Współczesny świat, w którym żyjemy, ma obsesję na punkcie wyglądu fizycznego. Odkąd byliśmy dziećmi, społeczeństwo przekazywało przesłanie, że pociąg do nas ludzi i nasza wartość jako osoby są w jakiś sposób związane z kształtem naszych ciał. Radzenie sobie z tego rodzaju wiadomościami społecznymi może być wyzwaniem na całe życie, ale dobre samopoczucie we własnym ciele jest ważnym krokiem w kierunku budowania zdrowych relacji z samym sobą i otaczającym Cię światem.
Krok
Część 1 z 3: Przepisywanie narracji
Krok 1. Ćwicz mówienie do siebie w pozytywny sposób
Znalezienie rzeczy, które można krytykować na temat swojego ciała, jest bardzo łatwe, a każdy, bez względu na to, jak piękna jest osoba, ma część ciała, której najbardziej nie lubi. Zamiast skupiać się na negatywach, rzuć sobie wyzwanie, aby znaleźć w swoim ciele pozytywy.
- Być może twój ojciec odziedziczył jego podbródek, siłę rąk, bystry wzrok. Twoje najlepsze cechy mogą nie być czymś, co zauważają inni, ale są one Twoimi znakami rozpoznawczymi.
- Mamy tendencję do bycia naszym najgorszym krytykiem, wygłaszając nierozsądną i ostrą krytykę naszych twarzy, ciał i zdolności. Nie pozwól sobie na mówienie rzeczy, których nie powiedziałbyś swoim przyjaciołom.
Krok 2. Napisz pozytywne afirmacje ciała
Afirmacje to krótkie stwierdzenia, które możesz sobie powtarzać (na głos lub po cichu), gdy zaczynasz w siebie wątpić. Afirmacje powinny zawierać tylko pozytywne słowa oraz powinny być krótkie i zwięzłe.
- Spróbuj stanąć nago przed lustrem naturalnej wielkości i zapisz listę rzeczy, które lubisz w swoim ciele. Napisz w formie oświadczenia.
- Kiedy czujesz się komfortowo z afirmacją części ciała, którą lubisz, napisz listę części ciała, które najmniej Ci się podobają, pisząc „…-moje”. Na przykład, jeśli nie lubisz grubej skóry na ramionach, możesz napisać „Moje ramiona”. Następnie znajdź przynajmniej jedną rzecz o tej części ciała, za którą jesteś wdzięczny i napisz ją obok słowa, aby wyrazić pozytywną afirmację. Na przykład możesz napisać: „Moje ramiona są silne i ciężko dla mnie pracowały”. Możesz też napisać: „Mój brzuszek daje mi życie i ciepłe miejsce do przytulania moich dzieci”.
Krok 3. Udawaj, dopóki nie będziesz pewien
Jeśli chodzi o pewność siebie, większość ludzi uważa to za wyzwanie na całe życie, a nie coś, co można zbudować z dnia na dzień. Jednak zachowywanie się tak, jakbyś był pewny siebie, nawet jeśli wątpisz w siebie, może dać ci pozytywne korzyści z pewności siebie.
- W domu spędzaj czas nago, aby znormalizować swoją relację z własnym ciałem. Jeśli czujesz się na siłach, możesz nawet rozważyć modelowanie nago, aby zwiększyć swoją pewność siebie i poczuć się bardziej komfortowo we własnym ciele.
- Noś ubrania i makijaż, które wyobrażasz sobie, że nosiłabyś, gdybyś była bardziej pewna siebie. Następnie naucz się mieć lepszą postawę, prostując ramiona i przechylając głowę. Mów głośno i spójrz drugiej osobie w oczy. Ludzie wokół ciebie zauważą, jak bardzo jesteś wygodny i pewny siebie, i potraktują cię jak osobę pewną siebie.
- Ty też zaczniesz w to wierzyć. Proces zmiany postrzegania siebie może zająć dużo czasu, ale konsekwentnie i cierpliwie, jeśli zachowujesz się, jakbyś był pewny siebie, a ludzie traktują cię jak pewną osobę, w końcu przyzwyczaisz się do tego i nie będziesz muszę już udawać. Zamiast tego pojawi się pewność siebie.
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
Porównywanie się do innych ludzi, zwłaszcza celebrytów, może zniszczyć twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Na pewno będą ludzie, którzy mają cechy, których nie masz, a porównanie się z tą osobą niczego nie zmieni. Zamiast tego wyczerpie tylko energię emocjonalną, zmarnuje czas i sprawi, że twój umysł będzie kruchy.
Porównanie jest właściwie formą osądu. Zamiast oceniać wygląd innych, patrz na nich jako na całą osobę. Staraj się myśleć pozytywnie o swojej osobowości, zamiast oceniać ich wygląd
Krok 5. Naucz dzieci
Dziś obraz ciała jest coraz bardziej budowany w oparciu o konsumpcję mediów i procesy socjalizacji, takie jak w przedszkolu. Aby chronić swoje dzieci przed negatywnymi problemami z obrazem ciała w późniejszym życiu, musisz zacząć je uczyć wcześnie.
- Ogranicz czas oglądania telewizji i zachęć dzieci do oglądania programów telewizyjnych, w których występują nie tylko stereotypowe postacie męskie i żeńskie. Szukaj zdrowego rozmiaru ciała i postaci, która nie jest uprzedmiotowiona seksualnie ani nie jest oceniana głównie po wyglądzie.
- Bądź pozytywnie nastawiony do swojego ciała przed dziećmi. Nigdy nie krytykuj ciała (dzieci, ciebie lub innych) w obecności dzieci. Nawet jeśli jesteś na diecie lub ćwiczysz, upewnij się, że wyjaśniłeś swoim dzieciom, że robisz to, aby być zdrowym i aktywnym, a nie po to, by dobrze wyglądać lub naprawić część ciała, której nie lubisz. Badania pokazują, że istnieje związek między zachowaniem żywieniowym kobiety a prawdopodobieństwem, że jej córka ma zaburzenia odżywiania i jest niezadowolona ze swojego ciała.
Część 2 z 3: Ponowne skupienie umysłu
Krok 1. Bądź piękną osobą wewnątrz i na zewnątrz
Zamiast mieć obsesję na punkcie swojego wyglądu fizycznego, postaraj się pielęgnować swoje wewnętrzne piękno. Piękno od wewnątrz nigdy nie będzie się marszczyć ani opadać, nigdy nie wyjdzie z mody i zostanie zapamiętane nawet po Twojej odejściu.
- Zastanów się, co cenisz u swoich przyjaciół i pielęgnuj tę postawę w sobie. Na przykład, jeśli starasz się być godnym zaufania, uczciwym, niezawodnym, lojalnym, dobrym słuchaczem i miłym, nie tylko rozwiniesz swoje wewnętrzne piękno, ale także przyciągniesz ludzi takich jak ty, aby byli twoimi przyjaciółmi.
- Podziel się hojnie. Twój czas i zasoby są cenne, a dzielenie się ma korzyści psychologiczne dla Ciebie i Twojego beneficjenta. Rozważ wolontariat, wspieranie potrzebujących dzieci lub przekazanie używanych zabawek i ubrań. Zbieraj żywność dla bezdomnych lub służb ratunkowych dla dzieci w Twoim mieście. Zadzwoń do lokalnego szpitala i dowiedz się, jak zgłosić się na ochotnika na oddziale dla seniorów lub na oddziale dziecięcym.
Krok 2. Znajdź nowe hobby i przyjaciół
Jeśli ciągle myślisz o swoim ciele, masz za dużo wolnego czasu. Może to również oznaczać, że twoi przyjaciele również mają obsesję na punkcie swojego wyglądu, co oczywiście przyczynia się do twojego niezadowolenia z własnego ciała.
- Pomyśl o sporcie, sztuce lub ruchu społecznym, w którym chciałeś być od dłuższego czasu. Zastanów się nad dołączeniem do lokalnego zespołu stacjonarnego, uczęszczaniem na zajęcia z robienia na drutach lub wolontariatem w kampanii politycznej lub w schronisku dla zwierząt.
- Dodatkową zaletą znalezienia hobby lub zajęcia, z którym można spędzić wolny czas, jest to, że poznasz nowych ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania i mogą odwrócić Twoją uwagę od zainteresowań.
Krok 3. Zastanów się, co możesz zmienić
Twoje ciało jest w dużej mierze zdefiniowane przez DNA i powinno być obchodzone jako wyjątkowe aspekty, które czynią Cię wyjątkowym. Kontrolowanie obszarów, które możesz zmienić, sprawi, że poczujesz się pewniej i będziesz mieć kontrolę nad sytuacją.
- Ćwiczenie. Chociaż każdy organizm ma swój własny kształt, możesz kształtować i wzmacniać swoje ciało, aby być zdrowszym i mieć więcej energii. Nawet jeśli nie chcesz schudnąć, ćwiczenia mają pozytywne skutki psychologiczne, takie jak zmniejszenie stresu, budowanie samodyscypliny i poprawa samopoczucia.
- Jeść dobrze. Zbilansowana dieta może poprawić kondycję i zdrowie ciała, wytwarzając więcej energii i poprawiając pewność siebie. Ograniczenie cukru i węglowodanów oraz zapewnienie, że spożywasz wystarczającą ilość dobrych tłuszczów i białek, może zmniejszyć objawy depresji i lęku oraz poprawić pamięć, wagę i zdrowie serca.
- Odpocznij wystarczająco. Poprawi nie tylko funkcjonowanie organizmu, ale także stan emocjonalny, dzięki czemu będziesz mniej krytyczny wobec swojego wyglądu.
- Szanuj siebie. Twoje ciało to dar. Pomyśl o tym, co zrobiło dla Ciebie Twoje ciało! Niezależnie od tego, czy chodzi o poród, wspinanie się na górę, czy wstawanie rano na powitanie dnia, Twoje ciało już robi dla Ciebie niesamowite rzeczy.
Część 3 z 3: Rozpoznanie źródła dyskomfortu
Krok 1. Kwestionuj obsesję społeczeństwa na punkcie wyglądu
Aby zaakceptować własne ciało, musisz najpierw uświadomić sobie przyczyny niezadowolenia z własnego ciała. Twoje niezadowolenie nie pochodzi tylko z twojej głowy. Jest to wynik wszechobecnego przekazu społecznego, jaki otrzymujesz jako dziecko.
- Zasadniczo nie rodzimy się z poczuciem niezręczności w stosunku do własnego ciała. Bardzo małe dzieci zwykle nie dbają o swój wygląd, chyba że media, dorośli lub inne dzieci nakłaniają je do zwracania uwagi na swój wygląd.
- Jednak w wieku pięciu lat społeczeństwo nauczyło nas, że wygląd odzwierciedla nasze wartości i większość dzieci zaczyna wykazywać oznaki niezadowolenia ze swojego ciała. Skąd wzięła się ta społeczna wiadomość?
Krok 2. Uświadom sobie, że przekaz przekazywany przez media ma na celu zysk
System kapitalistyczny działa poprzez zapewnienie, że masz potrzeby i że te potrzeby mogą być zaspokojone przez zakupy.
- Zwracaj baczną uwagę na produkty sprzedawane publicznie na co dzień za pośrednictwem telewizji, radia, internetu i mediów drukowanych. Nie jesteś fajny! Kup ten dezodorant. Twoje dżinsy są nieaktualne! Kup te obcisłe dżinsy. Twoje zęby są nierówne! Wydaj kilka milionów dolarów, żeby to naprawić u dentysty. Podstawowym przesłaniem prawie wszystkich reklam jest to, że nie jesteś wystarczająco dobry. Osoba całkowicie zadowolona ze swojego ciała nie jest dobrym konsumentem!
- W rzeczywistości każdy przekaz medialny faktycznie sprzedaje obraz. Gwiazdy i modelki są czarujące, urocze i chude i wydają się takie naturalnie. W rzeczywistości ich wygląd maskuje godziny wysiłku, które poświęcili na uzyskanie idealnego ciała. Potrzeba godzin na siłowni każdego dnia i zespołu pełnego makijażu, aby utrzymać ich idealny wizerunek. O ile nie jesteś niezwykle bogaty i nie masz nieograniczonego czasu, porównywanie się do tego nierealistycznego standardu piękna sprawi, że poczujesz się niezadowolony.
- Kultura celebrytów odgrywa dużą rolę w podtrzymywaniu kultury konsumenckiej. Poszukaj artykułów w czasopismach i Internecie, które zachęcają Cię do osiągnięcia określonego wizerunku poprzez zakup określonych produktów do makijażu lub odzieży lub zmianę schematu ćwiczeń.
Krok 3. Przyjrzyj się bliżej swojemu otoczeniu
Chociaż media i szerszy wpływ społeczny mogą rzeczywiście wpływać na twój obraz siebie, powinieneś być otoczony przez pozytywnie nastawionych ludzi, którzy nie przyczyniają się do twojego dyskomfortu związanego z własnym ciałem.
- Pomyśl o ludziach w twoim życiu, których opinie są dla ciebie najważniejsze. Czy ci ludzie ciągle mówią o swoim wyglądzie, martwią się o swoją wagę, poprawiają włosy lub makijaż? Czy czujesz się komfortowo i pewnie, gdy jesteś z nimi, czy też czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry?
- A co z twoim partnerem, jeśli go masz? Czy krytykuje twój wygląd lub buduje pewność siebie i komplementuje cię? Krytyka ze strony kogoś, na kim ci zależy, może utrudnić ci budowanie pewności siebie i jest oznaką emocjonalnie bolesnego związku. Zastanów się nad usunięciem niezdrowych związków ze swojego życia lub przynajmniej porozmawiaj z doradcą, aby sprawdzić, czy twój związek zasługuje na ocalenie.
- Jeśli masz przyjaciela, o którym myślisz, że może mieć na ciebie pozytywny wpływ, poproś go, aby pomógł ci zbudować pewność siebie, nie wytykając twoich (lub jej) wad i podkreślając części, które jego zdaniem są twoimi najlepszymi atutami. Pamiętaj, że Twoim największym atutem nie musi być Twoje fizyczne ja!
Krok 4. Uświadom sobie, że ciało ma swoje własne funkcje
Podczas gdy społeczeństwo chce, abyśmy skupiali się na naszych ciałach tak, jakby były najważniejszą częścią nas, prawda jest taka, że w końcu wszystkie części naszego ciała starzeją się i słabną. Na razie ciało służy nam jako pomocnik w osiąganiu życiowych celów.
