Dobry i jakościowy sen to jeden z czynników, który wpłynie na Twój nastrój następnego dnia. Więc jak to jest, jeśli twój sen jest zawsze zakłócany przez hałas dochodzący z zewnątrz pokoju? Bądź ostrożny, brak snu może również powodować różne problemy zdrowotne, takie jak zmęczenie, cukrzyca typu 2, problemy z sercem i przyrost masy ciała. Chcesz spać spokojnie w hałasie? Nie martw się; Istnieje kilka metod, które możesz zastosować, aby zagłuszyć niechciany hałas. Bez wątpienia będziesz spać spokojnie, nawet jeśli meteor spadnie tuż przed twoim pokojem!
Krok
Część 1 z 3: Modyfikacja sypialni
Krok 1. Zmodyfikuj układ mebli w swoim pokoju
Jeśli dzielisz ściany z sąsiadami lub hałaśliwą autostradą, przestawienie mebli jest metodą wartą wypróbowania. Spróbuj dodać meble do sypialni lub przestawić istniejące meble, aby łóżko było z dala od źródeł hałasu.
- Trzymaj łóżko z dala od źródeł hałasu. Jeśli dzielisz ścianę sypialni ze ścianą w salonie sąsiada, spróbuj przesunąć łóżko po ścianie.
- Ustaw duży, gruby mebel przed ścianą; Z pewnością może to zmniejszyć hałas, który często zakłóca twój sen. Na przykład, możesz umieścić wysoką, dużą, grubą półkę przed ścianą i wypełnić ją swoją kolekcją książek.
Krok 2. Zakryj swoje ściany
Aby wyciszyć dźwięk z zewnątrz, spróbuj wyłożyć ściany pokoju materiałem, który dobrze pochłania dźwięk. Panele akustyczne to idealny wybór, który powinieneś wypróbować. Aby zmaksymalizować jego funkcję, możesz dokupić panele akustyczne pokryte grubą tkaniną.
- Wybierz panel o współczynniku akustycznym 0,85 lub wyższym.
- Spróbuj użyć koca akustycznego. Koce akustyczne to tkaniny, które są specjalnie zaprojektowane do zawieszenia na ścianie i tłumienia dźwięków z zewnątrz.
Krok 3. Zainstaluj izolatory na podłodze i dachu swojego pokoju
Jeśli hałas dochodzi spod twojego pokoju, spróbuj zainstalować izolator na podłodze twojego pokoju. Na przykład możesz zainstalować gruby dywan lub faktycznie zainstalować izolację pod płytkami.
- W porównaniu z drewnem korek ma lepszą zdolność tłumienia dźwięku.
- Jeśli nie możesz położyć dywanu od ściany do ściany (trwały dywan, który pokrywa całą ścianę i podłogę pokoju), spróbuj położyć bardzo gruby dywan, który pokryje całą podłogę.
- Jeśli hałas dochodzi ze strychu twojego domu, spróbuj zainstalować izolację na podłodze poddasza. Użyj włókna szklanego R25 o grubości co najmniej 20 cm. aby uszczelnić lukę nad twoim pokojem.
- Użyj płyt akustycznych o klasie tłumienia sufitu /CAC (ilość dźwięku, która może przeniknąć przez płytki) 40 i współczynniku redukcji hałasu /NRC 55. Ten rodzaj płyty akustycznej jest często stosowany w domach w pobliżu lotnisk, więc jest prawdopodobne że będzie w stanie zredukować różne odgłosy wokół twojego pokoju.
Krok 4. Spraw, aby Twoje okna były dźwiękoszczelne
Jeśli źródłem hałasu jest droga lub dom sąsiada, spróbuj wyciszyć okna w sypialni. Upewnij się, że zainstalowałeś również zasłony pasujące do tego typu okna. Ta opcja wymaga większego wysiłku i kosztów, ale okazała się skuteczna w zagłuszaniu hałasu z zewnątrz.
- Zainstaluj okna z podwójnymi szybami; Ten rodzaj szkła bardzo skutecznie utrzymuje temperaturę w pomieszczeniu i tłumi dźwięki z zewnątrz.
- Zainstalowanie grubych zasłon w oknie sypialni może nieco zmniejszyć hałas z zewnątrz.
- Sprawdź szczelinę między oknem a ścianą w swoim pokoju. Najmniejsza szczelina może nie tylko dostarczyć powietrze, ale także dźwięk do pomieszczenia. Użyj izolatora w postaci specjalnej gumy piankowej, którą można wykorzystać do zaizolowania szczelin w drzwiach i oknach Twojego pokoju.
Część 2 z 3: Wyciszanie dźwięków zewnętrznych
Krok 1. Skorzystaj z białego szumu
Dźwięki naturalne (dźwięki otoczenia), takie jak biały szum, skutecznie ukrywają głośne i ostre dźwięki przy dźwiękach łagodniejszych i tolerowanych przez słuch; głównie dlatego, że biały szum jest w stanie łączyć dźwięki o różnych częstotliwościach.
- Biały szum jest w stanie ukryć różnicę między ogólnym hałasem w tle a nagłymi dźwiękami (takimi jak klaksony samochodowe lub trzaskanie drzwiami), które mogą zrujnować Twój sen.
- Możesz kupić dedykowaną maszynę z białym szumem, pobrać aplikację z białym szumem na swój telefon lub włączyć wentylator na noc.
Krok 2. Włącz coś, aby zagłuszyć hałas
Jeśli nie masz wentylatora, skorzystaj ze sprzętu AGD dostępnego w Twoim domu, aby zagłuszyć hałas z zewnątrz. Na przykład możesz włączyć telewizor lub radio na całą noc. Ale bądź ostrożny, badania pokazują, że włączanie telewizji lub radia przez całą noc może zakłócić naturalny rytm snu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj ustawić radio lub telewizor tak, aby wyłączało się automatycznie w określonych godzinach.
Krok 3. Załóż zatyczki do uszu
Zatyczki do uszu są skutecznym narzędziem do zagłuszania dźwięków podczas snu. W rzeczywistości połączenie białego szumu z zatyczkami do uszu będzie znacznie skuteczniejsze w redukcji hałasu. Dobrej jakości zatyczki do uszu można kupić w najbliższej apteki lub w sklepach internetowych. Dla tych z was, którzy nie są przyzwyczajeni do noszenia zatyczek do uszu, na początku może to być niewygodne.
- Zawsze myj ręce przed założeniem zatyczek do uszu, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.
- Aby wyjąć zatyczkę, delikatnie przekręć zatyczkę, jednocześnie ją ciągnąc.
- Jeśli zakupione zatyczki do uszu nie pasują prawidłowo do przewodu słuchowego, nie używaj ich na siłę. Każda marka ma inny kształt i rozmiar; jeśli jedna marka nie pasuje, zawsze możesz wypróbować inną markę.
- Poznaj ryzyko związane z używaniem zatyczek do uszu przed ich użyciem. Zbyt szybkie wyjmowanie zatyczek do uszu lub zbyt głębokie wciskanie ich może uszkodzić błonę bębenkową. Ponadto zatyczki do uszu mogą być również środkiem transportu, w którym złe bakterie mogą dostać się do ucha i spowodować infekcję. Niektóre rodzaje zatyczek do uszu mogą nawet uniemożliwić słyszenie ważnych dźwięków, takich jak alarmy budzenia, alarmy przeciwpożarowe lub włamywacze.
Część 3 z 3: Pokonywanie źródła hałasu
Krok 1. Zidentyfikuj źródło hałasu
Zidentyfikuj źródło problemu, zanim się nim zajmiesz; leczenie, które wybierzesz, naprawdę zależy od źródła problemu.
- Często źródłem hałasu są twoi sąsiedzi. Czy masz sąsiadów, którzy zawsze grają głośną muzykę lub mają dużo gości w środku nocy? Czy dom obok jest pełen par, które zawsze walczą, kiedy musisz spać?
- Hałas może również pochodzić z kawiarni lub restauracji w pobliżu domu lub z ośrodków komunikacyjnych, takich jak lotniska, tory kolejowe i drogi płatne.
Krok 2. Zgłoś skargę sąsiadowi
Jeśli hałas rzeczywiście dochodzi z domu sąsiada, najlepszą metodą jest bycie szczerym i bezpośrednim (choć w praktyce nie jest to takie proste!). Z jednej strony chcesz zatrzymać cały hałas, który zawsze zakłóca twój sen; ale z drugiej strony nie chcesz też walczyć z sąsiadami. Dlatego postaraj się przekazać skargę grzecznie i spokojnie; Nie daj się skusić, by złościć się lub krzyczeć na sąsiadów.
- Nie trzaskaj w drzwi sąsiada. To tylko sprawi, że będą źli i będą się bronić. Podejdź do nich, gdy hałas ucichnie lub poczekaj do następnego dnia.
- Nie zgłaszaj tego natychmiast na policję! Najprawdopodobniej Twoje zgłoszenie zostanie zignorowane, ponieważ jest traktowane mniej poważnie; Poza tym oznacza to podniesienie flagi wojennej do sąsiadów. Będą nawet kuszeni do podjęcia innych działań, które później mogą cię jeszcze bardziej zirytować. Dlatego w miarę możliwości nie ma potrzeby angażowania organów ścigania i osobistego przekazywania skargi.
- Podchodź do sąsiadów w przyjazny i uprzejmy sposób. Wyjaśnij jasno problem i zachowaj przyjazny ton. Powiedz im: „Cześć! Masz kilka minut do stracenia? Jest coś, o czym chcę z tobą porozmawiać.
- Jeśli zechcą poświęcić czas, przedstaw swoją skargę w sposób logiczny i szczegółowy. Na przykład możesz powiedzieć: „Często grasz na gitarze w nocy, prawda? Właściwie twoja gra na gitarze jest fajna! Ale następnym razem, czy możesz zagrać na gitarze przed 23:00? Ostatnio mam problemy ze snem z powodu twojego brzmienia gitary, mimo że następnego dnia musiałem wstać bardzo wcześnie."
- Jeśli wszystko, co robisz, nie działa, spróbuj poprosić o pomoc osobę trzecią, taką jak lider RT/RW w Twojej okolicy. Mogą pomóc znaleźć kompromis, który przyniesie korzyści obu stronom.
Krok 3. Zgłoś zanieczyszczenie hałasem w swoim otoczeniu
Jeśli hałas jest spowodowany działaniami mającymi miejsce w Twojej okolicy (na przykład z powodu poszerzenia drogi), spróbuj zgłosić to przedstawicielowi rządu w Twoim mieście. Niektóre regiony mają specjalną grupę zadaniową, która zajmuje się problemami z hałasem. Niektóre obszary zapewniają nawet specjalnych funkcjonariuszy, którzy przyjmują skargi i podejmują zdecydowane kroki dotyczące kwestii związanych z hałasem. Jeśli w Twojej okolicy nie ma obu, spróbuj zgłosić to bezpośrednio władzom miasta.
