Forhend, czyli ruch dwoma palcami lub ręka boczna, to najczęstszy sposób rzucania frisbee. Ten rzut jest wykonywany przez „przerzucenie” nadgarstka do przodu, przy jednoczesnym utrzymywaniu dysku równolegle do podłoża. Ten rzut jest podobny do uderzenia z forhendu w tenisie. Z praktyką możesz rzucać dyskiem z dobrym zasięgiem i celnością. Spójrzmy więc na krok 1 i zacznijmy ćwiczyć.
Krok
Część 1 z 2: Rzucanie zwykłymi forhendami
Krok 1. Prawidłowo chwyć naczynie
Użyj palca wskazującego, środka i kciuka, aby chwycić dysk, pozostawiając pozostałe palce wolne. Te trzy palce wystarczą, aby utrzymać ciężar krążka i zapewnić niezbędną siłę i kontrolę. Oto jak go trzymać:
- Kciuki w górę powinny być uniesione, jakby uniesione i zrobić znak „pokoju” palcami środkowym i wskazującym, upewniając się, że dłonie są skierowane w stronę nieba. Te trzy palce wystarczą, aby rzucić dyskiem.
- Teraz chwyć dysk niedominującą ręką, logo do góry, i umieść go nad znakiem „pokoju”, jednocześnie składając kciuki nad dyskiem.
- Następnie złóż pierścionek i małe palce w dłoni, jakby chciał zacisnąć pięść, aby nie przeszkadzać w uchwycie.
- Złóż środkowy palec na dłoni, wciskając go w okrąg. Palec wskazujący powinien pozostać prosty, skierowany w stronę środka krążka i przytrzymujący ciężarek.
-
Ściśnij krążek, popychając kciuk i środkowy palec, aby okrąg był mocno zaciśnięty.
Jako odmianę, zamiast chwytu „rozszczepionego palca”, możesz ścisnąć razem palce środkowy i wskazujący, aby uzyskać mocny chwyt. Ten chwyt zapewni większą siłę, ale zmniejszy celność
Krok 2. Przyjmij właściwą postawę
Gdy naczynie jest prawidłowo uchwycone, zrób krok do przodu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i przodem do odbiorcy. Oba kolana lekko ugięte, aby utrzymać równowagę i zapewnić moc.
Krok 3. Wyciągnij dysk z powrotem
Odsuń dysk dominującą ręką, jednocześnie przenosząc środek ciężkości na stopę miotacza, tak aby 80% masy ciała znajdowało się na tej nodze, a reszta na drugiej. Trzymaj ręce równolegle do ziemi.
Krok 4. Przesuń dysk za łokieć
Ciągnij dysk, aż znajdzie się za łokciem rzucającego i będzie zwrócony w stronę odbierającego. Zegnij nadgarstek jak najdalej. Gdy nadgarstek jest przesunięty do przodu, dysk będzie się obracał z powodu generowanego pędu.
Krok 5. Utrzymuj kąt naczynia pod mniejszym kątem, gdy jest przesunięty do przodu
Kąt nachylenia czaszy wynosi około 10 stopni równolegle do podłoża. Ręka rzucająca powinna pozostać równoległa do podłoża, a druga ręka lekko za tobą. Noga do rzucania również powinna być nieco bardziej zgięta.
Krok 6. Rzuć płytę
Teraz wykonaj ruch nadgarstkiem, gdy ramię rzucające zostanie przesunięte z zewnątrz do ciała (w przeciwieństwie do ruchu rzutu bekhendowego). Siła powinna pochodzić z ramion, która płynie naturalnie do łokci, a następnie nadgarstków, aby dysk się obracał. Podczas rzucania dyskiem obracaj się, używając najpierw boku rzucającego, a następnie ramion. Użyj niedominującej ręki, aby utrzymać równowagę po obróceniu ciała.
- Możesz ulec pokusie, aby obrócić nadgarstek, ponieważ jesteś przyzwyczajony do rzucania piłek z innych dyscyplin sportowych. Rzucając dyskiem, trzymaj dłonie zwrócone ku niebu, aby dysk pozostał płaski, gdy opuści Twoją rękę, zamiast odwrócić się do góry nogami. Jest to typowe dla początkujących rzucających forhendem.
- Jeśli kiedykolwiek wrzuciłeś kamień do rzeki, ruch nadgarstka jest taki sam. Możesz myśleć o płycie jak o kamieniu, jeśli to pomaga.
Krok 7. Kontynuuj
Po zwolnieniu dysku spróbuj wskazać ścieżkę rzutu ręką nadal równoległą do ziemi i dłonią zwróconą do nieba. Pierścień i małe palce są nadal zgięte. Patrz na odbiornik, aby upewnić się, że płyta leci we właściwym kierunku.
Część 2 z 2: Rzucanie innym forhendem
Krok 1. Rzut z wysokim ruchem
Metoda jest taka sama, jak w przypadku rzucania zwykłym forhendem, z wyjątkiem tego, że rzut wykonuje się powyżej ramienia, nadgarstek jest przerzucany, a krążek jest wypuszczany, gdy ręka rzucająca porusza się w górę. Ten rzut jest wykonywany, aby ominąć kogoś lub przeszkodę.
Krok 2. Rzut z niskim ruchem
Zasadniczo ten rzut jest bardzo niskim forhendem. Rzuć się w bok rzucającego, trzymając ciało jak najniżej. Usuń dysk zaledwie kilka centymetrów od ziemi, aby ominąć blok przeciwnika spod jego ręki. Podczas rzucania dyskiem łokcie powinny prawie dotykać kolan. Ten rzut jest dobry na każdy dystans, ale jest trochę trudny do nauczenia.
Krok 3. Rzuć pizzę
„Ten rzut ma oszukać przeciwnika. Przede wszystkim zacznij od zwykłego rzutu forhendem, ale w ostatniej chwili kręcisz krążkiem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara pod ramieniem rzucającego i krążek trzyma się tylko środkowym palcem. Następnie puść krążek w kierunku dominującej strony, która będzie prostopadła do normalnego rzutu forhendem.
Porady
- Krzywa uczenia się tego rzutu jest dość stroma. Na początku będziesz miał trudności, ale pilna praktyka, przyzwyczaisz się do tego rzutu.
- Staraj się trzymać naczynie płasko po wyjęciu. W ten sposób zwiększy się celność rzucania.
- Staraj się początkowo nie ruszać ramieniem do rzucania. Później, po kilku ćwiczeniach, możesz dodać ruchy ramion, aby rzucanie było wygodniejsze.
- Kiedy już przyzwyczaisz się do tego rzutu, połącz palec wskazujący ze środkowym, aby uzyskać dodatkową siłę. Kontrola rzutu zostanie zmniejszona, ale gdy będziesz w tym lepszy, czasami możesz poświęcić trochę celności.
- Mocniejszy chwyt zwiększy odległość rzutu, ale lżejszy chwyt jest łatwiejszy do nauczenia.
- Możesz, bo to normalne
