Jeśli czujesz, że twój związek z partnerem ma kłopoty lub przechodzi przez trudne okoliczności, możesz nie wiedzieć, jak go uratować. Wiele par doświadcza okresów, w których często się ścierają lub nie współpracują ze sobą jako zespół. Ocena związku, poprawa komunikacji z partnerem i odłożenie harmonogramu na czas spędzony razem może pomóc uratować związek i zapewnić, że oboje będziecie w stanie wspólnie przejść przez te trudne chwile.
Krok
Część 1 z 3: Ocena swojego związku
Krok 1. Dowiedz się, czy oboje jesteście zaangażowani w ratowanie związku
Ważne jest, abyście oboje zobowiązali się do wspólnej pracy, aby poprawić związek i uczynić go lepszym niż wcześniej. Oboje możecie zgodzić się na zrobienie tego ustnie, aby pokazać, że oboje jesteście gotowi włożyć wysiłek w związek. Jeśli twój partner nie jest pewien swojego pragnienia uratowania związku, być może będziesz musiał ponownie rozważyć, ile ten związek dla niego znaczy. Związek może być trudny do uratowania, jeśli obie strony nie są w to zaangażowane.
Krok 2. Rozważ powody, dla których nadal jesteś ze swoim partnerem
Przed rozpoczęciem walki o uratowanie związku powinieneś usiąść i zadać sobie pytanie, co w pierwszej kolejności przyciągnęło cię do partnera i jak te cechy się zmieniły lub przesunęły. Poświęcenie chwili na ponowną ocenę powodów pozostawania w związku z tą osobą może przypomnieć Ci, dlaczego nadal chcesz z nią zostać i spróbować odnowić swój związek.
Ty i Twój partner możecie to również zrobić razem. Bądź gotów do angażowania się we wzajemnie konstruktywną krytykę i używaj stwierdzeń „ja”. Na przykład: „Czuję, że spędzaliśmy razem więcej czasu. Teraz czuję, że prawie się nie widujemy” lub „Myślę, że jedną z największych rzeczy, które lubię w tobie, jest twoja energia i pasja w życiu. Ale ostatnio Czuję się, jakbyś był przygnębiony i wycofał się." Skoncentruj się na cechach, które cenisz i podziwiasz, a następnie poszukaj, kiedy i jak te cechy zaczęły zanikać w związku
Krok 3. Polegaj na rodzinie i przyjaciołach, aby uzyskać perspektywę i radę
Czasami może być trudno uzyskać perspektywę na swój związek, zwłaszcza gdy jesteś w nim emocjonalnie zaangażowany. Rozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, którym ufasz i dobrze znasz siebie i swojego partnera. Omów niektóre problemy, które możesz mieć, i zapytaj, czy mieli podobne problemy. Mogą być w stanie zaproponować pewną taktykę, którą możesz spróbować odnowić związek.
Pamiętaj, że zbyt wiele zewnętrznych głosów i opinii może doprowadzić do rozpadu twojego związku i prowadzić do założeń lub uprzedzeń między tobą a twoim partnerem. Słuchaj rad innych, ale bierz je z rozwagą. Pamiętaj, że musisz tylko skupić się na otwartej komunikacji ze swoim partnerem, a nie z innymi ludźmi wokół ciebie, aby uchronić związek przed rozpadem
Część 2 z 3: Poprawa komunikacji
Krok 1. Staraj się być spokojny i pełen szacunku, kiedy komunikujesz się ze swoim partnerem
Utrzymanie poziomu szacunku i kontroli emocjonalnej podczas omawiania problemów związanych z relacjami z partnerem może być trudnym przedsięwzięciem.
- Rozpoczęcie rozmowy ze zrozumieniem i szacunkiem dla drugiej strony pokaże, że chcesz włożyć wysiłek, aby związek zadziałał. Unikaj przeklinania lub podnoszenia głosu na partnera, gdy omawiasz problemy w związku. Zamiast tego postaraj się być bardziej szczery i otwarty na swoje uczucia z troską i miłością.
- Przed rozmową ze swoim partnerem użyj uspokajającej techniki, aby zainicjować uspokajającą reakcję w swoim ciele. Głębokie oddychanie, medytacja, a nawet ćwiczenia przed siadaniem do rozmowy mogą pomóc zachować równowagę podczas niezręcznych rozmów.
Krok 2. Bądź szczery i konkretnie o tym, jak się czujesz
Aby poprawić komunikację ze swoim partnerem, ważne jest, abyś starał się unikać potencjalnych nieporozumień i nieporozumień. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest skupienie się na byciu szczerym, szczerym i konkretnym w odniesieniu do swoich uczuć i pragnień wobec partnera. Jeśli czujesz, że twój partner ignoruje twój związek, powinieneś szczerze i otwarcie powiedzieć, jak i dlaczego sprawia ci to kłopoty.
- Ten krok może być tak prosty, jak powiedzenie: „Czuję, że ostatnio się nie widywaliśmy i tęsknię za byciem u twojego boku, tylko we dwoje”. W takim razie możesz zaproponować pójście do restauracji na romantyczny wieczór tylko we dwoje. Twoje intencje są jasne dla twojego partnera i możesz być pewien, że spróbujesz komunikować się ze swoim partnerem.
- Podobnie, gdy pojawiają się spory, spróbuj skupić się dokładnie na tym, co cię denerwuje lub denerwuje, zamiast próbować omawiać wszystkie swoje problemy naraz. Jeśli czujesz, że nie spędzasz ze sobą wystarczająco dużo czasu, skoncentruj dyskusję na sposobach częstszego widywania się i znajdowania dla siebie czasu. Jeśli spór dotyczy pracy domowej, takiej jak usuwanie worków na śmieci, skoncentruj dyskusję, sugerując, że oboje wiecie, dlaczego wynoszenie śmieci jest ważne.
- Nie pozwól, aby dyskusja na temat śmieci stała się o tym, jak twój partner nie zwraca uwagi na obowiązki domowe lub jak leniwy lub nieuważny jest twój partner. Pracuj nad jednym problemem na raz, aby oboje nie zostali przytłoczeni, a spór nie przerodził się w krzykliwą walkę.
Krok 3. Słuchaj aktywnie
Aktywne słuchanie oznacza słuchanie i odpowiadanie komuś w sposób, który sprzyja wzajemnemu zrozumieniu. Zamiast postrzegać rozmowę ze swoim partnerem jako rywalizację lub wojnę do wygrania, pomyśl o rozmowie jako o okazji do nauki i sposobie lepszego zrozumienia pochodzenia partnera. Pozwoli ci to postrzegać rozmowę z partnerem jako sposób na uważne słuchanie, zamiast rozmawiać z nim lub ignorować to, co ma do powiedzenia.
Aby aktywnie słuchać, skup swoją uwagę na swoim partnerze i pozwól mu skończyć bez przerywania. Następnie musisz powtórzyć to, co druga osoba powiedziała własnymi słowami. Chociaż niekoniecznie zgadzasz się z tym, co mówi twój partner, pokaże to, że rozumiesz, co mówi i jesteś gotów przedyskutować jego opinię w ramach zdrowej wymiany myśli i uczuć, a nie w trakcie kłótni
Krok 4. Bądź gotów zaakceptować punkt widzenia swojego partnera
Aktywne słuchanie partnera to tylko połowa skutecznej komunikacji. Druga połowa to uznanie punktu widzenia partnera, zastanowienie się nad jego uczuciami i omówienie możliwych sposobów rozwiązania konfliktu. Może to być otwarta dyskusja, gdy oboje rozmawiacie o sposobach wzajemnego dostosowania swoich rutyn i harmonogramów, aby dostosować się do siebie nawzajem, lub może to być sposób na wyjście z konfliktów, które podnosicie, a następnie dyskutujecie ze swoim partnerem. Ważną rzeczą jest pokazanie, że szanujesz punkt widzenia swojego partnera i jesteś gotowy do współpracy, aby znaleźć możliwe rozwiązanie problemu.
Na przykład twój partner może nie lubić, że pracujesz do późna i nie wracasz do domu późno w nocy. Po tym, jak twój partner skończy mówić, odpowiedz, mówiąc: „Otrzymuję, że wolisz, abym wracał do domu wcześnie wieczorem i nie pracował zbyt długo, abyśmy mogli spędzać więcej czasu razem. Muszę mieć nadgodziny, bo zbliża się termin, ale chciałbym zabrać cię na kolację w ten weekend, żebyśmy mogli spędzić noc w samotności. Ta odpowiedź pokazuje, że słuchasz tego, co twój partner ma do powiedzenia i że zapewniasz sposób rozwiązania konfliktu. Bierzesz odpowiedzialność za swoje działania i sympatyzujesz z perspektywą partnera
Krok 5. Poszukaj terapii lub porady, jeśli to konieczne
Czasami możesz potrzebować terapeuty lub doradcy, aby pomóc otworzyć niektóre emocje i uczucia, które zagrażają twojemu związkowi. Znajdź terapeutę lub doradcę dla par, któremu możesz zaufać i czuć się komfortowo, będąc szczerym w ich obecności. Często wspólne pójście na terapię może być pierwszym krokiem do wykazania zaangażowania w ratowanie związku.
Możesz również rozważyć pójście na terapię w pojedynkę, jeśli doświadczasz problemów osobistych, które mogą mieć wpływ na związek. Zbadanie własnych problemów może pomóc w uwolnieniu uczucia złości, niepokoju lub stresu, które wprowadzasz do relacji z partnerem
Część 3 z 3: Wspólne spędzanie czasu w dobrej jakości
Krok 1. Wymyślcie razem dobrą wycieczkę
Jednym z głównych powodów, dla których pary mają problemy, jest to, że jedna strona czuje, że druga nie poświęca wystarczająco dużo czasu i wysiłku na związek. Znajdź czas dla swojego partnera i upewnij się, że znajdzie czas dla Ciebie, siedząc cicho i wymyślając plany wycieczek i zajęć, które możesz robić razem. Skoncentruj się na tworzeniu dobrego czasu, gdy oboje macie możliwość interakcji, rozmowy, śmiechu i wspólnej pracy w zabawny sposób.
Może to być tak proste, jak spędzenie wyjątkowego wieczoru w eleganckiej restauracji lub wspólna wycieczka do ulubionej aktywności na łonie natury. Podejmij wysiłek, aby połączyć czynności, które oboje lubisz, i bądź gotów wypróbować razem nowe lub inne rzeczy. Dzięki temu czas, który spędzicie razem, będzie interesujący i przyjemny dla was obojga
Krok 2. Podejmij zobowiązanie do umawiania się raz w tygodniu
Jeśli oboje jesteście bardzo zajęci swoimi karierami i harmonogramami, może być konieczne wybranie jednego dnia tygodnia, który jest oficjalną randką. Oznacza to, że bez względu na to, jakie masz wydarzenia biurowe lub zobowiązania w pracy, po prostu robisz coś sam, z nikim innym w pobliżu tej nocy. Ustalony czas na randki ułatwi Ci planowanie wydarzeń lub zajęć i poinformuje Was obojgu, kiedy będziecie mieli okazję spędzić razem czas w samotności.
Po ustaleniu specjalnej nocy na randkę unikaj pomijania lub pomijania nocy randkowej. Zobowiązanie się do tego czasu oznacza, że jesteś gotów odłożyć na bok inne możliwe działania dla swojego partnera i trzymać się wspólnie uzgodnionego czasu jakości
Krok 3. Zaskocz swojego partnera wyjątkową randką
Jeśli starasz się zainteresować swojego partnera związkiem i odnowić wzajemne zaangażowanie, zaplanuj randkę-niespodziankę w wyjątkowej oprawie.
