3 sposoby dbania o ciało nastoletnich dziewcząt

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Przedmłodzienie (tween) to okres między dzieciństwem a dorastaniem, od 8 do 12 lat. W wieku młodzieńczym zaczynasz doświadczać dojrzewania i zmienia się twoja higiena osobista, styl życia i pewność siebie. Dbanie o swoje ciało w okresie dojrzewania sprawi, że będziesz gotowy na okres dojrzewania i będziesz w stanie dobrze przystosować się do zmian w swoim ciele.

Krok

Utrzymuj dobrą higienę osobistą

1. Zrozum, jak i dlaczego masz okres. Miesiączka zwykle występuje u nastoletnich dziewcząt w wieku od 9 do 13 lat. Kiedy masz pierwszą miesiączkę lub miesiączkę, krew, która się pojawia, jest zwykle nieregularna, ponieważ twoje ciało przystosowuje się do szybko zachodzących zmian psychologicznych. Na kilka miesięcy przed pierwszą miesiączką możesz zauważyć czystą lub białą wydzielinę z pochwy. Nie martw się, to normalne zjawisko i jest to znak, że wkrótce będziesz mieć okres.

   

   • Cykl menstruacyjny składa się z trzech etapów. Etap pęcherzykowy to początek okresu, który kończy się wraz z rozpoczęciem owulacji. Ten etap zwykle kończy się za 11-21 dni. Etap lutealny to początek owulacji, która trwa do początku okresu. Etap menstruacyjny to końcowy etap menstruacji, kiedy krew menstruacyjna zaczyna płynąć i kończy się zwykle po około 3-7 dniach.
   • Oprócz krwi, która wypływa, będziesz również odczuwać skurcze przed miesiączką lub w jej trakcie. Inne skutki uboczne menstruacji to wzdęcia, wahania nastroju i bóle głowy. Jeśli odczuwasz skurcze lub objawy menstruacyjne, które są zbyt ciężkie, powinieneś udać się do lekarza w celu uzyskania leków łagodzących te skutki uboczne. Możesz również złagodzić ból menstruacyjny, stosując domowe środki zaradcze.
   • Podczas okresu nadal możesz wykonywać takie czynności, jak pływanie, jazda konna, joga i inne zajęcia gimnastyczne. Możesz wykonywać normalne czynności i pozostać aktywnym fizycznie podczas okresu, ponieważ pomoże to złagodzić skurcze.

2. Przygotuj się na miesiączkę kupując produkty higieny dla kobiet. Produkty higieny kobiecej, takie jak podpaski (lub tampony) są ważną pomocą w pobieraniu krwi, która wypływa podczas menstruacji. Będziesz musiała zdecydować, czy wygodniej będzie Ci nosić podpaski czy tampony. Możesz zacząć od podpaski, a gdy poczujesz się komfortowo, możesz przejść na tampon. Produkty higieny dla kobiet można znaleźć w lokalnych sklepach.

   

   • Aby użyć podkładki, umieść podkładkę na bieliźnie stroną samoprzylepną skierowaną w dół i dociśnij ją do majtek. Podpaski wchłoną wypływającą krew. Upewnij się, że wymieniasz podpaski w razie potrzeby, aby zapobiec przedostawaniu się krwi do bielizny, a nawet powodowaniu nieprzyjemnego zapachu.
   • Aby użyć tamponu, musisz wprowadzić tampon do kanału pochwy, aby wchłonąć krew. Na etykiecie opakowania tamponu znajdują się instrukcje dotyczące prawidłowego wkładania. Niektóre tampony są owinięte w plastik lub twardy karton, zwany „aplikatorem”, aby ułatwić wsunięcie tamponu do pochwy. Nie zostawiaj aplikatora w pochwie, gdy tampon jest na miejscu.
   • Wszystkie tampony mają na jednym końcu nitkę, która pomaga wyciągnąć tampon, gdy trzeba go zmienić. Odbywa się to zwykle co 4-8 godzin. Tampony są zaprojektowane tak, aby pozostać w pochwie i nie zostaną wepchnięte ani wyrzucone. Używaj tamponów tylko wtedy, gdy krwawienie jest lekkie, w zależności od tego, jak bardzo masz miesiączkę. Nigdy nie używaj „super” tamponu, jeśli potrzebujesz tylko „zwykłego” tamponu. Używanie zbyt chłonnych tamponów lub zapominanie o ich zmianie w razie potrzeby może spowodować wystąpienie objawów zespołu wstrząsu toksycznego (TTS), który jest zbiorem zagrażających życiu objawów charakteryzujących się wysoką gorączką, bólem gardła, rozlanym rumieniem, przekrwieniem błony śluzowej, nudności, wymioty, biegunka i inne towarzyszące objawy. Jest to rzadkie, ale infekcja, którą powoduje, może być niebezpieczna.
   • Możesz również użyć „kubeczka" menstruacyjnego, który jest małym przyrządem w kształcie miseczki, który wkłada się do pochwy na 12 godzin, a następnie może być ponownie użyty po umyciu. Kubeczek można opróżnić i umyć przed ponownym założeniem.

3. Wykonuj rutynową pielęgnację skóry, aby zapobiec trądzikowi. W okresie wzrostu Twoja skóra staje się bardziej tłusta i szybciej się pocisz. Dzieje się tak, ponieważ twoje gruczoły potowe rosną, a hormony zaczynają działać. Trądzik jest powszechny wśród nastolatków, zwłaszcza podczas zmian hormonalnych, które zbiegają się z okresem dojrzewania i mogą pojawić się w postaci zaskórników, zaskórników, wyprysków lub guzków. Jeśli twoi rodzice mieli trądzik jako nastolatek, są szanse, że ty też. Możesz zapobiegać trądzikowi i leczyć skórę przed trądzikiem, regularnie pielęgnując skórę.

   

   • Upewnij się, że myjesz twarz co najmniej dwa razy dziennie, raz rano i raz wieczorem, łagodnym środkiem myjącym i ciepłą wodą. Opuszkami palców masuj twarz i nie pocieraj, nie drap ani nie uszczypnij skóry. Unikaj produktów ściągających, ponieważ mogą wysuszać i podrażniać skórę. Użyj lekkiego kremu nawilżającego na bazie wody o SPF 15 lub wyższym, aby chronić skórę przed słońcem i zapobiec jej wysychaniu.
   • Jeśli chcesz nosić makijaż, szukaj produktów na bazie wody, które są oznaczone jako „niekomedogenne” lub „niealergiczne”. Użyj płynu do demakijażu, aby oczyścić twarz przed pójściem spać, ponieważ spanie z makijażem spowoduje wypryski.
   • Jeśli zaczniesz mieć ciężki trądzik, powinieneś udać się do dermatologa w celu leczenia trądziku. Im szybciej wyleczysz trądzik, tym szybciej zniknie, a zmniejszysz ryzyko powstania blizn potrądzikowych na skórze.

4. Użyj dezodorantu, aby kontrolować pot i zapach ciała. Możesz zauważyć, że teraz bardziej się pocisz i masz nieprzyjemny zapach ciała z powodu gruczołów potowych pod pachami. Kontroluj zapach ciała za pomocą dezodorantów lub produktów przeciwzapachowych. Tego rodzaju produkt można kupić w pobliskich sklepach.

   

   Codziennie rano stosuj dezodorant pod pachami. Jeśli masz tendencję do nadmiernego pocenia się lub zamierzasz być aktywny fizycznie, możesz ponownie nosić dezodorant przez cały dzień

5. Porozmawiaj z mamą o zakupie biustonosza, ponieważ Twoje piersi zaczynają rosnąć. U większości nastolatek dojrzewanie charakteryzuje się wzrostem piersi. Możesz zobaczyć guzek na klatce piersiowej, a Twoje sutki staną się większe w ciągu najbliższych kilku lat. W procesie wzrostu piersi jedna pierś będzie wydawała się większa od drugiej, ale obie będą tego samego rozmiaru, zanim osiągną swój ostateczny punkt i kształt. Aby wspomóc wzrost piersi, możesz poprosić mamę o zakup biustonosza.

   

   Noszenie stanika to coś ekscytującego, bo to pierwszy krok do stania się dojrzałą kobietą. Ale jeśli wstydzisz się kupować biustonosz, równie dobrze możesz iść na zakupy z przyjacielem, który nosi stanik zamiast z rodzicami

6. Traktuj włosy i skórę głowy, aby zapobiec gromadzeniu się sebum. Te same hormony, które powodują trądzik, zwiększą również produkcję sebum we włosach i skórze głowy. Myj codziennie lub co drugi dzień, aby kontrolować i zapobiegać zwiększonej produkcji oleju. Używaj szamponu z ciepłą wodą i masuj włosy i skórę głowy podczas mycia szamponem. Nie pocieraj ani nie drap zbyt mocno włosów i skóry głowy.

   

   • Odżywkę można stosować również po umyciu włosów szamponem, aby zachować zdrowe włosy i zmniejszyć poziom sebum. Szukaj produktów do włosów, które są specjalnie opracowane do włosów przetłuszczających się. Jeśli na ubraniach znajdziesz biały brud, oznacza to, że masz na włosach łupież. Aby sobie z tym poradzić, możesz użyć produktów do włosów przeciwłupieżowych.
   • Powinieneś również używać produktów do stylizacji, takich jak bezolejowe lub nietłuste żele i balsamy do włosów, aby włosy nie przetłuszczały się i nie wyglądały na brudne.

7. Rozważ golenie włosów na ciele, gdy rosną. Zaczniesz zauważać wzrost włosów wokół nóg, ramion i pod pachami, a także w pobliżu pochwy. Zwykle niektóre nastolatki zaczynają golić nogi i pachy. Jest to wybór czysto kosmetyczny i nie ma nic wspólnego ze zdrowiem.

   

   • Jeśli zdecydujesz się ogolić nogi, użyj specjalnej maszynki do golenia ciała i żelu do golenia lub mydła i ciepłej wody. Poproś rodziców, aby pokazali Ci, jak prawidłowo golić nogi, ponieważ brzytwa, której używasz, jest ostra i nie chcesz się zranić. Zawsze golić włosy na nogach w kierunku przeciwnym do tego, w którym rosną, czyli w górę.
   • Jeśli zdecydujesz się ogolić pachy, użyj żelu do golenia lub mydła i ciepłej wody, aby uzyskać pianę. Twoje włosy pod pachami będą rosły w różnych kierunkach, więc będziesz musiał je golić w kilku różnych kierunkach.

Prowadzenie zdrowego stylu życia

1. Pamiętaj, że zmieni się Twoja waga i kształt ciała. W wieku nastoletnim i nastoletnim twoje ręce, nogi, dłonie i stopy będą rosły szybciej niż reszta twojego ciała. Poczujesz się niezręcznie lub dziwnie, ale stopniowo będziesz w stanie przejść przez ten okres wzrostu i poczujesz się bardziej komfortowo ze swoim ciałem.

   

   Zauważysz również, że zmienia się kształt i waga Twojego ciała. Zaczynasz mieć tłuszcz w brzuchu, pośladkach i nogach. Jest to całkowicie naturalne, ponieważ jest częścią wzrostu. Proces wzrostu każdej dziewczyny różni się od innych i zauważysz, że wzrost twojego ciała różni się od wzrostu innych dziewczyn w twoim wieku

2. Ćwicz przynajmniej godzinę dziennie. Prowadzenie zdrowego stylu życia jako nastolatka jest bardzo ważne, a mianowicie ćwiczenie przynajmniej przez godzinę dziennie. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, zapobieganiu poważnym chorobom, dodają energii i czują się pewniej.

   

   • Jeśli lubisz konkretną aktywność lub sport, rozważ dołączenie do drużyny sportowej. Zapisz się do szkolnego zespołu lub znajdź zespół zajmujący się zajęciami w domu. Porozmawiaj z rodzicami, że chcesz poważnie traktować ten sport, zwłaszcza jeśli naprawdę go lubisz i masz w tym talent.
   • Jeśli wcześniej nie byłeś aktywny fizycznie, możesz zacząć powoli, wyznaczając cele ćwiczeń. Możesz dołączyć do zajęć jogi lub ćwiczeń z przyjacielem i robić to przez cały tydzień. Możesz też regularnie ćwiczyć w centrum fitness, które odbywa się raz w tygodniu przez kilka miesięcy. Skoncentruj się na realistycznych celach i skorzystaj ze wsparcia i pomocy przyjaciół i rodziny, aby utrzymać motywację.

3. Śpij codziennie dziesięć godzin. Sen jest kluczem do zdrowego stylu życia jako nastolatka, zwłaszcza gdy twoje ciało rośnie. Dziesięć godzin snu każdego dnia pozwala cieszyć się wszystkim, co robisz, i dotrzymywać zobowiązań, takich jak szkoła, rodzina, przyjaciele, aktywność fizyczna, hobby lub pasje.

   

   • Ustal regularny harmonogram pory snu, wstając każdego ranka o tej samej porze i kładąc się spać o tej samej porze każdego wieczoru. Nie należy ponownie wyłączać budzika, aby opóźnić budzenie, ponieważ zakłóci to regularny rytm twojego ciała.
   • Odpręż się przed snem, na przykład weź prysznic, przeczytaj książkę lub porozmawiaj z przyjacielem lub rodzicem. Unikaj włączania elektronicznych ekranów w sypialni, takich jak telefony komórkowe, komputery czy telewizory.
   • Upewnij się, że Twoja sypialnia jest chłodna, ciemna, cicha i wygodna. Wyłącz lub przyciemnij światła i śpij w swoim ulubionym kocu i posłuchaj relaksującej muzyki, która pomoże Ci zasnąć.

4. Zastosuj zdrową i zbilansowaną dietę. Zdrowa i zbilansowana dieta jest ważna, abyś miał wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień i utrzymać zdrową wagę. Staraj się unikać fast foodów codziennie, a nawet co tydzień, ponieważ nie ma w nim żadnej wartości energetycznej, a takie jedzenie Cię nie nasyci. Ponadto fast food nie jest zdrowy.

   

   • Zacznij każdego ranka od jedzenia produktów bogatych w błonnik, takich jak płatki pełnoziarniste. Możesz również dodać łyżkę nieprzetworzonych pełnych ziaren lub nasion lnu do swoich płatków śniadaniowych, jogurtu lub mieszanki soków.
   • Jeśli masz problemy ze zdrowym odżywianiem się w szkole, spróbuj kupić owoce lub warzywa w stołówce ze zdrową mieszanką pełnych ziaren, takich jak ryż, komosa ryżowa lub kuskus. Powinieneś ograniczyć swoje porcje do jednej małej miski owoców i warzyw, jednej małej miski pełnych ziaren i małych porcji innych pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, fasola lub tofu.
   • Możesz również przynieść własny lunch składający się z owoców i warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych. Możesz także zabrać ze sobą torbę przekąsek, takich jak orzechy, suszone owoce lub świeże owoce, dzięki czemu nie będziesz czuł głodu przez cały dzień. Przekąski są również przydatne, jeśli ćwiczysz lub wykonujesz inne czynności po szkole i gdy potrzebujesz dodatkowej energii.
   • Będziesz musiał współpracować z rodzicami, aby przygotować zdrowe obiady w domu i stworzyć harmonogram posiłków. W ten sposób poznasz menu na cały tydzień i pomożesz rodzicom gotować i przygotowywać posiłki.

5. Nie opuszczaj posiłku i nie jedz. Możesz odczuwać pokusę, aby pomijać posiłki, a nawet pomijać posiłki, ponieważ chcesz schudnąć. Jednak unikanie jedzenia sprawi, że twój harmonogram żywieniowy będzie bałaganiarski, a twoje ciało będzie zdezorientowane. Zamiast tego skup się na codziennym jedzeniu zdrowej żywności i utrzymywaniu zbilansowanej diety z ćwiczeniami. Pomoże Ci to utrzymać zdrową wagę i energię, której potrzebujesz, gdy Twoje ciało osiągnie dorosłość.

   

   Jako nastolatki możesz odczuwać pokusę emocjonalną do jedzenia, tj. jeść, ponieważ czujesz się znudzony, zestresowany lub zdenerwowany. Nie jedz, ponieważ jest posłuszny impulsom emocjonalnym. Lepiej radzić sobie z tymi uczuciami, prowadząc pamiętnik, chodząc na spacer lub ćwicząc, spotykając się z przyjacielem lub będąc wolontariatem w swojej społeczności. Budowanie dobrych nawyków żywieniowych pomoże Ci zachować formę i zdrowie w miarę rozwoju

Utrzymanie pewności siebie i poczucia własnej wartości

1. Ćwicz dbanie o siebie. Kiedy wejdziesz w swoje nastoletnie i nastoletnie lata, będziesz miał trudności z utrzymaniem pewności siebie i poczucia własnej wartości. Jest to spowodowane wzrostem i zmianami w ciele, a także emocjonalnymi skutkami dojrzewania. Budowanie dobrej samooceny sprawi, że odważysz się próbować nowych rzeczy i będziesz w stanie podejmować dobre decyzje. Kiedy zaczynasz czuć się smutny, samotny, niespokojny lub zestresowany, musisz ponownie skoncentrować się na swoich potrzebach i spróbować zadbać o siebie. Ponowne skupienie się na dbaniu o siebie może pomóc ci przypomnieć o osobistej mocy w tobie i przywrócić ci pewność siebie.

   

   Możesz ćwiczyć dbanie o siebie, poświęcając czas na rozpieszczanie się, na przykład kąpiel lub zabiegi na twarz lub paznokcie. Odkładasz czas osobisty („czas dla mnie”), wykonując relaksujące czynności, które lubisz, takie jak czytanie, pisanie, słuchanie piosenki lub dziesięciominutowa drzemka

2. Skoncentruj się na umiejętnościach lub działaniach, które pasują do Twoich talentów i zainteresowań. Innym sposobem na budowanie pewności siebie jest zmuszanie się do rozwijania swoich umiejętności lub wykonywania czynności, które lubisz i które pasują do twoich talentów. Może to być sport, hobby lub kierunek studiów, który Cię ekscytuje lub który Cię pasjonuje. Może to być również czynność, która jest dla Ciebie naturalna i którą możesz łatwo wykonać. Osiągnięcie sukcesu w tej umiejętności lub aktywności zwiększy twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

   

   Zrób listę umiejętności lub czynności, które lubisz, takich jak gra w koszykówkę, pływanie, malowanie, śpiewanie lub pisanie. Staraj się wyznaczać cele w tym obszarze zdolności lub aktywności i motywować się do ich realizacji. Na przykład możesz zapisać się na zajęcia z malarstwa po szkole lub dołączyć do szkolnej drużyny koszykówki. Robienie rzeczy, które lubisz, może poprawić Twoje umiejętności i sprawić, że poczujesz się sukcesem

3. Poszukuj nowych doświadczeń. Bądź pozytywny, otwierając się na nowe doświadczenia. Wypróbuj nowe hobby i odkryj swoje ukryte talenty lub dołącz do społeczności hobbystów, aby poznać nowych przyjaciół. Gdy poszerzysz swoje horyzonty, odkryjesz różne rzeczy o sobie i zdobędziesz nowe doświadczenia. Dzięki temu będziesz zmotywowany, gdy poczujesz się niespokojny, znudzony lub samotny, a także zwiększysz pewność siebie.

   

4. Otaczaj się przyjaciółmi i pozytywnymi wzorami do naśladowania. Twoje przyjaźnie w istotny sposób przyczyniają się do budowania zaufania i poczucia własnej wartości. Jeśli masz przyjaciół, którzy zawsze (lub czasami) cię poniżają, wprowadzą w twoje życie negatywność i zniszczą twoją pewność siebie. Znajdź przyjaciół, dzięki którym poczujesz się wyjątkowy, interesujący i wartościowy. Posiadanie pozytywnych przyjaciół w twoim życiu zwiększy twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

   

   Musisz także szukać pozytywnych wzorów do naśladowania, takich jak twój nauczyciel, członek rodziny, przyjaciel, a nawet nauczyciel gimnastyki. Otrzymywanie wskazówek, wsparcia i procesu mentoringu od wzoru do naśladowania może pomóc zwiększyć twoją pewność siebie i pomóc ci wyrosnąć na dojrzałą osobę

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/