Dla wielu ludzi kontakty towarzyskie to zabawne zajęcie, które wypełnia wolny czas. Z drugiej strony sama liczba zobowiązań do wypełnienia odbiera radość z kontaktów towarzyskich, a zmartwienia utrudniają interakcję z innymi ludźmi. Będziesz jednak bardziej skłonny do kontaktów towarzyskich, jeśli będziesz w stanie przezwyciężyć poczucie niższości, odrzucenia i inne rzeczy, które Cię powstrzymują. Ponadto poprawa umiejętności komunikacji z innymi i wykorzystanie sieci społecznościowych ze wspólnymi przyjaciółmi lub społecznościami opartymi na wspólnych zainteresowaniach sprawia, że jesteś bardziej gotowy do nawiązywania kontaktów towarzyskich.
Krok
Część 1 z 3: Pokonaj rzeczy, które sobie zraniły
Krok 1. Bądź świadomy możliwej niskiej samooceny
Prawie każdy czuje się zakłopotany lub niepewny w pewnym momencie, ale jeśli to cię powstrzymuje, możliwe, że czujesz się gorszy, ponieważ przywykłeś do negatywnego dialogu mentalnego. Te uczucia narastają z dnia na dzień z powodu negatywnych rzeczy, które sobie powtarzasz. Staraj się zwracać uwagę na pojawianie się negatywnych myśli i naucz się odróżniać myśli racjonalne od irracjonalnych.
- Czy uważasz się za nieatrakcyjny? Mówisz sobie, że jesteś nudny? Dziwne? Nie odpowiedzialny? Negatywne myśli, takie jak ta, sprawiają, że jesteś mniej pewny siebie w kontaktach towarzyskich. Co więcej, ten stan sprawia, że nie czujesz się szczęśliwy.
- Nie jesteś gotowy na kontakty towarzyskie, jeśli nie przezwyciężyłeś poczucia niższości, aby móc powiedzieć sobie, że zasługujesz na szacunek.
- Czasami jesteśmy tak przyzwyczajeni do tych negatywnych myśli, że nawet ich nie zauważamy. Dlatego zacznij obserwować, jakie myślisz.
Krok 2. Naucz się kontrolować negatywne myśli
Kiedy już wiesz, jak obserwować pojawiające się negatywne myśli, naucz się je eliminować, aby nie przeszkadzały już w twoim życiu. Kiedy zauważysz, że masz negatywne myśli, wykonaj jedno z poniższych ćwiczeń.
- Po pierwsze, przyznaj, że myślisz negatywnie. Następnie zamknij oczy, wyobrażając sobie tę myśl okiem umysłu i nazwij ją „negatywnymi myślami”. Następnie pozwól negatywnym myślom powoli zanikać, aż w ogóle nie będą widoczne.
- Zastąp negatywne myśli myślami pożytecznymi. Na przykład masz nadwagę. Zamiast mówić sobie: „Jestem gruby”, podejmij mentalną decyzję: „Zrzucę wagę i pozostanę zdrowy, aby być bardziej energicznym i bardziej atrakcyjnym”. W ten sposób będziesz w stanie zamienić negatywne myśli w pożyteczne pozytywne.
- Pomyśl o 3 pozytywnych rzeczach zamiast 1 negatywnej myśli.
- Będąc osobą pozytywną, kontakty towarzyskie i nawiązywanie nowych przyjaźni będą znacznie łatwiejsze, ponieważ nikt nie chce przyjaźnić się z negatywnymi ludźmi.
Krok 3. Zapisz wszystkie pozytywne aspekty, które masz
Wiele osób jest tak skupionych na rozwoju, że nie mają czasu, aby docenić swój sukces, talenty i mocne strony. Poproś dobrego przyjaciela lub bliską osobę o wyrażenie opinii na temat pozytywnych aspektów, które są Twoimi mocnymi stronami. Następnie zrób listę, zadając sobie następujące pytania:
- Z czego zrobiłeś w zeszłym roku, żeby być dumnym?
- Jaki jest najbardziej dumny sukces, jaki kiedykolwiek osiągnąłeś?
- Jakie masz wyjątkowe talenty?
- Jakie komplementy często dają ci inni ludzie?
- Jaki pozytywny wpływ miałeś na życie innych?
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
Jedną z przyczyn poczucia niższości jest nawyk porównywania własnych niedociągnięć z mocnymi stronami innych. Innymi słowy, porównują złą stronę swojego życia z dobrą stroną życia innych ludzi.
- Pamiętaj, że w życiu osobistym każdy czasami doświadcza problemów i cierpienia. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego inni ludzie wydają się szczęśliwsi od ciebie, pamiętaj, że o szczęściu człowieka decyduje jego postawa, a nie aspekty zewnętrzne.
- Przez jakiś czas nie korzystaj z mediów społecznościowych. Czasami media społecznościowe sprawiają, że niechętnie wychodzisz z domu, aby wchodzić w bezpośrednią interakcję z innymi ludźmi. Ponadto możesz doświadczyć depresji, ponieważ porównujesz swoje codzienne życie z luksusowym życiem innych ludzi za pomocą wybranych zdjęć, które zostały poddane edycji.
Krok 5. Pamiętaj, że nie jesteś centrum wszechświata
Jak na ironię, ludzie, którzy czują się zaniedbani i gorsi, myślą, że zawsze są obserwowani, krytykowani i poniżani. Nie możesz zajmować się codziennym życiem, nie będąc widzianym, ale irracjonalne jest myśleć, że inni ludzie zawsze patrzą i czekają, aż zrobisz coś złego. Są tak zajęci dbaniem o siebie, że nie mają czasu zauważyć twoich niewłaściwych działań lub słów. Jeśli ktoś się dowie, może za 1-2 godziny zapomni, a ty będziesz go pamiętał przez lata.
- Życie towarzyskie jest przyjemniejsze, jeśli możesz czuć się komfortowo i zrelaksowany podczas interakcji z innymi, eliminując założenie, że zawsze jesteś zauważany i oceniany.
- Pozbądź się założenia, że inni ludzie zawsze na ciebie patrzą lub cię osądzają. Tak jak Ty, bardziej troszczą się o siebie, zamiast o innych.
Krok 6. Pokonaj strach przed odrzuceniem
Wyobraź sobie najgorszą rzecz, jaka może się wydarzyć, jeśli spotkasz kogoś, ale nie chce z tobą wchodzić w interakcje. Doświadczenie może być nieprzyjemne, ale wszystko będzie dobrze. W rzeczywistości jest to bardzo rzadkie. Jeśli nie chcesz towarzysko z obawy przed odrzuceniem, tracisz szansę na poznanie miłych ludzi.
- Zamiast oczekiwać, że wszyscy będą najlepszymi przyjaciółmi, wyobraź sobie rodzaj relacji, które mogłyby istnieć, gdybyś chciał się towarzysko.
- Naucz się mówić: „Co się stanie?” kiedy czujesz się przestraszony. Następnie wyobraź sobie, co mogłoby się stać, gdyby twoje obawy były uzasadnione. Ten krok pomoże ci zakwestionować myśli, które cię kontrolują.
Część 2 z 3: Interakcje z innymi
Krok 1. Bądź uśmiechniętą osobą
Prawie każdy lubi kontaktować się z osobą, która jest zawsze szczęśliwa i energiczna. Nawet jeśli jesteś zdenerwowany, staraj się uśmiechać podczas interakcji z kimś. Oprócz zapewnienia poczucia komfortu, nawyk ten sprawia, że inni ludzie chcą wchodzić w interakcje, rozmawiać i zaprzyjaźniać się z Tobą.
- Uśmiech jest bardzo przydatny, jeśli chcesz przyciągnąć czyjąś uwagę, ponieważ pokazuje, że jesteś pozytywną osobą, która zasługuje na bycie przyjaciółmi.
- Kiedy się uśmiechasz, twoje ciało wytwarza dopaminę, endorfiny i serotoninę, które sprawiają, że czujesz się bardziej komfortowo i ułatwiasz interakcję z innymi ludźmi.
Krok 2. Okaż chęć nawiązania przyjaźni poprzez język ciała
Na imprezach lub imprezach społecznościowych używaj mowy ciała, która wyraża otwartość, aby móc wchodzić w interakcje z innymi. Kiedy kogoś spotykasz, nawiąż kontakt wzrokowy, machaj ręką, kiwaj głową i patrz do przodu zamiast patrzeć w dół. Okazuj życzliwość i chęć interakcji z innymi ludźmi, aby chcieli się z tobą przyjaźnić.
- Nie siedź bezczynnie, marszcz brwi ani nie stój w kącie pokoju. Ten gest sprawia, że czujesz, że chcesz być sam, więc druga osoba całkowicie Cię ignoruje.
- Zachowaj telefon. Ludzie nie chcą przerywać, jeśli wydajesz się zajęty. Dlatego pokazuj mowę ciała, która przekazuje wiadomość, że jesteś gotowy do połączenia.
Krok 3. Bądź szczery z innymi
Rozmawiając ze starymi znajomymi lub osobami, które właśnie poznałeś, pokaż, że naprawdę chcesz porozmawiać. Oprócz wyrażania życzliwości pełne zaangażowanie w rozmowę sprawia, że interakcja z innymi ludźmi jest bardziej ekscytująca i przyjemna.
- Nie mów nic tylko po to, by zadowolić innych ludzi lub sprawić, że będziesz bardziej lubiany. Bądź sobą.
- Nie bądź zbyt zajęty pisaniem wiadomości lub telefonem podczas rozmowy z kimś, zwłaszcza jeśli temat jest bardzo ważny.
- Prowadź zrównoważoną rozmowę. Nie mów o sobie, ponieważ takie zachowanie sprawia, że wydajesz się narcystyczny. Jeśli jednak będziesz milczeć, będziesz wydawał się mniej zainteresowany rozmową.
Krok 4. Zadawaj pytania dotyczące codziennego życia rozmówcy
Wiele osób lubi mówić o sobie. Jeśli chcesz nawiązywać kontakty towarzyskie i komunikować się z większą liczbą osób, okaż szczerą troskę, zadając pytania dotyczące ich codziennego życia, na przykład ich hobby lub hobby. Jednak nie badaj ani nie próbuj poznać ich planów i nie zadawaj bardzo osobistych pytań. Okaż szczere zainteresowanie, zadając pytania, które skłonią go do mówienia o sobie. Poczekaj na swoją kolej, aż skończy mówić.
Słuchaj aktywnie, gdy rozmówca odpowiada. Słuchaj z całego serca, co ma do powiedzenia i powtarzaj ważne rzeczy, które powiedział. Pokazywanie, że zwracasz uwagę, gdy druga osoba mówi, jest tak samo ważne jak zadawanie pytań
Krok 5. Bądź osobą otwartą
Zakładając, że ty i osoba, którą spotkasz, nie dogadujesz się, może to utrudnić ci kontakty towarzyskie. Możesz myśleć, że jest naprawdę głupi, niefajny lub zbyt nieśmiały, by się z nim przyjaźnić, ale jeśli masz otwarty umysł i pozwolisz mu się przedstawić, może się okazać, że wasza dwójka ma ze sobą o wiele więcej wspólnego niż myślisz.
Nie decyduj od razu, że ktoś może być dobrym przyjacielem tylko dlatego, że ma z nim zabawną pogawędkę. Zaproś go, aby kilka razy porozmawiał, aby poznać jego osobowość
Część 3 z 3: Rozszerzanie sieci społecznościowych
Krok 1. Wyślij zaproszenie
Nie jesteś gotowy społecznie, jeśli zawsze czekasz na telefon od znajomych, ale nigdy do nich nie dzwonisz. Pamiętaj, że nie wiedzą, że chcesz zostać wezwany i że twoja nieśmiałość sprawia, że czujesz się, jakbyś nie lubił się spotykać. Jeśli chcesz poznać przyjaciela, spróbuj się z nim skontaktować.
- Zadzwoń do starego przyjaciela, który nie widział się od kilkunastu lat, aby umówić się na kawę.
- Zaproś znajomego ze studiów, współpracownika lub znajomego na kolację i porozmawiaj w domu.
- Zabierz przyjaciela do filmu, zagraj w grę, weź udział w koncercie lub wykonuj wspólnie inne czynności.
Krok 2. Spróbuj zastosować się do zaproszeń innych osób
Jeśli ktoś poprosi Cię o spotkanie lub towarzyszenie mu przy kawie, potraktuj zaproszenie poważnie. Nie odrzucaj jej, ponieważ jesteś nieśmiały lub zakładasz, że się z nią nie dogadujesz. Zamiast tego wyobraź sobie, że możesz poznać nowych, zabawnych przyjaciół, korzystając z tej okazji, takiej jak zaproszenie na przyjęcie, pobyt w domu przyjaciela lub udział w przeglądzie książki.
Nabierz nawyku zatwierdzania 3 razy za każdym razem, gdy odrzucasz zaproszenie. Zamiast zgadzać się na coś, co jest wyraźnie szkodliwe, częstsze przyjmowanie zaproszeń na spotkanie z przyjaciółmi pokazuje, że naprawdę cenisz ich przyjaźń. Dodatkowo sprawi, że będziesz wydawał się bardziej przyjazny i towarzyski. Jeśli zawsze odmawiasz, osoba, która zaprasza, poczuje się odrzucona, a Ty nie będziesz chciał dzielić z nią czasu
Krok 3. Dołącz do społeczności lub grupy osób o podobnych poglądach
Jeśli chcesz poznać nowych przyjaciół, poświęć czas na poznanie ludzi innych niż współpracownicy lub koledzy szkolni. Jeśli masz szczególne hobby lub zainteresowania, dołącz do społeczności lub grupy, która koncentruje się na tej działalności.
- Dołącz do klubu sportowego, klubu książki, grupy spacerowej lub drużyny rowerowej.
- Jeśli nie masz hobby, wybierz jedno, ale wybierz hobby, które możesz robić z grupą ludzi. Dowiedz się, jak komunikować się z osobami o podobnych zainteresowaniach za pośrednictwem witryn internetowych, takich jak Meetup.com.
Krok 4. Poznaj wspólnych przyjaciół
Najłatwiejszym sposobem na nawiązanie nowych znajomości jest poznanie znajomych osób, które znasz. Skorzystaj z interakcji ze wszystkimi jako „bramy” lub „portalu” do nowej sieci społecznościowej.
- Zorganizuj spotkanie i poproś znajomych, aby zaprosili inne osoby. Ten krok otwiera możliwości poznania nowych przyjaciół o tych samych zainteresowaniach poprzez wspólnych przyjaciół.
- Jeśli znajomy zaprosi Cię na imprezę lub spotkanie, zaakceptuj zaproszenie, nawet jeśli na wydarzeniu nie ma nikogo, kogo znasz. Chociaż jest to dość trudne, jest to dobra okazja do nawiązania nowych znajomości.
Krok 5. Nie rozdzielaj różnych aspektów życia codziennego
Pamiętaj, że różne aspekty życia, takie jak „życie zawodowe”, „życie społeczne” i „życie rodzinne” są nierozłączne. Chociaż każdy aspekt musi być przeżywany z różnymi zachowaniami i zasadami, życie jako istota społeczna pozwala ci na samodzielną socjalizację bez względu na to, gdzie jesteś. Innymi słowy, nie spędzaj czasu na spotkaniach towarzyskich tylko imprezując w każdy weekend.
- Szukaj wyjątkowych okazji do spotkań towarzyskich, na przykład pytając, jak kasjerka bankowa jest do Twojej dyspozycji, zamiast wpatrywać się w telefon i siedzieć nieruchomo. Pamiętaj, że towarzyskość to umiejętność i każdą okazję można wykorzystać do jej ćwiczenia.
- Jeśli nie znasz jeszcze współpracownika lub sąsiada, poświęć trochę czasu, aby lepiej ich poznać.
- Zaproś członków rodziny do wspólnych spotkań towarzyskich. Ta rada może nie wydawać się atrakcyjna, ale dopóki jesteś grzeczny, szansa na poznanie nowych przyjaciół, gdziekolwiek jesteś, może być miłą niespodzianką.
Krok 6. Nadaj priorytet życiu społecznemu
W końcu musisz spędzać czas z przyjaciółmi kilka razy w tygodniu, jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności społeczne. Wiele osób woli być samemu, gdy ma do czynienia ze stresującą pracą lub terminami, ale nie zamykaj się, aby nie spotykać się przez okres do 2 tygodni, z wyjątkiem bardzo ekstremalnych okoliczności.
