Chcesz zredukować swoją wagę? Może chcesz mieć zdrowsze, lżejsze ciało, a nawet czuć się szczęśliwszym, robiąc to. Chociaż proces, przez który musisz przejść, nie jest krótki i łatwy, wielu nastolatkom i tak udało się to zrobić! Jeśli mogą, to dlaczego ty nie? Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak to działa!
Krok
Metoda 1 z 4: Ważne kroki
Krok 1. Zrozum, dlaczego chcesz schudnąć
Chcesz poczuć się zdrowiej? Chcesz dołączyć do drużyny sportowej w Twojej szkole? Chcesz wyglądać idealnie w bikini? A może próbujesz zwrócić czyjąś uwagę? Aby osiągnąć swój cel, upewnij się, że najpierw rozumiesz, dlaczego to robisz.
Krok 2. Pozbądź się niezdrowej żywności
Pokarmy bogate w tłuszcze i cukier nie będą już Cię kusić, jeśli będą piętrzyły się w koszu, prawda? Jeśli nie możesz tego zrobić (na przykład, ponieważ mieszkasz z kimś innym, kto również je jedzenie), poproś współlokatora, aby ukrył je lub umieścił w trudno dostępnych miejscach.
Krok 3. Zapisz swój plan
Zapisanie planu ćwiczeń lub diety jest potężnym sposobem, aby pomóc Ci bardziej zaangażować się w swoje cele.
Metoda 2 z 4: Poprawa jedzenia i picia Pola
Krok 1. Nie głoduj się
Nigdy nie opuszczaj posiłków, zwłaszcza śniadania. Czy wiesz, że śniadanie to pierwsze spożycie, które rozpocznie metabolizm Twojego organizmu? Oznacza to, że im dłużej zwlekasz ze śniadaniem, tym dłużej zachodzi proces spalania tłuszczu w twoim ciele. Lekkie i zdrowe menu śniadaniowe może zwiększyć metabolizm bez zwiększania ilości kalorii w organizmie, dlatego jest bardzo odpowiednie do spożycia na początek dnia.
Krok 2. Zawsze miej w domu zdrową żywność
Odwiedzając supermarket, upewnij się, że kupujesz także owoce, warzywa, kurczaka, drób, ryby i pieczywo pełnoziarniste. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko o niskiej/beztłuszczowej zawartości tłuszczu, również warto zapełnić swój koszyk!
Krok 3. Za każdym razem, gdy jesz w restauracji, zamawiaj zdrowe menu
Na przykład grillowany kurczak i warzywa są o wiele zdrowszą opcją niż hamburgery i frytki.
Krok 4. Pij więcej wody
Najlepiej pić osiem szklanek wody dziennie, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Ponadto picie wody zamiast wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane, również zmniejszy dzienne spożycie kalorii o setki, wiesz! Woda poprawi również trawienie i zapewni nawodnienie organizmu. W rzeczywistości im więcej wody wypijesz, tym mniej żywności będzie przechowywał Twój organizm.
Krok 5. Powoli żuj jedzenie
Podczas jedzenia upewnij się, że przeżuwasz jedzenie powoli i upewnij się, że wszystko zostało przeżute przed połknięciem. Takie metody skutecznie pomagają w wygładzeniu procesu trawienia, a nawet przyspieszają uczucie sytości; głównie dlatego, że żywność, która nie jest rozkładana podczas żucia, zachowa swój kształt w przewodzie pokarmowym i sprawi, że okolice żołądka będą wyglądać na wzdęte z zewnątrz.
Krok 6. Jedz powoli
Uwierz mi, jedzenie w wolnym tempie sprawi, że szybciej będziesz pełny! Dzieje się tak, ponieważ twój mózg potrzebuje 20 minut, aby zasygnalizować ciału, że jesz. Dlatego jeśli jesz w wolnym tempie, po zakończeniu procesu jedzenia Twój mózg wysłał sygnał. Dzięki temu nie masz ochoty na zwiększanie porcji posiłków lub spożywanie innych przekąsek.
Krok 7. Gotuj własne jedzenie
Jeśli gotujesz własne jedzenie, oczywiście łatwiej będzie ci kontrolować to, co dostaje się do twojego ciała, prawda? Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do gotowania, spróbuj poszukać łatwych i zdrowych przepisów w Internecie.
Metoda 3 z 4: Ćwiczenie
Krok 1. Wyznacz określony czas na ćwiczenia
Codziennie poświęć co najmniej 30 minut na ćwiczenia; jeśli chcesz, możesz zarezerwować 1 dzień w tygodniu na odpoczynek.
Krok 2. Dopasuj swój sport
Upewnij się, że wybierasz rodzaj ćwiczeń, które są zabawne i nie obciążają Cię! Na przykład możesz jeździć na łyżwach lub skakać po linie na swoim podwórku. Jeśli obudzisz się wcześnie, spróbuj pobiegać po kompleksie lub obejrzyj filmy sportowe na Youtube. Możesz także dołączyć do klubu sportowego, aby ćwiczyć bardziej konsekwentnie.
Krok 3. Trzymaj się swojego planu
Jeśli zdecydujesz się przestać ćwiczyć w określonym czasie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój cel nie zostanie osiągnięty, ponieważ Twoje ciało będzie miało później trudności z przystosowaniem się do niego. Dlatego upewnij się, że zawsze poświęcasz czas na regularne ćwiczenia!
Metoda 4 z 4: Poprawa mentalności
Krok 1. Nie przejmuj się liczbami na wadze
Pamiętaj, wahania wagi u każdego są inne. Jeśli nie uda Ci się schudnąć w ciągu tygodnia, nie oznacza to, że nie osiągnąłeś swojego celu. Zamiast bawić się liczbami na skali, spróbuj skupić się na całym procesie. Czy teraz czujesz się dużo zdrowszy? Czy Twoje ciało zaczyna być lżejsze? Czy twoje ubrania są luźniejsze? Skoncentruj się na swoim planie; prędzej czy później na pewno osiągniesz pożądany rezultat.
Krok 2. Zaproś znajomych na dietę
Uwierz mi, łatwiej będzie Ci osiągnąć cel, jeśli wykonasz program dietetyczny z najbliższymi Ci osobami. Ponadto możesz również dzielić się doświadczeniami i wspólnie jeść zdrową żywność.
Krok 3. Nagradzaj się za osiągnięcie każdego celu krótkoterminowego
Ale pamiętaj, upewnij się, że nie nagradzasz się kolacją w restauracji typu fast food lub pysznym, tłustym ciastem czekoladowym! Spróbuj nagrodzić się nowymi, mniejszymi ubraniami. W ten sposób poczujesz się bardziej zmotywowany do osiągnięcia swoich celów!
Krok 4. Nie poddawaj się
Jeśli nie uda ci się osiągnąć wyznaczonego celu, nie zniechęcaj się od razu! Pamiętaj, że każdy proces jest inny; Co najważniejsze, wiesz, że nadal pracujesz nad tym celem.
Porady
- Po jedzeniu wypłucz usta lub dokładnie umyj zęby. Świeży i czysty smak w ustach sprawi, że nie będziesz chciał później zjeść kolejnego posiłku.
- Nie zapominaj, że później na pewno pokochasz zmiany!
- Spożywanie małych posiłków w środku ciężkiego posiłku może w rzeczywistości zwiększyć metabolizm. Dzięki temu Twoje ciało może spalić więcej tłuszczu! Pamiętaj jednak, aby wybierać zdrowe przekąski, takie jak owoce czy orzechy.
- Kluczem do sukcesu jest spożywanie wszystkiego w rozsądnych porcjach. Nie ma potrzeby, aby zawsze unikać ulubionego deseru; co najważniejsze, ogranicz porcję.
- Nie zmniejszaj drastycznie spożycia kalorii. Jeśli to zrobisz, twoje ciało będzie przechowywać więcej tłuszczu na dłuższą metę. Ten proces zachodzi, ponieważ brak kalorii wysyła sygnał, że organizm potrzebuje więcej tłuszczu, aby pozostać przy życiu.
- Nie jedz tylko dlatego, że jesteś znudzony lub głodny. Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód.
- Kiedy czujesz głód, czasami jesteś odwodniony i musisz pić. Więc kiedy poczujesz głód, spróbuj najpierw wypić (chyba że wcześniej nic nie jadłeś).
- Przed zjedzeniem żywności, która jest przeładowana cukrem, zadaj sobie pytanie: „Czy pyszny smak jest wart wpływu na moje ciało?”.
- Miesiączka może sprawić, że twoje ciało "pęcznieje". Dlatego nie martw się, jeśli liczba na twojej skali nie zmniejsza się (lub zmniejsza się bardzo nieznacznie), gdy masz okres. Spokojnie, twoje ciało jest wypełnione tylko zawartością wody. Po zakończeniu miesiączki na pewno zaczną się pojawiać zmiany.
- Jedz zielone warzywa liściaste i członków rodziny cytrusów (na przykład cytryny). O ile to możliwe, unikaj chleba!
