Przywrócenie relacji z zdradzającym mężem nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli nie chcesz wybaczyć jego czynom. Staraj się jednak kontrolować swoje emocje i wychodź na własną rękę, aby się ochłodzić. Jeśli jesteś gotowa, poproś męża, aby omówił przydatne rzeczy. Nawet jeśli nie możesz sobie jeszcze wybaczyć, podejmij pozytywne kroki, aby przywrócić związek.
Krok
Metoda 1 z 4: Kontrolowanie emocji
Krok 1. Spróbuj zaakceptować emocje, które odczuwasz
Nie ignoruj negatywnych emocji udając, że nic nie czujesz. Zaakceptuj swoje emocje, wykonując czynności, które sprawiają, że czujesz się komfortowo, takie jak prowadzenie dziennika lub dzielenie się uczuciami z bliskim przyjacielem, jednocześnie skupiając się na emocjach i doznaniach fizycznych.
- Nie zdziw się, jeśli poczujesz się zdradzony, zraniony, zły, rozczarowany, smutny, zdezorientowany lub bezradny. W takich chwilach szalejące emocje są naturalne.
- Emocje, które odczuwasz, mogą otworzyć nową świadomość. Działania twojego męża mogą uświadomić ci, jak ważne jest dla ciebie małżeństwo lub jak bardzo jesteś smutna z powodu leczenia jego męża.
Krok 2. Uwolnij się w zdrowy sposób od negatywnych emocji
Być może chcesz działać impulsywnie, podążając za swoimi uczuciami, poniżając lub raniąc męża, ale to nie sprawia, że czujesz się spokojniejsza ani nie jesteś w stanie wybaczyć mężowi. Staraj się kontrolować swoje emocje, nie krzywdząc męża.
- Jeśli chcesz dać upust swojej złości, skieruj swoje emocje, uderzając w poduszkę lub spacerując po parku.
- Prowadzenie dziennika to świetny sposób na kontrolowanie i rozumienie swoich emocji. Poświęć czas na prowadzenie dziennika, aby zastanowić się nad wszystkim, czego doświadczasz i czujesz.
- Emocje można wyrażać tworząc sztukę, pisząc artykuły, grając muzykę lub tańcząc.
- Nie używaj alkoholu ani narkotyków, aby kontrolować swoje emocje.
- Nie wyładowuj swojej złości na mężu, przyjaciołach, dzieciach i innych członkach rodziny. Nie mów im nic sarkastycznego lub pasywnego, agresywnego.
Krok 3. Spróbuj się uspokoić, gdy poczujesz się bardzo zły
Będziesz tego żałować, jeśli będziesz działać impulsywnie, ponieważ unosi cię gniew lub irytacja. Gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś zły lub zdenerwowany, trzymaj się z dala od problematycznej sytuacji i spróbuj się uspokoić, przechodząc do innego pokoju lub spacerując po podwórku. Nie wypowiadaj ostrych słów ani nie rób rzeczy, które ranią uczucia męża, siebie lub niszczą związek.
- Weź kilka głębokich oddechów, aby rozluźnić ciało i uspokoić umysł.
- Użyj swoich zmysłów, aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami. Skoncentruj się na doznaniach fizycznych doświadczanych przez każdy ze zmysłów, aby stać się świadomym tego, co się dzieje. Na przykład skup się na różnych dźwiękach, które można usłyszeć wokół ciebie, nawet na odgłosach kroków w sąsiednim pokoju.
Krok 4. W razie potrzeby zarezerwuj czas na samotność
W takiej sytuacji możesz nie chcieć widzieć swojego męża, zwłaszcza jeśli właśnie usłyszałaś złą wiadomość. Często niewierność sprawia, że atmosfera w domu jest bardzo nieprzyjemna. Zastanów się, czy musisz zostać na chwilę z przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli chcesz zostać w domu, ale nie chcesz spać z mężem, na razie śpij w innym pokoju.
- Sprawy będą bardziej skomplikowane, jeśli masz małe dzieci. Musisz tylko dać im znać, że chcesz podróżować w weekendy lub przez chwilę spać w innym pokoju. Nie mów mi, co się stało.
- Powiedz mężowi, że chcesz być sam i że to tylko tymczasowe. Jeśli to możliwe, poinformuj ich, kiedy wrócisz, aby oboje mogli się przygotować przed ponownym spotkaniem.
Krok 5. Nie bij się
Sprawy nie ulegną poprawie i będziesz żałować, jeśli będziesz obwiniać się o zdradę męża. Nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że to twoje zachowanie jest przyczyną romansu, nie rozpaczaj. Jeśli czujesz się częściowo odpowiedzialny za ten incydent, udowodnij swoją odpowiedzialność, ale nie obwiniaj siebie.
Zamiast obwiniać siebie, okazuj sobie współczucie, czyniąc dobro i próbując zrozumieć siebie. Naucz się kochać siebie, dbając o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz okazując współczucie dla siebie i innych
Metoda 2 z 4: Komunikowanie się z mężem
Krok 1. Zapytaj o rzeczy, które chcesz wiedzieć
Wiele par nie chce wysłuchiwać szczegółów swojego romansu, ale lepiej zapytać, czy pozwala to wybaczyć mężowi i uwolnić się od bólu serca. Zadawaj pytania, które zawierają emocje, a nie te, które wymagają logiki. Na przykład zamiast pytać, w którym hotelu się spotkali, zapytaj, dlaczego cię zdradził, abyś mógł mu łatwiej wybaczyć.
- Zadawaj pytania, na które potrzebujesz odpowiedzi. Na przykład zapytaj, czy został przebadany lub chciałby zostać przetestowany w celu ustalenia, czy jest zarażony lub ma chorobę przenoszoną drogą płciową.
- Zapytaj go, czy cię opuści, czy chce z tobą zostać i poprawić relacje. Wyjaśniając tak szybko, jak to możliwe, możesz decydować o kolejnych krokach i planować na przyszłość.
Krok 2. Wyraź, jak się czujesz
Gdy dowiesz się, że twój mąż cię zdradza, możesz się bać i martwić, czy znowu cię zdradzi. Jeśli masz wątpliwości, czy nadal cię kocha, czy nie możesz zaakceptować tego, co zrobił, ponieważ czuje, że był maltretowany, po prostu to powiedz. Musi wiedzieć, jak duży wpływ wywarł na ciebie ten incydent i trudności, jakie musisz mu wybaczyć.
Wyrażając swoje uczucia, używaj słów „ja” lub „ja”, aby skupić się na sobie. W ten sposób możesz wyrazić siebie bez obwiniania i zawstydzania męża. Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem naprawdę smutny i rozczarowany”
Krok 3. Słuchaj, kiedy twój mąż wyraża swoje uczucia
Być może poda powody lub wyrazi żal, smutek i poczucie winy. Poczujesz ulgę, gdy usłyszysz, jak twój mąż mówi, że jest mu przykro z powodu tego, co zrobił i może zrozumieć twoje uczucia.
- Może minąć trochę czasu, zanim uwierzysz, że to, co mówi, jest prawdziwe i godne zaufania.
- Jeśli oboje chcecie utrzymać małżeństwo, upewnijcie się, że naprawdę żałuje tego, co zrobił. Musisz wypełniać swoje obowiązki jako dobra żona i matka, ale nie bierz na siebie winy.
Krok 4. Ustal granice podczas omawiania niewierności
Nie pozwól, aby niewierność była najważniejszą kwestią dla was obojga. Zamiast ignorować problem, upewnij się, że nie mówisz tylko o romansie. Granice pomagają dyskutować w odpowiedni i użyteczny sposób. Na przykład uzgodnij, że oboje możecie przedyskutować sprawę, jeśli będzie wystarczająco dużo czasu na spokojną dyskusję.
- Jeśli temat rozmowy koncentruje się tylko na niewierności, ustal wspólnie uzgodnione granice. Na przykład oboje możecie dyskutować na ten temat tylko raz dziennie lub raz w tygodniu.
- Jeśli są małe dzieci, zgódź się, że żadne z was nie będzie omawiać tej kwestii z dzieckiem.
Krok 5. Potwierdź kontynuację relacji między wami
Jeśli jesteś gotów wybaczyć i chcesz iść dalej, upewnij się, że twój mąż chce tego samego i mówi sobie, że chce przywrócić związek. Jeśli nie może się zdecydować lub wydaje się, że chce rozwodu, przedyskutuj to dalej. Jeśli chcesz rozwodu, podziel się tą decyzją ze swoim mężem.
Podejmij nowe zobowiązanie, jeśli oboje chcecie pozostać razem i pracować nad poprawą swojego związku. Fizyczną intymność można przywrócić, jeśli jesteś gotowy
Metoda 3 z 4: Otwarcie serca na przebaczenie
Krok 1. Pamiętaj, że wybaczanie innym jest dla ciebie dobre
Twoja gotowość do przebaczenia sprawia, że twój mąż czuje ulgę, ale to bardziej dla twojego dobra niż dla niego. Trzymanie się gniewu i rozczarowania sprawia, że to ty cierpisz, a nie twój mąż. Przebaczenie oznacza uwolnienie się od bólu i złości, abyś mógł zapomnieć o złych doświadczeniach i wrócić w spokoju do codzienności.
- Niezależnie od decyzji, czy chcesz zostać razem, czy się rozwieść, zapominanie o tym, co się wydarzyło i wybaczanie mężowi jest dla ciebie dobre.
- Przebaczenie mężowi nie oznacza, że musisz zachować małżeństwo, jeśli nie chcesz. Jeśli nie chcesz rozwodu, przebaczenie mężowi pozwoli ci wyzdrowieć z bólu serca i odzyskać siły po przeciwnościach losu.
Krok 2. Zapomnij o tym, co się stało
Jeśli chcesz utrzymać małżeństwo, obie strony muszą zbudować nowy związek, a nie naprawić istniejący związek. Rozpocznij nowe życie, zaczynając wszystko od nowa. Aby zapomnieć o bolesnym doświadczeniu, pragnienie rozpoczęcia czegoś nowego musi być silniejsze niż pragnienie gniewania się na męża lub dalszego żałowania złych doświadczeń z przeszłości.
- Uwolnij się od bólu serca. Nie bij się ani nie uważaj, że zostałeś potraktowany niesprawiedliwie. Chociaż jest to trudne do zrobienia, ten krok jest potrzebny, abyś był wolny od przeciwności i był gotowy, aby przejść dalej, aby nawiązać nowy związek.
- Jednym ze sposobów na pozbycie się złego doświadczenia jest przeprowadzenie ceremonii. Przygotuj kartkę papieru dla siebie i swojego męża. Zapisz doświadczenia lub uczucia, o których chcesz zapomnieć i spal je jako sposób na wspólne zobowiązanie i rozpoczęcie nowego związku.
Krok 3. Uzyskaj poradę
Jeśli chcesz zachować małżeństwo, skorzystanie z poradnictwa dla par pomoże ci zaakceptować męża takim, jakim jest. Terapia pomaga parom realizować swoje role i wyznaczać nowe cele jako rodzina. Nawet jeśli chcesz rozwodu, terapia jest świetnym sposobem, aby pozwolić partnerowi spokojnie przejść przez proces rozwodowy i wziąć pod uwagę interesy obu stron.
- Znajdź terapeutę z doświadczeniem w radzeniu sobie z problematycznymi parami lub specjalistę, który pomoże ci poradzić sobie z zdradzającym małżonkiem.
- Poszukaj terapeuty online lub poproś o skierowanie od firmy ubezpieczeniowej. Również udaj się do poradni zdrowia psychicznego lub uzyskaj informacje od znajomego lub lekarza.
Krok 4. Pielęgnuj wzajemne zaufanie za pomocą odpowiednich środków
Sprawdzanie telefonu lub poczty e-mail męża nie jest sposobem na budowanie zaufania, ponieważ będzie miało to negatywny wpływ na was oboje. Aby odbudować wzajemne zaufanie, obie strony muszą komunikować się szczerze i otwarcie. Naucz się ufać temu, co mówi, zamiast kwestionować lub wątpić w to, co mówi. Przywrócenie zaufania nie jest łatwe i wymaga czasu, ale miej wiarę, że możesz to zrobić.
Cynizm i zwątpienie to przeszkody, które utrudniają przywrócenie zaufania. Skonsultuj się z doradcą, jeśli nie jesteś w stanie przywrócić zaufania do męża
Krok 5. Popraw jakość relacji
Nawiązując nową relację z mężem, staraj się budować bliskość i być harmonijną parą. Jeśli oboje macie problemy z komunikacją, popraw swoje umiejętności komunikacyjne i mów szczerze. Jeśli seks kiedykolwiek powodował problemy, znajdź sposoby, które będą zabawne dla was obojga. Wspierajcie się nawzajem na nowe, pożyteczne sposoby.
- Na przykład przygotuj książkę, w której razem zapiszesz swoje myśli, nadzieje i marzenia. Zmieniajcie się i wspierajcie się nawzajem.
- Terapeuta może udzielić wskazówek i wsparcia, jeśli jeszcze nie wiesz, jak poprawić jakość swojego związku.
Metoda 4 z 4: Szukanie wsparcia
Krok 1. Podziel się swoim problemem z najbliższymi przyjaciółmi i członkami rodziny
Przeżycie takiego incydentu będzie bardzo trudne, jeśli zmierzysz się z nim sam. Podziel się tym doświadczeniem z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli znasz kogoś, kto miał podobne doświadczenia, może być odpowiednią osobą, z którą możesz porozmawiać. Wyjaśnij, czy chcesz być wysłuchany i/lub poproś o radę, aby udzielił Ci odpowiedzi, której potrzebujesz.
- Jeśli informacje, które podajesz, muszą być poufne, poproś go, aby zachował te informacje dla siebie.
- Nawet jeśli chcesz wyrazić swoje uczucia, nie poświęcaj czasu na krytykowanie lub zawstydzenie męża. Oprócz utrudniania powrotu do zdrowia stawiasz swojego rozmówcę w trudnej sytuacji, jeśli przyjaźni się z twoim mężem. Zamiast tego poproś go o wsparcie i pomoc.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Wiele osób doświadczyło tego samego. Jeśli chcesz się z nimi spotkać, znajdź grupę ludzi, którzy przeszli przez to samo i są w stanie zrozumieć, jak się czujesz. Podziel się swoimi doświadczeniami, zbierz nowe informacje i dowiedz się, co umożliwiło im przebaczenie ich mężom.
Poszukaj grup wsparcia online lub skontaktuj się z kliniką zdrowia psychicznego. Dowiedz się, czy w Twojej społeczności istnieją grupy wsparcia. Jeśli nie, przeszukaj internet
Krok 3. Poproś o wsparcie swoją wspólnotę religijną lub inną grupę wsparcia
Możesz szukać wsparcia w społeczności kościelnej, grupie naukowej, społeczności duchowej lub drużynie sportowej. Jeśli nie chcesz rozmawiać o osobistych problemach, daj im znać, że przeżywasz ciężkie chwile i potrzebujesz wsparcia ze strony przyjaciół.
Możesz opowiedzieć, co się stało lub zachować to w tajemnicy. Niezależnie od wyboru, wyznacz jasne granice, aby zachować prywatność
Krok 4. Upewnij się, że dzieci otrzymują wsparcie, którego potrzebują
Wiele par decyduje się nie opowiadać swoim dzieciom o swoich romansach. Nawet jeśli nie wiedzą, przez co przechodzisz, nadal czują się spięci w domu lub między rodzicami. Upewnij się, że nadal czują się kochani i wspierani. Staraj się, aby codzienne czynności przebiegały jak zwykle i poświęcaj im uwagę, której potrzebują.
- Nie odpowiadaj na pytania, na które nie znasz odpowiedzi. Na przykład, gdy dzieci widzą, jak ich rodzice się kłócą i pytają: „Czy mama i tata się rozwodzą?”, odpowiadają, mówiąc: „Mam kłopoty. Wiem, że ty też się denerwujesz. Mama i tata cię kochają i nie nie chcę cię martwić.”
- Terapia dla rodzin jest przydatna w radzeniu sobie z napięciami, których doświadczają dzieci, w zrozumieniu wpływu, jaki ma na nie problem, oraz w wiedzy, jak zapewnić im wsparcie.
