysoka, nie pij piwa i zaostrz limit alkoholu.
- Nie idź wbrew własnym słowom i nie pij alkoholu w nadmiarze. Jeśli mówisz sobie i innym, że wypijesz tylko dwie szklanki, trzymaj się tego!
- Pamiętaj jednak, że picie zbyt dużej ilości alkoholu jest złe i nie zmniejszy spożycia kalorii, a nawet może doprowadzić do przewiezienia Cię do szpitala.
- Zapamiętaj lub zapisz, ile czasu zajęło ci wypicie alkoholu i ile wypiłeś szklanek.
- Weź na siebie odpowiedzialność i poproś kogoś, komu ufasz, na przykład trenera, aby utrzymywał cię do odpowiedzialności poprzez monitorowanie cię, gdy jesteś z przyjaciółmi.
